بعد 40 ساعة من المداولات.. 71 سنة سجنا نافذا للمتهمين في قضية "مجموعة الخير"        الرباط: المنظمة العربية للطيران المدني تعقد اجتماعات مكتبها التنفيذي        28 ناجيا من تحطم طائرة بكازاخستان    مسؤول روسي: المغرب ضمن الدول ال20 المهتمة بالانضمام إلى مجموعة "بريكس"    التوحيد والإصلاح: نثمن تعديل المدونة    بلاغ رسمي من إدارة نادي المغرب أتلتيك تطوان: توضيحات حول تصريحات المدرب عبد العزيز العامري    مصرع لاعبة التزلج السويسرية صوفي هيديغر جرّاء انهيار ثلجي    بعد تتويجه بطلا للشتاء.. نهضة بركان بالمحمدية لإنهاء الشطر الأول بطريقة مثالية    الوداد يطرح تذاكر مباراته أمام المغرب الفاسي    تأجيل محاكمة عزيز غالي إثر شكاية تتهمه بالمس بالوحدة الترابية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    ابتدائية الناظور تلزم بنكا بتسليم أموال زبون مسن مع فرض غرامة يومية    الريسوني: مقترحات التعديلات الجديدة في مدونة الأسرة قد تُلزم المرأة بدفع المهر للرجل في المستقبل    الحصيلة السنوية للمديرية العامة للأمن الوطني: التحفيز والتأديب الوظيفي آليات الحكامة الرشيدة    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها بأداء إيجابي    برنامج يحتفي بكنوز الحرف المغربية    نسخ معدلة من فطائر "مينس باي" الميلادية تخسر الرهان    "ميسوجينية" سليمان الريسوني    لجنة: القطاع البنكي في المغرب يواصل إظهار صلابته    ترامب عازم على تطبيق الإعدام ضد المغتصبين    باستثناء "قسد".. السلطات السورية تعلن الاتفاق على حل "جميع الفصائل المسلحة"    تقرير بريطاني: المغرب عزز مكانته كدولة محورية في الاقتصاد العالمي وأصبح الجسر بين الشرق والغرب؟    ماكرون يخطط للترشح لرئاسة الفيفا    بطولة إنكلترا.. ليفربول للابتعاد بالصدارة وسيتي ويونايتد لتخطي الأزمة    نزار بركة: 35 مدينة ستستفيد من مشاريع تنموية استعدادا لتنظيم مونديال 2030    مجلس النواب يصادق بالأغلبية على مشروع القانون التنظيمي المتعلق بالإضراب    مجلس النواب بباراغواي يصادق على قرار جديد يدعم بموجبه سيادة المغرب على أقاليمه الجنوبية    مجلس النواب بباراغواي يجدد دعمه لسيادة المغرب على صحرائه    ضربات روسية تعطب طاقة أوكرانيا    تزايد أعداد الأقمار الاصطناعية يسائل تجنب الاصطدامات    بنحمزة: الأسرة تحظى بالأهمية في فكر أمير المؤمنين .. وسقف الاجتهاد مُطلق    السعدي : التعاونيات ركيزة أساسية لقطاع الاقتصاد الاجتماعي والتضامني    ونجح الاتحاد في جمع كل الاشتراكيين! .. اِشهدْ يا وطن، اِشهدْ يا عالم    وزير الخارجية السوري الجديد يدعو إيران لاحترام سيادة بلاده ويحذر من الفوضى    ارتفاع معدل البطالة في المغرب.. لغز محير!    الخيانة الزوجية تسفر عن إعتقال زوج وخليلته متلبسين داخل منزل بوسط الجديدة    إمزورن..لقاء تشاركي مع جمعيات المجتمع المدني نحو إعداد برنامج عمل جماعة    ‬برادة يدافع عن نتائج "مدارس الريادة"    "ما قدهم الفيل زيدهوم الفيلة".. هارون الرشيد والسلطان الحسن الأول    الاعلان عن الدورة الثانية لمهرجان AZEMM'ART للفنون التشكيلية والموسيقى    العلوم الاجتماعية والفن المعاصر في ندوة بمعهد الفنون الجميلة بتطوان    الدورة العاشرة لمهرجان "بويا" النسائي الدولي للموسيقى في الحسيمة    طبيب يبرز عوامل تفشي "بوحمرون" وينبه لمخاطر الإصابة به    اليوم في برنامج "مدارات" بالإذاعة الوطنية : البحاثة محمد الفاسي : مؤرخ الأدب والفنون ومحقق التراث        ما أسباب ارتفاع معدل ضربات القلب في فترات الراحة؟    الإصابة بالسرطان في أنسجة الكلى .. الأسباب والأعراض    "بيت الشعر" يقدم "أنطولوجيا الزجل"    خبير أمريكي يحذر من خطورة سماع دقات القلب أثناء وضع الأذن على الوسادة    للطغيان وجه واحد بين الدولة و المدينة و الإدارة …فهل من معتبر …؟!!! (الجزء الأول)    حماية الحياة في الإسلام تحريم الوأد والإجهاض والقتل بجميع أشكاله    عبادي: المغرب ليس بمنأى عن الكوارث التي تعصف بالأمة    توفيق بوعشرين يكتب.. "رواية جديدة لأحمد التوفيق: المغرب بلد علماني"    توفيق بوعشرين يكتب: "رواية" جديدة لأحمد التوفيق.. المغرب بلد علماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تغذية
نشر في المساء يوم 11 - 02 - 2011

يحتاج فصل الشتاء إلى حسن اختيار ما سنتناوله من طعام وليس إلى القدر الكبير منه، فالعبرة ليست في الكم بل في الكيف أي الطريقة ونوعية ما سنتناوله، إذ أن فصل الشتاء
يحتاج إلى تناول أنواع معينة وخاصة من الطعام، من جهة لتمكن الجسم من تلبية حاجياته الضرورية من الطاقة لمواجهة برودة الطقس دون إسراف أو مبالغة فتكون النتيجة الإقبال على الأكل بشكل غير اعتيادي تأتي معه الزيادة في الوزن، فيؤدي ذلك إلى أن المرء يحصل على سعرات حرارية عالية تزيد من احتياجات جسمه بسبب قلة الحركة، فتتحول إلى دهون وتخزن في جسمه، وكنتيجة طبيعية لذلك يزداد الوزن. ولتفادي زيادة الوزن في الشتاء علينا تجنب الزيادة في استهلاك المواد الدهنية بشكلها الواضح المعروف كالزبدة والزيوت المخبأة في اللحوم الدسمة والأجبان والمقليات واللحوم المصبرة كالمرتديلا، أو في الإقلال منها في الطبخ بتفادي استعمال قدر كبير من الزيوت والمارجرين عند تحضير الوجبات، والاتجاه إلى تناول البقوليات من حمص وعدس وفاصولياء وفول فهذه المواد هي كفيلة بأن تملأ المعدة، وتجنب الإحساس بالجوع الذي تزيد حدته مع برودة الجو فاستهلاك هذه المواد بكميات معقولة وباتباع طرق طبخ صحية غنية بالتوابل والبهارات وقليلة الدهون يملأ البطن لمدة طويلة ويمنح الدفء، مما يجنب زيادة الوزن الناتج عن سرعة الإحساس بالجوع بعد الأكل وتناول المزيد من الأكل بين الوجبات، خصوصا السكريات، كما يحتاج الجسم إلى تلبية حاجياته من الفيتامينات اللازمة لتقوية مناعة الجسم وحمايته من نزلات البرد المتكررة خلال هذا الفصل، مع تقصير مدة الإصابة بها، مما يستدعي ضرورة تناول الخضر بأنواعها خصوصا الشتوية على شكل حساء ساخن أو مرق والفواكه الغنية بالفيتامينات خصوصا الفيتامين ج الذي يوجد في الكيوي والفلفل الطري والحوامض. فتناول حصة يومية منها يلبي حاجتنا ويغنينا عن اللجوء للمكملات الغذائية، إذ من الضروري تواجد الخضر والفواكه الشتوية أيضا على لائحة قائمة الطعام الأسبوعي حتى في ما يخص الأطفال، كما يأتي دور المشروبات الساخنة، كالشاي والحليب واللويزة بالنسبة للأطفال هذه المشروبات أيضا لها دورها في إمداد الجسم بالسوائل ودور مهم في تدفئة الجسم، فكل ما ذكرت إذا تم تناوله بكمية مناسبة سيقينا من سمنة الشتاء وفي نفس الوقت سوف يمنحنا ما نحتاج إليه من مواد وعناصر غذائية، إذ أن حسن التصرف تجاه ما ينتاب سلوكنا الغذائي من تغيرات سلبية نتيجة تغير الطقس مع الأخذ بالمشورة هو السبيل الوحيد للحفاظ على صحة أجسادنا في جميع فصول السنة، فالغذاء يجب أن يكون متوازنا خلال فترة الشتاء مثله مثل باقي الفترات وأننا لا نحتاج إلى سعرات حرارية، بل نحتاج إلى تنظيم غذائي وزيادة في الحركة.



أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.