شرطة تامسنا تُوقف مبحوثاً عنه ظهر في فيديو وهو يهدد قاصراً بسلاح أبيض    اختتام فعاليات دوريي أراغي والمرحوم إبراهيم مزياني ببني بوعياش    تحديد موعد العودة للساعة الإضافية.. توقيت "مرهق" أم ضرورة اقتصادية    إشكاليات سوق إمزورن الأسبوعي تدفع امغار إلى مساءلة وزير الداخلية    مهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي يفتتح دورته الأولى: "شاشة كبيرة لمدينة صغيرة"    بيراميدز يهز شباك الجيش 4 مرات    احتجاج يجمع أساتذة للتعليم الأولي    "التنس المغربي" يتواضع في مراكش    تدريبات تعزز انسجام "منتخب U17"    القنصلية العامة في دوسلدورف تكرّم أئمة المساجد والمرشدين الدينيين    الولايات المتحدة ترسل حاملة طائرات ثانية إلى الشرق الأوسط    ريال مدريد يتجاوز سوسييداد ويبلغ نهائي كأس إسبانيا    إعلام الكابرانات ومحاولة التشويش على المنتخب الوطني    المغرب يسرّع استكشاف 44 موقعًا معدنيًا استراتيجيًا لتعزيز مكانته في سوق المعادن النادرة    الادخار الوطني بالمغرب يستقر في أكثر من 28 في المائة على وقع ارتفاع الاستهلاك    الدورة 39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. المغربيان إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يودعان المنافسات    كرة اليد.. المغرب يستضيف النسخة الأولى من بطولة العالم لأقل من 17 سنة ذكورا من 24 أكتوبر إلى 1 نونبر 2025    "أوبك+" تبدأ اليوم في زيادة إنتاج النفط مع بدء التخلص التدريجي من التخفيضات الطوعية    قرار منع تسليم السيارات خارج المطارات يغضب مهنيي التأجير في المغرب    19 قتيلا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية ‏خلال الأسبوع المنصرم    إسبانيا تخصص أزيد من نصف مليون أورو لدعم خدمات النظافة بمعبر بني أنصار    مؤسسة محمد السادس لإعادة إدماج السجناء.. تلاقي وتواصل والتئام حول موائد الإفطار طيلة شهر الصيام بعدد من المؤسسات السجنية(بلاغ)    ترامب يهدد بسحب مليارات من جامعة هارفرد بسبب الاحتجاج ضد حرب غزة    الإسبان يقبلون على داسيا سانديرو المصنوعة في طنجة    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    مزور: تسقيف الأسعار سيضر بالعرض والطلب ولن يحل مشكل الغلاء    مجلس الحكومة سيصادق يوم الخميس المقبل على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    أجواء من الفرح والسرور ببرنامج راديو الناس احتفالا بعيد الفطر رفقة مجموعتي نجوم سلا والسرور (فيديو)    وفاة أحد رواد فن المديح وإصابة 6 آخرين في حادثة سير بالرباط    5 نقابات تعليمية: الوزارة تستهتر بالتّعليم العمومي وتسوّق لإنجازات لا وجود لها في الواقع    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    دراسة معمارية لإنجاز المدخل الثالث لميناء أكادير بما يقارب 20 مليون درهم    "مجموعة العمل من أجل فلسطين" تدعو لمسيرة وطنية بالرباط دعما لغزة    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    ارتفاع ضحايا غزة إلى 1042 شهيدا منذ استئناف اسرائيل عدوانها بعد الهدنة    أغنية تربط الماضي بالحاضر.. عندما يلتقي صوت الحسن الثاني بإيقاعات العصر    أكثر من 122 مليون مسلم قصدوا الحرمين الشريفين في رمضان    هذا موعد رجوع المغرب إلى الساعة الإضافية    أسعار الوقود بالمغرب تسجل انخفاضا طفيفا ابتداء من اليوم    المملكة المغربية تجدد الدعم لاستقرار إفريقيا    بعثة نهضة بركان تصل إلى الكوت ديفوار استعدادا لمواجهة أسيك ميموزا    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2065 قتيلا    نائب في حزب الله يصف الضربة الاسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية ب"عدوان الكبير جدا"    طقس الثلاثاء: سحب كثيفة مع هبوب رياح قوية    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    المصور محمد رضا الحوات يبدع في تصوير إحياء صلاة عيد الفطر بمدينة العرائش بلمسة جمالية وروحية ساحرة    طواسينُ الخير    لماذا نقرأ بينما يُمكِننا المشاهدة؟    ما لم تقله "ألف ليلة وليلة"    إشباع الحاجة الجمالية للإنسان؟    دراسة تؤكد أن النساء يتمتعن بحساسية سمع أعلى من الرجال    منظمة الصحة العالمية تواجه عجزا ماليا في 2025 جراء وقف المساعدات الأمريكية    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    انعقاد الدورة الحادية عشر من مهرجان رأس سبارطيل الدولي للفيلم بطنجة    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة غنية بفيتامين "ب6"
نشر في أخبارنا يوم 09 - 12 - 2014

يجنّب الحصول على ما يكفي من فيتامين "ب6" مجموعة من الأعراض والمشاكل، حيث يقوم هذا الفيتامين بتنظيم عمل 100 إنزيم تتحكم في ردود فعل الجسم تجاه أمور مختلفة. يدعم فيتامين "ب6" وظائف الدماغ والمناعة وتكوين خلايا الحمراء. يحتاج الإنسان تحت سن ال 50 حوالي1.3 ملغ يومياً من فيتامين "ب6"، ويحتاج الرجل حوالي 1.7 ملغ يومياً بعد سن ال 50 والمرأة 1.5 ملغ يومياً.
التوازن الغذائي أفضل وسيلة لضمان حصول الجسم على احتياجاته من الفيتامين.
المنتجات الحيوانية. عند تناول 84 غراماً من كبد البقر تحصل على 0.9 ملغ من فيتامين "ب6". ويوفر نفس المقدار من التونة أو السلمون حوالي 0.8 – 0.9 ملغ من الفيتامين. بينما يوفر نفس المقدار (84 غراماً) من سمك المكاريل والهلبوت0.5 ملغ.
إذا كنت من محبي الدواجن يوفر مقدار 84 غراماً من صدر الدجاج أو الديك الرومي 0.9 ملغ من فيتامين "ب6". أما كوب الحليب فيحتوي على 0.1 ملغ فقط.
البروتينات النباتية. يعتبر الفول والمكسرات والبذور من أفضل المصادر النباتية لفيتامين "ب6". يوفر كوب الحمّص حوالي 1.1 ملغ من الفيتامين. ويوفر الكوب المطبوخ من الفاصوليا أو الفول أو العدس 0.3 – 0.4 ملغ من الفيتامين.
إذا كنت تفضل أكل المكسرات توفر كل وجبة (حوالي 23 حبة) من الفستق أو الجوز أو البندق أو الفول السوداني 0.2 – 0.5 ملغ.
الفواكه والخضروات. تحتوي معظم الفواكه والخضروات على كمية من فيتامين "ب6". إذا التزمت بالنظام الغذائي المثالي وتناولت 5 حصص من الفواكه والخضار يومياً ستحصل على احتياجاتك اليومية من فيتامين "ب6".
يوفر كوب من صلصة الطماطم المعلبة 0.7 ملغ من الفيتامين، وتحتوي حبة البطاطا الحلوة على 0.4 ملغ تقريباً، ويوجد 0.4 ملغ من الفيتامين في حبة الموز، و0.3 ملغ في كوب البطيخ، و0.2 ملغ في كوب المانجو.
وبشكل عام من أفضل مصادر فيتامين "ب6" الجزر والسبانخ والفاصوليا الخضراء. لكن يقل المحتوى في الخضروات والفواكه المجمدة والمعلبة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.