القرض الفلاحي يعزز التزامه برقمنة وتحديث المنظومة الفلاحية من خلال شراكات استراتيجية جديدة    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    الخط فائق السرعة القنيطرة-مراكش سيجعل المغرب ضمن البلدان التي تتوفر على أطول الشبكات فائقة السرعة (الخليع)    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المشاركين في معرض الفلاحة    بودريقة يقضي أول ليلة في سجن عكاشة بعد ترحيله من ألمانيا    مونديال 2030 يدفع بالشراكة المغربية الفرنسية نحو آفاق اقتصادية جديدة    "اللبؤات" يبلغن نصف نهائي "الكان"    الحكومة تعتزم رفع الحد الأدنى للأجور الى 4500 درهم    إسرائيل تدين قرار حكومة إسبانيا    بعثة المنتخب المغربي لأقل من 20 سنة تصل إلى القاهرة للمشاركة في كأس إفريقيا    إحباط محاولة لتهرييب المفرقعات والشهب النارية ميناء طنجة المتوسط    جلالة الملك يعطي انطلاقة خط القطار فائق السرعة بين القنيطرة ومراكش    مهرجان "السينما والمدرسة" يعود إلى طنجة في دورته الثانية لتعزيز الإبداع والنقد لدى الشباب    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    97.6 % من الأسر المغربية تصرح إن أسعار المواد الغذائية عرفت ارتفاعا!    هل يُطْوى ملفّ النزاع حول الصحراء في‮ ‬ذكراه الخمسين؟    أعمال تخريب بمركب محمد الخامس    وزير الزراعة الفلسطيني يشيد بالدعم المتواصل لوكالة بيت مال القدس الشريف للمزارعين المقدسيين    السجن لشرطيين اتهما ب"تعذيب وقتل" شاب في مخفر الأمن    امطار رعدية مرتقبة بمنطقة الريف والواجهة المتوسطية    دورة "سمية العمراني" بمهرجان "معًا" بطنجة.. تكريم لروح العطاء ودعوة لدمج شامل لذوي الإعاقة    الهند تُعَلِّقْ العمل بمعاهدة تقاسم المياه مع باكستان    محمد رضوان رئيسا لقضاة إفريقيا    رفع قيمة تعويض الأخطار المهنية للممرضين والإداريين والتقنيين.. وإقراره لأول مرة للأساتذة الباحثين بالصحة    الوداد ينفصل عن موكوينا ويفسح المجال لبنهاشم حتى نهاية الموسم    واتساب تطلق ميزة الخصوصية المتقدمة للدردشة    بايتاس: الاعتمادات الجديدة في الميزانية ممولة من الضرائب لسد الالتزامات ودعم القدرة الشرائية    بنكيران يدعو إلى جمع المساهمات من أجل تغطية مصاريف مؤتمر "البيجيدي"    جماعة بوزنيقة تؤجل جلسة كريمين    قادة وملوك في وداع البابا فرنسيس    نبيل باها: الأطر المغربية تثبت الكفاءة    رئيس الحكومة يقف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    أخنوش يترأس جلسة عمل للوقوف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    منظمة دولية تندد ب"تصعيد القمع" في الجزائر    الملتقى الدولي لفنانين القصبة بخريبكة يؤكد ضرورة الفن لخدمة قضايا المجتمع    المجلس الاقتصادي والاجتماعي يدعو إلى احترام حق الجمعيات في التبليغ عن جرائم الفساد    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    المهدي الفاطمي يسائل وزير الصحة حول الصحة النفسية بالمغرب وأخطار الإهمال.. 'سفاح بن أحمد نموذجا    الدورة الخامسة للمهرجان الدولي للفيديوهات التوعوية: منصة للإبداع المجتمعي تحت شعار "مواطنة مستدامة لعالم يتنامى"    روبي تحيي أولى حفلاتها في المغرب ضمن مهرجان موازين 2025    الصين تنفي التفاوض مع إدارة ترامب    سلسلة هزات ارتدادية تضرب إسطنبول بعد زلزال بحر مرمرة وإصابة 236 شخصاً    وعي بالقضية يتجدد.. إقبال على الكتاب الفلسطيني بمعرض الرباط الدولي    المدير التنفيذي للوكالة الدولية للطاقة: المغرب نموذج بارز للابتكار    الجيش المغربي يجري مناورات "فلوطيكس 2025" في المتوسط لتعزيز جاهزية البحرية    الصين تعلن عن التجارب الجديدة لعلوم الحياة في محطة الفضاء    خالد بوطيب يجبر فيفا على معاقبة الزمالك    برادة يحوّل التكريم إلى "ورقة ترافعية" لصالح المغاربة و"اتحاد الكتاب"    السبتي: العنف الهستيري ضد غزة يذكّر بإبادة الهنود الحمر و"الأبارتايد"    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    أمريكا تتجه لحظر شامل للملونات الغذائية الاصطناعية بحلول 2026    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية تحفز جسمك على التمرينات الرياضية
نشر في الجسور يوم 13 - 09 - 2013

70% من المجهود البدني الذي يبذله كل متدرب رياضي يأتي من الكربوهيدرات، ولكن الاعتماد عليها فقط يضر الجسم بسبب تجاهل عناصر أخرى موجودة في السكريات والخضراوات والفاكهة الطازجة.


1) الشوفان
يحتوي على سعرات حرارية تقدر ب420 سعرة حرارية يشكل البروتين منها 33 غراماً، والدهون 7 غرام، والكربوهيدرات 57 غراماً، يأخذ الشوفان وقتاً أطول في الطهي ولكنه ذو فائدة غذائية عظيمة في المحافظة على ثبات نسبة السكر في الدم، وتنشيط الدور الدموية اثناء التدريبات البدنية المختلفة.
2) عجة الخضراوات
العجة تعتبر أفضل وجبة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر مباشرة، فهي تتضمن أنواعاً مختلفة من البروتينات من خلال البيض والفلفل والبصل الأخضر، وتوفر للجسم القوة التي يبحث عنها والنشاط المستمر لفترة طويلة دون الشعور بالإرهاق أو الإجهاد.
3) الديك الرومي
من اللحوم السهل تناولها وهضمها مباشرة، لذلك فهي مفيدة جداً للمتدربين بوجه عام، كما ينصح بتناول ورق الكرنب معها للحد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مما يجعلها لا تساهم في زيادة الوزن، بل وتحافظ على نسبة الدهون في الجسم بقدر الإمكان دون مضاعفتها.
4) الدجاج المشوي
الوجبة المثالية للمتدربين قبل كل جلسة تدريبية هامة، حيث ينصح البعض بتناول قطع الدجاج المشوي مع البطاطا والبروكلي، نظراً لتضمن الوجبة جميع أنواع البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة للسعرات الحرارية المحدودة والتي لا تساعد في زيادة الأوزان أو نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة لوجود كل العناصر التي يبحث عنها الجسم.
5) الفاكهة
ينصح بتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة في أي وقت وفي أي مكان دون الالتزام بمواعيد، فهي تتضمن كافة العناصر التي يحتاجها أي جسم سواء من فيتامينات أو كربوهيدرات أو سكريات، وتساعد في زيادة المجهود بدرجة كبيرة من خلال أنواع بعينها مثل الموز والتفاح، كما أنها ملائمة جداً لكل من يتبع حمية غذائية معينة للتخلص من الدهون، فهي لا تؤثر على زيادة حجم الجسم بطريقة مباشرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.