عمر هلال يوجه رسالة لمجلس الأمن تدحض ادعاءات الجزائر بشأن الصحراء المغربية    إذاعة فرنسية: المغرب يؤكد ريادته الإفريقية مع تمديد الخط السككي فائق السرعة    اضطرابات على مستوى نظام تسجيل الرحلات الجوية بمطارات المملكة    فاطمة الزهراء المنصوري: عدد الطلبات الاستفادة من الدعم المباشر بلغ 128 ألف و528    عودة التيار الكهربائي في إسبانيا والبرتغال بعد انقطاع واسع شل مرافق الحياة    كندا.. الحزب الليبرالي يتجه نحو ولاية جديدة بعد فوزه في الانتخابات التشريعية    انقطاع كهربائي واسع في إسبانيا والبرتغال يربك خدمات الإنترنت في المغرب    لبؤات القاعة يبلغن النهائي على حساب أنغولا ويتأهلن للمونديال    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات.. المنتخب المغربي يبلغ النهائي ويتأهل لكأس العالم    توقعات أحوال الطقس اليوم الثلاثاء    تمارة.. اعتقال أب وابنه متورطين في النصب والاحتيال بطريقة "السماوي    وهبي: تعديل القانون الجنائي سيشدد العقوبات على حيازة الأسلحة البيضاء    تصاعد العنف المدرسي يفرض تدابير استباقية داخل المؤسسات التعليمية    الصين: الحكومات المحلية تصدر سندات بحوالي 172 مليار دولار في الربع الأول    الصين تتوقع زيادة بنسبة 27 في المائة في السفر عبر الحدود خلال عطلة عيد العمال    عودة الكهرباء بنسبة 99 % في إسبانيا    التيار الكهربائي يعود إلى معظم مناطق إسبانيا    إمدادات الكهرباء تعود في البرتغال    حصاد وفير في مشروع تطوير الأرز الهجين بجيهانغا في بوروندي بدعم صيني    جسر جوي جديد بين تشنغدو ودبي.. دفعة قوية لحركة التجارة العالمية    البوليساريو تنهار… وتصنيفها حركة ارهابية هو لها رصاصة رحمة    سانشيز يشيد بتعاون المغرب لإعادة الكهرباء    لماذا يستحق أخنوش ولاية ثانية على رأس الحكومة المغربية؟    مالي والنيجر وبوركينافاسو.. جلالة الملك يستقبل وزراء خارجية دول الساحل    الأمن يفكك شبكة إجرامية متخصصة في تأسيس شركات وهمية والتزوير    الملك يستقبل وزراء خارجية بلدان تحالف دول الساحل    اضطرابات في مطارات المملكة بسبب انقطاع التيار الكهربائي في إسبانيا    ببلوغ نهائي كأس إفريقيا للأمم .. "لبؤات الفوتسال" يتأهلن إلى المونديال    فاتح ذي القعدة غدا الثلاثاء بالمغرب    حصيلة الدورة 30 للمعرض الدولي للنشر والكتاب    وزير العدل.. مراجعة الإطار القانوني للأسلحة البيضاء أخذ حيزا مهما ضمن مشروع مراجعة القانون الجنائي    برلمانات الجنوب العالمي تعوّل على منتدى الرباط لمناقشة "قضايا مصيرية"    "الأخضر" ينهي تداولات البورصة    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخطاء يقع فيها المبتدئون أثناء التمرينات الرياضية
نشر في أخبارنا يوم 23 - 08 - 2013

لا شك أن الوصول للياقة بدنية مرتفعة وعضلات مفتولة وجسم رشيق يتطلب الكثير من الوقت والجهد والتمارين المستمرة، كذلك تكمن المشكلة في القيام ببعض التمارين بشكل خاطئ دون وجود من يصحح لنا أخطائنا.

1) عدم اتباع خطة استراتيجية للتمارين
من الخطأ أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقوم بتنفيذ أي تمارين تخطر على بالك، أو تستخدم أي آلة رياضية متوفرة أمامك، فهذا الأمر لا يساعد على تطوير مستوى لياقتك البدنية ولا يساهم في الحصول على عضلات قوية، بل على العكس تماماً، ربما يضر الجسم ويتسبب في تعرضك لإصابات مختلفة، والأفضل هو متابعة تمارين مع مدرب محترف، ومعرفة ما ترغب في تحقيقه من خلال تلك التمارين، والأهم هو وضع استراتيجية للسير عليها لفترة طويلة، لتحقيق أهدافك في مدة زمنية محددة.

2) العادات السيئة في تناول الطعام
التمارين الرياضية لا تخلص جسمك من الدهون على الفور، لذلك يفضل أن تبتعد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان وتتناول الكربوهيدرات والبروتين والألبان بشكل مستمر، وتستغني نهائياً عن الأكل المقلي والغير صحي الذي يتسبب في زيادة الدهون والوزن بشكل كبير.

3) التركيز على نقاط القوة وتجاهل نقاط الضعف
خطأ آخر يقع فيه أغلب المتدربين، وهو التركيز على العضلات البارزة والأماكن الحيوية في الجسم مثل الساعدين والصدر بشكل كامل، وإهمال باقي المناطق التي تعاني من ضعف مثل الفخذين وعضلات الظهر والبطن، هذا الأمر غير جيد وغير صحي، نظراً لأن جميع عضلات الجسم يجب أن تعمل سوياً في تناغم تام لتتوازن في الحجم والقوة ولا يعاني الجسم من ضعف في منطقة معينة مقارنة بعضلة أخرى.

4) أخطاء الهواة
لن تحصل على جسم رياضي مميز من خلال التواجد في صالة الألعاب الرياضية فقط، فالأمر يستمر لما هو أبعد من ذلك، في المطبخ وحجرة النوم، من خلال النوم لوقت كافي، وتناول الطعام الصحي، وبعد كل هذا من الممكن أن تحصل على 15 رطلاً من العضلات في أول عام، فالأمر بحاجة للمواظبة والاستمرار لفترة طويلة، وعدم التوقف في أي وقت سواء كنت تشعر بالتعب أو بالكسل.

5) التدريبات المجمعة
التدريبات المجمعة يقصد بها تلك التي تساعد على تحريك معظم عضلات الجسم في نفس الوقت مثل المقاعد الرياضية وتمارين القرفصاء التي تعمل على زيادة قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات المساعدة في عملية بناء العضلات وزيادة حجمها، هذا الأمر لا يعني التطرق لنفس التدريب عدة مرات في اليوم، بل يقصد به تنظيم جدول أعمالك بحيث تتيح لجسدك التدرب على مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية يوماً تلو الآخر، مما سيساعد على تنشيط كافة عضلاتك ونموها بشكل متزن كما تأمل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.