لياقة بدنية : تدريبات تضخيم العضلات بالأوزان الحرة

الأوزان الحرة في الجيم مثل الدمبلز والبار الحديدي لها طرق ومميزات خاصة جدا لإستخدامها في تقوية او تضخيم العضلات، وعليك مراعاة الكثير من الملاحظات المهمة والتي تجنبك الكثير من الأخطاء والأخطار التي يمكن أن تنجم عن إستخدام هذه الأوزان الحرة.
فالأوزان الحرة تلائم الكثير من الأحجام المختلفة لجسم الإنسان مثل الشخص الطويل القامة والقصير والضعيف والقوي، ولها ميزة كبيرة جدا في التحكم بالوزن ذاته وإتجاه العمل العضلي المراد الوصول إليه، فعليك بدقة شديدة عدم زيادتها عن الحد المسموح كي لا تضرك او تصل بك إلى تشغيل عضلة غير المراد تشغيلها، وهذا لا يجعلك تصل إلى المستوى التدريبي المطلوب خلال البرنامج الذي تسير عليه.
وفي الأوزان الحرة أيضا ميزة كبيرة جدا وهي إمكانية تشغيل جانب واحد من الجسم وبعدها تشغيل الجانب الأخر، فيمكنك الوصول إلى الحجم المطلوب من العضلة في الجهتين، والأوزان الحرة هي دائما المستخدمة في المستويات العالية من التدريب وهذا يعود بفائدة كبيرة على المتدرب في وقت قصير جدا.
بالتالي الاوزان الحرة تحتاج إلى شيئ مهم جدا في بداية استخدامها لو انت من المبتدئين، فعليك الاتجاه فور دخولك الجيم وقبل البدء في برنامجك التدريبي القيام بعمل الاختبارات الخاصة التي تطلعك على اقصى قدرة لك في حمل الاثقال، بالتالي البداية عادة تكون من 40 إلى 60 ٪ من اقصى قدرة لك من حمل الثقل لمرة واحدة، فمثلا لو تختبر عضلات الصدر وكانت اقصى وزن يمكنك حمله لمرة واحد هو 50 كج، فعليك بداية برنامجك التدريبي بما لا يزيد عن حمل 25 كج لعدد من 8 إلى 16 تكرار.