رئيس الحكومة يترأس اجتماع اللجنة البين وزارية المكلفة ببرنامج إعادة البناء والتأهيل العام للمناطق المتضررة من زلزال الحوز    عصابات المخدرات و التهريب تتحكم في مخيمات تندوف    توقعات الحكومة.. نمو اقتصادي بنسبة 4.1% وتضخم 2% في 2026    خفض سعر الفائدة الرئيسي إلى 2,25 في المائة.. القرار يدخل حيز التنفيذ ابتداء من 20 مارس 2025    المنتخب الوطني يفتح تدريباته أمام وسائل الإعلام قبل مواجهتي النيجر وتنزانيا    إيقاف شاب لتورطه في السياقة الاستعراضية بالشارع العام وتعريض مستعملي الطريق للخطر    السجن المحلي تامسنا .. انطلاق برنامج الفرصة الثانية الجيل الجديد    على عتبة التسعين.. رحلة مع الشيخ عبد الرحمن الملحوني في دروب الحياة والثقافة والفن 17 خريجو الجامعة اليوسفية    حفرة عملاقة تتشكل وسط الطريق الرابطة بين أكادير وإنزكان (صور)    محكمة هامبورغ العليا تقضي بتسليم محمد بودريقة إلى المغرب    نشرة إنذارية: هبات رياح قوية مع تطاير الغبار مرتقبة غدا الخميس بعدد من أقاليم المملكة    سد بوعاصم بالحسيمة.. لا وجود لمخاطر على السلامة بعد المعاينة (وزارة)    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس.. أمطار وزخات مع رعد بمنطقة طنجة    الأمن الإيطالي يحقق في واقعة تهريب رضيعة من طنجة    ارتفاع قياسي في مفرغات الأسماك بميناء الجبهة بنسبة 73% مع نهاية فبراير    عمرو خالد: هكذا يمكن تفادي الصراع والصدام واللجوء إلى الحوار والوئام    المغرب يدعو لمواكبة البلدان التي تمر بمرحلة انتقال سياسي لتسريع عودتها إلى الاتحاد الإفريقي    المغرب، الشريك التجاري الأول لإسبانيا في إفريقيا    أخبار الساحة    تقارير استخباراتية أوروبية: الرئاسة والجيش وأجهزة المخابرات في الجزائر تعاني من حالة شلل كامل    قناع الغرب.. البروتوكولات المضللة -17- آلاستَير بونيت: الغرب الأبيض!    خالد بن الصغير يترجم «يهود الامبراطورية السفراد»    مقتل عشرات الفلسطينيين في غارات جوية إسرائيلية    "بلوكاج إداري" يعطل العمل في 3 أكاديميات و24 مديرية إقليمية للتربية والتكوين    اللجنة الوطنية لمراقبة حماية المعطيات ذات الطابع الشخصي تُنظم جلسات استماع تتعلق بمعالجات الذكاء الاصطناعي    بركة: الجشع المفرط للوبيات وراء التضخم غير المبرر في المغرب    خطير.. تقرير يكشف عن تسريب أكثر من 31 ألف بطاقة بنكية في المغرب    تماسك المغرب الجديد    الإسكندر في المغرب    حكومة غزة: 436 شهيدا في 48 ساعة    "الغادريان": نتنياهو يشعل مجددا الحرب في غزة من أجل البقاء في السلطة    فتح باب الترشيح لرئاسة جماعة أصيلة    "التقدم والاشتراكية" يستنكر استخدام العمل الخيري لأغراض انتخابوية ويدعو لوقف التطبيع    "رمضانيات الأحرار" بأكادير… أمسية روحية مميزة احتفاء باليوم العالمي للمرأة    هيئات نقابية وسياسية مغربية تستنكر عودة الكيان الصهيوني لسفك دماء الفلسطينيين وتطالب بوقف التطبيع    استئصال اللوزتين يحمي الأطفال من اضطرابات التنفس أثناء النوم (دراسة)    الأسبوع الوطني للماء 2025: تعبئة وطنية لمواجهة التغيرات المناخية وضمان الاستدامة المائية    سيدة مضطربة عقليا تدخل المسجد بملابس غير لائقة    الدراما المغربية بين النمطية والإنتاج القصير: هل حان الوقت للتغيير؟…ناقد فني يجيب "رسالة 24"    ديمقراطية تركيا.. اعتقال عمدة إسطنبول منافس أردوغان في رئاسيات 2028 وتعطيل مواقع التواصل في البلاد    أوكامورا:الاقتصاد المغربي أظهر مرونة في مواجهة الصدمات السلبية    بورصة الدار البيضاء .. تداولات الافتتاح على وقع الأخضر    المغرب وروسيا يوقعان اتفاقًا جديدًا للصيد البحري لمدة أربع سنوات    مراكش الحمرَاء التاريخ فى سكُون    اليوم العالمي للشخير    أولمبيك آسفي يعلن انفراجا في أزماته بعد تدخل لقجع    منخرطو الوداد ينتفضون في وجه الرئيس آيت منا    أرباح الأندية المغربية من بيع اللاعبين في 2024 تبلغ 8.27 مليون دولار    جامعة الكرة تصادق على تعديلات جديدة.. عقوبات لتخريب الفار وارتكاب الشغب    تعرف إلى أغلى 8 لاعبين في المنتخب المغربي … وضمنهم حكيمي … ودياز    حِكم حَلاجِية..    عمرو خالد: جفاف القلوب أسوأ من شح الجيوب.. وهكذا يمتلئ خزان الحب    أَكُلُّ هذا القتل من أجل تجويد شروط التفاوض؟    اضطرابات النوم في رمضان: البحث عن التوازن بين الصيام والراحة    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل الأطعمة والأغذية الطبيعية التي ترفع التركيز أثناء فترة الإمتحانات
نشر في نيوز24 يوم 12 - 04 - 2014

تناول بعض الأطعمة خلال فترة الإمتحانات يساعد على تحسين وظائف العقل، حيث تعمل هذه الأطعمة على تعزيز مستويات الطاقة والقدرات الذهنية، وينبغي، بالإضافة للأطعمة في هذه القائمة، التجنّب الكامل لكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، حيث أنها تقلل من المحصلة النهائية للإستذكار، ومن أهم الأطعمة المغذية:

البروتينات
اللحوم الحمراء، الألبان، الزبادي، صفار البيض، الأسماك
الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من إنتاج الأحماض الأمينية المهمة في الدم، وبالتالي زيادة النواقل الكيميائية داخل العقل، فيزيد النشاط والتنبه، كما تحتوي الأسماك الغنية بالبروتين على أحماض أمينية تنشّط الذاكرة وتزيد من مهارات التعلّم، ومن أهم المصادر: السمك والسردين والتونة.

الخضراوات والفواكه
البرتقال، الأناناس، الكنتالوب...
تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لتحسين القدرات الذهنية، حيث يساعد الأفوكادو على سرعة تدفّق الدم للعقل، كما تزيد بعض الفواكه الحمضية من فعالية الذاكرة، والقدرة على الإستدعاء، كما يزيد التوت البري من الوظائف الحركية، وترفع الفراولة من معدلات أداء العقل ككل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات تلعب دوراً هاماً في تقوية الذاكرة، مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والسبانخ والفلفل الأحمر.

المكسرات والبذور
تناول بعض الوجبات الخفيفة يساعد على المذاكرة وتنشّط الجسم، مثل المكسّرات الغنية بفيتامينات E و B6، وحمض الفوليك، والأوميغا 3، فهذه المكسرات تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالعقل، ورفع كفاءة الأنشطة، ومن أمثلة هذه الفواكه: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، والفول السوداني.

الكربوهيدرات
تساعد الكربوهيدرات على تهدئة الجسم، وإزالة التوتر، لهذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال فترة الإمتحانات، تساعد على تجنب القلق والتوتر، مما يساعد على رفع كفاءة المذاكرة، كما أن الكربوهيدرات تزيد إنتاج ال"تربتوفان"، والذي يعمل على زيادة مستويات السيروتونين داخل العقل، وكذلك ينصح بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل الرسيال والباستا، ودقيق الشوفان.

ترطيب الجسم
ينبغي الحرص على تناول الكافيين بكميات معتدلة، والتأكد من شرب الماء أو العصير مع أي مشروب يحتوي على الكافيين، حيث أن زيادة كميات الكافيين، يزيد التوتر والقلق، كما ينصح كثير من الخبراء بتناول الشاي الأخضر بدلاً من مشروبات الكافيين التقليدية مثل الشاي والقهوة، حيث أنه يرطب الجسم، ويزيد من كفاءة أجهزته.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.