"أشبال U17" يتعادلون مع زامبيا    العقوبات البديلة .. وهبي يكشف آخر التفاصيل    التعادل السلبي يحسم مواجهة المنتخب الوطني المغربي لأقل من 17 سنة أمام نظيره الزامبي    محاكمة صاحب أغنية "بوسة وتعنيكة وطيحة فالبحر... أنا نشرب الطاسة أنا نسكر وننسى"    ثلاثي مغربي ضمن أفضل الهدافين في الدوريات الكبرى عالميا لعام 2025    العيون: مجلس المستشارين وبرلمان الأنديز يثمنان المسار المتميز للعلاقات البرلمانية بين الطرفين (إعلان مشترك)    فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم متعلق برواتب الزمانة أو الشيخوخة التي يصرفها ال"CNSS"    المفوضة الأوروبية دوبرافكا سويكا: الاتحاد الأوروبي عازم على توطيد "شراكته الاستراتيجية"مع المغرب    حادثة سير وسط الدريوش تُرسل سائقين إلى المستشفى    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    سطات: إحداث مصلحة أمنية جديدة لمعاينة حوادث السير    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    طقس الجمعة.. تساقطات مطرية مرتقبة بالريف وغرب الواجهة المتوسطية    العثور على جثة دركي داخل غابة يستنفر كبار مسؤولي الدرك الملكي    سقوط 31 شهيدا على الأقل بضربة إسرائيلية على مركز للنازحين في غزة    الإمارات تدعم متضرري زلزال ميانمار    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    هبوط الأسهم الأوروبية عند الافتتاح    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهمية النشاط الرياضي في مقاومة الاكتئاب
نشر في الأحداث المغربية يوم 31 - 10 - 2011


قصبة تادلة: محمد البصيري
الاكتئاب مرض كثير الانتشار ويرافقه مجموعة من الأعراض كالأرق والعياء وفقدن الشهية والضجر والخوف والعزلة. وبالرغم من استعمال الادوية المضادة للاكتئاب فإن النشاط البدني كما أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث بإمكانه المساهمة في تخفيض حدة الاكتئابوالشعور بالضجر. كيف ذلك؟
اعتبرت الأنشطة البدنية والرياضية منذ عقود كوسيلة للحفاظ على على اللياقة البدنية وتجنب العديد من الأمراض. بيد أن العديد من الأبحاث العلمية أكدت أن الممارسة الرياضية تساهم في مقاومة أعراض عدد من الأمراض النفسية بما فيها حالات الاكتئاب والقلق. فالنشاط البدني والرياضي وفق ذات الأبحاث، يساعد على تجنب احتمال تجدد الإصابة بعد فترة علاج الاكتئاب. فهو يساعد على خلق نقط التقاء الخلايا العصبيةوعلى تنشيط أخرى. كما يساهم في تنشيط إفرازات الهرمونات سيروطونين والاندورفين وايصال الاكسيجين والغذاء بشكل جيد اإلى الدماغ.
وأفادت أبحاث أخرى أن ممارسة النشاط البدني والرياضي لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع تمكن من تحسين أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ. فحتى 10 إلى 15 دقيقة من التمارين البدنية اليومية تساهم في تحسين المزاج على المدى القريب.
إن النشاط البدني يساهم في تنشيط مجموعة من الخلايا العصبية في الدماغ المسؤولة على اضفاء مزاج جيد. فهي تساعد على افراز هرمونات “الاندورفين” وتساعد على الاسترخاء والتخلص من التوثرات العضلية، كما تساعد على نوم أفضل وتفليص حدة القلق. فالنشاط البدني يساعد على ارتفاع درجة حرارة الجسم وبذلك تنخفص حالات التوتر.
كل هذه التغيرات على المستويين البدني والسيكولوجي تساعد على مقاومة أعراض الحزن والقلق والضجر والعياء. كما تعين على مقاومة الشعور بعدم تقدير الذات. لكن بالرغم من أهمية النشاط البدني والرياضي في هذا الشأن، فإنه ليس بديلا كليا عن الأدوية بل مكملا لها.
فوائد الرياضة بالنسبة لحالات الاكتئاب
للانشطة البدنية والرياضية فوائد سيكولوجية ووجدانية جمة. فكيف تساهم في مقاومة حالات الاكتئاب والقلق؟.
- الثقة في النفس: إن النشاط البدني يشعر الشخص بأنه يقوم بأمر مهم. فتحقيق أهداف أو إنجازات ولو كانت بسيطة يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقدير الذات والثقة بالنفس وهي التي يحتاجها المصاب بالاكتئاب. كما أن ممارسة النشاط الرياضي تساهم في الحفاظ على الرشاقة والظهور بمظهر مقبول لدى الآخرين.
- الترفيه: عند الإصابة بالاكتئاب أو القلق ينغلق المصاب حول ذاته وقد لا يعير الاهتمام للعالم المحيط به. إلا أن الممارسة الرياضية تعيد الاهتمام بالذات والتركيز على اللعب والمتعة وعلى المحيط الذي قد يكون ملعبا أو حديقة أو شارعا والإنصات إلى الموسيقى أثناء أداء التمارين الرياضية.
- التفاعل مع الآخر: يؤدي الاكتئاب أحيانا إلى العزلة مما يعقد من وضعية المصاب. بيد أن الرياضة تمنحه على الأقل فرصة الالتقاء بالاخرين والتفاعل معهم ولو عبر ابتسامة أو تبادل التحية.
- نمط حياة سليمة: إن إنجاز شيء إيجابي يمكن أن يساهم في علاج الاكتئاب. فالبحث عن الانتشاء والمتعة يمكن أن يتحقق بالممارسة الرياضة وبعيدا عن حلول أخرى غير ناجعة كتناول المشروبات الكحولية مثلا.
ولأن مشكل المصاب بالاكتئاب هو نقص الطاقة والرغبة مما يحول دون ممارسة النشاط الرياضي ينصح باختيار نشاط بدني أقرب إلى رغبة واهتمام المصاب مع الشروع في الممارسة بشكل تدريجي وهادىء.
فمثلا يكمن البداية بالمشي لمدة 20 دقيقة خلال الحصة الاولى تم 30 دقيقة في الحصة التانية تم 15 دقيقة ركض او 20 دقيقة سباحة. ومن الإرشادات كذلك، ضرورة مرافقة الأصدقاء لبعث الشعور بالحماس والخروج من العزلة. وفي غياب مرافقين يمكن الممارسة بأحد الأندية الرياضية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.