مشاركة مغربية بصالون الفرانكفونية    بورصة وول ستريت تهوي ب6 بالمائة    سياحة المغرب تستعد لأمم إفريقيا    وقفة مغربية تدين الإبادة الإسرائيلية في غزة و"التنفيذ الفعلي" للتهجير    "لبؤات الأطلس" يهزمن تونس بثلاثية    شراكة ترتقي بتعليم سجناء المحمدية    ‪تبادل للضرب يستنفر شرطة أكادير‬    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    الإعلام البريطاني يتغنى بحكيمي: قائد حقيقي يجسد التفوق والتواضع والإلهام    ضربة جوية مغربية تسفر عن مقتل أربعة عناصر من "البوليساريو" شرق الجدار الأمني    في منتدى غرناطة.. عبد القادر الكيحل يدعو إلى تعبئة برلمانية لمواجهة تحديات المتوسط    الطقس غدا السبت.. تساقطات مطرية ورياح قوية مرتقبة في عدة مناطق    حادث سير يُصيب 12 جنديًا من القوات المسلحة الملكية بإقليم شفشاون    حزب الحركة الشعبية يصادق على أعضاء أمانته العامة    مديونة تحتضن الدورة الرابعة من "خطوات النصر النسائية"    أسود القاعة ضمن الستة الأوائل في تصنيف الفيفا الجديد    ترامب يبقي سياسته الجمركية رغم الإجراءات الانتقامية من الصين    الممثل الخاص للأمين العام للحلف: المغرب شريك فاعل لحلف شمال الأطلسي في الجوار الجنوبي    مشاريع سينمائية مغربية تبحث عن التسويق في "ملتقى قمرة" بالدوحة    تطورات جديدة في ملف بعيوي والمحكمة تؤجل المحاكمة إلى الجمعة المقبل    الملياني يبرز أبعاد "جيتيكس أفريقيا"    الحكومة تمكن آلاف الأجراء من الاستفادة من التقاعد بشرط 1320 يوما عوض 3240    انطلاق أشغال الندوة الدولية بالسعيدية حول تطوير الريكبي الإفريقي    جلالة الملك يهنئ رئيس جمهورية السنغال بمناسبة الذكرى ال65 لاستقلال بلاده    رغم اعتراض المعارضة الاتحادية على عدد من مقتضياته الحكومة تدخل قانون العقوبات البديلة حيز التنفيذ في غشت القادم    إير أوروبا تستأنف رحلاتها بين مدريد ومراكش    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء سلبي    "البيجيدي" يطلب وزير التجارة إلى البرلمان بهدف تحديد تأثير رسوم ترامب التي بقيت في حدها الأدنى على صادرات المغرب    تعادل أمام زامبيا في ثاني مبارياته بالبطولة .. منتخب للفتيان يقترب من المونديال ونبيل باها يعد بمسار جيد في كأس إفريقيا    ثمن نهائي كأس العرش .. «الطاس» يحمل على عاتقه آمال الهواة ومهمة شاقة للوداد والرجاء خارج القواعد    عزل رئيس كوريا الجنوبية    الاضطرابات الجوية تلغي رحلات بحرية بين المغرب وإسبانيا    المغرب فرنسا.. 3    منظمة التجارة العالمية تحذر من اندلاع حرب تجارية بسبب الرسوم الأمريكية    الصحراء وسوس من خلال الوثائق والمخطوطات التواصل والآفاق – 28-    زيارة رئيس مجلس الشيوخ التشيلي إلى العيون تجسد دعماً برلمانياً متجدداً للوحدة الترابية للمغرب    على عتبة التسعين.. رحلة مع الشيخ عبد الرحمن الملحوني في دروب الحياة والثقافة والفن 28 شيخ أشياخ مراكش    الإعلان عن فتح باب الترشح لنيل الجائزة الوطنية للثقافة الأمازيغية برسم سنة 2024    "أتومان" رجل الريح.. في القاعات السينمائيّة ابتداء من 23 أبريل    الرباط: انطلاق اللحاق الوطني ال20 للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي    برلين: بمبادرة من المغرب..الإعلان عن إحداث شبكة إفريقية للإدماج الاجتماعي والتضامن والإعاقة    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    30 قتيلاً في غزة إثر ضربة إسرائيلية    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



شعار عيد الفطر : لا للدهون وألف نعم للأسماك
نشر في أريفينو يوم 13 - 10 - 2007


لا للدهون وألف نعم للأسماك
. محيط إيمان عبد العاطي
بعد انتهاء شهر رمضان الفضيل الذي تعودت معدتنا فيه على الصيام حيث ينخفض المعدل اليومي لوجباتنا الغذائية لمعظمنا سواء شئنا أم أبينا ، ينصح خبراء الموائد بعدم الإقبال على أصناف الطعام المختلفة من أول النهار لأخره حتى لا يصاب جهازنا الهضمي “بالتلبك” بل يجب أن نحافظ على بعض النصائح التي إذا التزامنا بها نضمن تهوية جيدة لمعدتنا بقدر يسمح بالتنفس حتى نستطيع أن ننظم من جديد ترمومتر استقبال الطعام بعد شهر الصيام ......
وعندما يكون مطبخك هو مملكتك وقدرتك على تحضير وجبة متكاملة هى أحد الأسلحة التى تشهرينها ولا يقوى زوجك وأولادك على الصمود أمامها لكنك تشتكى من انك لا تستطيعين الحفاظ على تلك المملكة بعد إنقضاء شهر رمضان حيث تحتارين فى كيفية إختيار الوجبات المناسبة لأسرتك فتابعى معنا السطور التالية التى يقدم لكى فيها أشهر الطباخين الوصفات الذهبية والأسرار التى تضمن لكى معدة منزوعة المشاكل الهضمية
فى البداية يقول د. حسن كمال أستاذ التغذية والقولون بالمعهد القومى للتغذية انه من الطبيعى أن تحتاج أجسامنا فى هذه الفترة من السنة إلى بعض العناصر الغذائية الهامة التى تساعد على إنعاش الجسم وخفض حدة التوتر فيه لذلك فعلى ست البيت الإلتزام ببعض الأساسيات التى تجنبها الحيرة فى إعداد الطعام المناسب لأسرتها خاصة وأن هذه المشكلة تظهر بعد أيام العيد والتى تلتزم فيه معظم الأسر بتناول الأسماك وأولها هى أن تحاول الموازنة بين مجموعات الأغذية التالية .
بمعنى أن تحرص على توافر نوع من كل مجموعة فى والوجبة التى تقوم بإعدادها وذلك لأهمية تناول تلك الأنواع من الأطعمة التى يحتاجها الجسم بعد الصيام إضافة إلى أنها تشكل مع بعضها وجبة متكاملة....
أولا : مجموعة الخبز والنشويات وتحتوى هذه المجموعه على الألياف الغذائية والبروتينات والبقوليات مثل (فاصوليا، البسلة، الفريك) ويفضل تناول الخبز الأسمر لأنه أسهل فى الهضم والإحتراق وهذه المجموعة هى التى تحافظ على معدل الطاقة فى الجسم.
ثانيا : مجموعة اللحوم وينصح د. حسن بالإكثار من تناول اللحوم البيضاء كالدجاج و الأسماك لأن لحم السمك خفيف ونسبة الدهون به قليلة لذلك فهى مناسبة لما نحتاجه لأن اللحوم البيضاء بوجه عان أسهل فى الهضم من اللحوم الحمراء مما يساعد على عدم إرهاق المعدة والقولون ولكن يجب على المرأة أن تأخذ جيدا بعين الإعتبار النقاط التالية وهى:
1- تجنب اللحوم المعلبة والجبن الصفراء بجميع أنواعها لأنها تعد من بدائل اللحوم عالية الدهن ، 2-عدم الإكثار من تناول الكبدة لإحتوائها على كميات عالية من الكوليسترول ، 3-يفضل تناول اللحوم مسلوقة أو مشوية بدلا من القلى ، 4-اختيار اللحوم قليلة الدهن والتخلص من الدهون الظاهرة فى اللحوم وإزالة جلد الدجاج قبل الطبخ كذلك ازالة الدهن من مرقة اللحمة عن طريق تبريدها ثم ازالة طبقة الدهن منها.
أما مجموعة الخضروات فيرى د. حسن أنه من الأفضل الإعتماد على الخضروات الورقية مثل السبانخ وورق العنب إلى جانب الباذنجان والكوسه ويجب الإكثار من تناول الخضروات نيئة بدون طهيها مثل الجزر والخس والخيار لأنها تحافظ على معدل السوائل الذى نحتاجه يوميا.
أما شيف شربينى طباخ قناة الأسرة والطفل فيقول في تصريحات لمحيط أنه بعد انتهاء شهر رمضان فإنه يجب الإقبال على الطعام برفق وذلك حتى تتعود المعدة تدريجيا على إستقبال الطعام من جديد وحتى لا نرهق الجهاز الهضمى من أول اليوم إلى أخره دفعه واحدة وهو على عكس ما كان يحدث فى رمضان لذلك يجب أن تكون الوجبات متناغمة تساعد على مد الجسم بالحيوية والنشاط وأن نتعود من جديد على الأكل فى الصباح لأنه يكون من السهل ترك أنفسنا لما تعودنا عليه حيث عدم الرغبة فى الأكل صباحا وهو الأمر الذى يجب تغيره وذلك يتطلب توافر عنصرين مهمين بالوجبات وهو أن تكون خفيفة سهلة الهضم وفى نفس الوقت تضم العناصر الغذائية التى نفقدها خلال الصيام لذلك يجب الإعتماد على المعادن والأملاح بكثرة فى الطعام.
ويعرض شيف شربينى لكى أسرار خاصة جدا من مطبخه تكسب طعامك مذاقا لذيذا ومنعشا وأيضا يضمن تجنب المشاكل الصحية التى قد تحدث نتيجة سوء العادات الغذائية فى أيام العيد وتتمثل فى إضافة النعناع أو القرفة أو الجنزبيل إلى جانب إستخدام عصير الليمون بكثرة على الطعام خاصة إذا كان طبقك الرئيسى مكون من السمك وسواء كان ذلك داخل المقادير أو أثناء التتبيل أو بإضافة تلك الأعشاب بعد إنتهاء عملية الطهى حيث أنها تساعد على زيادة درجة التركيز و الانتباه وتخفض من مستويات التوتر والإزعاج والإجهاد لأنها قادرة على ضبط ضغط الدم.
ويؤكد شيف شربينى أنه من أنصار تناول الأسماك بإعتبارها الوجبة الأساسية فى أيام العيد ويشدد على أهمية تجنب الأكلات الدسمة والتى ترتفع بها نسبة الدهون والكوليسترول لأنها تمتص المياه من الجسم فضلا على أن نسبة المياه فى الجسم تكون منخفضة أصلا لدينا مما يؤدى إلى ترسب الدهون على الأمعاء وشرايين القلب ويضيف أنه يكفى إستخدام زيت الزيتون فى الطهى كبديل.
وينصح بأهمية الاعتماد على طبق السلطة بصفة أساسية بحيث يحتوى على مختلف أنواع الخضروات الطازجة التى تساعد على فتح الشهية.
ويقدم لنا الشيف شربينى طبق العيد وهو سمك الهامور المشوى مع الصوص
المقادير:
5 قطع سمك هامور منقوعة فى ملح وفلفل
عصير ليمون وزيت
100جم خيار مقطع حلقات رفيعه
ربع كوب زبادى
2 ملعقة كبيرة بصل أخضر مقطع رفيع
ملح وفلفل
ربع ملعقة صغيرة بقدونس مجفف
2 ملعقة مايونيز
الطريقة:
نخلط عصير الليمون والزيت والزبادى والمايونيز والبصل مع الملح والفلفل جيدا وبذلك يكون الصوص جاهزا
وبعدها نشوى قطع سمك الهامور التى تتبل بالملح والفلفل والبقدونس وبعد أن تنضج تقدم ساخنة مع الصوص ولا تؤكل إلا طازجة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.