"البذلة السوداء" تغيب عن المحاكم.. التصعيد يشل الجلسات وصناديق الأداء    عبد المومني يُشيد بتطور "ما قبل المحاكمة".. ومصدر أمني يستعرِض الضمانات    أخنوش يثمن "التنمية الحضرية" لأكادير‬    حزب أخنوش يفشل في استعادة رئاسة جماعة مكناس وينهزم أمام الأحزاب الصغيرة    الرياضة المدرسية المغربية تتألق بالبحرين …    رئيس الحكومة يشرف بجهة سوس ماسة على انطلاق خدمات 32 مؤسسة صحية    الأميرة للا حسناء تدشن بقطر الجناح المغربي "دار المغرب"    غيبوبة نظام الكابرانات تكشف مهازل استعراضات القوة غير الضاربة    "كلنا نغني": عرض فني يعيد الزمن الجميل إلى المسرح البلدي بالعاصمة التونسية    مسؤول أمريكي: المغرب دعامة حقيقية للأمن والاستقرار في إفريقيا    ارتفاع عدد قتلى الفيضانات في إسبانيا إلى 205 على الأقل    صدور عدد جديد من مجلة القوات المسلحة الملكية    فؤاد عبد المومني في أول تصريح له بعد إطلاق سراحه: ما تعرضت له هو اختطاف (فيديو)    الملاكم المغربي عثمان شدغور يحرز الميدالية البرونزية في بطولة العالم للشبان    البيضاء تحيي سهرة تكريمية للمرحوم الحسن مكري    المغاربة ينفقون 22.31 مليار درهم في السفر وتحويلات الجالية تفوق 91 مليارا    نمو حركة النقل الجوي بمطار الحسيمة بنحو 18 في المائة مع متم شتنبر    البطولة: أولمبيك آسفي يتنفس الصعداء بعد الانتصار على شباب السوالم    ارتفاع حجم الساكنة السجنية في المغرب بما يزيد عن الثلثين خلال 15 سنة الأخيرة    لقجع يكشف خارطة مدن كأس العالم بالمغرب    منزلة الرابع المرفوع : عزلة الجزائر أمام مجلس الأمن وتناقضاتها    منْ كَازا لمَرْسَايْ ! (من رواية لم تبدأ ولم تكتمل)        عالمي: المغرب يحقق أعلى معدل لاستقطاب السياح    حصيلة القتلى الإسرائيليين في غزة ولبنان    مجلة إسبانية: المغرب "فاعل استراتيجي" في قطاع ترحيل الخدمات    ارتفاع حصيلة القتلى في فيضانات إسبانيا لأزيد من 200 ضحية    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية وقائد المنطقة الجنوبية يجري لقاء مع وزير الدفاع الموريتاني    تأجيل محاكمة المتهمين في قضية "إسكوبار الصحراء" إلى 22 نونبر بسبب إضراب المحامين    الدار البيضاء.. ثلاث رصاصات لتوقيف شخص واجه الشرطة بمقاومة عنيفة    اختتام الدورة الخريفية لموسم أصيلة الثقافي الدولي النسخة 45    رسميا.. الكاف يعلن عن برنامج دوري ابطال أفريقيا للسيدات    مقتل 47 فلسطينيا وإصابة العشرات إثر غارات إسرائيلية على وسط غزة    ريال مدريد يتبرع بمليون يورو لضحايا إعصار دانا فى إسبانيا    إحباط عملية لتهريب أزيد من 63 ألف قرص مهلوس بمعبر بني انصار    مجلس النواب.. جلسة عمومية تخصص للأسئلة الشفهية الشهرية الموجهة إلى رئيس الحكومة    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الأخضر    البريد بنك حاضر في احتفالات المعهد العالمي لصناديق الادخار    عمر هلال: الجزائر ودي ميستورا يغفلان أن المغاربة أقسموا على عدم التفريط في صحرائهم    اشتباك دموي في مدينة فرنسية يخلف 5 ضحايا بينها طفل أصيب برصاصة في رأسه    إطلاق الحملة الوطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة بإقليم الجديدة    الأشعري يناقش الأدب والتغيير في الدرس الافتتاحي لصالون النبوغ المغربي بطنجة    الفتح يعلن إستقبال الوداد بمدينة المحمدية    دعوى قضائية بمليارات الدولارات .. ترامب يتهم "سي بي إس" بالتحيز    بعثة تسبق المنتخب المغربي إلى الغابون للاطلاع على مقر الإقامة وملاعب التداريب    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    مالك صحيفة "هآريتس" العبرية يصف الفلسطينيين ب"مقاتلي الحرية" ويدعو إلى فرض عقوبات على إسرائيل    موسم أصيلة يحتفي بمحمد الأشعري، سيرة قلم لأديب بأوجه متعددة    "ماكدونالدز" تواجه أزمة صحية .. شرائح البصل وراء حالات التسمم    دراسة: الفئران الأفريقية تستخدم في مكافحة تهريب الحيوانات    متحف قطر الوطني يعرض "الأزياء النسائية المنحوتة" للمغربي بنشلال    دراسة: اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان    ثمانية ملايين مصاب بالسل في أعلى عدد منذ بدء الرصد العالمي    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الفيتامينات الأساسية من الألف إلى الكاف!
نشر في نيوز24 يوم 24 - 04 - 2016

للحفاظ على وظائف الجسم وتقوية مناعته عليك إمداده بمجموعة أساسية من المغذيات ليقاتل الأمراض، ويحمي الخلايا من التلف. يمكنك الحصول على مجموعة من المغذيات عن طريق المكملات الغذائية، لكن يظل الطعام المصدر الرئيسي لاحتياجات الجسم. إليك مجموعة من الفيتامينات الأساسية وأكثر أطعمة تحتوي عليها:
فيتامين أ. يلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في وظائف المناعة، والصحة الإنجابية، وصحة العيون. يتوفر فيتامين أ بكثرة في: البطاطا الحلوة، والجزر، ولحوم البقر، والسمك، والحليب، والبيض.
فيتامين ب6. يقوم فيتامين ب6 بدور حيوي في استقلاب الطعام، وتكوين الهيموغلوبين، واستقرار نسبة السكر بالدم، وبناء الأجسام المضادة التي تحارب الأمراض. يتوفر الفيتامين بكثرة في: السمك، ولحم وكبد البقر، والدواجن، والحمص والفاصوليا.
فيتامين ب12. لهذا الفيتامين أهمية خاصة للأعصاب، والحمض النووي، وبناء خلايا الدم الحمراء. يتوفر بكثرة في: المحار، وسمك السلمون والتونة، وكبد ولحم البقر.
فيتامين سي. يدخل فيتامين سي في كثير من العمليات الأساسية داخل الجسم، فهو ناقل عصبي، ومضاد قوي للأكسدة يحارب الأمراض، ويدخل في بناء الكولاجين، ويساعد على امتصاص الحديد، ويقوّي اللثة، ويشارك في استقلاب البروتين. يوجد الفيتامين بكثرة في: الفلفل الأحمر، والبرتقال، والكيوي، والبروكلي، والملفوف، والشمّام.
فيتامين د. ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد تعرضاً مباشراً للشمس وليس من وراء زجاج. يدعم هذا الفيتامين المناعة، ويمنع الالتهابات، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونمو الخلايا. يتوفر فيتامين د بكثرة في: الأسماك الدهنية مثل أبوسيف والسلمون والتونة والمكاريل، وأيضاً الحليب وعصير البرتقال.
فيتامين إي. من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وهو يحسن البشرة ووظائف المناعة والأوعية الدموية. يوجد فيتامين إي بكثرة في: بذور عبّاد الشمس والمكسرات خاصة اللوز.
حمض الفوليك. يسمّى فيتامين ب9 "حمض الفوليك" وهو ضروري منذ بداية الحمل لمنع تشوهات الجنين، كما يقوم بدور حيوي في بناء الأنسجة. يتوفر حمض الفوليك بكثرة في: الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والمكسرات، والألبان، والحبوب الكاملة، والهليون.
فيتامين ك. لهذا الفيتامين أهمية حاسمة في تخثر الدم، وبدونه قد لا تستطيع وقف النزيف من أي جرح. يوجد فيتامين ك بكثرة في: السبانخ والملفوف والخردل والشمندر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.