بورصة وول ستريت تهوي ب6 بالمائة    سياحة المغرب تستعد لأمم إفريقيا    وقفة مغربية تدين الإبادة الإسرائيلية في غزة و"التنفيذ الفعلي" للتهجير    "لبؤات الأطلس" يهزمن تونس بثلاثية    شراكة ترتقي بتعليم سجناء المحمدية    الإعلام البريطاني يتغنى بحكيمي: قائد حقيقي يجسد التفوق والتواضع والإلهام    ضربة جوية مغربية تسفر عن مقتل أربعة عناصر من "البوليساريو" شرق الجدار الأمني    في منتدى غرناطة.. عبد القادر الكيحل يدعو إلى تعبئة برلمانية لمواجهة تحديات المتوسط    حزب الحركة الشعبية يصادق على أعضاء أمانته العامة    أكادير.. تبادل عنف جماعي في الشارع والأمن يتحرك بسرعة لتوقيف المشتبه بهم    الطقس غدا السبت.. تساقطات مطرية ورياح قوية مرتقبة في عدة مناطق    حادث سير يُصيب 12 جنديًا من القوات المسلحة الملكية بإقليم شفشاون    أسود القاعة ضمن الستة الأوائل في تصنيف الفيفا الجديد    مديونة تحتضن الدورة الرابعة من "خطوات النصر النسائية"    ترامب يبقي سياسته الجمركية رغم الإجراءات الانتقامية من الصين    الممثل الخاص للأمين العام للحلف: المغرب شريك فاعل لحلف شمال الأطلسي في الجوار الجنوبي    عراقة المغرب في سيمفونية ساحرة.. طهور يفاجئ الجمهور بعمل استثنائي    السكوري يروّج لجهود المغرب بجنيف    مشاريع سينمائية مغربية تبحث عن التسويق في "ملتقى قمرة" بالدوحة    تطورات جديدة في ملف بعيوي والمحكمة تؤجل المحاكمة إلى الجمعة المقبل    الملياني يبرز أبعاد "جيتيكس أفريقيا"    الحكومة تمكن آلاف الأجراء من الاستفادة من التقاعد بشرط 1320 يوما عوض 3240    انطلاق أشغال الندوة الدولية بالسعيدية حول تطوير الريكبي الإفريقي    جلالة الملك يهنئ رئيس جمهورية السنغال بمناسبة الذكرى ال65 لاستقلال بلاده    رغم اعتراض المعارضة الاتحادية على عدد من مقتضياته الحكومة تدخل قانون العقوبات البديلة حيز التنفيذ في غشت القادم    إير أوروبا تستأنف رحلاتها بين مدريد ومراكش    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء سلبي    "البيجيدي" يطلب وزير التجارة إلى البرلمان بهدف تحديد تأثير رسوم ترامب التي بقيت في حدها الأدنى على صادرات المغرب    عزل رئيس كوريا الجنوبية    المغرب فرنسا.. 3    الاضطرابات الجوية تلغي رحلات بحرية بين المغرب وإسبانيا    تعادل أمام زامبيا في ثاني مبارياته بالبطولة .. منتخب للفتيان يقترب من المونديال ونبيل باها يعد بمسار جيد في كأس إفريقيا    ثمن نهائي كأس العرش .. «الطاس» يحمل على عاتقه آمال الهواة ومهمة شاقة للوداد والرجاء خارج القواعد    الصحراء وسوس من خلال الوثائق والمخطوطات التواصل والآفاق – 28-    زيارة رئيس مجلس الشيوخ التشيلي إلى العيون تجسد دعماً برلمانياً متجدداً للوحدة الترابية للمغرب    على عتبة التسعين.. رحلة مع الشيخ عبد الرحمن الملحوني في دروب الحياة والثقافة والفن 28 شيخ أشياخ مراكش    الإعلان عن فتح باب الترشح لنيل الجائزة الوطنية للثقافة الأمازيغية برسم سنة 2024    "أتومان" رجل الريح.. في القاعات السينمائيّة ابتداء من 23 أبريل    الرباط: انطلاق اللحاق الوطني ال20 للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي    برلين: بمبادرة من المغرب..الإعلان عن إحداث شبكة إفريقية للإدماج الاجتماعي والتضامن والإعاقة    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    30 قتيلاً في غزة إثر ضربة إسرائيلية    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    الصين تطلق قمرا اصطناعيا جديدا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تصبح شخصا صباحيا؟
نشر في الجسور يوم 07 - 09 - 2011

تجد الغالبية العظمى منا ، بني البشر ، صعوبة ومشاكل كثيرة تمنع من الاستيقاظ مبكرا والاعتياد على أن نصحو من نومنا
في الصباح الباكر والاعتياد على نمط روتيني من هذا النوع ، نواظب عليه طوال الوقت. أما الموانع التي تمنع الأشخاص من الاستيقاظ مبكرا فهي جمة وكثيرة ، منها المشاكل الفسيوليجية والنفسية والعضوية ، وتلك الفيزيقية أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ، وكذلك المكوث في العمل إلى وقت متأخر من الليل ، أضف إلى ذلك الإرهاق الشديد في العمل ، الأمر الذي يصبح معه الاستغراق في النوم والاستيقاظ مبكرا منه أمراً مستحيلا. هل هذه هي جميع المشاكل التي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعويدنا على هذا النمط الذي يعتبر مفيدا من الناحية الصحية ، بطبيعة الحال فإن الإجابة المنطقية "هي لا" فهناك العديد من العوامل الأخرى ، التي سوف نتعرف عليها لاحقا ، والتي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعودنا عليها.
أما العوامل الأخرى فهي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، والتي تصيب الإنسان بما يعرف ب"التخمة" ، وعدم القدرة على هضم الطعام الأمر الذي يصيب في النهاية بالإرهاق الشديد والمكوث في الفراش لساعات طويلة ، تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ومن هذه العوامل أيضا الاهتمام بالأطفال ، وهي كثيرة بالنسبة للسيدات ، وكذلك مشاكل الحمل والمعاناة من بعض الأمراض المزمنة.
الأضواء عدو " الشخص الصباحي":
من المعروف أن الأضواء المتوهجة تؤثر سلبا في عدد ساعات النوم المطلوبة ، وكذلك قدرة الشخص في أن يصبح "شخصا صباحيا" ويستيقظ من نومه مبكرا.
ولكي تصبح "شخصا صباحيا" يجب عليك أن تعود نفسك على نظام معين من حيث الاستيقاظ مبكرا ، الأمر الذي يتطلب بعض المقترحات التي تمكنك من الاستيقاظ في وقت مبكر من يومك ، والتي سوف نوردها لك فيما يلي.
لا تتعرض كثيرا للضوء:
كما أشرنا سابقا فإن الأضواء هي عدوك الأول في الاعتياد والمواظبة على نظامك الصحي ، الذي يمكنك من الاستيقاظ مبكرا ، لذا يتوجب عليك قدر المستطاع أن تعود نفسك على قدر قليل من تعرضك للأضواء المتوهجة ، وأن تتمكن قدر المستطاع من خفض هذه الأضواء ، ومحاولة النوم على الأضواء الخافتة ، وإن كان من الأفضل بالنسبة إليك النوم بعد التأكد من أنك ، قمت بإطفاء الأضواء المحيطة بك تماما.
التمارين الصباحية:
عود نفسك على الاستيقاظ مبكرا ، ويجب عليك أن تعود نظامك الجسماني على مزاولة التمارين الرياضية النشطة ، في الصباح الباكر ، فعندما تمكن جسمك من اعتياد هذه التمارين في الصباح الباكر ، فمن الطبيعي أنك سوف تستيقظ مبكرا لا شعوريا ، ومن ثم إكساب جسمك القدر المطلوب واللازم له من النشاط.
المشي:
تعتبر عادة المشي أيضا من العادات التي سوف يألفها نظامك الجسماني في الصباح ، ولن تستطيع التغلب على ترك هذه العادة إذا عودت نفسك عليها في الصباح الباكر ، لذا حاول أن تجعل لنفسك نصف ساعة على الأقل من المشي ، أو السير على الأقدام في الصباح الباكر ، الأمر الذي سوف يمدك بقدر كبير من النشاط المعقول ، الذي سوف تكون أنت بحاجة إليه طوال يومك ، وتعتبر فوائد المشي في الصباح الباكر عديدة إذا قمنا بحصرها ، لكن العدد القليل من فوائد المشي وممارسة التمارين الرياضية في الصباح هي أنها سوف تعودك على الاستيقاظ مبكرا ، حرق السعرات الحرارية الزائدة ، تخليص جسمك من الفضلات والسموم ، وهضم ما تبقى في معدتك من أطعمة لم يتم هضمها خلال ساعات الليل ، فضلا عن أنها سوف تمنحك القدر الكافي من النشاط والحيوية اللذين سوف يستمران معك طوال ما بقي من نومك.
الإفطار الصحي:
يعتبر جسمك بحاجة إلى الغذاء والوقود الصحي في ساعات الصباح المبكرة ، مع الأخذ في الاعتبار أن تقلل قدر المستطاع من معدلات السكريات في وجبتك الغذائية في الصباح ، التي تسبب لك العديد من المشاكل الصحية ونفس الحال ينطبق على الدهون والأغذية المشبعة بها. وبدلا من استهلاكك للمواد الغذائية المشبعة بالدهون والسكريات الضارة ، التي تحتاج إلى مزيد من الجهد لحرق السعرات الحرارية المليئة بها ، فليكن إفطارك في الصباح مرتكزا على الخضروات والفواكه غير الضارة والتي لا تحتاج إلى مزيد من الجهد لحرق سعراتها الحرارية ، وتمدك في نفس الوقت بالقدر المطلوب من الطاقة والنشاط الدائمين ، وكذلك الفوائد الصحية الكثيرة فضلا عن أنها تقيك الإصابة بالعديد من الأمراض.
القدر المعقول من ساعات النوم:
القدر المعقول من ساعات النوم هو الذي يوفر لك الاستيقاظ مبكرا في الصباح ، ويعودك عليه وعلى أن تذهب إلى فراشك في الوقت الباكر ، فحاول أن تواظب على اتباع هذه العادة دائما وألا تقصر فيها.
عدم تناول الحبوب المنومة:
لاحظ في نفس الوقت أن الاعتياد على تناول الحبوب المنومة ، هي التي تمنعك من قدر معقول من ساعات النوم ، وهي التي تمنعك في نفس الوقت من الاستيقاظ في الصباح الباكر ، وذلك لأنها سوف تعمل علي تشتيت الساعات المطلوبة منك للنوم خلالها


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.