التوقيع بالعيون على إعلان مشترك بين مجلس المستشارين وبرلمان الأنديز لتعزيز التعاون الثنائي    رئيس الحكومة يترأس اجتماعا لتتبع مخطط تنزيل القانون المتعلق بالعقوبات البديلة    فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه    طقس الجمعة.. تساقطات مطرية مرتقبة بالريف وغرب الواجهة المتوسطية    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    طنجة.. فتاة ضمن المصابين في اصطدام مروع بين دراجتين ناريتين من نوع "سانيا"    سطات: إحداث مصلحة أمنية جديدة لمعاينة حوادث السير    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    مجلس الحكومة يصادق على مقترحات تعيين في مناصب عليا    سقوط 31 شهيدا على الأقل بضربة إسرائيلية على مركز للنازحين في غزة    الإمارات تدعم متضرري زلزال ميانمار    العثور على جثة دركي داخل غابة يستنفر كبار مسؤولي الدرك الملكي    المغرب-إسبانيا: "تعاون نموذجي" في مجال الهجرة (رئيسة مجلس النواب الإسباني)    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    تأثير الرسوم على كأس العالم 2026    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الليلة.. "أشبال الأطلس" أمام زامبيا بحثا عن التأهل المبكر إلى الربع    الرسوم الأمريكية الجديدة.. 10% على المغرب والخليج ومصر.. و30% على الجزائر    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح الخبيرة
الكالسيوم مهم للجسم لكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى تكون حصى الكلى
نشر في المساء يوم 01 - 07 - 2010

الكالسيوم هو أحد العناصر المعدنية المهمة للجسم خلال جميع مراحل العمر من الولادة الى الشيخوخة، وتتراوح كمية الكالسيوم في جسم الإنسان ما بين 1 – 1.5 كجم، حيث يتركز 98 %
من هذه الكمية في العظام والأسنان، كما يوجد الكالسيوم أيضا في الدم، حيث تبلغ نسبته في بلازما الدم 11-9 ملجم / لتر.
تختلف حاجيات الجسم لهذا العنصر حسب عمر وجنس ونشاط الإنسان وأيضا الحالة الفيسيولوجية التي يمر بها، مثلا معظم النساء بحاجة الى1000 إلى 1500 ملجم من الكالسيوم في اليوم بينما الرجال يحتاجون إلى حوالي 1.000 ملجم يوميا ولا يجب أن يزيد عن ذلك.
للكالسيوم أدوار مهمة داخل الجسم أهمها تكوين وبناء العظام والأسنان، وبالتالي نمو سليم للجسم و له دور في المساعدة على تخثر الدم عند حدوث الجروح وانقباض العضلات بما في ذلك عضلة القلب. كذلك في نقل السيالات العصبية ونفاذية الأغشية الخلوية، حيث يسهل الكالسيوم مرور السوائل من خلال الأغشية الخلوية، ويسهل بذلك توازن المواد بين الخلايا، أخيرا وليس آخرا يقوم الكالسيوم بالمساعدة في امتصاص فيتامين ب12.
يؤدي نقصه في الجسم إلى مشاكل قد تكون خطيرة، إذ لابد من توفر الكالسيوم في الغذاء بكميات مناسبة، للمحافظة على وضع صحي للعظام ولإبقائها على مستوى ثابت منه في الدم وغالبا ما يكون نقص الكالسيوم في الجسم مصحوبا بنقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى تشوه الأسنان وإعاقة النمو وقد يسبب ضعفا في العظام. وعند النساء قد يؤدي إلى ما يعرف بهشاشة العظام وعند الأطفال الصغار يؤدي إلى الكساح. أما الإفراط في تناول الكالسيوم لمدة طويلة فيؤدي إلى الإمساك وتكوين حصى الكلى و أيضا إلى التعارض مع امتصاص بعض المعادن، مثل الحديد والزنك ويحدث هذا بالخصوص عند تناول الكالسيوم على شكل جرعات دوائية وليس من تناول الكالسيوم في صورة أطعمة. هذا ويوصى بتقليل المتناول من الكالسيوم في بعض الحالات المرضية كحصوة الكلى، وفرط نشاط الغدة فوق الدرقية. يعد الحليب ومنتجاته من أجبان وغيرها أهم المصادر الغذائية للكالسيوم كما يوجد في السردين والسلمون والأسماك العظمية الأخرى، وأيضا في الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات، وهي بالإضافة إلى محتواها العالي من الكالسيوم كلها ذوات نسبة امتصاص عالي في الجسم لخلوها من حمض الفيتيك وغيره من العوامل التي تقلل من امتصاص الكالسيوم، عكس بعض الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه مثل الكحول وسكر الفركتوز والقهوة والشاي والسبانخ والملح. ولضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يستلزم تناول الحليب ومنتجات الألبان يوميا وليس فقط خلال مرحلة الطفولة، ولكن أيضا في مرحلة البلوغ، فتناول كأسين من الحليب على الأقل يوميا للشخص البالغ يمكنه من الحصول على الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.

أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.