مشاركة OCP في "سيام".. ترسيخٌ للعنصر البشري في التحول الفلاحي    منتوج غريب يتسبب في تسمم 11 طفلا باشتوكة    الحبس النافذ لرجلي أمن ببنجرير    ريال مدريد يقلص الفارق مع برشلونة    تطورات مفاجئة في قضية "سفاح بن احمد"..    بمشاركة واسعة للطلبة.. عميد كلية العلوم بتطوان يترأس فعاليات توعوية بمناسبة اليوم العالمي للأرض    موتسيبي: نجاح كرة القدم في المغرب يجسد القيادة المتبصرة للملك محمد السادس    بوعياش تدعو إلى صياغة مشروع قانون المسطرة الجنائية ببعد حقوقي    حموشي يستقبل مسؤول الاستعلامات ووفد أمني عن الحرس المدني الإسباني    61 مقعد ل"الأحرار" بالانتخابات الجزئية    بنعلي تعلن عن إنشاء أول محطة لاستقبال الغاز الطبيعي المسال بالناظور على خلفية ارتفاع لافت للاستثمار في الطاقات المتجددة    وزراء أفارقة يتفقون بمكناس على خطة زراعية ودعم تفاوضي موحّد للقارة    خبراء ينادون بتدريس التنشيط الرياضي    الأردن يتهم "الإخوان" بتصنيع الأسلحة    "توريد أسلحة لإسرائيل" يفجّر استقالات بفرع شركة "ميرسك" بميناء طنجة    وزير الزراعة الفلسطيني يشيد بالدعم المتواصل لوكالة بيت مال القدس الشريف للمزارعين المقدسيين    شباب الريف الحسيمي يراهن على جماهيره في مواجهة وداد صفرو    مقاضاة الدولة وأزمة سيادة القانون: الواقع وال0فاق    الحكم الذاتي والاستفتاء البعدي!    رئيس الحكومة يشرف على انطلاق جولة أبريل من الحوار الاجتماعي    سابقة قضائية.. محكمة النقض تنتصر لشابة تعاني اضطرابات عقلية أنجبت طفلا من شخص بالحسيمة    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء إيجابي    وزراء الخارجية العرب يرحبون بانتخاب المغرب لرئاسة التحالف العالمي للمؤسسات الوطنية لحقوق الإنسان    بعد حوادث في طنجة ومدن أخرى.. العنف المدرسي يصل إلى البرلمان    الابتكار في قطاع المياه في صلب نقاشات الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب    بالتعاون مع وزارة الصحة والحماية الاجتماعية.. نقل سيدة إيفوارية من الداخلة إلى مراكش عبر طائرة طبية بعد تدهور حالتها الصحية    في حضرة الوطن... حين يُشوه المعنى باسم القيم    المغرب يجذب مزيدا من الفاعلين الاقتصاديين والمستثمرين الدوليين (صحيفة فرنسية)    الإتحاد الأوروبي يخاطر بإثارة غضب ترامب    وزراء الخارجية العرب يؤكدون على مركزية اتفاق الصخيرات كإطار عام للحل السياسي في ليبيا    بطلة مسلسل "سامحيني" تشكر الجمهور المغربي    الكتاب في يومه العالمي، بين عطر الورق وسرعة البكسل    نادي "الكاك" يعتذر لجمهور القنيطرة    نادي مولودية وجدة يحفز اللاعبين    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    زلزال بقوة 6.2 درجة يضرب إسطنبول    وفاة الإعلامي الفني صبحي عطري    تراجع أسعار الذهب مع انحسار التوترات التجارية    "طنجة المتوسط" يؤكد دعم الصادرات في المعرض الدولي للفلاحة بمكناس    عباس يطالب "حماس" بتسليم السلاح    القضاء يستمع إلى متزوجين في برنامج تلفزيوني أسترالي    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    أمريكا تتجه لحظر شامل للملونات الغذائية الاصطناعية بحلول 2026    هذه أغذية مفيدة لحركة الأمعاء في التخلص من الإمساك    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    في الحاجة إلى مغربة دراسات الهجرة..    نقل نعش البابا فرنسيس إلى كاتدرائية القديس بطرس    في جولة أبريل من الحوار الاجتماعي.. الاتحاد العام لمقاولات المغرب يؤكد على تجديد مدونة الشغل والتكوين    المنتخب المغربي للتايكواندو يشارك في كأس رئيس الاتحاد الدولي للتايكوندو بأديس أبابا    "الإيقاع المتسارع للتاريخ" يشغل أكاديمية المملكة المغربية في الدورة الخمسين    الغربة بين الواقع والوهم: تأملات فلسفية في رحلة الهجرة    صحيفة ماركا : فينيسيوس قد يتعرض لعقوبة قاسية (إيقاف لمدة عامين    مغرب الحضارة: حتى لا نكون من المفلسين    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إليك تمارين ما بعد الحمل، لتستعيدي رشاقتك في وقت قصير
نشر في محمدية بريس يوم 02 - 04 - 2013

لديك طفل الآن وأنت على وشك أن تقومي بتغيير كبير في مظهرك، لم يعد هناك المزيد من التسوق في قسم الأمومة، أو إقناع نفسك أنك "تأكلين لاثنين"

تصوير: gettyimages
الجميع يتساءل كيف تستطيع أمهات هوليوود استعادة رشاقتهن بسرعة بعد ولادة أطفالهن؟ الآن يمكنك القيام بذلك أيضاً - إليك تمارين ما بعد الحمل من مدربي المشاهير.
تهانينا، لديك طفل الآن وأنت على وشك أن تقومي بتغيير كبير في مظهرك، لم يعد هناك المزيد من التسوق في قسم الأمومة، أو إقناع نفسك أنك "تأكلين لاثنين".
مرحبا بك في عالم ما بعد الحمل، حان الوقت لتفقدي هذا الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل عن طريق ممارسة تمارين ما بعد الحمل لمساعدتك في استعادة رشاقتك مرة أخرى.
وقد تبدو أنها مهمة شاقة، ولكن يمكنك تنفيذها، تقول فاليري ووترز، مدربة للمشاهير من بينهم سيندي كروفورد وجنيفر جارنر بعض الكلمات المشجعة، "انسوا ما تسمعون عن أن المشاهير يستعدن قوامهن الطبيعي خلال أسبوعين أو ثلاثة من تمارين ما بعد الولادة." إنه كلام يقال، ولكن حان الوقت للنظر إلى تمارين ما بعد الحمل التي ستحول أجسامكن المليئة إلى أجسام ذات قوام رشيق أسرع مما كنت تعتقدين.
قبل أن تدخلي في سلسلة من تمارين ما بعد فترة الحمل، لابد أن تتأكدي من أنك قد أعطيت جسمك وقتاَ كافياً للتعافي والشفاء من الحمل. تنصح ووترز بالانتظار ستة أسابيع على الأقل بعد الحمل قبل البدء في ممارسة تمارين ما بعد الحمل، والتأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين.
تقدم ووترز التمرين التالي كتعديل لتمرين ريد كاربيت ريدي التي كانت قد أعدته لأحد عملائها من المشاهير. من المفترض أن تمرن تلك الحركات العضلات المختلفة في آن واحد وفي نفس الوقت تشعل نشاطك، فكل ما تحتاجين إليه هو أنابيب التمارين ذو المقابض، التي يمكنك أن تجدينها في أي متجر من متاجر البضائع الرياضية. وتنصح ووترز بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 10 إلى 15 دقيقة للإحماء ثم تليها عشر دقائق من تحريك الجسم بالكامل (مثل تحريك الركبتين والأذرع).
وفيما يلي مجموعة من التمارين الخاصة بمرحلة ما بعد الحمل:
تمارين الذراعين: قفي في منتصف الأنبوب(السوستة) وقومي بمسك المقابض وقومي بثني وفرد ذراعك .
تمارين الأرداف: ضعي قدمك خلف جسمك مع الاندفاع للأمام.
تمارين الفخذين: ضعي القدمين على الأنبوب، واجعليهما منفصلين ثم قومي بممارسة التمارين وأنت في وضع القرفصاء بينما تضعين المقابض أعلى كتفيك.
تمارين الكتفين: التمرين الأخير في سلسلة تمارين ما بعد الحمل، فهذه الخطوة تتطلب رفع الذراعين في وضع مستقيم مع إبعادهما وقومي بتحريكهما لأعلى.
اتباع نظام غذائي بعد الحمل
أنت في مرحلة التعافي وستحتاجين إلى الراحة، والتغذية لاستعادة نشاطك وإذا كنت ترضعين طفلك، فعليك الحفاظ على تدفق الحليب. وبدلا من البدء في نظام غذائي قاسٍ، عليك اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات يكون متوازنا وغنيا بالمواد المغذية لك ولطفلك.
وقومي باختيار الأطعمة الكبيرة في الحجم ولكنها أقل من حيث السعرات الحرارية لذلك يمكنك ملء معدتك دون ملء جسمك- مثل الحبوب والفواكه والخضراوات النيئة أو المطبوخة على البخار.
استمري في تناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم (إذا كنت ترضعين طفلك ستحتاجين خمس حصص في اليوم بدلا من أربع) وأيضاً تناولي البروتين في نظامك الغذائي في شكل لحوم خالية من الدهن والسمك والبيض.
وقومي بإرضاع طفلك وذلك لأن العديد من النساء يجدن أن تلك الطريقة ناجحة في إنقاص الوزن بعد الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية (إنتاج الحليب يحرق نحو 500 سعر حراري في اليوم).
حتى لو لم تكوني من الأمهات المرضعات ، فأنت بحاجة إلى دعم قوتك وبناء عناصرك الغذائية مرة أخرى، لذلك فمن الأفضل تجنب تلك الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن التي تقتصر على مجموعة غذائية أو أخرى.
في الواقع، يمكن من خلال إتباع نظام غذائي معقول بعد الحمل منخفض في الدهون أن يساعدك على فقدان الوزن بعد الحمل.بكرا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.