الدرك الملكي يحبط تهريب 16 طنا من الحشيش    جدل الدعم الحكومي لاستيراد الأبقار والأغنام: هل بلغت التكلفة 13 أم 20 مليار درهم؟    من ضمنها المغرب.. دونالد ترامب يعلن الحرب التجارية على جميع دول العالم (فيديو + لائحة الدول المعنية)    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    الرجاء والوداد يعودان إلى "دونور"    "منتخب U17" يتم التحضير لزامبيا    رئيس موريتانيا يستقبل دي ميستورا    المكتب الوطني للمطارات حقق رقم معاملات تجاوز 5,4 مليار درهم خلال سنة 2024g    برشلونة يفوز على أتلتيكو ويلاقي الريال في نهائي كأس الملك    التأييد الدولي المتنامي لمغربية الصحراء في صلب مباحثات بين ولد الرشيد ووفد عن البرلمان الأنديني    الدرك الملكي يحبط محاولة تهريب 16 طناً من الحشيش    المغرب في صدارة دول شمال إفريقيا في مؤشر الاستقرار العالمي الجديد    وسط إشادة بأدائها الإيجابي..مؤسسة تجمع مسلمي بلجيكا تودع البعثة المغربية    ترامب يفرض رسوما جمركية مشددة على تونس والجزائر ويمنح المغرب مزايا تفضيلية    دور العمال المهاجرين في الاقتصاد الإسباني: تقرير "Sin Ellos" على قناة La Sexta    توقيف شاب يشتبه في تورطه في قتل حارس بطنجة    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    أسعار البصل والفلفل تلتهب وبرلماني يطالب بتدخل حكومي عاجل    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    فاس.. أزيد من 140 مليون درهم لتعزيز نظام المراقبة بالفيديو    فوضى دراجات "Sanya" بطنجة تعيد إلى الواجهة مطالب التدخل الحازم للسلطات    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    خمس نقابات تعليمية تراسل برادة    أداء سلبي في تداولات البورصة    نتنياهو: الجيش الإسرائيلي يجزئ غزة    استشهاد عسكريين مغربيين خلال مطاردة مهربي مخدرات على الحدود    أمريكا تعزز وجودها العسكري في الشرق الأوسط    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا    حوض سبو.. نسبة ملء السدود تناهز 52 في المائة        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس        السعودية تدين اقتحام بن غفير للأقصى    غياب شروط العلاج والظروف غير الملائمة للتكوين تدفع طلبة طب الأسنان بالبيضاء إلى مواصلة الإضراب        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    كأس الكونفدرالية.. نهضة بركان يواجه أسيك ميموزا اليوم الأربعاء بقميص خالٍ من خريطة المغرب    مجزرة جديدة في مخيم جباليا.. إسرائيل تستهدف عيادة "للأونروا" ومناطق أخرى في غزة    "تهديدات تثير القلق".. قضية مارين لوبان تفجر نقاشا سياسيا ساخنا حول القضاء في فرنسا    مالي تنفي مزاعم الجزائر بشأن إسقاط مسيّرة مسلحة    المغاربة يطالبون بالعودة إلى توقيت غرينيتش والعدول عن الساعة الإضافية    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    وزارة الشؤون الداخلية للدول    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يغادران جائزة الحسن الثاني للتنس مبكرا    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 5 طرق للتخلص من دهون البطن مع تناول الكربوهيدرات
نشر في الدار يوم 20 - 11 - 2019

غالبا ما توصم الكربوهيدرات بأنها العدو الأول عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ومع ذلك كشفت صحيفة "صن" نقلا عن الرابطة الوطنية للحمية في بريطانيا أن الخوف من الكربوهيدرات ما هو إلا خرافة ويمكن التخلص من الدهون وفقد الوزن بسرعة ب5 طرق مذهلة دون التخلي عن الكربوهيدرات اللذيذة.
1- لا تتخلص من الخبز أو المكرونة
يعتقد الكثيرون أن الكربوهيدرات يجب أن تكون خارج المنظومة إذا كنا نحاول إنقاص الوزن، لكن أحدث الأدلة العلمية تؤكد أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة والشوفان وحبوب الإفطار والكينوا والشعير والقمح البلغاري والدقيق والفريكة والفطائر والذرة والحنطة السوداء هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن.
هذه الأطعمة توفر الطاقة، فكلها أطعمة نباتية، ولكن من المهم اختيار الأنواع الصحيحة، والكربوهيدرات النشوية مثل الخبز الأبيض والأرز والمكرونة أو الحبوب المكررة تفقد الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن أثناء المعالجة لذلك فهي ليست خيارات كبيرة.
وعلى النقيض من ذلك، يحتفظ الخبز الكامل والأرز البني والمكرونة المصنوعة بالقمح الكامل بمعظم الألياف والمواد المغذية الخاصة بها، لذا يجب أن تكون الاختيارات المفضلة.
والألياف في الكربوهيدرات النشوية جيدة بشكل خاص في للمساعدة على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تقلل من فرصنا في الإمساك والانتفاخ، كما أنها خيار رائع للشعور بالامتلاء، ما يساعد بدوره في منع الجوع الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
2- التركيز على حجم الحصص
يجب التمسك بحصص معينة من كل الوجبات، مثل كمية "بحجم كرة التنس" من المكرونة، وعليه يجب أن تكون الحصص كالتالي:
كمية بحجم كرة كرة التنس (حوالي 150 جراما) من:
المكرونة المطبوخة، والأرز أو الحبوب الأخرى.
ملعقة صغيرة أو 5 ملاعق كبيرة (30 جم) من حبوب الإفطار الكاملة.
حبة بطاطس بحجم فأرة الكمبيوتر (180 جراما).
شريحة أو شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
3- تجنب الطبقة الدهنية
كثير منا يضع الجبن على المكرونة، أو يضع أكواما من الزبدة على الخبز المحمص، لذا عليك مراقبة ما تأكله مع الكربوهيدرات النشوية، لأن وضع الزبدة والقشدة واللحوم الدهنية والجبن على الأطعمة لن يساعدك على التخلص من الوزن.
4-التوجه إلى الصالة الرياضية
بالإضافة إلى التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الكربوهيدرات الصحيحة، فإن ممارسة الرياضة أمر أساسي في مهاجمة الدهون في الجسم.
لذا اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية وممارسة التمارين جنبًا إلى جنب هي أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم خاصة تمرينات الأيروبيك وتقوية العضلات.
5- وجبة خفيفة بحكمة
في حين أن العديد من أخصائيي الحميات يحاولون تجنبك تناول الوجبات الخفيفة، لكن يمكن لهذه الوجبات توفير المزيد من العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي.
لذا من المهم اختيار الوجبات الخفيفة بحكمة، حتى الوجبات الخفيفة ذات المظهر الصحي، مثل البسكويت المنخفض الدهون، وقضبان الحبوب، واللبن الزبادي.
قد تبدو هذه خيارات جيدة، لكن ليست جميعها على قدم المساواة لأن بعضها يرفع نسبة الكوليسترول المشبع بالدهون والسكريات المضافة.
وعندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات، فهي ليست جميعها متساوية، لذا حاول أن تقلل من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز والمعجنات البيضاء، والحبوب الكاملة.
وبالإضافة إلى كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر أو الملح، فإنها غالبًا ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية ومحملة بالسعرات الحرارية، مما يجعل من الصعب علينا التحكم في وزننا.
ولذلك فإن الكربوهيدرات توفر الألياف التي تجعلنا نشعر بالامتلاء خاصة عند تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
والكربوهيدرات النشوية توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، خاصة فيتامين "ب" الذي يعتبر ضروريا لعمل الجهاز العصبي وداعما للبشرة الصحية.
وتخزن الكربوهيدرات في عضلاتك مادة تسمى الجليكوجين تحفز الجسم للحصول على الطاقة.
كما أن الكربوهيدرات تشجع على إطلاق السيروتونين، الناقل العصبي الجيد للمخ وكذلك الإندورفين الذي له وظيفة مماثلة.
كما أن الكربوهيدرات منخفضة جدا في السعرات الحرارية، ولك أن تتخيل أن جزءًا من المكرونة المطبوخة (200 جرام) يحتوي فقط على 260 سعرة حرارية.
والكربوهيدرات النشوية مثل الأرز والمكرونة والخضراوات الجذرية تحتوي على ألياف تساعد على منع الإمساك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.