الذهب يهبط لأدنى مستوى    المنتزه الوطني للحسيمة .. الذئب الذهبي الإفريقي مفترس يضبط التوازن البيئي    مصيبة.. اغتصاب قاصر من طرف "أجودان شاف" في المستشفى العسكري    المعارضة تدعو لتشكيل لجنة لتقصي الحقائق بشأن دعم استيراد المواشي والأبقار بمليارات الدراهم    النيابة العامة بابتدائية الرباط: منع المعطي منجب من السفر يدخل ضمن مسطرة قضائية جارية بشأن شبهة غسل أموال    سعر النفط يواصل الهبوط بسبب تصاعد النزاع التجاري بين الولايات المتحدة والصين ومخاوف الركود    بنك المغرب: ركود الإنتاج وارتفاع المبيعات الصناعية في فبراير 2025    إسقاط الجزائر لطائرة مسيرة مالية يكشف المستور: هل تحمي المخابرات الجزائرية إياد أغ غالي؟    بعد طردها من مايكروسوفت…ابتهال المغربية تتوصل بعرض عمل من ملياردير كويتي    ابتداء من ماي المقبل.. معاش الشيخوخة يشمل فئات جديدة واسترجاع الاشتراكات ممكن بشروط    ولد الرشيد يؤكد أن الأمم المتحدة "الإطار الشرعي الوحيد" لمعالجة النزاع حول الصحراء المغربية    اليوم العالمي للصحة .. إطلاق الحملة الوطنية للتحسيس بأهمية زيارات تتبع الحمل    الفرحة تعود لمنزل سلطان الطرب جورج وسوف (صور)    الدكتورة غزلان توضح ل "رسالة 24": الفرق بين الحساسية الموسمية والحساسية المزمنة    الرسوم الجمركية الأمريكية والإجراءات الصينية تلقي بظلالها على بورصة الدار البيضاء    عصبة الأبطال.. الجيش الملكي يخوض أخر حصة تدريبة مساء اليوم تأهبا لمواجهة بيراميدز غدا الثلاثاء    الاستفادة من معاش الشيخوخة ابتداء من فاتح ماي 2025 (الصندوق الوطني للضمان الاجتماعي)    أوزود تستعد لإطلاق النسخة الأولى من "الترايل الدولي" الأحد المقبل    علوم اجتماعية تحت الطلب    تعزيز الشراكة العسكرية بين المغرب والناتو: زيارة وفد بحري رفيع المستوى إلى المملكة    تراجع طفيف في سعر الغازوال والإبقاء على ثمن البنزين في 13,05 درهما    انهيار في مداولات البورصات الأوروبية بعد تراجع كبير في البورصات الآسيوية والخليجية الأحد    كأس إفريقيا للأمم لأقل من 17 سنة: المنتخب الوطني يتأهل لدور الربع بتغلبه على نظيره التنزاني    أمن إنزكان يوقف شاباً ألحق خسائر بممتلكات الغير    النيابة العامة تتحدث عن مسطرة قضائية جديدة في مواجهة المعطي منجب أدت إلى منعه من السفر    مزراوي يحظى بإشادة جماهير مانشستر يونايتد    مبابي: "أفضل الفوز بلقب دوري أبطال أوروبا على أن الكرة الذهبية"    أغنية "تماسيح" جديد الشاب بلال تحتل المرتبة العاشرة في "الطوندونس" المغربي    بدء مناورات جوية بين الفلبين والولايات المتحدة لتعزيز التعاون العسكري    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الاثنين    مهمّة حاسمة للركراكي.. جولة أوروبية لتفقد مواهب المهجر استعداداً لتعزيز صفوف المنتخب    انتقادات تلاحق وزارة الفلاحة بسبب تنظيمها لبرنامج تكويني بسوس بمشاركة مؤسسة إسرائيلية    المعهد الملكي للدراسات الاستراتيجية يقلب بعض المسلمات رأسا على عقب    "الاثنين الأسود".. حرب الرسوم الجمركية تُفقد بورصة وول ستريت 5 تريليونات دولار    الرئيس البرازيلي السابق "بولسونارو" يتظاهر في الشارع    طقس الإثنين .. أجواء قليلة السحب مع تشكل كتل ضبابية    القاهرة ترفع ستار مهرجان الفضاءات المسرحية المتعددة    مقابل 120 ألف يورو.. عناصر أمنية إسبانية سهلت عبور أطنان من الحشيش    ابتهال أبو السعد.. مهندسة مغربية تهز العالم بشجاعتها وتنتصر لفلسطين    المغرب.. قوة معدنية صاعدة تفتح شهية المستثمرين الأجانب    ماراثون مكناس الدولي "الأبواب العتيقة" ينعقد في ماي المقبل    الولايات المتحدة الأمريكية تحظر منتوج ملاحة في كوريا    النظام الجزائري.. تحولات السياسة الروسية من حليف إلى خصم في مواجهة الساحل الإفريقي    روعة مركب الامير مولاي عبد الله بالرباط …    تفاعلا مع الورش الملكي لإصلاح المنظومة الصحية.. مهنيو الصحة 'الأحرار' يناقشون مواكبتهم لإصلاح القطاع    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه هي الأغذية التي يجب على الرياضيين تناولها لبناء أجسادهم
نشر في أخبارنا يوم 07 - 04 - 2014

يحتاج الرياضيون إلى الحصول على كميات كبيرة من الأطعمة الحاوية على العناصر الغذائية الأساسية وذلك لبناء العضلات وتعويض الطاقة التي تخسرها أجسامهم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
ومن الضروري اتباع نظام غذائي صارم يحتوي على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية طوال فترة ممارسة تمارين بناء العضلات، وفيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح الرياضيون بتناولها بحسب موقع أكتيف الإلكتروني.
1- دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات المعقدة، وهو مصدر جيد للبروتين، بالإضافة إلى كمية من فيتامين بي والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة، كما يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
2- الكرز
يعد الكرز من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فوائد صحية عديدة يزود بها الجسم، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول عصير الكرز مرتين في اليوم لمدة 7 أيام يخفف بشكل كبير ألم العضلات الناتج عن الإفراط في تمارين الجري.
3- اللفت
اللفت هو عضو من عائلة القرنبيط ويحتوي على نسب عالية من فيتامينات إي وكي وبي 6 بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد، ونسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تساهم في الدفاع عن الجسم ضد الإلتهابات.
4- الحليب
بالرغم من توفر العديد من أنواع الحليب كالصويا والأرز والقنب واللوز، إلا أن الحليب التقليدي يبقى الخيار الأفضل للرياضيين بسبب احتوائه على نسب عالية من الكربوهيدرات والبروتين، ويساعد على إعادة إصلاح الأنسجة العضلية بشكل سريع نتيجة لذلك.
5- الموز
الموز هو واحد من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية، ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين بي6 ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين علمية الهضم وإعادة تنظيم توزع الشوارد في الجسم بعد ممارسة الرياضة.
6- بذور التشيا
وهي من أفضل الأطعمة التي يمكن للرياضيين تناولها بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف، وكمية من المواد المضادة للأكسدة تعادل ثلاثة أضعاف ما يحتويه العنب البري، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبروتين وأحماض أوميغا3 الدهنية.
7- الجوز
يساعد الجوز على تنشيط الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم والوقاية من الالتهابات كما يلعب دور هام في الحفاظ على صحة العظام، ويحتوي على نسب عالية من كل من الألياف وفيتامين بي ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
8- البطاطا الحلوة
تصنف البطاطا الحلوة ضمن النشويات الغنية بفيتامين أ وسي وكلاهما من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على إزالة الجذور الحرة من الجسم، بالإضافة إلى أنها تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، وتمثل غذاء متكامل للرياضيين.
9- سمك السلمون
يعد سمك السلمون من الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية، بالإضافة إلى غناه بأحماض أوميغا3 الدهنية وفيتامينات بي6 وبي 12 ، لذلك فهو يلعب دور كبير في حماية الجسم من الالتهابات ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
10- مصل اللبن
يحتوي مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، ويمكن امتصاصه بسهولة لعدم احتوائه على أية دهون او كولسترول مما يجعله غذاء مناسب للرياضيين في جميع الأوقات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.