5 نصائح للتمتع بنوم هانئ خلال الليل

الإثنين 28 مارس 2016
كشفت كليَّةُ الطب بجامعة هارفارد بان السَّماحُ للذّهن والبدن بالاستِرخاء قبلَ النَّوم يساعد على التنعُّم بنومٍ أفضل خلال الليل.
ونصحت باتباع عدة خطوات للتمتع بالنوم الهادئ:
1- تجنُّب استِهلاك أيَّة مواد تُعرقِلُ النَّوم، مثل الكُحول والكافيين والنيكوتين، وأن يكونَ طعامُ العشاء خفيفاً وفي وقتٍ مُبكِّرٍ، مع شُرب الكثيرِ من الماء خلال اليوم، والامتنِاع عن شربه قبل موعد النَّوم.
2- اختيار تصميمٍ لغرفة النَّوم بحيث تكون هادِئةً ومُعتِمةً وتُساعِد على الاستِرخاء، مع تجنُّب استخدام أيَّة أدوات اتصال أو أجهزة حاسوب بهدف العمل.
3- عدم التوجُّه إلى الفراش قبلَ الشعور فعلاً بالتَّعب. وعند الاستيقاظ في مُنتصف الليل، يُفضَّل النظرُ إلى الساعة لمعرِفة الوقت؛ وفي حال عدم القُدرة على النوم من جديد، يُفضَّل النهوضُ من الفِراش من بعد حوالي 20 دقيقةً والقيام بشيء يُساعِد على الاستِرخاء.
4- وضع خطَّة بحيث يُمضي الإنسان مُعظمَ فترة الصباح في الهواء الطلق، ويتعرَّض إلى الضوء الطبيعيّ مع مُمارسة التمارين. وعند الحاجة إلى إغفاءة، يجب أن تكونَ فترتها ليست قريبةٍ جداً من موعد النَّوم.
5- الالتِزام بمواعيد ثابتة للنَّوم والاستيقاظ.