شرطة تامسنا تُوقف مبحوثاً عنه ظهر في فيديو وهو يهدد قاصراً بسلاح أبيض    اختتام فعاليات دوريي أراغي والمرحوم إبراهيم مزياني ببني بوعياش    تحديد موعد العودة للساعة الإضافية.. توقيت "مرهق" أم ضرورة اقتصادية    إشكاليات سوق إمزورن الأسبوعي تدفع امغار إلى مساءلة وزير الداخلية    مهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي يفتتح دورته الأولى: "شاشة كبيرة لمدينة صغيرة"    بيراميدز يهز شباك الجيش 4 مرات    احتجاج يجمع أساتذة للتعليم الأولي    "التنس المغربي" يتواضع في مراكش    تدريبات تعزز انسجام "منتخب U17"    القنصلية العامة في دوسلدورف تكرّم أئمة المساجد والمرشدين الدينيين    الولايات المتحدة ترسل حاملة طائرات ثانية إلى الشرق الأوسط    ريال مدريد يتجاوز سوسييداد ويبلغ نهائي كأس إسبانيا    إعلام الكابرانات ومحاولة التشويش على المنتخب الوطني    المغرب يسرّع استكشاف 44 موقعًا معدنيًا استراتيجيًا لتعزيز مكانته في سوق المعادن النادرة    الادخار الوطني بالمغرب يستقر في أكثر من 28 في المائة على وقع ارتفاع الاستهلاك    الدورة 39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. المغربيان إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يودعان المنافسات    كرة اليد.. المغرب يستضيف النسخة الأولى من بطولة العالم لأقل من 17 سنة ذكورا من 24 أكتوبر إلى 1 نونبر 2025    "أوبك+" تبدأ اليوم في زيادة إنتاج النفط مع بدء التخلص التدريجي من التخفيضات الطوعية    قرار منع تسليم السيارات خارج المطارات يغضب مهنيي التأجير في المغرب    19 قتيلا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية ‏خلال الأسبوع المنصرم    إسبانيا تخصص أزيد من نصف مليون أورو لدعم خدمات النظافة بمعبر بني أنصار    مؤسسة محمد السادس لإعادة إدماج السجناء.. تلاقي وتواصل والتئام حول موائد الإفطار طيلة شهر الصيام بعدد من المؤسسات السجنية(بلاغ)    ترامب يهدد بسحب مليارات من جامعة هارفرد بسبب الاحتجاج ضد حرب غزة    الإسبان يقبلون على داسيا سانديرو المصنوعة في طنجة    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    مزور: تسقيف الأسعار سيضر بالعرض والطلب ولن يحل مشكل الغلاء    مجلس الحكومة سيصادق يوم الخميس المقبل على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    أجواء من الفرح والسرور ببرنامج راديو الناس احتفالا بعيد الفطر رفقة مجموعتي نجوم سلا والسرور (فيديو)    وفاة أحد رواد فن المديح وإصابة 6 آخرين في حادثة سير بالرباط    5 نقابات تعليمية: الوزارة تستهتر بالتّعليم العمومي وتسوّق لإنجازات لا وجود لها في الواقع    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    دراسة معمارية لإنجاز المدخل الثالث لميناء أكادير بما يقارب 20 مليون درهم    "مجموعة العمل من أجل فلسطين" تدعو لمسيرة وطنية بالرباط دعما لغزة    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    ارتفاع ضحايا غزة إلى 1042 شهيدا منذ استئناف اسرائيل عدوانها بعد الهدنة    أغنية تربط الماضي بالحاضر.. عندما يلتقي صوت الحسن الثاني بإيقاعات العصر    أكثر من 122 مليون مسلم قصدوا الحرمين الشريفين في رمضان    هذا موعد رجوع المغرب إلى الساعة الإضافية    أسعار الوقود بالمغرب تسجل انخفاضا طفيفا ابتداء من اليوم    المملكة المغربية تجدد الدعم لاستقرار إفريقيا    بعثة نهضة بركان تصل إلى الكوت ديفوار استعدادا لمواجهة أسيك ميموزا    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2065 قتيلا    نائب في حزب الله يصف الضربة الاسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية ب"عدوان الكبير جدا"    طقس الثلاثاء: سحب كثيفة مع هبوب رياح قوية    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    المصور محمد رضا الحوات يبدع في تصوير إحياء صلاة عيد الفطر بمدينة العرائش بلمسة جمالية وروحية ساحرة    طواسينُ الخير    لماذا نقرأ بينما يُمكِننا المشاهدة؟    ما لم تقله "ألف ليلة وليلة"    إشباع الحاجة الجمالية للإنسان؟    دراسة تؤكد أن النساء يتمتعن بحساسية سمع أعلى من الرجال    منظمة الصحة العالمية تواجه عجزا ماليا في 2025 جراء وقف المساعدات الأمريكية    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    انعقاد الدورة الحادية عشر من مهرجان رأس سبارطيل الدولي للفيلم بطنجة    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد؟
نشر في أخبارنا يوم 06 - 10 - 2014

لا يتحقق فقدان الوزن بالتمرين لبضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية فقط، بقدر ما يحدث نتيجة التحكم في نوعية وكمية ما تأكله. فالطعام غير الصحي يضيّع جهد ساعات من التمارين، لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن اتبع النصائح التالية:
* إذا كنت تريد خسارة الوزن ينبغي أن يكون نظامك الغذائي شبيهاً بنظامك في الأحوال العادية، فإذا كنت تأكل الأرز بشكل منتظم عليك أن تواصل أكله خلال الفترة التي تحاول إنقاص وزنك فيها، لكن يمكنك إجراء تعديلات أخرى على النظام الغذائي تساعدك على تحقيق الهدف.
* ينطوي النظام الغذائي الذي يساعدك على فقدان الوزن على تغيير نمط الطعام ليصبح طعاماً صحياً. ويعتمد ذلك أيضاً على مدى استعدادك لتقبل اتباع جدول مواعيد الطعام بانتظام، والالتزام بخطة معينة لتحقق الهدف.
* من الضروري خلال هذه المرحلة العمل على حرق الدهون، وزيادة معدلات الأيض أو التمثيل الغذائي. يمكنك عمل ذلك من خلال ممارسة السباحة أو غيرها من التمارين، إلى جانب اختيار الأطعمة التي تزيد معدلات الأيض.
* تجنب الأطعمة المقلية، واحصل على قدر من البروتين على الإفطار، مع بعض الخضروات والفاكهة. يُنصَح بتناول البيض والعجة والحبوب كالفول في الصباح.
* على الغداء تناول الدجاج أو السمك مع الخضروات، وقليل من الأرز البني، وتجنب المخللات.
* تناول وجبات خفيفة من الفواكه الطازجة أو المجففة، والمكسرات، أو بعض الخضروات مع الحمص.
* على العشاء يمكنك تكرار اختيار الغداء، بحيث تحصل على شريحة من لحم الدجاج أو السمك مع الخضروات وقليل من الأرز البني أو الخبز الأسمر.
* لا تهمل أبداً وجبة الإفطار، ويمكنك تناول عدة وجبات خفيفة شرط أن تكون صغيرة ومغذّية وقليلة السعرات.
* من الضروري القيام بنشاط بدني رياضي لمدة 30 دقيقة 4-6 مرات في الأسبوع.
* احرص على شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الألياف عن طريق أكل الفاكهة أو بواسطة تناول حصتين أو 3 من الخضار يومياً.
* تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على البسكويت أو الحلوى، أو أي نوع من المعجنات، واهتم بتناول الفاكهة الطازجة بدلاً من شرب العصائر. واشرب الشاي الأخضر لأنه يزيد معدلات الأيض


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.