الوقاية المدنية تنظم دورة تكوينية في التواصل للمرشحين من السباحين المنقذين الموسميين بشواطئ إقليم العرائش    بوعياش: ازدواجية المعايير تُنهك حقوق الإنسان.. والجنوب العالمي يتفوّق    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    "بوكر" تتوّج رواية "صلاة القلق"    القرض الفلاحي يعزز التزامه برقمنة وتحديث المنظومة الفلاحية من خلال شراكات استراتيجية جديدة    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    الخط فائق السرعة القنيطرة-مراكش سيجعل المغرب ضمن البلدان التي تتوفر على أطول الشبكات فائقة السرعة (الخليع)    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المشاركين في معرض الفلاحة    بودريقة يقضي أول ليلة في سجن عكاشة بعد ترحيله من ألمانيا    مونديال 2030 يدفع بالشراكة المغربية الفرنسية نحو آفاق اقتصادية جديدة    "اللبؤات" يبلغن نصف نهائي "الكان"    إسرائيل تدين قرار حكومة إسبانيا    الحكومة تعتزم رفع الحد الأدنى للأجور الى 4500 درهم    بعثة المنتخب المغربي لأقل من 20 سنة تصل إلى القاهرة للمشاركة في كأس إفريقيا    إحباط محاولة لتهرييب المفرقعات والشهب النارية ميناء طنجة المتوسط    جلالة الملك يعطي انطلاقة خط القطار فائق السرعة بين القنيطرة ومراكش    مهرجان "السينما والمدرسة" يعود إلى طنجة في دورته الثانية لتعزيز الإبداع والنقد لدى الشباب    أعمال تخريب بمركب محمد الخامس    وزير الزراعة الفلسطيني يشيد بالدعم المتواصل لوكالة بيت مال القدس الشريف للمزارعين المقدسيين    الهند تُعَلِّقْ العمل بمعاهدة تقاسم المياه مع باكستان    السجن لشرطيين اتهما ب"تعذيب وقتل" شاب في مخفر الأمن    امطار رعدية مرتقبة بمنطقة الريف والواجهة المتوسطية    محمد رضوان رئيسا لقضاة إفريقيا    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    97.6 % من الأسر المغربية تصرح إن أسعار المواد الغذائية عرفت ارتفاعا!    هل يُطْوى ملفّ النزاع حول الصحراء في‮ ‬ذكراه الخمسين؟    واتساب تطلق ميزة الخصوصية المتقدمة للدردشة    بايتاس: الاعتمادات الجديدة في الميزانية ممولة من الضرائب لسد الالتزامات ودعم القدرة الشرائية    رفع قيمة تعويض الأخطار المهنية للممرضين والإداريين والتقنيين.. وإقراره لأول مرة للأساتذة الباحثين بالصحة    الوداد ينفصل عن موكوينا ويفسح المجال لبنهاشم حتى نهاية الموسم    قادة وملوك في وداع البابا فرنسيس    نبيل باها: الأطر المغربية تثبت الكفاءة    بنكيران يدعو إلى جمع المساهمات من أجل تغطية مصاريف مؤتمر "البيجيدي"    جماعة بوزنيقة تؤجل جلسة كريمين    رئيس الحكومة يقف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    أخنوش يترأس جلسة عمل للوقوف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    منظمة دولية تندد ب"تصعيد القمع" في الجزائر    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    الصين تنفي التفاوض مع إدارة ترامب    الدورة الخامسة للمهرجان الدولي للفيديوهات التوعوية: منصة للإبداع المجتمعي تحت شعار "مواطنة مستدامة لعالم يتنامى"    روبي تحيي أولى حفلاتها في المغرب ضمن مهرجان موازين 2025    سلسلة هزات ارتدادية تضرب إسطنبول بعد زلزال بحر مرمرة وإصابة 236 شخصاً    المهدي الفاطمي يسائل وزير الصحة حول الصحة النفسية بالمغرب وأخطار الإهمال.. 'سفاح بن أحمد نموذجا    وعي بالقضية يتجدد.. إقبال على الكتاب الفلسطيني بمعرض الرباط الدولي    الجيش المغربي يجري مناورات "فلوطيكس 2025" في المتوسط لتعزيز جاهزية البحرية    المدير التنفيذي للوكالة الدولية للطاقة: المغرب نموذج بارز للابتكار    خالد بوطيب يجبر فيفا على معاقبة الزمالك    الصين تعلن عن التجارب الجديدة لعلوم الحياة في محطة الفضاء    برادة يحوّل التكريم إلى "ورقة ترافعية" لصالح المغاربة و"اتحاد الكتاب"    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    أمريكا تتجه لحظر شامل للملونات الغذائية الاصطناعية بحلول 2026    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 نصائح سهلة لعدم زيادة الوزن بعد إنقاصه
نشر في أخبارنا يوم 19 - 09 - 2016

إذا كنت قد وصلت إلى الوزن الذي ترغب فيه، أو اقتربت منه لا تحتفل، فالهدف الأصعب ليس فقدان الكيلوغرامات الزائدة، وإنما الاحتفاظ بالوزن الجديد. يعتبر الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه من صميم عملية التخسيس.
احرص على المشي باستمرار، سواء داخل المكتب أو بين غرفه أو حول المبنى الذي تعمل فيه، ستحتاج 10 آلاف خطوة يومياً
إليك بعض النصائح والإرشادات لتحقق الهدف وتحافظ على وزنك بعد إنقاصه:
البروتين. احرص على زيادة نسبة البروتين الصحي في طعامك، يمكنك زيادته حتى حوالي 75 بالمائة من الوجبات الرئيسية. من مصادر البروتين الصحي: اللحم الخالي من الدهون، والعدس والفول والبقوليات. سيساعدك البروتين على بناء عضلات قوية، وتعتبر عملية بناء العضلات جزءاً أساسياً من تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون باستمرار.
فكر مرتين قبل الأكل. قبل أن تأكل اسأل نفسك: هل ستساعدك هذه الوجبة على أداء المزيد من النشاط البدني؟ إذا كانت تحتوي على سعرات حرارية فارغة دون مغذيات تجنب هذا الطعام. ابتعد عن المقالي والكربوهيدرات البسيطة والمشروبات السكرية الغنية بالسعرات دون فوائد تغذوية.
أهداف للنشاط البدني. في هذه المرحلة، ولتحافظ على وزنك الجديد، عليك وضع أهداف جديدة للنشاط البدني والرياضي الذي تقوم به. حاول الاشتراك في ألعاب ومنافسات رياضية، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات، سيساعدك الانتظام في نشاط بدني على مواصلة اهتمامك وعدم إهمال الحركة البدنية.
حجم الوجبات. تناول وجبات أقل حجماً على فترات متقاربة من الوقت، سيساعدك ذلك على إبقاء التمثيل الغذائي نشطاً. تناول ما بين 4 إلى 6 وجبات يفصل بين كل منها 3 ساعات.
المشي. احرص على المشي باستمرار، سواء داخل المكتب أو بين غرفه أو حول المبنى الذي تعمل فيه. ستحتاج 10 آلاف خطوة يومياً، ويمكنك تحميل بعض التطبيقات على هاتفك والتي تقوم بعد الخطوات التي مشيتها في اليوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.