تقديم العروض لصفقات بنك المغرب.. الصيغة الإلكترونية إلزامية ابتداء من فاتح يناير 2025    بيت الشعر في المغرب والمقهى الثقافي لسينما النهضة    الزمامرة والوداد للانفراد بالمركز الثاني و"الكوديم" أمام الفتح للابتعاد عن المراكز الأخيرة    بووانو: حضور وفد "اسرائيلي" ل"الأممية الاشتراكية" بالمغرب "قلة حياء" واستفزاز غير مقبول    اعتقال بزناز قام بدهس أربعة أشخاص    النقابة المستقلة للأطباء تمدد الاحتجاج        بمناسبة رأس السنة الأمازيغية.. جمهور العاصمة على موعد مع ليلة إيقاعات الأطلس المتوسط    فيديو "مريضة على نعش" يثير الاستياء في مواقع التواصل الاجتماعي    الكرملين يكشف حقيقة طلب أسماء الأسد الطلاق ومغادرة روسيا    المغرب-الاتحاد الأوروبي.. مرحلة مفصلية لشراكة استراتيجية مرجعية        بنما تطالب دونالد ترامب بالاحترام    الإيليزي يستعد لإعلان حكومة بايرو    الجزائريون يبحثون عن متنفس في أنحاء الغرب التونسي        محمد صلاح: لا يوجد أي جديد بشأن مُستقبلي    تعيين مدرب نيجيري لتدريب الدفاع الحسني الجديدي لكرة الطائرة    نيسان تراهن على توحيد الجهود مع هوندا وميتسوبيشي    سوس ماسة… اختيار 35 مشروعًا صغيرًا ومتوسطًا لدعم مشاريع ذكية    النفط يرتفع مدعوما بآمال تيسير السياسة النقدية الأمريكية    توقعات أحوال الطقس اليوم الإثنين    أسعار اللحوم الحمراء تحلق في السماء!    غضب في الجارة الجنوبية بعد توغل الجيش الجزائري داخل الأراضي الموريتانية    نادي قضاة المغرب…تعزيز استقلال القضاء ودعم النجاعة القضائية    "سونيك ذي هيدجهوغ 3" يتصدر ترتيب شباك التذاكر    تواشجات المدرسة.. الكتابة.. الأسرة/ الأب    أبرز توصيات المشاركين في المناظرة الوطنية للجهوية المتقدمة بطنجة    حقي بالقانون.. شنو هي جريمة الاتجار بالبشر؟ أنواعها والعقوبات المترتبة عنها؟ (فيديو)    تصنيف التنافسية المستدامة يضع المغرب على رأس دول المغرب العربي    تنظيم كأس العالم 2030 رافعة قوية نحو المجد المغربي.. بقلم / / عبده حقي    شكاية ضد منتحل صفة يفرض إتاوات على تجار سوق الجملة بالبيضاء    إعلامية فرنسية تتعرض لتنمر الجزائريين بسبب ارتدائها القفطان المغربي    إدريس الروخ يكتب: الممثل والوضع الاعتباري    شركة Apple تضيف المغرب إلى خدمة "Look Around" في تطبيق آبل مابس.. نحو تحسين السياحة والتنقل    السلطات تمنع تنقل جماهير الجيش الملكي إلى تطوان    معهد "بروميثيوس" يدعو مندوبية التخطيط إلى تحديث البيانات المتعلقة بتنفيذ أهداف التنمية المستدامة على على منصتها    كيوسك الإثنين | إسبانيا تثمن عاليا جهود الملك محمد السادس من أجل الاستقرار    أنشيلوتي يشيد بأداء مبابي ضد إشبيلية:"أحيانًا أكون على حق وفترة تكيف مبابي مع ريال قد انتهت"    حكيم زياش يثير الجدل قبل الميركاتو.. الوجهة بين الخليج وأوروبا    اختتام أشغال الدورة ال10 العادية للجنة الفنية المعنية بالعدالة والشؤون القانونية واعتماد تقريرها من قبل وزراء العدل في الاتحاد الإفريقي    شركات الطيران ليست مستعدة للاستغناء عن "الكيروسين"        الموساد يعلق على "خداع حزب الله"    من يحمي ادريس الراضي من محاكمته؟    مواجهة نوبات الهلع .. استراتيجية الإلهاء ترافق الاستشفاء    إنقاذ مواطن فرنسي علق بحافة مقلع مهجور نواحي أكادير    تشييع جثمان الفنان محمد الخلفي بمقبرة الشهداء بالدار البيضاء    خبير أمريكي يحذر من خطورة سماع دقات القلب أثناء وضع الأذن على الوسادة    لأول مرة بالناظور والجهة.. مركز الدكتور وعليت يحدث ثورة علاجية في أورام الغدة الدرقية وأمراض الغدد    دواء مضاد للوزن الزائد يعالج انقطاع التنفس أثناء النوم    أخطاء كنجهلوها..سلامة الأطفال والرضع أثناء نومهم في مقاعد السيارات (فيديو)    للطغيان وجه واحد بين الدولة و المدينة و الإدارة …فهل من معتبر …؟!!! (الجزء الأول)    حماية الحياة في الإسلام تحريم الوأد والإجهاض والقتل بجميع أشكاله    عبادي: المغرب ليس بمنأى عن الكوارث التي تعصف بالأمة    توفيق بوعشرين يكتب.. "رواية جديدة لأحمد التوفيق: المغرب بلد علماني"    توفيق بوعشرين يكتب: "رواية" جديدة لأحمد التوفيق.. المغرب بلد علماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 نصائح قيمة تساعدك على الاستيقاظ مبكرا كل صباح
نشر في أكادير 24 يوم 02 - 03 - 2014

عادت ما يجد الكثيرون صعوبة كبيرة في الاستيقاظ باكرا للتوجه إلى أعمالهم، ويشكل ذلك كابوسا لدى البعض ويلجؤون إلى عدة وسائل تساعدهم على الاستيقاظ في الوقت المناسب، لكن على الرغم من أن وسائل التقنية الحديثة كالمنبهات وأجهزة الهاتف وغيرها تساعد على الاستيقاظ في الوقت المحدد، إلا أنها لا تمنح صاحبها النشاط الذي يعينه على النهوض من الفراش.
إليك مجموعة من النصائح التي تساعد على الاستيقاظ في الصباح الباكر والتمتع بالنشاط والحيوية طوال النهار، وهي كالآتي:
1- الاستسلام للنوم المبكر
يرفض الكثيرون التوجه إلى الفراش في وقت مبكر، ويفضلون السهر لساعات متأخرة من الليل، رغبة منهم بالحصول على المزيد من الوقت ويعد ذلك السبب الرئيسي في صعوبة الاستيقاظ في الصباح، لذلك ينصح الأطباء بالتوجه إلى الفراش عند الشعور بالنعاس.
2- ضبط وقت النوم
يجب أن يتم ضبط موعد النوم والاستيقاظ بشكل دقيق بشكل يتناسب مع حاجة الجسم، وتشير الأبحاث أن الإنسان البالغ يحتاج إلى 8 ساعات من النوم يوميا، وكما هو الحال بالنسبة لقلة النوم، فإن زيادته عن المعدل الطبيعي تسبب العديد من الأمراض والاضطرابات لجسم الإنسان.
3- ضبط الأنشطة قبل النوم
ينصح بوضع جدول زمني مناسب للأعمال اليومية تشمل الأنشطة التي يتم ممارستها قبل التوجه إلى النوم، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر وغيرها، كما يجب التوقف عن تناول وجبات الطعام الدسمة قبل ساعتين من التوجه إلى الفراش.
4- التحضير للنشاطات الصباحية
يرغب الكثيرون بالبقاء في السرير هربا من الأنشطة الصباحية الشاقة، لذلك يفضل أن يتم الإعداد لهذه الأنشطة بشكل مسبق وتحضير الأدوات والمعدات والملابس اللازمة لها، مما يخفف الضغط الجسدي والنفسي عند الصباح.
5- إغلاق الأجهزة الإلكترونية
قبل التوجه إلى الفراش بحوالي 90 دقيقة يفضل أن يتم إغلاق كافة الأجهزة الإلكترونية كالتلفزيون والكمبيوتر، واستبدال هذه الأنشطة بأنشطة أخرى مريحة للأعصاب كالتأمل وسماع الموسيقى.
6- اتباع روتين معين قبل النوم
توحي بعض التصرفات مثل إطفاء الأنوار والتحقق من أنبوبة الغاز وإغلاق الأبواب والنوافذ بالرغبة في النوم، لذلك ينصح أن يتم اتباع نوع معين من الروتين الذي يساعد على النوم في أوقات محددة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.