العدالة والتنمية يصادق على تشكيلة الأمانة العامة الجديدة.. وهذه الأسماء الممثلة لجهة الشمال    ابن مدينة شفشاون نوفل البعمري رئيسًا جديدًا للمنظمة المغربية لحقوق الإنسان    فريق نهضة بركان يتأهل لنهائي كأس الكونفدرالية الإفريقية لكرة القدم    أزروال يهنئ لقجع إثر تعيينه نائبا أولا لرئيس الكاف: "إنجاز مشرف ويعكس الكفاءة العالية والعمل المتواصل"    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    عزيز أخنوش يختتم فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بزيارة ميدانية    الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    السلطات المغربية تطرد صحافيين إيطاليين حاولا "التسلل" إلى العيون    درجات الحرارة تسجل ارتفاعا ملحوظا غدا الإثنين    الكلية متعددة التخصصات بالناظور تحتضن ندوة دولية حول الذكاء الاصطناعي وسلاسل الإمداد    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    الفلاحة المغربية: من مخطط المغرب الأخضر إلى الجيل الأخضر .. مسار يتجدد باستمرار    الجديدة: الدورة 17 لملتقى شاعر دكالة بصيغة المؤنث    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الحسين رحيمي يثير اهتمام أندية عربية مع اقتراب نهاية عقده مع الرجاء    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    كندا: 9 قتلى في حادث دهس بمهرجان    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    صدور "إفريقيا المدهشة" للوزاني.. 23 حوارا مع أبرز الأصوات الأدبية الإفريقية    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    إصابات متفاوتة لأعضاء فريق حسنية جرسيف للدراجات في حادثة سير    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    نهضة بركان يبحث بكل ثقة وهدوء عن تأكيد تأهله إلى النهائي من قلب الجزائر    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حفاظا على صحتك.. لا تبدأ حميتك الغذائية قبل أن تقرأ ما يلي
نشر في هسبريس الرياضية يوم 25 - 02 - 2016

تعتبر الحميات الغذائية هي العامل المساعد الأساسي بعد ممارسة التمارين الرياضية، التي تمنحك الجسم المثالي، وتساعدك على إنقاص وإذابة الدهون المتراكمة في جسدك.
لذلك عليك أن تتعرف بعض القواعد الغذائية لأي حمية غذائية سليمة لا تؤدي إلى الإضرار بك أو بجسمك، وهذا ما سيعرضه لك التقرير التالي.
1- التقليل من السعرات الحرارية
يعتقد معظم الناس أن اتباع الحميات الغذائية يعني بالضرورة الامتناع عن تناول الأطعمة، ولكن الحقيقة تختلف تماماً عن هذا الاعتقاد الخاطئ، فالحميات الغذائية تعني إنقاص عدد السعرات الحرارية، وليس كميات الطعام.
ويتحقق الإنقاص من السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك بتناول الكميات المناسبة من الدهون والكربوهيدرات عن طريق تناول الأطعمة المناسبة، والتي تحتوي على كميات معتدلة من هذه العناصر الغذائية.
2- البروتين الحيواني
تعتبر اللحوم الحيوانية قليلة الدهون، والتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين كاللحوم والدجاج أو الأسماك هي الاختيار الأمثل لك أثناء اتباعك الحمية الغذائية، فالدهون من العناصر الغذائية، التي تتطلب وقتاً طويلاً من المعدة لهضمها، وهو ما سيجعل معدتك تحرق المزيد من السعرات الحرارية؛ لتستطيع هضم البروتينات.
إذا كنت من مُحبي اللحوم الحمراء فلا بأس من تناولها، بشرط أن تتأكد من خلوها من الدهون؛ حتى لا يزداد وزنك بدلاً من إنقاصه.
3- لا تنسَ الأحماض الأمينية
لا تقل أهمية تناول الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن عن ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباع الحميات الغذائية، فالأحماض الأمينية تساعد عضلاتك على الاستشفاء بعد الإنهاك، الذي تتعرض له نتيجة التمارين الرياضية الشاقة.
كما أنها تعزز إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون، الذي يساعد جسمك في زيادة عملية حرق الدهون، وخفض السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم.
ويمكنك الحصول على الأحماض الأمينية من منتجات الألبان الخالية من الدسم، بالإضافة إلى اللحوم والبيض المسلوق.
4- مرحباً بالسُكري
إذا كنت من مُحبي الطعام المقلي والسكريات، فيجب أن تقوم بتوديعها قبل البدء في الانتظام بالحمية الغذائية، فهذه الأنواع من الأطعمة لن تفيد جسمك بأي فائدة سوى أنها ستسرع إصابتك بمرض السُكري.
ومن أسوأ الأطعمة التي يجب أن تنسى طعمها الوجبات السريعة والحلوى، بالإضافة إلى المشروبات المُحلاة بسكر الفاكهة، الذي يدعي البعض أنه مُخصص لمرضى السكر ولراغبي إنقاص الوزن ورقائق البطاطس المقلية، وأخيراً المشروبات الغذائية بأنواعها حتى تلك الخالية من السعرات الحرارية.
5- الكثير من الألياف
توجد الألياف الغذائية المفيدة في الخضروات والفاكهة، وتساعدك في الحفاظ على مستويات ثابتة لمستوى السكر في الدم، كما أنها تشعرك بفترات أطول من الشبع؛ لأنها تأخذ حيزاً كبيراً في معدتك، وبالتالي لن تشعر بالجوع، وفي نفس الوقت لن تكتسب السعرات الحرارية.
6- الكالسيوم هام ولكن بحذر
يساعدك الكالسيوم على تمتعك بعظام قوية؛ لتتحمل التمارين الرياضية الشاقة، كما اكتشف الباحثون في مجال الصحة أدلةً قوية على مكافحة الكالسيوم الإصابة بسرطان القولون، ولكن بشرط ألا تتجاوز كمية الكالسيوم، التي تتناولها 1200 ميلي جرام يومياً، فزيادة نسبة تناولك للكالسيوم من الممكن أن يعرضك لخطر الإصابة بنوعٍ آخر من السرطانات، وهو سرطان البروستاتا.
ولتجنب تلك المخاوف عليك مراعاة النقاط التالية عند تناول الكالسيوم:
- تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم دون استشارة الطبيب.
- منتجات الألبان قليلة الدسم هى الحل الأمثل.
- تناول سلطة الطماطم المُضاف إليها القليل من زيت الزيتون لتجنب الإصابة بسرطان البروستاتا، وذلك بسبب احتواء الطماطم على مادة الليكوبين التي تساهم في مكافحة هذا النوع من السرطانات.
وبأي حال من الأحوال يجب عليك تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم؛ حتى لا تكتسب المزيد من الدهون.
7- الدهون المفيدة
تنقسم الدهون إلى نوعين: الدهون الضارة، والدهون المفيدة والنوع الأخير وهو ما يجب عليك تناوله، وتوجد تلك الدهون المُسماة بالأوميجا 3 في المكسرات والأسماك، بالإضافة إلى زيت السمك وبذور الكتان.
وتعمل تلك الدهون على منع الإصابة بالتهابات العضلات التي قد تشعر بها نتيجة التمارين الرياضية الشاقة، كما تقلل تلك الدهون من خطر الإصابة بالأزمات القلبية، خصوصاً لكبار السن، وأخيراً تساهم هذه الدهون في تسريع عملية التمثيل الغذائي، التي تساعدك على زيادة معدل حرق الدهون.
8- النقاط الهامة
يجب عليك معرفة القواعد التالية الخاصة بإنقاص الوزن.
- يجب أن تحتوي وجباتك اليومية أثناء اتباعك للحمية الغذائية على البروتينات الخالية من الدهون والموجودة في بياض البيض المسلوق ومنتجات الألبان خالية الدسم والأسماك، بالإضافة إلى اللحوم.
- تناول المزيد من الوجبات، فأكل 5 وجبات يومياً أفضل من تناول 3 وجبات، ولكن بشرط أن تكون تلك الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.
- لن تصاب بالوزن الزائد على الإطلاق إذا تناولت الكاربوهيدرات الصحية الموجودة في الخضروات والفواكه والمنتجات المخبوزة من الدقيق البُني.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.