"الإيسيسكو" تقدم الدبلوماسية الحضارية كمفهوم جديد في معرض الكتاب    الوقاية المدنية تنظم دورة تكوينية في التواصل للمرشحين من السباحين المنقذين الموسميين بشواطئ إقليم العرائش    بوعياش: ازدواجية المعايير تُنهك حقوق الإنسان.. والجنوب العالمي يتفوّق    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    "بوكر" تتوّج رواية "صلاة القلق"    القرض الفلاحي يعزز التزامه برقمنة وتحديث المنظومة الفلاحية من خلال شراكات استراتيجية جديدة    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    الخط فائق السرعة القنيطرة-مراكش سيجعل المغرب ضمن البلدان التي تتوفر على أطول الشبكات فائقة السرعة (الخليع)    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المشاركين في معرض الفلاحة    بودريقة يقضي أول ليلة في سجن عكاشة بعد ترحيله من ألمانيا    مونديال 2030 يدفع بالشراكة المغربية الفرنسية نحو آفاق اقتصادية جديدة    "اللبؤات" يبلغن نصف نهائي "الكان"    الحكومة تعتزم رفع الحد الأدنى للأجور الى 4500 درهم    إسرائيل تدين قرار حكومة إسبانيا    بعثة المنتخب المغربي لأقل من 20 سنة تصل إلى القاهرة للمشاركة في كأس إفريقيا    إحباط محاولة لتهرييب المفرقعات والشهب النارية ميناء طنجة المتوسط    جلالة الملك يعطي انطلاقة خط القطار فائق السرعة بين القنيطرة ومراكش    مهرجان "السينما والمدرسة" يعود إلى طنجة في دورته الثانية لتعزيز الإبداع والنقد لدى الشباب    وزير الزراعة الفلسطيني يشيد بالدعم المتواصل لوكالة بيت مال القدس الشريف للمزارعين المقدسيين    الهند تُعَلِّقْ العمل بمعاهدة تقاسم المياه مع باكستان    السجن لشرطيين اتهما ب"تعذيب وقتل" شاب في مخفر الأمن    امطار رعدية مرتقبة بمنطقة الريف والواجهة المتوسطية    محمد رضوان رئيسا لقضاة إفريقيا    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    97.6 % من الأسر المغربية تصرح إن أسعار المواد الغذائية عرفت ارتفاعا!    هل يُطْوى ملفّ النزاع حول الصحراء في‮ ‬ذكراه الخمسين؟    أعمال تخريب بمركب محمد الخامس    بايتاس: الاعتمادات الجديدة في الميزانية ممولة من الضرائب لسد الالتزامات ودعم القدرة الشرائية    رفع قيمة تعويض الأخطار المهنية للممرضين والإداريين والتقنيين.. وإقراره لأول مرة للأساتذة الباحثين بالصحة    الوداد ينفصل عن موكوينا ويفسح المجال لبنهاشم حتى نهاية الموسم    واتساب تطلق ميزة الخصوصية المتقدمة للدردشة    نبيل باها: الأطر المغربية تثبت الكفاءة    بنكيران يدعو إلى جمع المساهمات من أجل تغطية مصاريف مؤتمر "البيجيدي"    جماعة بوزنيقة تؤجل جلسة كريمين    قادة وملوك في وداع البابا فرنسيس    رئيس الحكومة يقف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    منظمة دولية تندد ب"تصعيد القمع" في الجزائر    أخنوش يترأس جلسة عمل للوقوف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    سلسلة هزات ارتدادية تضرب إسطنبول بعد زلزال بحر مرمرة وإصابة 236 شخصاً    الدورة الخامسة للمهرجان الدولي للفيديوهات التوعوية: منصة للإبداع المجتمعي تحت شعار "مواطنة مستدامة لعالم يتنامى"    روبي تحيي أولى حفلاتها في المغرب ضمن مهرجان موازين 2025    المهدي الفاطمي يسائل وزير الصحة حول الصحة النفسية بالمغرب وأخطار الإهمال.. 'سفاح بن أحمد نموذجا    الصين تنفي التفاوض مع إدارة ترامب    وعي بالقضية يتجدد.. إقبال على الكتاب الفلسطيني بمعرض الرباط الدولي    المدير التنفيذي للوكالة الدولية للطاقة: المغرب نموذج بارز للابتكار    الجيش المغربي يجري مناورات "فلوطيكس 2025" في المتوسط لتعزيز جاهزية البحرية    الصين تعلن عن التجارب الجديدة لعلوم الحياة في محطة الفضاء    خالد بوطيب يجبر فيفا على معاقبة الزمالك    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    أمريكا تتجه لحظر شامل للملونات الغذائية الاصطناعية بحلول 2026    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 5 طرق للتخلص من دهون البطن مع تناول الكربوهيدرات
نشر في الدار يوم 20 - 11 - 2019

غالبا ما توصم الكربوهيدرات بأنها العدو الأول عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ومع ذلك كشفت صحيفة "صن" نقلا عن الرابطة الوطنية للحمية في بريطانيا أن الخوف من الكربوهيدرات ما هو إلا خرافة ويمكن التخلص من الدهون وفقد الوزن بسرعة ب5 طرق مذهلة دون التخلي عن الكربوهيدرات اللذيذة.
1- لا تتخلص من الخبز أو المكرونة
يعتقد الكثيرون أن الكربوهيدرات يجب أن تكون خارج المنظومة إذا كنا نحاول إنقاص الوزن، لكن أحدث الأدلة العلمية تؤكد أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة والشوفان وحبوب الإفطار والكينوا والشعير والقمح البلغاري والدقيق والفريكة والفطائر والذرة والحنطة السوداء هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن.
هذه الأطعمة توفر الطاقة، فكلها أطعمة نباتية، ولكن من المهم اختيار الأنواع الصحيحة، والكربوهيدرات النشوية مثل الخبز الأبيض والأرز والمكرونة أو الحبوب المكررة تفقد الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن أثناء المعالجة لذلك فهي ليست خيارات كبيرة.
وعلى النقيض من ذلك، يحتفظ الخبز الكامل والأرز البني والمكرونة المصنوعة بالقمح الكامل بمعظم الألياف والمواد المغذية الخاصة بها، لذا يجب أن تكون الاختيارات المفضلة.
والألياف في الكربوهيدرات النشوية جيدة بشكل خاص في للمساعدة على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تقلل من فرصنا في الإمساك والانتفاخ، كما أنها خيار رائع للشعور بالامتلاء، ما يساعد بدوره في منع الجوع الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
2- التركيز على حجم الحصص
يجب التمسك بحصص معينة من كل الوجبات، مثل كمية "بحجم كرة التنس" من المكرونة، وعليه يجب أن تكون الحصص كالتالي:
كمية بحجم كرة كرة التنس (حوالي 150 جراما) من:
المكرونة المطبوخة، والأرز أو الحبوب الأخرى.
ملعقة صغيرة أو 5 ملاعق كبيرة (30 جم) من حبوب الإفطار الكاملة.
حبة بطاطس بحجم فأرة الكمبيوتر (180 جراما).
شريحة أو شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
3- تجنب الطبقة الدهنية
كثير منا يضع الجبن على المكرونة، أو يضع أكواما من الزبدة على الخبز المحمص، لذا عليك مراقبة ما تأكله مع الكربوهيدرات النشوية، لأن وضع الزبدة والقشدة واللحوم الدهنية والجبن على الأطعمة لن يساعدك على التخلص من الوزن.
4-التوجه إلى الصالة الرياضية
بالإضافة إلى التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الكربوهيدرات الصحيحة، فإن ممارسة الرياضة أمر أساسي في مهاجمة الدهون في الجسم.
لذا اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية وممارسة التمارين جنبًا إلى جنب هي أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم خاصة تمرينات الأيروبيك وتقوية العضلات.
5- وجبة خفيفة بحكمة
في حين أن العديد من أخصائيي الحميات يحاولون تجنبك تناول الوجبات الخفيفة، لكن يمكن لهذه الوجبات توفير المزيد من العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي.
لذا من المهم اختيار الوجبات الخفيفة بحكمة، حتى الوجبات الخفيفة ذات المظهر الصحي، مثل البسكويت المنخفض الدهون، وقضبان الحبوب، واللبن الزبادي.
قد تبدو هذه خيارات جيدة، لكن ليست جميعها على قدم المساواة لأن بعضها يرفع نسبة الكوليسترول المشبع بالدهون والسكريات المضافة.
وعندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات، فهي ليست جميعها متساوية، لذا حاول أن تقلل من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز والمعجنات البيضاء، والحبوب الكاملة.
وبالإضافة إلى كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر أو الملح، فإنها غالبًا ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية ومحملة بالسعرات الحرارية، مما يجعل من الصعب علينا التحكم في وزننا.
ولذلك فإن الكربوهيدرات توفر الألياف التي تجعلنا نشعر بالامتلاء خاصة عند تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
والكربوهيدرات النشوية توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، خاصة فيتامين "ب" الذي يعتبر ضروريا لعمل الجهاز العصبي وداعما للبشرة الصحية.
وتخزن الكربوهيدرات في عضلاتك مادة تسمى الجليكوجين تحفز الجسم للحصول على الطاقة.
كما أن الكربوهيدرات تشجع على إطلاق السيروتونين، الناقل العصبي الجيد للمخ وكذلك الإندورفين الذي له وظيفة مماثلة.
كما أن الكربوهيدرات منخفضة جدا في السعرات الحرارية، ولك أن تتخيل أن جزءًا من المكرونة المطبوخة (200 جرام) يحتوي فقط على 260 سعرة حرارية.
والكربوهيدرات النشوية مثل الأرز والمكرونة والخضراوات الجذرية تحتوي على ألياف تساعد على منع الإمساك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.