بوريطة يستقبل رئيس برلمان مجموعة دول الأنديز الذي أعرب عن دعمه للوحدة الترابية للمغرب    تكلفة عملية دعم الحكومة للاستيراد الاستثنائي للأغنام الموجهة لعيد الأضحى بلغت 437 مليون درهم    وزارة الفلاحة: دعم استيراد الأغنام للعيد بلغ 437 مليون درهم خلال سنتين استفاذ منها 156 مستوردا    تداعيات اقتصادية واسعة.. بعد توقيع ترامب على قرار بفرض رسوم جمركية على الواردات من 185 دولة    هبوط الأسهم الأوروبية عند الافتتاح    توقعات أحوال الطقس اليوم الخميس    الاتحاد الأوروبي سيفرض ضريبة على الخدمات الرقمية الأميركية ردا على قرار ترامب    إحباط محاولتين لتهريب الحشيش في معبر باب سبتة وحجز 80 كيلوغراماً    المستشارة لطيفة النظام تراسل رئيس جماعة الجديدة من أجل إدراج اسئلة كتابية أهمها التوظيف الجماعي وصفقة النظافة و برنامج عمل الجماعة    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    الدرك الملكي يحبط تهريب 16 طنا من الحشيش    الرجاء والوداد يعودان إلى "دونور"    "منتخب U17" يتم التحضير لزامبيا    جدل الدعم الحكومي لاستيراد الأبقار والأغنام: هل بلغت التكلفة 13 أم 20 مليار درهم؟    من ضمنها المغرب.. دونالد ترامب يعلن الحرب التجارية على جميع دول العالم (فيديو + لائحة الدول المعنية)    رئيس موريتانيا يستقبل دي ميستورا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    التأييد الدولي المتنامي لمغربية الصحراء في صلب مباحثات بين ولد الرشيد ووفد عن البرلمان الأنديني    برشلونة يفوز على أتلتيكو ويلاقي الريال في نهائي كأس الملك    المكتب الوطني للمطارات حقق رقم معاملات تجاوز 5,4 مليار درهم خلال سنة 2024g    الدرك الملكي يحبط محاولة تهريب 16 طناً من الحشيش    وسط إشادة بأدائها الإيجابي..مؤسسة تجمع مسلمي بلجيكا تودع البعثة المغربية    ترامب يفرض رسوما جمركية مشددة على تونس والجزائر ويمنح المغرب مزايا تفضيلية    المغرب في صدارة دول شمال إفريقيا في مؤشر الاستقرار العالمي الجديد    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    أسعار البصل والفلفل تلتهب وبرلماني يطالب بتدخل حكومي عاجل    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    فوضى دراجات "Sanya" بطنجة تعيد إلى الواجهة مطالب التدخل الحازم للسلطات    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    أداء سلبي في تداولات البورصة    نتنياهو: الجيش الإسرائيلي يجزئ غزة    استشهاد عسكريين مغربيين خلال مطاردة مهربي مخدرات على الحدود    خمس نقابات تعليمية تراسل برادة    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز    غياب شروط العلاج والظروف غير الملائمة للتكوين تدفع طلبة طب الأسنان بالبيضاء إلى مواصلة الإضراب    السعودية تدين اقتحام بن غفير للأقصى    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    كأس الكونفدرالية.. نهضة بركان يواجه أسيك ميموزا اليوم الأربعاء بقميص خالٍ من خريطة المغرب    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    وزارة الشؤون الداخلية للدول    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح الخبيرة
الكالسيوم مهم للجسم لكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى تكون حصى الكلى
نشر في المساء يوم 01 - 07 - 2010

الكالسيوم هو أحد العناصر المعدنية المهمة للجسم خلال جميع مراحل العمر من الولادة الى الشيخوخة، وتتراوح كمية الكالسيوم في جسم الإنسان ما بين 1 – 1.5 كجم، حيث يتركز 98 %
من هذه الكمية في العظام والأسنان، كما يوجد الكالسيوم أيضا في الدم، حيث تبلغ نسبته في بلازما الدم 11-9 ملجم / لتر.
تختلف حاجيات الجسم لهذا العنصر حسب عمر وجنس ونشاط الإنسان وأيضا الحالة الفيسيولوجية التي يمر بها، مثلا معظم النساء بحاجة الى1000 إلى 1500 ملجم من الكالسيوم في اليوم بينما الرجال يحتاجون إلى حوالي 1.000 ملجم يوميا ولا يجب أن يزيد عن ذلك.
للكالسيوم أدوار مهمة داخل الجسم أهمها تكوين وبناء العظام والأسنان، وبالتالي نمو سليم للجسم و له دور في المساعدة على تخثر الدم عند حدوث الجروح وانقباض العضلات بما في ذلك عضلة القلب. كذلك في نقل السيالات العصبية ونفاذية الأغشية الخلوية، حيث يسهل الكالسيوم مرور السوائل من خلال الأغشية الخلوية، ويسهل بذلك توازن المواد بين الخلايا، أخيرا وليس آخرا يقوم الكالسيوم بالمساعدة في امتصاص فيتامين ب12.
يؤدي نقصه في الجسم إلى مشاكل قد تكون خطيرة، إذ لابد من توفر الكالسيوم في الغذاء بكميات مناسبة، للمحافظة على وضع صحي للعظام ولإبقائها على مستوى ثابت منه في الدم وغالبا ما يكون نقص الكالسيوم في الجسم مصحوبا بنقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى تشوه الأسنان وإعاقة النمو وقد يسبب ضعفا في العظام. وعند النساء قد يؤدي إلى ما يعرف بهشاشة العظام وعند الأطفال الصغار يؤدي إلى الكساح. أما الإفراط في تناول الكالسيوم لمدة طويلة فيؤدي إلى الإمساك وتكوين حصى الكلى و أيضا إلى التعارض مع امتصاص بعض المعادن، مثل الحديد والزنك ويحدث هذا بالخصوص عند تناول الكالسيوم على شكل جرعات دوائية وليس من تناول الكالسيوم في صورة أطعمة. هذا ويوصى بتقليل المتناول من الكالسيوم في بعض الحالات المرضية كحصوة الكلى، وفرط نشاط الغدة فوق الدرقية. يعد الحليب ومنتجاته من أجبان وغيرها أهم المصادر الغذائية للكالسيوم كما يوجد في السردين والسلمون والأسماك العظمية الأخرى، وأيضا في الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات، وهي بالإضافة إلى محتواها العالي من الكالسيوم كلها ذوات نسبة امتصاص عالي في الجسم لخلوها من حمض الفيتيك وغيره من العوامل التي تقلل من امتصاص الكالسيوم، عكس بعض الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه مثل الكحول وسكر الفركتوز والقهوة والشاي والسبانخ والملح. ولضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يستلزم تناول الحليب ومنتجات الألبان يوميا وليس فقط خلال مرحلة الطفولة، ولكن أيضا في مرحلة البلوغ، فتناول كأسين من الحليب على الأقل يوميا للشخص البالغ يمكنه من الحصول على الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.

أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.