عطاف يستقبل دي ميستورا بالجزائر    أوزبكستان.. محادثات محمد ولد الرشيد مع رئيس مجلس النواب البحريني    إتحاد تواركة يستمر في كأس العرش    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    شاطئ مالاباطا بطنجة يلفظ جثة شاب    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    عبد الإله صابر: إقصاء الوداد سقوط لمنظومة كاملة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    اللحاق الوطني للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي بالمغرب: فريق سفير النرويج لارسن سيجور يفوز بالدورة ال20    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدليل الإرشادي لفوائد المكسرات
نشر في أخبارنا يوم 28 - 11 - 2013

تزود المكسرات الجسم بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وتساعد على تلبية احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث يقوم هذا المعدنان بوظائف هامة مثل توازن السوائل داخل الجسم، وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج البروتين، وتنظيم ضغط الدم، ومراقبة مستويات السكر، وتقوية العظام.
يحتاج الرجل على الأقل إلى 420 ملغ من الماغنيسيوم يومياً، وتحتاج المرأة إلى 320 ملغ على الأقل. ويحتاج الإنسان إلى 4700 ملغ من البوتاسيوم يومياً.
إليك نظرة تفصيلية عن القيمة الغذائية للمكسرات:
اللوز. بحسب وزارة الزراعة الأميركية يعتبر اللوز مصدراً جيداً لكل من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث يحتوي ثلث كوب من اللوز على 349 ملغ من البوتاسيوم، أو ما يعادل 7 بالمائة من احتياجات الجسم من هذا المعدن، وحوالي 129 ملغ من الماغنيسيوم أو ما يعادل 30 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية. ولا يؤثر إذا تناولت اللوز الخام أو المحمص أو المقشر.
الكاجو. من المكسرات الغنية بمعدني البوتاسيوم والماغنيسيوم، يحتوي ثلث كوب من الكاجو المحمص على 272 ملغ من البوتاسيوم أو ما يعادل 10 بالمائة من احتياجات الجسم منه، و117 ملغ من الماغنيسيوم أو ما يعادل حوالي 28 بالمائة من احتياجات الجسم من هذا المعدن. يفضل اختيار الكاجو المحمص غير المملح لتجنب الدهون المضافة والصوديوم.
البندق البرازيلي. من المكسرات الأقل شيوعاً، لكنه غني بالمغذيات وأيضاً الدهون، يحتوي ثلث كوب من البندق البرازيلي على 292 ملغ من البوتاسيوم، أو ما يعادل 6 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية، وحوالي 167 ملغ من الماغنيسيوم أو ما يعادل 40 بالمائة من الاحتياجات اليومية .
الفستق والصنوبر والجوز. يمكن تناول الفستق الخام أو المحمص، يحتوي ثلث كوب منه على 42 ملغ من البوتاسيوم، و50 ملغ من الماغنيسيوم. ويحتوي ثلث كوب من الصنوبر أو الجوز على 26.9 ملغ من البوتاسيوم و113 ملغ من الماغنيسيوم.
البذور. توجد أنواع عديدة من البذور، أهمها بذور اليقطين (القرع) ويحتوي ربع كوب منها على147 ملغ من البوتاسيوم و42 ملغ من الماغنيسيوم. ويحتوي ربع كوب من بذور السمسم على 168 ملغ من البوتاسيوم و126 ملغ من الماغنيسيوم. ويحتوي ربع كوب من بذور عباد الشمس على 165 ملغ من البوتاسيوم و44 ملغ من الماغنيسيوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.