المغرب يعزز دوره القيادي عالميا في مكافحة الإرهاب بفضل خبرة وكفاءة أجهزته الأمنية والاستخباراتية    هزة ارضية تضرب نواحي إقليم الحسيمة    ارتفاع رقم معاملات السلطة المينائية طنجة المتوسط بنسبة 11 في المائة عند متم شتنبر    إيداع "أبناء المليارديرات" السجن ومتابعتهم بتهم الإغتصاب والإحتجاز والضرب والجرح واستهلاك المخدرات    بلومبرغ: زيارة الرئيس الصيني للمغرب تعكس رغبة بكين في تعزيز التعاون المشترك مع الرباط ضمن مبادرة "الحزام والطريق"    لقجع وبوريطة يؤكدان "التزام" وزارتهما بتنزيل تفعيل الطابع الرسمي للغة الأمازيغية بالمالية والخارجية    أشبال الأطلس يختتمون تصفيات "الكان" برباعية في شباك ليبيا    مؤامرات نظام تبون وشنقريحة... الشعب الجزائري الخاسر الأكبر    الرباط.. إطلاق معرض للإبداعات الفنية لموظفات وموظفي الشرطة    بوريطة: الجهود مستمرة لمواجهة ظاهرة السمسرة في مواعيد التأشيرات الأوروبية    اللقب الإفريقي يفلت من نساء الجيش    منتخب المغرب للغولف يتوج بعجمان    ‬النصيري يهز الشباك مع "فنربخشة"    الجمارك تجتمع بمهنيي النقل الدولي لمناقشة حركة التصدير والاستيراد وتحسين ظروف العمل بميناء بني انصار    عبد الله بوصوف.. النظام الجزائري من معركة كسر العظام الى معركة كسر الأقلام    نهضة بركان يتجاوز حسنية أكادير 2-1 ويوسع الفارق عن أقرب الملاحقين    عمليات تتيح فصل توائم في المغرب    المخرج المغربي الإدريسي يعتلي منصة التتويج في اختتام مهرجان أجيال السينمائي    حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    بعد قرار توقيف نتنياهو وغالانت.. بوريل: ليس بوسع حكومات أوروبا التعامل بانتقائية مع أوامر المحكمة الجنائية الدولية    أنشيلوتي يفقد أعصابه بسبب سؤال عن الصحة العقلية لكيليان مبابي ويمتدح إبراهيم دياز    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة        المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة الجاحظ ويحافظ على حصته من التونة الحمراء    التفاصيل الكاملة حول شروط المغرب لإعادة علاقاته مع إيران    الأخضر يوشح تداولات بورصة الدار البيضاء    كرة القدم النسوية.. توجيه الدعوة ل 27 لاعبة استعدادا لوديتي بوتسوانا ومالي    اغتصاب جماعي واحتجاز محامية فرنسية.. يثير الجدل في المغرب    الحسيمة تستعد لإطلاق أول وحدة لتحويل القنب الهندي القانوني    هتك عرض فتاة قاصر يجر عشرينيا للاعتقال نواحي الناظور        قمة "Sumit Showcase Morocco" لتشجيع الاستثمار وتسريع وتيرة نمو القطاع السياحي    انتخاب لطيفة الجبابدي نائبة لرئيسة شبكة نساء إفريقيات من أجل العدالة الانتقالية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    نمو صادرات الصناعة التقليدية المغربية    اعتقال الكاتب بوعلام صنصال من طرف النظام العسكري الجزائري.. لا مكان لحرية التعبير في العالم الآخر    بعد متابعة واعتقال بعض رواد التفاهة في مواقع التواصل الاجتماعي.. ترحيب كبير بهذه الخطوة (فيديو)    محمد خيي يتوج بجائزة أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    المعرض الدولي للبناء بالجديدة.. دعوة إلى التوفيق بين الاستدامة البيئية والمتطلبات الاقتصادية في إنتاج مواد البناء    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    مثير.. نائبة رئيس الفلبين تهدد علنا بقتل الرئيس وزوجته    ترامب يعين سكوت بيسنت وزيرا للخزانة في إدارته المقبلة    فعالية فكرية بطنجة تسلط الضوء على كتاب يرصد مسارات الملكية بالمغرب        19 قتيلا في غارات وعمليات قصف إسرائيلية فجر السبت على قطاع غزة    "السردية التاريخية الوطنية" توضع على طاولة تشريح أكاديميّين مغاربة    بعد سنوات من الحزن .. فرقة "لينكن بارك" تعود إلى الساحة بألبوم جديد    "كوب29" يمدد جلسات المفاوضات    ضربة عنيفة في ضاحية بيروت الجنوبية    بنسعيد: المسرح قلب الثقافة النابض وأداة دبلوماسية لتصدير الثقافة المغربية    طبيب ينبه المغاربة لمخاطر الأنفلونزا الموسمية ويؤكد على أهمية التلقيح    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الفيتامينات الأساسية من الألف إلى الكاف!
نشر في نيوز24 يوم 24 - 04 - 2016

للحفاظ على وظائف الجسم وتقوية مناعته عليك إمداده بمجموعة أساسية من المغذيات ليقاتل الأمراض، ويحمي الخلايا من التلف. يمكنك الحصول على مجموعة من المغذيات عن طريق المكملات الغذائية، لكن يظل الطعام المصدر الرئيسي لاحتياجات الجسم. إليك مجموعة من الفيتامينات الأساسية وأكثر أطعمة تحتوي عليها:
فيتامين أ. يلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في وظائف المناعة، والصحة الإنجابية، وصحة العيون. يتوفر فيتامين أ بكثرة في: البطاطا الحلوة، والجزر، ولحوم البقر، والسمك، والحليب، والبيض.
فيتامين ب6. يقوم فيتامين ب6 بدور حيوي في استقلاب الطعام، وتكوين الهيموغلوبين، واستقرار نسبة السكر بالدم، وبناء الأجسام المضادة التي تحارب الأمراض. يتوفر الفيتامين بكثرة في: السمك، ولحم وكبد البقر، والدواجن، والحمص والفاصوليا.
فيتامين ب12. لهذا الفيتامين أهمية خاصة للأعصاب، والحمض النووي، وبناء خلايا الدم الحمراء. يتوفر بكثرة في: المحار، وسمك السلمون والتونة، وكبد ولحم البقر.
فيتامين سي. يدخل فيتامين سي في كثير من العمليات الأساسية داخل الجسم، فهو ناقل عصبي، ومضاد قوي للأكسدة يحارب الأمراض، ويدخل في بناء الكولاجين، ويساعد على امتصاص الحديد، ويقوّي اللثة، ويشارك في استقلاب البروتين. يوجد الفيتامين بكثرة في: الفلفل الأحمر، والبرتقال، والكيوي، والبروكلي، والملفوف، والشمّام.
فيتامين د. ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد تعرضاً مباشراً للشمس وليس من وراء زجاج. يدعم هذا الفيتامين المناعة، ويمنع الالتهابات، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونمو الخلايا. يتوفر فيتامين د بكثرة في: الأسماك الدهنية مثل أبوسيف والسلمون والتونة والمكاريل، وأيضاً الحليب وعصير البرتقال.
فيتامين إي. من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وهو يحسن البشرة ووظائف المناعة والأوعية الدموية. يوجد فيتامين إي بكثرة في: بذور عبّاد الشمس والمكسرات خاصة اللوز.
حمض الفوليك. يسمّى فيتامين ب9 "حمض الفوليك" وهو ضروري منذ بداية الحمل لمنع تشوهات الجنين، كما يقوم بدور حيوي في بناء الأنسجة. يتوفر حمض الفوليك بكثرة في: الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والمكسرات، والألبان، والحبوب الكاملة، والهليون.
فيتامين ك. لهذا الفيتامين أهمية حاسمة في تخثر الدم، وبدونه قد لا تستطيع وقف النزيف من أي جرح. يوجد فيتامين ك بكثرة في: السبانخ والملفوف والخردل والشمندر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.