التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    "منتخب U20" يواصل التحضيرات    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    المديرية الإقليمية لوزارة التربية الوطنية والتعليم الإولي والرياضة تحتضن الدورة الثانية للمهرجان الجهوي الإبداعي    فوزي لقجع يهنئ نهضة بركان بعد تأهله إلى نهائي كأس الكونفدرالية    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    حكومة كندا تستبعد "التهديد الإرهابي"    منتدى يجمع مستثمري الخليج والمغرب    ابن كيران يشكل الأمانة العامة للبيجيدي من نفس الوجوه التي رافقته خلال سنوات صعوده وانحداره    أزروال يهنئ لقجع إثر تعيينه نائبا أولا لرئيس الكاف: "إنجاز مشرف ويعكس الكفاءة العالية والعمل المتواصل"    ابن مدينة شفشاون نوفل البعمري رئيسًا جديدًا للمنظمة المغربية لحقوق الإنسان    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    درجات الحرارة تسجل ارتفاعا ملحوظا غدا الإثنين    عزيز أخنوش يختتم فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بزيارة ميدانية    الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    الجديدة: الدورة 17 لملتقى شاعر دكالة بصيغة المؤنث    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    صدور "إفريقيا المدهشة" للوزاني.. 23 حوارا مع أبرز الأصوات الأدبية الإفريقية    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    نهضة بركان يبحث بكل ثقة وهدوء عن تأكيد تأهله إلى النهائي من قلب الجزائر    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح : المحافظة على صحة القلب
نشر في بيان اليوم يوم 30 - 04 - 2014

إن اتباع أسلوب حياة صحي يجعل القلب أكثر عافية. وفيما يلي نصائح لتحسين صحة القلب:
المحافظة على الحركة والنشاط
لابد من القيام بنشاط رياضي معتدل الشدة لمدة 150 دقيقة في كل أسبوع؛ ومن وسائل تحقيق هذا الهدف القيام بهذا النشاط لمدة 30 دقيقة خمسةَ أيام في الأسبوع. ويمكن اختيار النشاط الملائم للشخص حسبما يستطيع، مثل ركوب الدراجة إلى العمل.
الإقلاع عن التدخين التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالنوبات القلبية، وبعد مرور عام من ترك التدخين، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى نصف النسبة عند المدخنين تقريبا.
إنقاص الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابد من الالتزام بنظام غذائي متوازن وقليل الدهون، وغني بالفواكه والخضروات، فضلا عن الكثير من النشاط البدني.
تقليل الملح
للحفاظ على ضغط الدم الصحي، يجب التوقف عن استخدام الملح على طاولة الطعام، مع محاولة التقليل من إضافته إلى الطبخ، أو الامتناع عن ذلك تماماً. وسرعان ما سيعتاد المرء على ذلك. كما يجب الانتباه إلى مستويات الملح المرتفعة في الأغذية المصنعة، من خلال التحقق من اللصاقات على المنتجات الغذائية: يعد الغذاء زائد الملح إذا كان يحتوي على أكثر من 1.5 غ منه (أو 0.6 غ من الصوديوم) في كل 100 غ.
تناول الطعام الصحي
ينبغي تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا، حيث يمكن إضافةُ الفواكه المجففة إلى حبوب الافطار، وإضافة الخضروات إلى صلصات المعكرونة أو الكاري ... الخ.
تناول الأسماك
يفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع، مثل سمك الماكريل (الإِسقمري) والسردين والتونة الطازجة وسمك السلمون؛ فهي مصدر ممتاز للدهون من نوع أوميغا 3، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
التقليل من الإجهاد النفسي والشدة
إذا كان الشخص يشعر بأنه تحت الضغط، يمكن أن يحسن صفاء ذهنه بالسير على قدميه. وسوف يساعد ذلك على ترتيب أفكاره، وتخفيف شدة التوتر. كما أن المشي السريع يمثِّل جزءا من النشاط الحركي اليومي أيضاً.
تجنب الكحول
إن الابتعاد عن المشروبات الكحولية كافة ينطوي على الكثير من المنافع الصحية، بما فيها تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
تجنب الدهون المشبعة:
يمكن أن يكون للتغييرات البسيطة في النظام الغذائي فوائد صحية إيجابية، مثل اختيار حليب قليل الدهن أو خال منه، وشرائح من اللحم الخالص (خال من الدهن) وأطعمة مطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلا من القَلي.
قراءة اللصاقات على المنتجات الغذائية
عند التسوق، يجب قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائية لمعرفة ما تحتوي عليه؛ وهذا ما يساعد على اتخاذ خيارات صحية.
الحرص في استخدام الأدوية
ينصح أطباء القلب بضرورة تناول الدواء الذي يصفه الطبيب المختص في الأوقات التي حددها، وعدم تناول أدوية دون استشارة الطبيب الأخصائي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.