الطالبي العلمي يتباحث في غرناطة مع نظيرته الإسبانية والمفوضة الأوروبية لشؤون البحر الأبيض المتوسط    توقيع إعلان مشترك بين مجلس المستشارين والبرلمان الأنديني بالعيون    خمس نقابات تراسل الوزير برادة وتطالبه بحلحلة الحوار القطاعي بعد تعطيل طاله    الأسواق العالمية تتكبد خسائر كبيرة نتيجة إقرار ترامب رسومًا جمركية    "منع ذبح النعاج" يرفع أسعار لحوم    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    مناهضو التطبيع يعلنون عن مسيرات ووقفات احتجاجية تضامنا مع غزة.. واستنكار للصمت الرسمي    مقتل قيادي في "حماس" وولديْه    عواصف وأعاصير عنيفة تخلف سبعة قتلى في الولايات المتحدة    نبيل باها يتحسر على ضياع الفوز أمام زامبيا    الأمن يتفاعل مع العنف بالجديدة    أكادير.. توقيف أربعيني ظهر في فيديو وهو يهاجم محلا تجاريا بسلاح أبيض    قلق في أوساط الأساتذة بسبب عدم صرف تعويضات العمليات الامتحانية للسنة المالية 2024    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الارتفاع    النسخة 39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس: تأهل الإيطالي بيلوشي والهولندي غريكسبور لدور الربع وإقصاء الإيطالي سونيغو    تصنيف "الفيفا".. المنتخب المغربي ل"الفوتسال" يصعد بمركز واحد    اختتام موسم صيد الأخطبوط بتسجيل رقم قياسي    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الجمعة    حين تُنهب المليارات باسم دعم اللحوم    تقلبات جوية متوقعة اليوم الجمعة.. أمطار ورياح قوية بالمملكة    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    بشرى حجيج رئيسة الكونفدرالية الإفريقية للكرة الطائرة تشرف على حفل افتتاح بطولة إفريقيا للأندية في أبوجا    السياسي الفرنسي روبرت مينار يصف النظام الجزائري بالفاسد واللصوصي    مباحثات أفرو-مغربية على هامش القمة العالمية للاعاقة المعقدة ببرلين    النفط يواصل تراجعع بعد رسوم ترامب وبرميل برنت يبلغ أدنى مستوياته منذ 2021    كيوسك الجمعة | حكومة مدريد تطلق دراستين جديدتين للنفق البحري مع المغرب    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    نقابيون يتهمون المدير الإقليمي للتجهيز بأزيلال بالتمييز بين الموظفين على أساس الانتماء النقابي    الرباط تحتضن اجتماعا لتتبع مخطط تنزيل القانون المتعلق بالعقوبات البديلة    بوادر تحوّل في الموقف البريطاني تجاه الصحراء المغربية    المغرب والأمم المتحدة يستعدان لافتتاح مركز دولي بالمغرب لدعم عمليات حفظ السلام    الصين تطلق قمرا اصطناعيا جديدا    سوق الأسهم السعودية تتفاعل مع رسوم ترمب الجمركية وتخسر 1.2 في المئة    وزير خارجية فرنسا يجدد دعم بلاده لسيادة المغرب على الصحراء أمام البرلمان الفرنسي    إسرائيل تواصل حرب إبادتها بلا حدود.. يوم آخر دامٍ في غزة يؤدي بحياة 112 شهيدا وسط صمت ولا مبالاة عالميين    حادثة مروعة بطنجة.. شاب يفقد حياته دهساً قرب نفق أكزناية    "أشبال U17" يتعادلون مع زامبيا    التعادل السلبي يحسم مواجهة المنتخب الوطني المغربي لأقل من 17 سنة أمام نظيره الزامبي    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"        بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    









الرجيم المناسب لخفض الكولسترول في الدم
نشر في الدار يوم 01 - 08 - 2019

الكوليسترول هو مادة شمعية ينتجها الكبد ويتم الحصول عليها عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض. من هنا، فإن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكريات يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.
وفي حين هناك نوعين من الكولسترول، فإن الكوليسترول "الجيد" قد يكون مفيداً لصحتكم، إلّا ان مستويات عالية من الكوليسترول "الضار" يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
رجيم ضد الكولسترول
إن الرجيم ضد الكولسترول يشمل القواعد التالية:
– تجنب الدهون المشبعة: أي أنه على من يريد التقليل من مستويات الكولسترول في الدم، من الضروري ان يبتعد عن تناول اللحوم الحمراء والدواجن التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الدهون. وبدلاً من ذلك، لا بدّ من تناول صدر الدجاج، الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
– الألياف الغذائية: إن الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضار تساعد على تقليل الكولسترول في الجسم، من خلال زيادة الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة، وتنظيف الجسم من الإلتهابات ومنع تراكمها في الجسم.
– تناول فول الصويا: فول الصويا غني بالبروتين ويحتوي على الايسوفلافون، وهي مركبات نباتية تشبه بنية الاستروجين.
لقد وجد بحثا أجراه National Institute of Health and Nutrition في طوكيو، إلى أن بروتين الصويا والإيسوفلافون لهما تأثيرات قوية لخفض الكوليسترول في الدم ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

طريقة عمل رجيم ضد الكولسترول

وجبة الإفطار
– بيضة مسلوقة + خضار + كوب من القهوة أن الشاي بدون سكر
– أو توست أسمر محمصة مع لعقتين من اللبنة الخالية من الدسم + كوب من عصير البرتقال
– أو كوب من الحليب الخالي من الدسم + الشوفان + قهوة او شاي بدون سكر

وجبة خفيفة
تفاحة

وجبة الغذاء
– خضار مسلوقة مع صلصة زيت الزيتون والحامض + 100 غرام من صدر الدجاج او اللحم الخالي من الدسم
– أو وعاء من سلطة الخضار الغنية مع صلصة زيت الزيتون والحامض + 100 غرام من فيليه السمك المشوي
– أو كوب من الأرز على البخار + صحن من الخضار المسلوقة أو المشوية كالبطاطا او البازلاء والبروكلي وغيرها.

وجبة خفيفة
حفنة من المكسرات النيئة او المشوية (اللوز، الجوز، الكاجو…)

وجبة العشاء
– وعاء من سلطة الخضار الغنية + علبة من التونة مع صلصة الحامض وزيت الزيتون
– أو 2 توست مع ملعقتين صغيرتين من اللبنة الخالية من الدسم، او شريحتين من الجبنة الخالية من الدسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.