الدرك الملكي يحبط تهريب 16 طنا من الحشيش    جدل الدعم الحكومي لاستيراد الأبقار والأغنام: هل بلغت التكلفة 13 أم 20 مليار درهم؟    من ضمنها المغرب.. دونالد ترامب يعلن الحرب التجارية على جميع دول العالم (فيديو + لائحة الدول المعنية)    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    الرجاء والوداد يعودان إلى "دونور"    "منتخب U17" يتم التحضير لزامبيا    رئيس موريتانيا يستقبل دي ميستورا    المكتب الوطني للمطارات حقق رقم معاملات تجاوز 5,4 مليار درهم خلال سنة 2024g    برشلونة يفوز على أتلتيكو ويلاقي الريال في نهائي كأس الملك    التأييد الدولي المتنامي لمغربية الصحراء في صلب مباحثات بين ولد الرشيد ووفد عن البرلمان الأنديني    الدرك الملكي يحبط محاولة تهريب 16 طناً من الحشيش    المغرب في صدارة دول شمال إفريقيا في مؤشر الاستقرار العالمي الجديد    وسط إشادة بأدائها الإيجابي..مؤسسة تجمع مسلمي بلجيكا تودع البعثة المغربية    ترامب يفرض رسوما جمركية مشددة على تونس والجزائر ويمنح المغرب مزايا تفضيلية    دور العمال المهاجرين في الاقتصاد الإسباني: تقرير "Sin Ellos" على قناة La Sexta    توقيف شاب يشتبه في تورطه في قتل حارس بطنجة    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    أسعار البصل والفلفل تلتهب وبرلماني يطالب بتدخل حكومي عاجل    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    فاس.. أزيد من 140 مليون درهم لتعزيز نظام المراقبة بالفيديو    فوضى دراجات "Sanya" بطنجة تعيد إلى الواجهة مطالب التدخل الحازم للسلطات    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    خمس نقابات تعليمية تراسل برادة    أداء سلبي في تداولات البورصة    نتنياهو: الجيش الإسرائيلي يجزئ غزة    استشهاد عسكريين مغربيين خلال مطاردة مهربي مخدرات على الحدود    أمريكا تعزز وجودها العسكري في الشرق الأوسط    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا    حوض سبو.. نسبة ملء السدود تناهز 52 في المائة        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس        السعودية تدين اقتحام بن غفير للأقصى    غياب شروط العلاج والظروف غير الملائمة للتكوين تدفع طلبة طب الأسنان بالبيضاء إلى مواصلة الإضراب        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    كأس الكونفدرالية.. نهضة بركان يواجه أسيك ميموزا اليوم الأربعاء بقميص خالٍ من خريطة المغرب    مجزرة جديدة في مخيم جباليا.. إسرائيل تستهدف عيادة "للأونروا" ومناطق أخرى في غزة    "تهديدات تثير القلق".. قضية مارين لوبان تفجر نقاشا سياسيا ساخنا حول القضاء في فرنسا    مالي تنفي مزاعم الجزائر بشأن إسقاط مسيّرة مسلحة    المغاربة يطالبون بالعودة إلى توقيت غرينيتش والعدول عن الساعة الإضافية    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    وزارة الشؤون الداخلية للدول    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يغادران جائزة الحسن الثاني للتنس مبكرا    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كم غراماً من الكربوهيدرات تكفي لفقدان الوزن؟
نشر في أخبارنا يوم 19 - 11 - 2015

مجموع السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق جميع المصادر الغذائية هو ما يؤثر على حسابات اكتساب وخسارة الوزن، لكن تلعب الكربوهيدرات دوراً رئيسياً في تزويد الجسم بالسعرات الحرارية، حيث تمثل حوالي نصف مدخلات الجسم من الطاقة. من ناحية أخرى يمكن تعزيز الإحساس بالشبع عن طريق استبدال حصة من الكربوهيدرات ليحل محلها البروتين.

إذن كيف يمكن حساب كمية الكربوهيدرات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن؟

تفيد التوصيات الغذائية بأن تتراوح حصة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص البالغ ما بين 45 و65 بالمائة من مدخلات جسمه من السعرات الحرارية. في الوقت الذي يحتاج الجسم إلى تناول كمية من السعرات أقل بمعدل 500 إلى 1000 سعرة ليفقد الوزن.

لتخفيض مدخلات الجسم من الكربوهيدرات بمعدل 1200 سعرة حرارية ينبغي أن تكون كمية الكربوهيدرات التي يتم أكلها في اليوم الواحد بين 135 و195 غراماً. وبشكل عام لا يُنصح بأكل أكثر من 260 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن.

تختلف عملية حساب كمية الكربوهيدرات من شخص لآخر نظراَ للاختلافات الفردية، لكن عليك أن تعرف أن كل غرام من الكربوهيدرات يزوّد الجسم ب 4 سعرات حرارية.

إذا كنت تهدف إلى تناول ما بين 1500 و1800 سعرة حرارية في اليوم لتستطيع فقدان الوزن، يجب ألا تتجاوز حصة الكربوهيدرات منها مقدار 1000 سعرة. فإذا قمت بقسمة هذا المقدار على 4، يكون الحد الأقصى لكمية الكربوهيدرات حوالي 250 غراماً في اليوم الواحد، علماً بأن كثير من خبراء التغذية ينصحون بأن يكون الحد الأدنى لكمية الكربوهيدرات في اليوم الواحد 157 غراماً، أي تناول ما بين 157 و250 غراماً من الكربوهيدرات لتستطيع إنقاص الوزن.

من أهم مصادر الكربوهيدرات الغذائية الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس. لتقليل الكمية التي تتناولها من الكربوهيدرات تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، وابتعد تماماً عن المخبوزات والمعجنات الجاهزة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.