شرطة تامسنا تُوقف مبحوثاً عنه ظهر في فيديو وهو يهدد قاصراً بسلاح أبيض    اختتام فعاليات دوريي أراغي والمرحوم إبراهيم مزياني ببني بوعياش    تحديد موعد العودة للساعة الإضافية.. توقيت "مرهق" أم ضرورة اقتصادية    إشكاليات سوق إمزورن الأسبوعي تدفع امغار إلى مساءلة وزير الداخلية    مهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي يفتتح دورته الأولى: "شاشة كبيرة لمدينة صغيرة"    بيراميدز يهز شباك الجيش 4 مرات    احتجاج يجمع أساتذة للتعليم الأولي    "التنس المغربي" يتواضع في مراكش    تدريبات تعزز انسجام "منتخب U17"    القنصلية العامة في دوسلدورف تكرّم أئمة المساجد والمرشدين الدينيين    الولايات المتحدة ترسل حاملة طائرات ثانية إلى الشرق الأوسط    ريال مدريد يتجاوز سوسييداد ويبلغ نهائي كأس إسبانيا    إعلام الكابرانات ومحاولة التشويش على المنتخب الوطني    المغرب يسرّع استكشاف 44 موقعًا معدنيًا استراتيجيًا لتعزيز مكانته في سوق المعادن النادرة    الادخار الوطني بالمغرب يستقر في أكثر من 28 في المائة على وقع ارتفاع الاستهلاك    الدورة 39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. المغربيان إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يودعان المنافسات    كرة اليد.. المغرب يستضيف النسخة الأولى من بطولة العالم لأقل من 17 سنة ذكورا من 24 أكتوبر إلى 1 نونبر 2025    "أوبك+" تبدأ اليوم في زيادة إنتاج النفط مع بدء التخلص التدريجي من التخفيضات الطوعية    قرار منع تسليم السيارات خارج المطارات يغضب مهنيي التأجير في المغرب    19 قتيلا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية ‏خلال الأسبوع المنصرم    إسبانيا تخصص أزيد من نصف مليون أورو لدعم خدمات النظافة بمعبر بني أنصار    مؤسسة محمد السادس لإعادة إدماج السجناء.. تلاقي وتواصل والتئام حول موائد الإفطار طيلة شهر الصيام بعدد من المؤسسات السجنية(بلاغ)    ترامب يهدد بسحب مليارات من جامعة هارفرد بسبب الاحتجاج ضد حرب غزة    الإسبان يقبلون على داسيا سانديرو المصنوعة في طنجة    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    مزور: تسقيف الأسعار سيضر بالعرض والطلب ولن يحل مشكل الغلاء    مجلس الحكومة سيصادق يوم الخميس المقبل على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    أجواء من الفرح والسرور ببرنامج راديو الناس احتفالا بعيد الفطر رفقة مجموعتي نجوم سلا والسرور (فيديو)    وفاة أحد رواد فن المديح وإصابة 6 آخرين في حادثة سير بالرباط    5 نقابات تعليمية: الوزارة تستهتر بالتّعليم العمومي وتسوّق لإنجازات لا وجود لها في الواقع    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    دراسة معمارية لإنجاز المدخل الثالث لميناء أكادير بما يقارب 20 مليون درهم    "مجموعة العمل من أجل فلسطين" تدعو لمسيرة وطنية بالرباط دعما لغزة    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    ارتفاع ضحايا غزة إلى 1042 شهيدا منذ استئناف اسرائيل عدوانها بعد الهدنة    أغنية تربط الماضي بالحاضر.. عندما يلتقي صوت الحسن الثاني بإيقاعات العصر    أكثر من 122 مليون مسلم قصدوا الحرمين الشريفين في رمضان    هذا موعد رجوع المغرب إلى الساعة الإضافية    أسعار الوقود بالمغرب تسجل انخفاضا طفيفا ابتداء من اليوم    المملكة المغربية تجدد الدعم لاستقرار إفريقيا    بعثة نهضة بركان تصل إلى الكوت ديفوار استعدادا لمواجهة أسيك ميموزا    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2065 قتيلا    نائب في حزب الله يصف الضربة الاسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية ب"عدوان الكبير جدا"    طقس الثلاثاء: سحب كثيفة مع هبوب رياح قوية    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    المصور محمد رضا الحوات يبدع في تصوير إحياء صلاة عيد الفطر بمدينة العرائش بلمسة جمالية وروحية ساحرة    طواسينُ الخير    لماذا نقرأ بينما يُمكِننا المشاهدة؟    ما لم تقله "ألف ليلة وليلة"    إشباع الحاجة الجمالية للإنسان؟    دراسة تؤكد أن النساء يتمتعن بحساسية سمع أعلى من الرجال    منظمة الصحة العالمية تواجه عجزا ماليا في 2025 جراء وقف المساعدات الأمريكية    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    انعقاد الدورة الحادية عشر من مهرجان رأس سبارطيل الدولي للفيلم بطنجة    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوغا... هل تقضي على الكآبة؟
نشر في أون مغاربية يوم 18 - 11 - 2011

هموم الأطفال، كثرة المشاغل اليومية، الوقت الضيق، الجلوس لساعات طويلة في العمل، التفكير في المستقبل وغيرها الكثير من الأمور تشغل النساء في الوطن العربي. وكل هذه القضايا تشكل توتراً للمرأة العربية قد تؤدي إلى الاكتئاب. والاكتئاب مرض يتضمن الشعور بالحزن، اليأس، التعب، فقدان الاهتمام بالحياة ونقص الطاقة. وهذه المشاعر تؤثر على حياتك اليومية والمعيشية. فاذا كنت تشعرين بتلك العوارض، نصيحة "أنا زهرة" لك ممارسة رياضة اليوغا.
اليوغا رياضة سحرية تساعد أولاً في الحفاظ على رشاقة الجسم، وثانياً تساعد في التخفيف من التوتر والكآبة. تسمّى بال "رياضة متعددة الفوائد" لأنها تمد الجسم بالطاقة وتساعده في استعادة الطاقة القوية وتخفّف التعب.
تحسين المزاج
اليوغا رائعة لتحسين المزاج والتخفيف من التوتر. فهذه الرياضة تساعد في تخفيف سرعة دقات القلب بشكل ملحوظ وهي بالتالي تخفّف من ضغط الدم المرتفع عند الكثير من النساء. وهي تحسّن التنفس بشكل كبير ، وكل هذه العوامل تدخل في التخفيف من التوتر والكآبة، وبالتالي تجعل المزاج في أفضل حالاته. وكل هذا أثبتته الدراسات العلمية عن اليوغا التي تصنف كالعلاج الأول والأهم لمعظم حالات التوتر والاكتئاب لأنها رياضة العقل والجسم التي تساعد في الاسترخاء وتعزيز الصحة.
كيفية ممارستها
رياضة اليوغا تناسب جميع الأعمار. قد تبدو ممارسة هذه الرياضة صعبة في بادىء الأمر. لكن حال الاعتياد عليها، ستصبح من الأساسيات في حياتك اليومية التي ستفيدك كثيراً. وفي البداية، يجب ممارسة اليوغا في أحد النوادي المتخصصة لأن هناك وضعيات صعبة نوعاً ما. واذا كان هذا يتعثر عليك، يمكنك تعلم هذه الرياضة من الكتب أو الفيديوهات. قبل البدء بممارسة هذه الرياضة، ننصحك باجراء بعض التمارين للتحمية كشدَ جميع أجزاء الجسم في كل الإتجاهات. وبعد ذلك، يمكنك ممارسة اليوغا. وهناك حركتان تُعدان الأكثر شهرة وهما:
- وقفة الشجرة: يجب الوقوف بطريقة مستقيمة، رفع القدم اليمنى عن الأرض وتثبيت كعب القدم اليمنى على الفخد الأيسر، ثم تثبيت القدم كلها على الفخد مع الضغط. خلال هذا التمرين، يجب رفع الذراعين الى أعلى الرأس وشدهما الى فوق. ويكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
- وضع الكعب: يبدأ هذا التمرين بوضع القدمين وكفّ اليدين على الأرض ثم الضغط على الأرض ورفع الحوض الى الأعلى ثم مدَ الأرجل بشكل مستقيم مع الضغط بالقدمين. ويجب أخذ نفس عميق جداً قبل تخفيض الجسم الى وضع البداية.
شروط ممارسة اليوغا
عندما تقررين سيدتي ممارسة رياضة اليوغا، هناك شروط معينة يجب الالتزام بها وهي كالآتي:
- مارسيها بشكل يومي وليس بشكل متقطع.
- تدربي على معدة فارغة أو بعد 3 ساعات من تناول الطعام.
- لا تضعي المجوهرات خلال ممارسة اليوغا.
- ارتدي ملابس فضفاضة خلال ممارسة هذه الرياضة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.