آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    جامعة الكرة تؤجل معسكر المنتخب المغربي للمحليين    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    البون شاسع والحق لغير ذكر الحق مانع    محمد نوفل عامر يوسم وسام الاستحقاق الكشفي    المدير العام لONMT: هدفنا مضاعفة عدد السياح الإيطاليين أربع مرات    آسفي.. شخصان في قبضة الأمن بسبب حيازة السلاح الأبيض وتهديدات خطيرة    اعتقال المعتدي بالسلاح الأبيض على سيدة بالجديدة    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    تظاهرة لليمين المتطرف دعما لمارين لوبن وسط توترات تشهدها فرنسا    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    جمال بن صديق ينتصر في بطولة الوزن الثقيل ويقترب من اللقب العالمي    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    أمن تيكيوين يوقف متهماً بإحداث فوضى والاعتداء على طاقم صحفي    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    روسيا تكشف تفاصيل عن إقامة بشار الأسد في موسكو    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    آلاف المغاربة في مسيرة ضخمة دعماً لغزة ورفضاً للتطبيع    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    أساتذة "الزنزانة "10 يرفضون الحلول الترقيعية ويخوضون إضرابا وطنيا ليومين    كأس إفريقيا لأقل من 17 سنة بالمغرب تتحول إلى قبلة لكشافين أوروبيين.. وعبد الله وزان يثير اهتمام ريال مدريد    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    وزير الخارجية الفرنسي يزور الجزائر بعد أشهر من التوتر بين البلدين    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    وسط موجة من الغضب.. عودة الساعة الإضافية من جديد    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    إصابة أربعة أشخاص في حادث اصطدام سيارة بنخلة بكورنيش طنجة (صور)    المغرب التطواني ينتصر على الوداد الرياضي برسم ثمن نهائي كأس العرش    منتدى يدعو إلى إقرار نموذج رياضي مستدام لتكريس الريادة المغربية    اعتصام ليلي بطنجة يطالب بوقف الإبادة الإسرائيلية في قطاع غزة    بلاغ جديد للمنظمة الديمقراطية للصحة – المكتب المحلي للمركز الاستشفائي الجامعي ابن سينا – الرباط    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    "لن أذهب إلى كانوسا" .. بنطلحة يفضح تناقضات الخطاب الرسمي الجزائري    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    تحالف استراتيجي بين الموريتانية للطيران والخطوط الملكية المغربية يعزز الربط الجوي ويفتح آفاقًا جديدة للتعاون الإفريقي    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    أداء أسبوعي خاسر ببورصة البيضاء    الفئران قادرة على استخدام مبادئ الإسعافات الأولية للإنعاش    في قلب باريس.. ساحة سان ميشيل الشهيرة تعيش على إيقاع فعاليات "الأيام الثقافية المغربية"    "نفس الله" عمل روائي لعبد السلام بوطيب، رحلة عميقة في متاهات الذاكرة والنسيان    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أطعمة ضرورية عند التخطيط للحمل
نشر في أخبارنا يوم 04 - 01 - 2015

إذا كنت تخططين للحمل عليك اتباع التغذية المناسبة، حيث تبين الدراسات أن كل ما تأكلينه يؤثر على قدرتك على الإخصاب والإنجاب. من ناحية أخرى تفيد التوصيات الطبية بأهمية ضبط الوزن لأن الوزن الزائد يقلل من فرص الحمل، حيث ترجع 30 بالمائة من حالات العقم لدى النساء إلى زيادة الوزن، وما تسببه من عدم توازن للهرمونات.
إليك أهم 9 أطعمة تزيد معدل الخصوبة:
البروتينات النباتية. البروتين جزء هام من النظام الغذائي، لكن للأسف معظمنا يعتمد على البروتين الحيواني أكثر من النباتي. وقد وجدت دراسات من جامعة هارفارد أن استبدال البروتين الحيواني وتناول النباتي بدلاً منه يزيد فرص الحمل بنسبة 39 بالمائة لدى النساء.
الألبان كاملة الدسم. وجدت دراسة أجريت على الممرضات أن تناول حصة واحدة من الألبان كاملة الدسم يومياً تقلل فرص العقم أو عدم الإخصاب. يشمل ذلك الجبن واللبن (الزبادي) والحليب كامل الدسم. لكن من الهام عند اتباع هذه النصيحة مراقبة الوزن.
أطعمة الحديد. من الهام تخزين الحديد في جسمك قبل بدء الحمل. تتعرض المرأة للنزيف شهرياً ما يقلل من مخزون الحديد في الجسم. وقد يؤدي نقص الحديد لدى الأم إلى إصابة الطفل بفقر الدم بعد ولادته. من الهام تناول الفول والعدس والسبانخ، ولحوم البقر والدواجن.
الحبوب الكاملة. تساعد الحبوب الكاملة على زيادةمستويات حمض الفوليك في جسم الحامل، وهو من أهم فيتامينات "ب" الضرورية لتجنب إصابة الجنين بتشوهات خلقية.
شاي الأعشاب. يمتاز شاي الأعشاب بأنه خال من الكافيين، لذلك هو أفضل بديل للقهوة والشاي الأحمر أو الأخضر. أظهرت الدراسات أن كل 100 ملغ من الكافيين زائدة عن المعدل الموصى به تزيد فرص الإجهاض بنسبة 14 بالمائة، وتزيد احتمالات ولادة طفل ميت بنسبة 19 بالمائة. يحتوي فنجان القهوة عادة على 200 ملغ من الكافيين، وتفيد التوصيات بعدم تجاوز حد ال 300 ملغ من الكافيين يومياً للحفاظ على فرص الخصوبة.
الفواكه والخضروات الملونة. الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر، احرصي على تناول هذا الخليط من الألوان للحصول على كل المغذيات النباتية التي تحتاجينها من أجل الإخصاب والحمل الصحي.
زيت الزيتون. يقلل زيت الزيتون الالتهابات في كل أنحاء الجسم، ويزيد حساسيته للأنسولين. يمكن أن تتداخل الالتهابات مع الإباضة ونمو الجنين في الفترة الأولى من الحمل لذلك من الهام محاربتها. من ناحية أخرى ينبغي تجنب الدهون غير الصحية التي توجد في الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تقلل من قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين، وقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام التبويض. لزيادة فرص الخصوبة ينبغي تقليل الكربوهيدرات السكرية، والألبان قليلة الدسم، والاعتماد على الدهون الموجودة في زيت الزيتون ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
الأسماك البرية. مثل السلمون والروبيان والبلطي، وغيرها من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية التي تساعد على تنظيم هرمونات الإنجاب.
فيتامينات الحمل. إضافة إلى تحسين الخيارات الغذائية، ينبغي الاهتمام بتناول الفيتامينات المطلوبة وقت الحمل، مثل حمض الفوليك أو فيتامين "ب9”، وغير ذلك من مجموعة فيتامينات "ب".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.