الخط فائق السرعة القنيطرة-مراكش سيجعل المغرب ضمن البلدان التي تتوفر على أطول الشبكات فائقة السرعة (الخليع)    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المشاركين في معرض الفلاحة    القرض الفلاحي للمغرب يعقد شراكة استراتيجية مع شركة "تربة" لدعم الزراعة التجديدية    بودريقة يقضي أول ليلة في سجن عكاشة بعد ترحيله من ألمانيا    مونديال 2030 يدفع بالشراكة المغربية الفرنسية نحو آفاق اقتصادية جديدة    "اللبؤات" يبلغن نصف نهائي "الكان"    إسرائيل تدين قرار حكومة إسبانيا    الحكومة تعتزم رفع الحد الأدنى للأجور الى 4500 درهم    بعثة المنتخب المغربي لأقل من 20 سنة تصل إلى القاهرة للمشاركة في كأس إفريقيا    إحباط محاولة لتهرييب المفرقعات والشهب النارية ميناء طنجة المتوسط    جلالة الملك يعطي انطلاقة خط القطار فائق السرعة بين القنيطرة ومراكش    مهرجان "السينما والمدرسة" يعود إلى طنجة في دورته الثانية لتعزيز الإبداع والنقد لدى الشباب    محمد رضوان رئيسا لقضاة إفريقيا    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    97.6 % من الأسر المغربية تصرح إن أسعار المواد الغذائية عرفت ارتفاعا!    هل يُطْوى ملفّ النزاع حول الصحراء في‮ ‬ذكراه الخمسين؟    أعمال تخريب بمركب محمد الخامس    وزير الزراعة الفلسطيني يشيد بالدعم المتواصل لوكالة بيت مال القدس الشريف للمزارعين المقدسيين    السجن لشرطيين اتهما ب"تعذيب وقتل" شاب في مخفر الأمن    امطار رعدية مرتقبة بمنطقة الريف والواجهة المتوسطية    دورة "سمية العمراني" بمهرجان "معًا" بطنجة.. تكريم لروح العطاء ودعوة لدمج شامل لذوي الإعاقة    الهند تُعَلِّقْ العمل بمعاهدة تقاسم المياه مع باكستان    بايتاس: الاعتمادات الجديدة في الميزانية ممولة من الضرائب لسد الالتزامات ودعم القدرة الشرائية    رفع قيمة تعويض الأخطار المهنية للممرضين والإداريين والتقنيين.. وإقراره لأول مرة للأساتذة الباحثين بالصحة    الوداد ينفصل عن موكوينا ويفسح المجال لبنهاشم حتى نهاية الموسم    الوكيل العام باستئنافية مراكش يأمر بفتح تحقيق في قضية تصوير محام مكبل اليدين داخل سيارة شرطة    واتساب تطلق ميزة الخصوصية المتقدمة للدردشة    بنكيران يدعو إلى جمع المساهمات من أجل تغطية مصاريف مؤتمر "البيجيدي"    قادة وملوك في وداع البابا فرنسيس    جماعة بوزنيقة تؤجل جلسة كريمين    نبيل باها: الأطر المغربية تثبت الكفاءة    رئيس الحكومة يقف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    منظمة دولية تندد ب"تصعيد القمع" في الجزائر    أخنوش يترأس جلسة عمل للوقوف على تقدم تنزيل خارطة طريق التشغيل    الملتقى الدولي لفنانين القصبة بخريبكة يؤكد ضرورة الفن لخدمة قضايا المجتمع    الكتاب في يومه العالمي بين عطر الورق وسرعة البكسل.. بقلم // عبده حقي    المجلس الاقتصادي والاجتماعي يدعو إلى احترام حق الجمعيات في التبليغ عن جرائم الفساد    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    الدورة الخامسة للمهرجان الدولي للفيديوهات التوعوية: منصة للإبداع المجتمعي تحت شعار "مواطنة مستدامة لعالم يتنامى"    روبي تحيي أولى حفلاتها في المغرب ضمن مهرجان موازين 2025    سلسلة هزات ارتدادية تضرب إسطنبول بعد زلزال بحر مرمرة وإصابة 236 شخصاً    الصين تنفي التفاوض مع إدارة ترامب    وعي بالقضية يتجدد.. إقبال على الكتاب الفلسطيني بمعرض الرباط الدولي    المدير التنفيذي للوكالة الدولية للطاقة: المغرب نموذج بارز للابتكار    الجيش المغربي يجري مناورات "فلوطيكس 2025" في المتوسط لتعزيز جاهزية البحرية    الصين تعلن عن التجارب الجديدة لعلوم الحياة في محطة الفضاء    خالد بوطيب يجبر فيفا على معاقبة الزمالك    برادة يحوّل التكريم إلى "ورقة ترافعية" لصالح المغاربة و"اتحاد الكتاب"    السبتي: العنف الهستيري ضد غزة يذكّر بإبادة الهنود الحمر و"الأبارتايد"    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    أمريكا تتجه لحظر شامل للملونات الغذائية الاصطناعية بحلول 2026    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كم غراماً من الكربوهيدرات تكفي لفقدان الوزن؟
نشر في أخبارنا يوم 19 - 11 - 2015

مجموع السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق جميع المصادر الغذائية هو ما يؤثر على حسابات اكتساب وخسارة الوزن، لكن تلعب الكربوهيدرات دوراً رئيسياً في تزويد الجسم بالسعرات الحرارية، حيث تمثل حوالي نصف مدخلات الجسم من الطاقة. من ناحية أخرى يمكن تعزيز الإحساس بالشبع عن طريق استبدال حصة من الكربوهيدرات ليحل محلها البروتين.

إذن كيف يمكن حساب كمية الكربوهيدرات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن؟

تفيد التوصيات الغذائية بأن تتراوح حصة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص البالغ ما بين 45 و65 بالمائة من مدخلات جسمه من السعرات الحرارية. في الوقت الذي يحتاج الجسم إلى تناول كمية من السعرات أقل بمعدل 500 إلى 1000 سعرة ليفقد الوزن.

لتخفيض مدخلات الجسم من الكربوهيدرات بمعدل 1200 سعرة حرارية ينبغي أن تكون كمية الكربوهيدرات التي يتم أكلها في اليوم الواحد بين 135 و195 غراماً. وبشكل عام لا يُنصح بأكل أكثر من 260 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن.

تختلف عملية حساب كمية الكربوهيدرات من شخص لآخر نظراَ للاختلافات الفردية، لكن عليك أن تعرف أن كل غرام من الكربوهيدرات يزوّد الجسم ب 4 سعرات حرارية.

إذا كنت تهدف إلى تناول ما بين 1500 و1800 سعرة حرارية في اليوم لتستطيع فقدان الوزن، يجب ألا تتجاوز حصة الكربوهيدرات منها مقدار 1000 سعرة. فإذا قمت بقسمة هذا المقدار على 4، يكون الحد الأقصى لكمية الكربوهيدرات حوالي 250 غراماً في اليوم الواحد، علماً بأن كثير من خبراء التغذية ينصحون بأن يكون الحد الأدنى لكمية الكربوهيدرات في اليوم الواحد 157 غراماً، أي تناول ما بين 157 و250 غراماً من الكربوهيدرات لتستطيع إنقاص الوزن.

من أهم مصادر الكربوهيدرات الغذائية الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس. لتقليل الكمية التي تتناولها من الكربوهيدرات تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، وابتعد تماماً عن المخبوزات والمعجنات الجاهزة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.