ولي العهد الأمير مولاي الحسن يستقبل الرئيس الصيني    وفاة شخصين وأضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة    جامعة عبد الملك السعدي تبرم اتفاقية تعاون مع جامعة جيانغشي للعلوم والتكنولوجيا    سفير ألمانيا في الرباط يبسُط أمام طلبة مغاربة فرصا واعدة للاندماج المهني    بوريطة: المقاربات الملكية وراء مبادرات رائدة في مجال تعزيز حقوق الإنسان    ولي العهد الأمير الحسن يستقبل الرئيس الصيني بالدار البيضاء الذي يقوم بزيارة قصيرة للمغرب    تحطم طائرة تدريب يودي بحياة ضابطين بالقوات الجوية الملكية    متابعة موظفين وسماسرة ومسيري شركات في حالة سراح في قضية التلاعب في تعشير السيارات    هل يؤثر قرار اعتقال نتنياهو في مسار المفاوضات؟    عشر سنوات سجنا وغرامة 20 مليون سنتيما... عقوبات قصوى ضد كل من مس بتراث المغرب    رسميا: الشروع في اعتماد 'بطاقة الملاعب'        أبناء "ملايرية" مشهورين يتورطون في اغتصاب مواطنة فرنسية واختطاف صديقها في الدار البيضاء    الصحراء: الممكن من المستحيل في فتح قنصلية الصين..    المغرب التطواني يقاطع الإجتماعات التنظيمية مستنكرا حرمانه من مساندة جماهيره        أول دبلوم في طب القلب الرياضي بالمغرب.. خطوة استراتيجية لكرة القدم والرياضات ذات الأداء العالي    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم بوقف استيفاء رسم الاستيراد المفروض على الأبقار والأغنام الأليفة    الحزب الحاكم في البرازيل يؤكد أن المخطط المغربي للحكم الذاتي في الصحراء يرتكز على مبادئ الحوار والقانون الدولي ومصالح السكان    تعيينات بمناصب عليا بمجلس الحكومة    "بتكوين" تقترب من 100 ألف دولار مواصلة قفزاتها بعد فوز ترامب    الرباط : ندوة حول « المرأة المغربية الصحراوية» و» الكتابة النسائية بالمغرب»    بعد غياب طويل.. سعاد صابر تعلن اعتزالها احترامًا لكرامتها ومسيرتها الفنية    المنتدى الوطني للتراث الحساني ينظم الدورة الثالثة لمهرجان خيمة الثقافة الحسانية بالرباط    استطلاع: 39% من الأطفال في المغرب يواجهون صعوبة التمدرس بالقرى    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    بإذن من الملك محمد السادس.. المجلس العلمي الأعلى يعقد دورته العادية ال 34    المغربيات حاضرات بقوة في جوائز الكاف 2024    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    الاستئناف يرفع عقوبة رئيس ورزازات    المركز السينمائي المغربي يقصي الناظور مجدداً .. الفشل يلاحق ممثلي الإقليم    مؤشر الحوافز.. المغرب يواصل جذب الإنتاجات السينمائية العالمية بفضل نظام استرداد 30% من النفقات    طنجة.. توقيف شخصين بحوزتهما 116 كيلوغرام من مخدر الشيرا    ميركل: ترامب يميل للقادة السلطويين    لأول مرة.. روسيا تطلق صاروخا باليستيا عابر للقارات على أوكرانيا    زكية الدريوش: قطاع الصيد البحري يحقق نموًا قياسيًا ويواجه تحديات مناخية تتطلب تعزيز الشراكة بين القطاعين العام والخاص    ارتفاع أسعار الذهب مع تصاعد الطلب على أصول الملاذ الآمن    وزارة الإقتصاد والمالية…زيادة في مداخيل الضريبة        رودري: ميسي هو الأفضل في التاريخ    ارتفاع أسعار النفط وسط قلق بشأن الإمدادات جراء التوترات الجيوسياسية    أنفوغرافيك | يتحسن ببطئ.. تموقع المغرب وفق مؤشرات الحوكمة الإفريقية 2024    بعد تأهلهم ل"الكان" على حساب الجزائر.. مدرب الشبان يشيد بالمستوى الجيد للاعبين    8.5 ملايين من المغاربة لا يستفيدون من التأمين الإجباري الأساسي عن المرض    مدرب ريال سوسيداد يقرر إراحة أكرد    انطلاق الدورة الثانية للمعرض الدولي "رحلات تصويرية" بالدار البيضاء    الشرطة الإسبانية تفكك عصابة خطيرة تجند القاصرين لتنفيذ عمليات اغتيال مأجورة    من شنغهاي إلى الدار البيضاء.. إنجاز طبي مغربي تاريخي    تشكل مادة "الأكريلاميد" يهدد الناس بالأمراض السرطانية    شي جين بينغ ولولا دا سيلفا يعلنان تعزيز العلاقات بين الصين والبرازيل    جائزة "صُنع في قطر" تشعل تنافس 5 أفلام بمهرجان "أجيال السينمائي"    تفاصيل قضية تلوث معلبات التونة بالزئبق..    دراسة: المواظبة على استهلاك الفستق تحافظ على البصر    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    غياب علماء الدين عن النقاش العمومي.. سكنفل: علماء الأمة ليسوا مثيرين للفتنة ولا ساكتين عن الحق    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدليل الإرشادي لفوائد المكسرات
نشر في أخبارنا يوم 28 - 11 - 2013

تزود المكسرات الجسم بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وتساعد على تلبية احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث يقوم هذا المعدنان بوظائف هامة مثل توازن السوائل داخل الجسم، وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج البروتين، وتنظيم ضغط الدم، ومراقبة مستويات السكر، وتقوية العظام.
يحتاج الرجل على الأقل إلى 420 ملغ من الماغنيسيوم يومياً، وتحتاج المرأة إلى 320 ملغ على الأقل. ويحتاج الإنسان إلى 4700 ملغ من البوتاسيوم يومياً.
إليك نظرة تفصيلية عن القيمة الغذائية للمكسرات:
اللوز. بحسب وزارة الزراعة الأميركية يعتبر اللوز مصدراً جيداً لكل من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث يحتوي ثلث كوب من اللوز على 349 ملغ من البوتاسيوم، أو ما يعادل 7 بالمائة من احتياجات الجسم من هذا المعدن، وحوالي 129 ملغ من الماغنيسيوم أو ما يعادل 30 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية. ولا يؤثر إذا تناولت اللوز الخام أو المحمص أو المقشر.
الكاجو. من المكسرات الغنية بمعدني البوتاسيوم والماغنيسيوم، يحتوي ثلث كوب من الكاجو المحمص على 272 ملغ من البوتاسيوم أو ما يعادل 10 بالمائة من احتياجات الجسم منه، و117 ملغ من الماغنيسيوم أو ما يعادل حوالي 28 بالمائة من احتياجات الجسم من هذا المعدن. يفضل اختيار الكاجو المحمص غير المملح لتجنب الدهون المضافة والصوديوم.
البندق البرازيلي. من المكسرات الأقل شيوعاً، لكنه غني بالمغذيات وأيضاً الدهون، يحتوي ثلث كوب من البندق البرازيلي على 292 ملغ من البوتاسيوم، أو ما يعادل 6 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية، وحوالي 167 ملغ من الماغنيسيوم أو ما يعادل 40 بالمائة من الاحتياجات اليومية .
الفستق والصنوبر والجوز. يمكن تناول الفستق الخام أو المحمص، يحتوي ثلث كوب منه على 42 ملغ من البوتاسيوم، و50 ملغ من الماغنيسيوم. ويحتوي ثلث كوب من الصنوبر أو الجوز على 26.9 ملغ من البوتاسيوم و113 ملغ من الماغنيسيوم.
البذور. توجد أنواع عديدة من البذور، أهمها بذور اليقطين (القرع) ويحتوي ربع كوب منها على147 ملغ من البوتاسيوم و42 ملغ من الماغنيسيوم. ويحتوي ربع كوب من بذور السمسم على 168 ملغ من البوتاسيوم و126 ملغ من الماغنيسيوم. ويحتوي ربع كوب من بذور عباد الشمس على 165 ملغ من البوتاسيوم و44 ملغ من الماغنيسيوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.