الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    الملتقى الدولي للفلاحة بمكناس يختتم دورة 2025 بنجاح لافت وسط مشاركة عالمية واسعة    إعادة انتخاب عبد الإله ابن كيران أمينا عاما لحزب العدالة والتنمية    نهضة بركان يتجاوز شباب قسنطينة ويضرب موعدا مع سيمبا التنزاني في النهائي    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    الجديدة: الدورة 17 لملتقى شاعر دكالة بصيغة المؤنث    الفلاحة المغربية: من مخطط المغرب الأخضر إلى الجيل الأخضر .. مسار يتجدد باستمرار    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    العداءات المغربيات يهيمن على سباقات ماراثون الرباط الدولي الثامن    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    كندا: 9 قتلى في حادث دهس بمهرجان    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    خلال اليوم الأخير .. عزيز أخنوش يزور أروقة الملتقى الدولي للفلاحة بمكناس    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الحسين رحيمي يثير اهتمام أندية عربية مع اقتراب نهاية عقده مع الرجاء    شبح الإصابة يلاحق أبو خلال مجددا    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    صدور "إفريقيا المدهشة" للوزاني.. 23 حوارا مع أبرز الأصوات الأدبية الإفريقية    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الاثنين    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    إصابات متفاوتة لأعضاء فريق حسنية جرسيف للدراجات في حادثة سير    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    احتجاج أمام "أفانتي" في المحمدية    جلسة حوارية "ناعمة" تتصفح كتاب "الحرية النسائية" للمؤرخ بوتشيش    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    جديد نصر مكري يكشف عن مرحلة إبداعية جديدة في مسيرته الفنية    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تصبح شخصا صباحيا؟
نشر في الجسور يوم 07 - 09 - 2011

تجد الغالبية العظمى منا ، بني البشر ، صعوبة ومشاكل كثيرة تمنع من الاستيقاظ مبكرا والاعتياد على أن نصحو من نومنا
في الصباح الباكر والاعتياد على نمط روتيني من هذا النوع ، نواظب عليه طوال الوقت. أما الموانع التي تمنع الأشخاص من الاستيقاظ مبكرا فهي جمة وكثيرة ، منها المشاكل الفسيوليجية والنفسية والعضوية ، وتلك الفيزيقية أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ، وكذلك المكوث في العمل إلى وقت متأخر من الليل ، أضف إلى ذلك الإرهاق الشديد في العمل ، الأمر الذي يصبح معه الاستغراق في النوم والاستيقاظ مبكرا منه أمراً مستحيلا. هل هذه هي جميع المشاكل التي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعويدنا على هذا النمط الذي يعتبر مفيدا من الناحية الصحية ، بطبيعة الحال فإن الإجابة المنطقية "هي لا" فهناك العديد من العوامل الأخرى ، التي سوف نتعرف عليها لاحقا ، والتي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعودنا عليها.
أما العوامل الأخرى فهي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، والتي تصيب الإنسان بما يعرف ب"التخمة" ، وعدم القدرة على هضم الطعام الأمر الذي يصيب في النهاية بالإرهاق الشديد والمكوث في الفراش لساعات طويلة ، تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ومن هذه العوامل أيضا الاهتمام بالأطفال ، وهي كثيرة بالنسبة للسيدات ، وكذلك مشاكل الحمل والمعاناة من بعض الأمراض المزمنة.
الأضواء عدو " الشخص الصباحي":
من المعروف أن الأضواء المتوهجة تؤثر سلبا في عدد ساعات النوم المطلوبة ، وكذلك قدرة الشخص في أن يصبح "شخصا صباحيا" ويستيقظ من نومه مبكرا.
ولكي تصبح "شخصا صباحيا" يجب عليك أن تعود نفسك على نظام معين من حيث الاستيقاظ مبكرا ، الأمر الذي يتطلب بعض المقترحات التي تمكنك من الاستيقاظ في وقت مبكر من يومك ، والتي سوف نوردها لك فيما يلي.
لا تتعرض كثيرا للضوء:
كما أشرنا سابقا فإن الأضواء هي عدوك الأول في الاعتياد والمواظبة على نظامك الصحي ، الذي يمكنك من الاستيقاظ مبكرا ، لذا يتوجب عليك قدر المستطاع أن تعود نفسك على قدر قليل من تعرضك للأضواء المتوهجة ، وأن تتمكن قدر المستطاع من خفض هذه الأضواء ، ومحاولة النوم على الأضواء الخافتة ، وإن كان من الأفضل بالنسبة إليك النوم بعد التأكد من أنك ، قمت بإطفاء الأضواء المحيطة بك تماما.
التمارين الصباحية:
عود نفسك على الاستيقاظ مبكرا ، ويجب عليك أن تعود نظامك الجسماني على مزاولة التمارين الرياضية النشطة ، في الصباح الباكر ، فعندما تمكن جسمك من اعتياد هذه التمارين في الصباح الباكر ، فمن الطبيعي أنك سوف تستيقظ مبكرا لا شعوريا ، ومن ثم إكساب جسمك القدر المطلوب واللازم له من النشاط.
المشي:
تعتبر عادة المشي أيضا من العادات التي سوف يألفها نظامك الجسماني في الصباح ، ولن تستطيع التغلب على ترك هذه العادة إذا عودت نفسك عليها في الصباح الباكر ، لذا حاول أن تجعل لنفسك نصف ساعة على الأقل من المشي ، أو السير على الأقدام في الصباح الباكر ، الأمر الذي سوف يمدك بقدر كبير من النشاط المعقول ، الذي سوف تكون أنت بحاجة إليه طوال يومك ، وتعتبر فوائد المشي في الصباح الباكر عديدة إذا قمنا بحصرها ، لكن العدد القليل من فوائد المشي وممارسة التمارين الرياضية في الصباح هي أنها سوف تعودك على الاستيقاظ مبكرا ، حرق السعرات الحرارية الزائدة ، تخليص جسمك من الفضلات والسموم ، وهضم ما تبقى في معدتك من أطعمة لم يتم هضمها خلال ساعات الليل ، فضلا عن أنها سوف تمنحك القدر الكافي من النشاط والحيوية اللذين سوف يستمران معك طوال ما بقي من نومك.
الإفطار الصحي:
يعتبر جسمك بحاجة إلى الغذاء والوقود الصحي في ساعات الصباح المبكرة ، مع الأخذ في الاعتبار أن تقلل قدر المستطاع من معدلات السكريات في وجبتك الغذائية في الصباح ، التي تسبب لك العديد من المشاكل الصحية ونفس الحال ينطبق على الدهون والأغذية المشبعة بها. وبدلا من استهلاكك للمواد الغذائية المشبعة بالدهون والسكريات الضارة ، التي تحتاج إلى مزيد من الجهد لحرق السعرات الحرارية المليئة بها ، فليكن إفطارك في الصباح مرتكزا على الخضروات والفواكه غير الضارة والتي لا تحتاج إلى مزيد من الجهد لحرق سعراتها الحرارية ، وتمدك في نفس الوقت بالقدر المطلوب من الطاقة والنشاط الدائمين ، وكذلك الفوائد الصحية الكثيرة فضلا عن أنها تقيك الإصابة بالعديد من الأمراض.
القدر المعقول من ساعات النوم:
القدر المعقول من ساعات النوم هو الذي يوفر لك الاستيقاظ مبكرا في الصباح ، ويعودك عليه وعلى أن تذهب إلى فراشك في الوقت الباكر ، فحاول أن تواظب على اتباع هذه العادة دائما وألا تقصر فيها.
عدم تناول الحبوب المنومة:
لاحظ في نفس الوقت أن الاعتياد على تناول الحبوب المنومة ، هي التي تمنعك من قدر معقول من ساعات النوم ، وهي التي تمنعك في نفس الوقت من الاستيقاظ في الصباح الباكر ، وذلك لأنها سوف تعمل علي تشتيت الساعات المطلوبة منك للنوم خلالها


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.