الوقاية المدنية تنظم دورة تكوينية في التواصل للمرشحين من السباحين المنقذين الموسميين بشواطئ إقليم العرائش    بوعياش: ازدواجية المعايير تُنهك حقوق الإنسان.. والجنوب العالمي يتفوّق    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    "بوكر" تتوّج رواية "صلاة القلق"    القرض الفلاحي يعزز التزامه برقمنة وتحديث المنظومة الفلاحية من خلال شراكات استراتيجية جديدة    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    الخط فائق السرعة القنيطرة-مراكش سيجعل المغرب ضمن البلدان التي تتوفر على أطول الشبكات فائقة السرعة (الخليع)    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المشاركين في معرض الفلاحة    بودريقة يقضي أول ليلة في سجن عكاشة بعد ترحيله من ألمانيا    مونديال 2030 يدفع بالشراكة المغربية الفرنسية نحو آفاق اقتصادية جديدة    "اللبؤات" يبلغن نصف نهائي "الكان"    إسرائيل تدين قرار حكومة إسبانيا    الحكومة تعتزم رفع الحد الأدنى للأجور الى 4500 درهم    بعثة المنتخب المغربي لأقل من 20 سنة تصل إلى القاهرة للمشاركة في كأس إفريقيا    إحباط محاولة لتهرييب المفرقعات والشهب النارية ميناء طنجة المتوسط    جلالة الملك يعطي انطلاقة خط القطار فائق السرعة بين القنيطرة ومراكش    مهرجان "السينما والمدرسة" يعود إلى طنجة في دورته الثانية لتعزيز الإبداع والنقد لدى الشباب    أعمال تخريب بمركب محمد الخامس    وزير الزراعة الفلسطيني يشيد بالدعم المتواصل لوكالة بيت مال القدس الشريف للمزارعين المقدسيين    الهند تُعَلِّقْ العمل بمعاهدة تقاسم المياه مع باكستان    السجن لشرطيين اتهما ب"تعذيب وقتل" شاب في مخفر الأمن    امطار رعدية مرتقبة بمنطقة الريف والواجهة المتوسطية    محمد رضوان رئيسا لقضاة إفريقيا    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    97.6 % من الأسر المغربية تصرح إن أسعار المواد الغذائية عرفت ارتفاعا!    هل يُطْوى ملفّ النزاع حول الصحراء في‮ ‬ذكراه الخمسين؟    واتساب تطلق ميزة الخصوصية المتقدمة للدردشة    بايتاس: الاعتمادات الجديدة في الميزانية ممولة من الضرائب لسد الالتزامات ودعم القدرة الشرائية    رفع قيمة تعويض الأخطار المهنية للممرضين والإداريين والتقنيين.. وإقراره لأول مرة للأساتذة الباحثين بالصحة    الوداد ينفصل عن موكوينا ويفسح المجال لبنهاشم حتى نهاية الموسم    قادة وملوك في وداع البابا فرنسيس    نبيل باها: الأطر المغربية تثبت الكفاءة    بنكيران يدعو إلى جمع المساهمات من أجل تغطية مصاريف مؤتمر "البيجيدي"    جماعة بوزنيقة تؤجل جلسة كريمين    رئيس الحكومة يقف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    أخنوش يترأس جلسة عمل للوقوف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    منظمة دولية تندد ب"تصعيد القمع" في الجزائر    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    الصين تنفي التفاوض مع إدارة ترامب    الدورة الخامسة للمهرجان الدولي للفيديوهات التوعوية: منصة للإبداع المجتمعي تحت شعار "مواطنة مستدامة لعالم يتنامى"    روبي تحيي أولى حفلاتها في المغرب ضمن مهرجان موازين 2025    سلسلة هزات ارتدادية تضرب إسطنبول بعد زلزال بحر مرمرة وإصابة 236 شخصاً    المهدي الفاطمي يسائل وزير الصحة حول الصحة النفسية بالمغرب وأخطار الإهمال.. 'سفاح بن أحمد نموذجا    وعي بالقضية يتجدد.. إقبال على الكتاب الفلسطيني بمعرض الرباط الدولي    الجيش المغربي يجري مناورات "فلوطيكس 2025" في المتوسط لتعزيز جاهزية البحرية    المدير التنفيذي للوكالة الدولية للطاقة: المغرب نموذج بارز للابتكار    خالد بوطيب يجبر فيفا على معاقبة الزمالك    الصين تعلن عن التجارب الجديدة لعلوم الحياة في محطة الفضاء    برادة يحوّل التكريم إلى "ورقة ترافعية" لصالح المغاربة و"اتحاد الكتاب"    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    أمريكا تتجه لحظر شامل للملونات الغذائية الاصطناعية بحلول 2026    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



شعار عيد الفطر : لا للدهون وألف نعم للأسماك
نشر في أريفينو يوم 13 - 10 - 2007


لا للدهون وألف نعم للأسماك
. محيط إيمان عبد العاطي
بعد انتهاء شهر رمضان الفضيل الذي تعودت معدتنا فيه على الصيام حيث ينخفض المعدل اليومي لوجباتنا الغذائية لمعظمنا سواء شئنا أم أبينا ، ينصح خبراء الموائد بعدم الإقبال على أصناف الطعام المختلفة من أول النهار لأخره حتى لا يصاب جهازنا الهضمي “بالتلبك” بل يجب أن نحافظ على بعض النصائح التي إذا التزامنا بها نضمن تهوية جيدة لمعدتنا بقدر يسمح بالتنفس حتى نستطيع أن ننظم من جديد ترمومتر استقبال الطعام بعد شهر الصيام ......
وعندما يكون مطبخك هو مملكتك وقدرتك على تحضير وجبة متكاملة هى أحد الأسلحة التى تشهرينها ولا يقوى زوجك وأولادك على الصمود أمامها لكنك تشتكى من انك لا تستطيعين الحفاظ على تلك المملكة بعد إنقضاء شهر رمضان حيث تحتارين فى كيفية إختيار الوجبات المناسبة لأسرتك فتابعى معنا السطور التالية التى يقدم لكى فيها أشهر الطباخين الوصفات الذهبية والأسرار التى تضمن لكى معدة منزوعة المشاكل الهضمية
فى البداية يقول د. حسن كمال أستاذ التغذية والقولون بالمعهد القومى للتغذية انه من الطبيعى أن تحتاج أجسامنا فى هذه الفترة من السنة إلى بعض العناصر الغذائية الهامة التى تساعد على إنعاش الجسم وخفض حدة التوتر فيه لذلك فعلى ست البيت الإلتزام ببعض الأساسيات التى تجنبها الحيرة فى إعداد الطعام المناسب لأسرتها خاصة وأن هذه المشكلة تظهر بعد أيام العيد والتى تلتزم فيه معظم الأسر بتناول الأسماك وأولها هى أن تحاول الموازنة بين مجموعات الأغذية التالية .
بمعنى أن تحرص على توافر نوع من كل مجموعة فى والوجبة التى تقوم بإعدادها وذلك لأهمية تناول تلك الأنواع من الأطعمة التى يحتاجها الجسم بعد الصيام إضافة إلى أنها تشكل مع بعضها وجبة متكاملة....
أولا : مجموعة الخبز والنشويات وتحتوى هذه المجموعه على الألياف الغذائية والبروتينات والبقوليات مثل (فاصوليا، البسلة، الفريك) ويفضل تناول الخبز الأسمر لأنه أسهل فى الهضم والإحتراق وهذه المجموعة هى التى تحافظ على معدل الطاقة فى الجسم.
ثانيا : مجموعة اللحوم وينصح د. حسن بالإكثار من تناول اللحوم البيضاء كالدجاج و الأسماك لأن لحم السمك خفيف ونسبة الدهون به قليلة لذلك فهى مناسبة لما نحتاجه لأن اللحوم البيضاء بوجه عان أسهل فى الهضم من اللحوم الحمراء مما يساعد على عدم إرهاق المعدة والقولون ولكن يجب على المرأة أن تأخذ جيدا بعين الإعتبار النقاط التالية وهى:
1- تجنب اللحوم المعلبة والجبن الصفراء بجميع أنواعها لأنها تعد من بدائل اللحوم عالية الدهن ، 2-عدم الإكثار من تناول الكبدة لإحتوائها على كميات عالية من الكوليسترول ، 3-يفضل تناول اللحوم مسلوقة أو مشوية بدلا من القلى ، 4-اختيار اللحوم قليلة الدهن والتخلص من الدهون الظاهرة فى اللحوم وإزالة جلد الدجاج قبل الطبخ كذلك ازالة الدهن من مرقة اللحمة عن طريق تبريدها ثم ازالة طبقة الدهن منها.
أما مجموعة الخضروات فيرى د. حسن أنه من الأفضل الإعتماد على الخضروات الورقية مثل السبانخ وورق العنب إلى جانب الباذنجان والكوسه ويجب الإكثار من تناول الخضروات نيئة بدون طهيها مثل الجزر والخس والخيار لأنها تحافظ على معدل السوائل الذى نحتاجه يوميا.
أما شيف شربينى طباخ قناة الأسرة والطفل فيقول في تصريحات لمحيط أنه بعد انتهاء شهر رمضان فإنه يجب الإقبال على الطعام برفق وذلك حتى تتعود المعدة تدريجيا على إستقبال الطعام من جديد وحتى لا نرهق الجهاز الهضمى من أول اليوم إلى أخره دفعه واحدة وهو على عكس ما كان يحدث فى رمضان لذلك يجب أن تكون الوجبات متناغمة تساعد على مد الجسم بالحيوية والنشاط وأن نتعود من جديد على الأكل فى الصباح لأنه يكون من السهل ترك أنفسنا لما تعودنا عليه حيث عدم الرغبة فى الأكل صباحا وهو الأمر الذى يجب تغيره وذلك يتطلب توافر عنصرين مهمين بالوجبات وهو أن تكون خفيفة سهلة الهضم وفى نفس الوقت تضم العناصر الغذائية التى نفقدها خلال الصيام لذلك يجب الإعتماد على المعادن والأملاح بكثرة فى الطعام.
ويعرض شيف شربينى لكى أسرار خاصة جدا من مطبخه تكسب طعامك مذاقا لذيذا ومنعشا وأيضا يضمن تجنب المشاكل الصحية التى قد تحدث نتيجة سوء العادات الغذائية فى أيام العيد وتتمثل فى إضافة النعناع أو القرفة أو الجنزبيل إلى جانب إستخدام عصير الليمون بكثرة على الطعام خاصة إذا كان طبقك الرئيسى مكون من السمك وسواء كان ذلك داخل المقادير أو أثناء التتبيل أو بإضافة تلك الأعشاب بعد إنتهاء عملية الطهى حيث أنها تساعد على زيادة درجة التركيز و الانتباه وتخفض من مستويات التوتر والإزعاج والإجهاد لأنها قادرة على ضبط ضغط الدم.
ويؤكد شيف شربينى أنه من أنصار تناول الأسماك بإعتبارها الوجبة الأساسية فى أيام العيد ويشدد على أهمية تجنب الأكلات الدسمة والتى ترتفع بها نسبة الدهون والكوليسترول لأنها تمتص المياه من الجسم فضلا على أن نسبة المياه فى الجسم تكون منخفضة أصلا لدينا مما يؤدى إلى ترسب الدهون على الأمعاء وشرايين القلب ويضيف أنه يكفى إستخدام زيت الزيتون فى الطهى كبديل.
وينصح بأهمية الاعتماد على طبق السلطة بصفة أساسية بحيث يحتوى على مختلف أنواع الخضروات الطازجة التى تساعد على فتح الشهية.
ويقدم لنا الشيف شربينى طبق العيد وهو سمك الهامور المشوى مع الصوص
المقادير:
5 قطع سمك هامور منقوعة فى ملح وفلفل
عصير ليمون وزيت
100جم خيار مقطع حلقات رفيعه
ربع كوب زبادى
2 ملعقة كبيرة بصل أخضر مقطع رفيع
ملح وفلفل
ربع ملعقة صغيرة بقدونس مجفف
2 ملعقة مايونيز
الطريقة:
نخلط عصير الليمون والزيت والزبادى والمايونيز والبصل مع الملح والفلفل جيدا وبذلك يكون الصوص جاهزا
وبعدها نشوى قطع سمك الهامور التى تتبل بالملح والفلفل والبقدونس وبعد أن تنضج تقدم ساخنة مع الصوص ولا تؤكل إلا طازجة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.