طقس الجمعة: نزول أمطار والأجواء باردة في الأطلس تتراوح ما بين 06- و 00 درجة    وتتواصل بلا هوادة الحرب التي تشنها جهوية الدرك بالجديدة على مروجي '"الماحيا"    الشهيد محمد الضيف.. جنرال كتائب "القسام" ومهندس "طوفان الأقصى"    مدة البت في القضايا تتقلص بالعيون    أمريكا: "برج" يقتل ركاب طائرتين    فاتح شهر شعبان لعام 1446 ه هو يوم الجمعة 31 يناير 2025    نتائج الخبرة العلمية تكشف قدرة خلية "الأشقاء الثلاثة" على تصنيع متفجرات خطيرة (فيديو)    الجديدي وفتحي ينتقلان إلى الوداد    الجيش الملكي يخسر بثنائية بركانية    ساو تومي وبرينسيب تؤكد دعمها الثابت للوحدة الترابية للمغرب وتعزيز التعاون الثنائي    تعليق الرحلات البحرية بين طنجة وطريفة بسبب اضطرابات جوية وارتفاع الأمواج    الشرقاوي: خلية "الأشقاء الثلاثة" خططت لاستهداف مقرات أمنية ومحلات عمومية    النقابة الوطنية للصحافة ومهن الإعلام بإقليم العرائش تكرم منجزات شخصيات السنة    الولايات المتحدة تبدأ أكبر حملة لترحيل مهاجرين جزائريين غير الشرعيين.. هل يجرؤ النظام الجزائري على الرفض    رحيمي ينقذ نادي العين من الخسارة    اغلاق المجال الجوي البلجيكي بسبب عطل تقني    مشروع الربط المائي بين وادي المخازن ودار خروفة يقترب من الإنجاز لتزويد طنجة ب100 مليون متر مكعب سنويًا    خروج 66 فلسطينيا حالة صحية متردية من سجون الإحتلال    من المدن إلى المطبخ .. "أكاديمية المملكة" تستعرض مداخل تاريخ المغرب    «استمزاج للرأي محدود جدا » عن التاكسيات!    رئاسة الأغلبية تؤكد التزامها بتنفيذ الإصلاحات وتعزيز التعاون الحكومي    الشركة الجهوية متعددة الخدمات الدار البيضاء-سطات تواصل تنفيذ برنامجها السنوي لتنقية شبكة التطهير السائل    الوداد يضم لاعبا فرنسيا ويستعير آخر من جنوب إفريقيا    زياش إلى الدحيل القطري    الوداد يعزز صفوفه بالحارس مهدي بنعبيد    برقية تعزية ومواساة من الملك إلى خادم الحرمين الشريفين إثر وفاة الأمير محمد بن فهد بن عبد العزيز آل سعود    ممثل المفوضية السامية لشؤون اللاجئين: المغرب يعتمد خيارا واضحا لتدبير إنساني للحدود    أمر تنفيذي من "ترامب" ضد الطلاب الأجانب الذين احتجوا مناصرة لفلسطين    أداء إيجابي ببورصة الدار البيضاء    إطلاق النسخة الأولى من مهرجان "ألوان الشرق" في تاوريرت    بلاغ من طرق السيارة يهم السائقين    الملك يهنئ العاهل فيليبي السادس    مقتل "حارق القرآتن الكريم" رميا بالرصاص في السويد    عصام الشرعي مدربا مساعدا لغلاسكو رينجرز الإسكتلندي    قرعة دوري أبطال أوروبا غدا الجمعة.. وصراع ناري محتمل بين الريال والسيتي    ارتفاع مفاجئ وتسجل مستويات قياسية في أسعار البيض    وفاة الكاتب الصحفي والروائي المصري محمد جبريل    الشرع يستقبل أمير قطر في دمشق    حاجيات الأبناك من السيولة تبلغ 123,9 مليار درهم في 2024    استقرار أسعار الذهب    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    المغرب يحقّق أرقامًا قياسية في صادرات عصير البرتقال إلى الاتحاد الأوروبي    ""تويوتا" تتربع على عرش صناعة السيارات العالمية للعام الخامس على التوالي    الاحتياطي الفدرالي الأمريكي يبقي سعر الفائدة دون تغيير    مع الشّاعر "أدونيس" فى ذكرىَ ميلاده الخامسة والتسعين    جائزة الملك فيصل لخدمة الإسلام 2025 تكرّم جهود بارزة في نشر المعرفة الإسلامية    مركز الإصلاح يواجه الحصبة بالتلقيح    الفنان المغربي علي أبو علي في ذمة الله    الطيب حمضي ل"رسالة 24″: تفشي الحصبة لن يؤدي إلى حجر صحي أو إغلاق المدارس    أمراض معدية تستنفر التعليم والصحة    المؤسسة الوطنية للمتاحف وصندوق الإيداع والتدبير يوقعان اتفاقيتين استراتيجيتين لتعزيز المشهد الثقافي بالدار البيضاء    المَطْرْقة.. وباء بوحمرون / الحوز / المراحيض العمومية (فيديو)    علاج غريب وغير متوقع لمرض "ألزهايمر"    أربعاء أيت أحمد : جمعية بناء ورعاية مسجد "أسدرم " تدعو إلى المساهمة في إعادة بناء مسجد دوار أسدرم    غياب لقاح المينانجيت في الصيدليات يعرقل سفرالمغاربة لأداء العمرة    أرسلان: الاتفاقيات الدولية في مجال الأسرة مقبولة ما لم تخالف أصول الإسلام    المجلس العلمي المحلي لإقليم الناظور يواصل برامجه التكوينية للحجاج والمعتمرين    ثمود هوليود: أنطولوجيا النار والتطهير    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أشياء لا تفعلها قبل النوم
نشر في كشـ24 يوم 13 - 04 - 2016

الحصول على ليلة جيدة مريحة لا يقتصر فقط على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، فهناك بعض الأمور التي قد تحدث في المساء وتتسبب في إرهاقك وتؤثر عليك حتى بعد النوم وتترك أثرا سلبيا علينا أثناء النوم، ومن بينها 7 سلوكيات شائعة يمكنها أن تدمر ليلتك:
1- لا تستخدم أي نوع من التكنولوجيا الرقمية:
أشارت الدراسات الحديثة أن الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع الدماغ من الإفراج عن هرمون الميلاتونين، وهو المسئول عن تنظيم العمليات الحيوية في جسم الانسان ويساعد الانسان على الشعور بالنعاس ويقلل من حالة الأرق، وبالتالي يعمل على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ في الجسم، لذا من الأفضل قراءة كتاب قبل النوم.
2- لا تتناول الحبوب المنومة إلا باستشارة الطبيب:
بعد إجراء الإحصائيات تبين أن 4% من الامريكيين فوق سن 20 عامًا يتناولون الحبوب المنومة بدون استشارة الطبيب، وقال العالم Patrick Fuller من جامعة هارفرد أن أغلب الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة ليسوا بحاجةٍ لها، وباعتبار آثارها الجانبية التي تؤثر على الذاكرة والعضلات، فمن الأفضل الابتعاد عنها.
3- لا تعمل وأنت على سريرك:
إذا كان اليوم قد شارف على الإنتهاء، وكان لديك بعض الأعمال، حاول أن تنجزها بعيدًا عن السرير أو غرفة النوم، وذلك لأنك ستشعر بالنعاس لربطك لهذه الغرفة بالنوم، والسبب الآخر هو لعدم إشعار جسمك بأن هذه الغرفة للعمل، وبهذا قد تواجه صعوبات في النوم فيها في المستقبل.
4- لا تشرب القهوة في المساء:
شرب القهوة في الليل أو قبل النوم يؤثر بشكل كبير على وقت النوم الذي يحصل عليه الإنسان، حيث أنه يقلّل من مدة النوم، لذلك يعتبر آخر وقت لشرب القهوة في اليوم هو قبل نومك ب 6 ساعات.
5- لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون:
الأكل في المساء، وخاصة الدهون له آثار سلبية على جودة النوم وكمية الساعات التي سينامها الإنسان، لذلك ينصح المختصون بأن يتم أكل أطعمة غنية بالبروتين في فترة الليل والابتعاد عن الدهون.
6- لا تتدرب في المساء:
التدريب الشاق في المساء يزيد من حرارة الجسم، وذلك يؤثر بشكل رئيسي على تأخير وإعاقتك عن النوم.
7- لا تشرب الكحول:
على الرغم أن الكحول يساعد بسرعة على النوم في أغلب الأوقات ولكن الأبحاث والدراسات تشير إلى أن الجسم ممكن أن يتعرض لضيق في التنفس أثناء النصف الثاني من الليل، وسيكون النوم مضطربا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.