الملك محمد السادس يعزي أفراد أسرة المرحوم عبد القادر لشهب        انعقاد الاجتماع الخامس للجنة العسكرية المختلطة المغربية – الموريتانية    نظام الجزائر على شفا الهاوية.. هل تقترب لحظة الحسم؟    برفقة وفد من رجال الأعمال الفرنسيين.. السفير الفرنسي في الرباط يواصل زيارة الأقاليم الجنوبية        الحكومة تخصص 14 مليار درهم في مالية 2025 لاحداث مناصب الشغل    تبخر مشروع بناء قاعة سينمائية بالناظور بسبب عدم التزام الجهة المنظمة لمهرجان سينما الذاكرة المشتركة    اختتام فعاليات الدورة السابعة من مهرجان القصبة للفيلم القصير    "النخلة" يتفاعل مع اعتقال تالموست    فتاح: الحكومة "متفائلة جدا" بشأن النمو الاقتصادي في 2025    وزارة التربية الوطنية ترخص للأساتذة تقديم ساعات إضافية في المدارس الخصوصية    لقجع: أسعار بعض الأدوية في المغرب مضاعفة 5 مرات ونرفض الاحتكار وفرض أثمنة مرتفعة بحجة "الصناعة الوطنية"    المغرب يجدد التأكيد أمام مجلس السلم والأمن على دعمه لعملية سياسية شاملة في ليبيا    الحرس المدني الإسباني يحجز أكثر من 4.7 أطنان من الحشيش بالتعاون مع المديرية العامة لمراقبة التراب الوطني    هيئة رئاسة فرق الأغلبية تتجاهل المبادرة البرلمانية لتقريب وجهات النظر بين وزير العدل والمحامين    الأحمر يُوشّح تداولات بورصة الدار البيضاء    عاجل.. تأجيل محاكمة إلياس المالكي لهذا السبب    منيب: المهداوي مظلوم والمغرب يعيش تكميم الأفواه بكل الطرق    المرض يُغيب المالكي عن المحكمة .. والدفاع يرفض المزايدة بالأمازيغية    "أكديطال" تنخرط في مشروع للطب 4.0    لقاء مغربي إسباني بالرباط لبحث سبل تأهيل وتحديث قطاع اللحوم الحمراء    يوعابد: العاصفة الجوية "دانا" ستؤثر على المغرب ولكن بكيفية ضعيفة    تقديم كتاب بجنيف عن صحراء المغرب    إتحاد طنجة يبحث عن ملعب لاستضافة المغرب التطواني بدلا من ملعب سانية الرمل    سبتة تطالب مدريد بالدعم المالي للتعامل مع قضية القاصرين في المدينة    وزير النقل يريد ربط الحسيمة بخدمات القطار بدون سكة حديدية!    حملة توعية بضرورة الكشف المبكر عن سرطان الرئة    "لارام" تورط جامعة كرة القدم في حفل "سخيف" لتقديم قميص المنتخب الوطني    مجلس عمالة الدار البيضاء يخصص 150 مليون لكل من الرجاء والوداد    "تصريح خطير".. وزير المالية الإسرائيلي: 2025 هو "عام السيطرة" على الضفة الغربية    التغير المناخي يهدد حياة اللاجئين في مناطق النزاع والكوارث الطبيعية        الجيش الإسرائيلي يعلن فتح معبر جديد لدخول المساعدات الإنسانية إلى قطاع غزة    تقارير.. المغرب من أكبر مستوردي الأدوية الروسية في إفريقيا    التمسماني: طنجة كانت وستظل مثالًا يحتذى به في احترام التنوع الثقافي والرياضي    أخنوش أمام قمة الرياض: جلالة الملك يضع القضية الفلسطينية ضمن ثوابت السياسة الخارجية للمملكة    الدولار إلى أعلى مستوى خلال أربعة أشهر    قمة الرياض تؤكد على مركزية القضية الفلسطينية        أبو خلال مرشح للعودة إلى عرين أسود الأطلس لتعويض إلياس أخوماش المصاب        كيوسك الثلاثاء | الوقاية المدنية أنقذت أزيد من 25 ألف شخص من الغرق في 2024    تحسين ظروف السكن ل16 ألف و300 أسرة كمعدل سنوي خلال الولاية الحكومية الحالية    التصفيات الإفريقية تقترب من الحسم    بروفايل |يوسي بن دافيد.. قائد دبابة "ميركافا" بجيش الإحتلال على رأس "مكتب الاتصال الإسرائيلي" في الرباط    مقتل 4 جنود إسرائيليين شمال قطاع غزة    دراسة: تناول الدهون الصحية يقلل من احتمالات الإصابة بالسرطان    الصين تطلق بنجاح صاروخا تجاريا على متنه 15 قمرا اصطناعيا    قمة الرياض مكرر.. كل شيء تغير، ولا شيء تغير ..    علاج واعد جديد لفقدان السمع المفاجئ الحاد    خلط في خبر وفاة محمد المسيح وشقيقه عبد الاله    نصائح للوقاية من آلام الظهر والرقبة بسبب الجلوس لفترات طويلة    غياب علماء الدين عن النقاش العمومي.. سكنفل: علماء الأمة ليسوا مثيرين للفتنة ولا ساكتين عن الحق    جرافات الهدم تطال مقابر أسرة محمد علي باشا في مصر القديمة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم الأغذية التي تحتاجها الجسم بحسب العُمر من 20 إلى 50
نشر في أخبارنا يوم 06 - 04 - 2014

يحتاج الجسم إلى مغذيات معينة حسب المرحلة العُمرية ومتطلباتها. إليك أهم العناصر الغذائية، ومقدار ما يحتاج الجسم من بعض المعادن والفيتامينات، وفقاً لتوصيات خبيرة التغذية الكندية ليزلي بيك:
العشرينات. توصي خبيرة التغذية ليزلي بيك بمضاعفة وجبات العشاء والغداء الصحية في عقد الشعرينات من العٌمر. كذلك يجب الاعتناء على نحو خاص بالسلطة.
للعناية بالسلطة توصي بيك بعمل جرّة من توابل السلطة أسبوعياً مقاديرها كالتالي: ثلثا كوب من زيت الزيتون البكر، ربع كوب من عصير البرتقال، ملعقتان كبيرتان من الخل، ثمن ملعقة كبيرة من الملح. يمكن إضافة هذه التتبيلة إلى مكونات السلطة التالية: ملعقة أو اثنين من تتبيلة السلطة السابقة، وفطر (مشروم)، وهليون مقشر، ودجاج مشوي أو توفو، وبندورة (طماطم) مفرومة، وفلفل مفروم، وأوراق الخس.
يجب أيضاً تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين كل 3-4 ساعات خلال مرحلة العشرينات من العُمر. وأن تعتمد الوجبات الخفيفة على اللبن (الزبادي) والجبن قليل الدسم، أو المكسرات، أو الفاكهة المجففة، أو البسكويت الهش (الكراكرز).
من الضروري أن يعلم الشخص أن كتلة العظام تستمر في النمو حتى سن 29 عاماً، لذلك يجب أن يحصل الجسم على 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً عن طريق شرب الحليب أو الألبان.
الثلاثينات. عليك أن تهتم بالمغنيسيوم في الثلاثينات أكثر من الكالسيوم. يساعد المغنيسيوم على تعزيز العضلات والأعصاب، وحماية ضغط الدم وصحة القلب. ستحتاج في عٌمر الثلاثينات إلى 310-320 ملغ يومياً من المغنيسيوم.
عليك أيضاً تقليل السعرات الحرارية قليلاً مقارنة بسنوات العشرين، أو ضبطها عند حدود 2000- 2400 سعرة حرارية يومياً، لأن التمثيل الغذائي للجسم يبدأ في التباطؤ خلال هذا العقد. والنصيحة اقتطع من البطاطا المقلية مثلاً لتحافظ على وزن صحي بعد سن ال 30.
الأربعينات. في هذا العقد من العمر تقل قدرة الجلد على امتصاص فيتامين "د" من أشعة الشمس، مقارنة بسنوات العشرينات. عليك إجراء اختبار الدم لمعرفة مستوى فيتامين "د" في الجسم، لأن وجود نقص يتطلب تناول ملحق للفيتامين يحتوي على الكمية المطلوبة، وهي 600 وحدة دولية يومياً.
من الضروري ممارسة تمارين المقاومة، لأنها تساعد على الحفاظ على قوة العضلات وكثافة العظام وتعزيز المرونة، وهي عوامل تضعف في سنوات الأربعينات من العُمر.
الخمسينات. يجب زيادة مستويات فيتامين ب12 في سنوات ال 50، يوجد هذا الفيتامين في البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان. لكن عليك أيضاً تناول ملحق فيتامين ب12 إلى جانب هذه الأطعمة، لأن قدرة المعدة على امتصاص هذا الفيتامين الهام تقل بنسبة 30 بالمائة في عُمر ال 50.
يجب أيضاً الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بداية من سن ال 50، بحيث لا تزيد عن 7 مشروبات في الأسبوع. من المفيد تناول عصائر كوكتيلات الفاكهة الطبيعية دون أية إضافات من السكر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.