شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    "منتخب U20" يواصل التحضيرات    التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    فوزي لقجع يهنئ نهضة بركان بعد تأهله إلى نهائي كأس الكونفدرالية    المديرية الإقليمية لوزارة التربية الوطنية والتعليم الإولي والرياضة تحتضن الدورة الثانية للمهرجان الجهوي الإبداعي    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منتدى يجمع مستثمري الخليج والمغرب    حكومة كندا تستبعد "التهديد الإرهابي"    ابن كيران يشكل الأمانة العامة للبيجيدي من نفس الوجوه التي رافقته خلال سنوات صعوده وانحداره    ابن مدينة شفشاون نوفل البعمري رئيسًا جديدًا للمنظمة المغربية لحقوق الإنسان    أزروال يهنئ لقجع إثر تعيينه نائبا أولا لرئيس الكاف: "إنجاز مشرف ويعكس الكفاءة العالية والعمل المتواصل"    الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    درجات الحرارة تسجل ارتفاعا ملحوظا غدا الإثنين    عزيز أخنوش يختتم فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بزيارة ميدانية    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    نهضة بركان يبحث بكل ثقة وهدوء عن تأكيد تأهله إلى النهائي من قلب الجزائر    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه هي الأغذية التي يجب على الرياضيين تناولها لبناء أجسادهم
نشر في أخبارنا يوم 07 - 04 - 2014

يحتاج الرياضيون إلى الحصول على كميات كبيرة من الأطعمة الحاوية على العناصر الغذائية الأساسية وذلك لبناء العضلات وتعويض الطاقة التي تخسرها أجسامهم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
ومن الضروري اتباع نظام غذائي صارم يحتوي على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية طوال فترة ممارسة تمارين بناء العضلات، وفيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح الرياضيون بتناولها بحسب موقع أكتيف الإلكتروني.
1- دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات المعقدة، وهو مصدر جيد للبروتين، بالإضافة إلى كمية من فيتامين بي والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة، كما يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
2- الكرز
يعد الكرز من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فوائد صحية عديدة يزود بها الجسم، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول عصير الكرز مرتين في اليوم لمدة 7 أيام يخفف بشكل كبير ألم العضلات الناتج عن الإفراط في تمارين الجري.
3- اللفت
اللفت هو عضو من عائلة القرنبيط ويحتوي على نسب عالية من فيتامينات إي وكي وبي 6 بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد، ونسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تساهم في الدفاع عن الجسم ضد الإلتهابات.
4- الحليب
بالرغم من توفر العديد من أنواع الحليب كالصويا والأرز والقنب واللوز، إلا أن الحليب التقليدي يبقى الخيار الأفضل للرياضيين بسبب احتوائه على نسب عالية من الكربوهيدرات والبروتين، ويساعد على إعادة إصلاح الأنسجة العضلية بشكل سريع نتيجة لذلك.
5- الموز
الموز هو واحد من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية، ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين بي6 ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين علمية الهضم وإعادة تنظيم توزع الشوارد في الجسم بعد ممارسة الرياضة.
6- بذور التشيا
وهي من أفضل الأطعمة التي يمكن للرياضيين تناولها بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف، وكمية من المواد المضادة للأكسدة تعادل ثلاثة أضعاف ما يحتويه العنب البري، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبروتين وأحماض أوميغا3 الدهنية.
7- الجوز
يساعد الجوز على تنشيط الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم والوقاية من الالتهابات كما يلعب دور هام في الحفاظ على صحة العظام، ويحتوي على نسب عالية من كل من الألياف وفيتامين بي ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
8- البطاطا الحلوة
تصنف البطاطا الحلوة ضمن النشويات الغنية بفيتامين أ وسي وكلاهما من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على إزالة الجذور الحرة من الجسم، بالإضافة إلى أنها تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، وتمثل غذاء متكامل للرياضيين.
9- سمك السلمون
يعد سمك السلمون من الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية، بالإضافة إلى غناه بأحماض أوميغا3 الدهنية وفيتامينات بي6 وبي 12 ، لذلك فهو يلعب دور كبير في حماية الجسم من الالتهابات ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
10- مصل اللبن
يحتوي مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، ويمكن امتصاصه بسهولة لعدم احتوائه على أية دهون او كولسترول مما يجعله غذاء مناسب للرياضيين في جميع الأوقات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.