فوزي لقجع يهنئ نهضة بركان بعد تأهله إلى نهائي كأس الكونفدرالية    المديرية الإقليمية لوزارة التربية الوطنية والتعليم الإولي والرياضة تحتضن الدورة الثانية للمهرجان الجهوي الإبداعي    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    حكومة كندا تستبعد "التهديد الإرهابي"    منتدى يجمع مستثمري الخليج والمغرب    الحكومة تحسم الحفاظ على مركزية المناصب المالية والأجور وعلى صفة الموظف العمومي لكل مهنيي الصحة    ابن كيران يشكل الأمانة العامة للبيجيدي من نفس الوجوه التي رافقته خلال سنوات صعوده وانحداره    ابن مدينة شفشاون نوفل البعمري رئيسًا جديدًا للمنظمة المغربية لحقوق الإنسان    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    عزيز أخنوش يختتم فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بزيارة ميدانية    درجات الحرارة تسجل ارتفاعا ملحوظا غدا الإثنين    الكلية متعددة التخصصات بالناظور تحتضن ندوة دولية حول الذكاء الاصطناعي وسلاسل الإمداد    الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    الجديدة: الدورة 17 لملتقى شاعر دكالة بصيغة المؤنث    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الحسين رحيمي يثير اهتمام أندية عربية مع اقتراب نهاية عقده مع الرجاء    شبح الإصابة يلاحق أبو خلال مجددا    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    صدور "إفريقيا المدهشة" للوزاني.. 23 حوارا مع أبرز الأصوات الأدبية الإفريقية    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    نهضة بركان يبحث بكل ثقة وهدوء عن تأكيد تأهله إلى النهائي من قلب الجزائر    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرجيم المناسب لخفض الكولسترول في الدم
نشر في الدار يوم 01 - 08 - 2019

الكوليسترول هو مادة شمعية ينتجها الكبد ويتم الحصول عليها عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض. من هنا، فإن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكريات يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.
وفي حين هناك نوعين من الكولسترول، فإن الكوليسترول "الجيد" قد يكون مفيداً لصحتكم، إلّا ان مستويات عالية من الكوليسترول "الضار" يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
رجيم ضد الكولسترول
إن الرجيم ضد الكولسترول يشمل القواعد التالية:
– تجنب الدهون المشبعة: أي أنه على من يريد التقليل من مستويات الكولسترول في الدم، من الضروري ان يبتعد عن تناول اللحوم الحمراء والدواجن التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الدهون. وبدلاً من ذلك، لا بدّ من تناول صدر الدجاج، الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
– الألياف الغذائية: إن الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضار تساعد على تقليل الكولسترول في الجسم، من خلال زيادة الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة، وتنظيف الجسم من الإلتهابات ومنع تراكمها في الجسم.
– تناول فول الصويا: فول الصويا غني بالبروتين ويحتوي على الايسوفلافون، وهي مركبات نباتية تشبه بنية الاستروجين.
لقد وجد بحثا أجراه National Institute of Health and Nutrition في طوكيو، إلى أن بروتين الصويا والإيسوفلافون لهما تأثيرات قوية لخفض الكوليسترول في الدم ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

طريقة عمل رجيم ضد الكولسترول

وجبة الإفطار
– بيضة مسلوقة + خضار + كوب من القهوة أن الشاي بدون سكر
– أو توست أسمر محمصة مع لعقتين من اللبنة الخالية من الدسم + كوب من عصير البرتقال
– أو كوب من الحليب الخالي من الدسم + الشوفان + قهوة او شاي بدون سكر

وجبة خفيفة
تفاحة

وجبة الغذاء
– خضار مسلوقة مع صلصة زيت الزيتون والحامض + 100 غرام من صدر الدجاج او اللحم الخالي من الدسم
– أو وعاء من سلطة الخضار الغنية مع صلصة زيت الزيتون والحامض + 100 غرام من فيليه السمك المشوي
– أو كوب من الأرز على البخار + صحن من الخضار المسلوقة أو المشوية كالبطاطا او البازلاء والبروكلي وغيرها.

وجبة خفيفة
حفنة من المكسرات النيئة او المشوية (اللوز، الجوز، الكاجو…)

وجبة العشاء
– وعاء من سلطة الخضار الغنية + علبة من التونة مع صلصة الحامض وزيت الزيتون
– أو 2 توست مع ملعقتين صغيرتين من اللبنة الخالية من الدسم، او شريحتين من الجبنة الخالية من الدسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.