مشاركة مغربية بصالون الفرانكفونية    بورصة وول ستريت تهوي ب6 بالمائة    سياحة المغرب تستعد لأمم إفريقيا    وقفة مغربية تدين الإبادة الإسرائيلية في غزة و"التنفيذ الفعلي" للتهجير    "لبؤات الأطلس" يهزمن تونس بثلاثية    شراكة ترتقي بتعليم سجناء المحمدية    ‪تبادل للضرب يستنفر شرطة أكادير‬    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    الإعلام البريطاني يتغنى بحكيمي: قائد حقيقي يجسد التفوق والتواضع والإلهام    ضربة جوية مغربية تسفر عن مقتل أربعة عناصر من "البوليساريو" شرق الجدار الأمني    في منتدى غرناطة.. عبد القادر الكيحل يدعو إلى تعبئة برلمانية لمواجهة تحديات المتوسط    الطقس غدا السبت.. تساقطات مطرية ورياح قوية مرتقبة في عدة مناطق    حادث سير يُصيب 12 جنديًا من القوات المسلحة الملكية بإقليم شفشاون    حزب الحركة الشعبية يصادق على أعضاء أمانته العامة    مديونة تحتضن الدورة الرابعة من "خطوات النصر النسائية"    أسود القاعة ضمن الستة الأوائل في تصنيف الفيفا الجديد    ترامب يبقي سياسته الجمركية رغم الإجراءات الانتقامية من الصين    الممثل الخاص للأمين العام للحلف: المغرب شريك فاعل لحلف شمال الأطلسي في الجوار الجنوبي    مشاريع سينمائية مغربية تبحث عن التسويق في "ملتقى قمرة" بالدوحة    تطورات جديدة في ملف بعيوي والمحكمة تؤجل المحاكمة إلى الجمعة المقبل    الملياني يبرز أبعاد "جيتيكس أفريقيا"    الحكومة تمكن آلاف الأجراء من الاستفادة من التقاعد بشرط 1320 يوما عوض 3240    انطلاق أشغال الندوة الدولية بالسعيدية حول تطوير الريكبي الإفريقي    جلالة الملك يهنئ رئيس جمهورية السنغال بمناسبة الذكرى ال65 لاستقلال بلاده    رغم اعتراض المعارضة الاتحادية على عدد من مقتضياته الحكومة تدخل قانون العقوبات البديلة حيز التنفيذ في غشت القادم    إير أوروبا تستأنف رحلاتها بين مدريد ومراكش    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء سلبي    "البيجيدي" يطلب وزير التجارة إلى البرلمان بهدف تحديد تأثير رسوم ترامب التي بقيت في حدها الأدنى على صادرات المغرب    تعادل أمام زامبيا في ثاني مبارياته بالبطولة .. منتخب للفتيان يقترب من المونديال ونبيل باها يعد بمسار جيد في كأس إفريقيا    ثمن نهائي كأس العرش .. «الطاس» يحمل على عاتقه آمال الهواة ومهمة شاقة للوداد والرجاء خارج القواعد    عزل رئيس كوريا الجنوبية    الاضطرابات الجوية تلغي رحلات بحرية بين المغرب وإسبانيا    المغرب فرنسا.. 3    منظمة التجارة العالمية تحذر من اندلاع حرب تجارية بسبب الرسوم الأمريكية    الصحراء وسوس من خلال الوثائق والمخطوطات التواصل والآفاق – 28-    زيارة رئيس مجلس الشيوخ التشيلي إلى العيون تجسد دعماً برلمانياً متجدداً للوحدة الترابية للمغرب    على عتبة التسعين.. رحلة مع الشيخ عبد الرحمن الملحوني في دروب الحياة والثقافة والفن 28 شيخ أشياخ مراكش    الإعلان عن فتح باب الترشح لنيل الجائزة الوطنية للثقافة الأمازيغية برسم سنة 2024    "أتومان" رجل الريح.. في القاعات السينمائيّة ابتداء من 23 أبريل    الرباط: انطلاق اللحاق الوطني ال20 للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي    برلين: بمبادرة من المغرب..الإعلان عن إحداث شبكة إفريقية للإدماج الاجتماعي والتضامن والإعاقة    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    30 قتيلاً في غزة إثر ضربة إسرائيلية    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حفاظا على صحتك.. لا تبدأ حميتك الغذائية قبل أن تقرأ ما يلي
نشر في هسبريس الرياضية يوم 25 - 02 - 2016

تعتبر الحميات الغذائية هي العامل المساعد الأساسي بعد ممارسة التمارين الرياضية، التي تمنحك الجسم المثالي، وتساعدك على إنقاص وإذابة الدهون المتراكمة في جسدك.
لذلك عليك أن تتعرف بعض القواعد الغذائية لأي حمية غذائية سليمة لا تؤدي إلى الإضرار بك أو بجسمك، وهذا ما سيعرضه لك التقرير التالي.
1- التقليل من السعرات الحرارية
يعتقد معظم الناس أن اتباع الحميات الغذائية يعني بالضرورة الامتناع عن تناول الأطعمة، ولكن الحقيقة تختلف تماماً عن هذا الاعتقاد الخاطئ، فالحميات الغذائية تعني إنقاص عدد السعرات الحرارية، وليس كميات الطعام.
ويتحقق الإنقاص من السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك بتناول الكميات المناسبة من الدهون والكربوهيدرات عن طريق تناول الأطعمة المناسبة، والتي تحتوي على كميات معتدلة من هذه العناصر الغذائية.
2- البروتين الحيواني
تعتبر اللحوم الحيوانية قليلة الدهون، والتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين كاللحوم والدجاج أو الأسماك هي الاختيار الأمثل لك أثناء اتباعك الحمية الغذائية، فالدهون من العناصر الغذائية، التي تتطلب وقتاً طويلاً من المعدة لهضمها، وهو ما سيجعل معدتك تحرق المزيد من السعرات الحرارية؛ لتستطيع هضم البروتينات.
إذا كنت من مُحبي اللحوم الحمراء فلا بأس من تناولها، بشرط أن تتأكد من خلوها من الدهون؛ حتى لا يزداد وزنك بدلاً من إنقاصه.
3- لا تنسَ الأحماض الأمينية
لا تقل أهمية تناول الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن عن ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباع الحميات الغذائية، فالأحماض الأمينية تساعد عضلاتك على الاستشفاء بعد الإنهاك، الذي تتعرض له نتيجة التمارين الرياضية الشاقة.
كما أنها تعزز إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون، الذي يساعد جسمك في زيادة عملية حرق الدهون، وخفض السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم.
ويمكنك الحصول على الأحماض الأمينية من منتجات الألبان الخالية من الدسم، بالإضافة إلى اللحوم والبيض المسلوق.
4- مرحباً بالسُكري
إذا كنت من مُحبي الطعام المقلي والسكريات، فيجب أن تقوم بتوديعها قبل البدء في الانتظام بالحمية الغذائية، فهذه الأنواع من الأطعمة لن تفيد جسمك بأي فائدة سوى أنها ستسرع إصابتك بمرض السُكري.
ومن أسوأ الأطعمة التي يجب أن تنسى طعمها الوجبات السريعة والحلوى، بالإضافة إلى المشروبات المُحلاة بسكر الفاكهة، الذي يدعي البعض أنه مُخصص لمرضى السكر ولراغبي إنقاص الوزن ورقائق البطاطس المقلية، وأخيراً المشروبات الغذائية بأنواعها حتى تلك الخالية من السعرات الحرارية.
5- الكثير من الألياف
توجد الألياف الغذائية المفيدة في الخضروات والفاكهة، وتساعدك في الحفاظ على مستويات ثابتة لمستوى السكر في الدم، كما أنها تشعرك بفترات أطول من الشبع؛ لأنها تأخذ حيزاً كبيراً في معدتك، وبالتالي لن تشعر بالجوع، وفي نفس الوقت لن تكتسب السعرات الحرارية.
6- الكالسيوم هام ولكن بحذر
يساعدك الكالسيوم على تمتعك بعظام قوية؛ لتتحمل التمارين الرياضية الشاقة، كما اكتشف الباحثون في مجال الصحة أدلةً قوية على مكافحة الكالسيوم الإصابة بسرطان القولون، ولكن بشرط ألا تتجاوز كمية الكالسيوم، التي تتناولها 1200 ميلي جرام يومياً، فزيادة نسبة تناولك للكالسيوم من الممكن أن يعرضك لخطر الإصابة بنوعٍ آخر من السرطانات، وهو سرطان البروستاتا.
ولتجنب تلك المخاوف عليك مراعاة النقاط التالية عند تناول الكالسيوم:
- تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم دون استشارة الطبيب.
- منتجات الألبان قليلة الدسم هى الحل الأمثل.
- تناول سلطة الطماطم المُضاف إليها القليل من زيت الزيتون لتجنب الإصابة بسرطان البروستاتا، وذلك بسبب احتواء الطماطم على مادة الليكوبين التي تساهم في مكافحة هذا النوع من السرطانات.
وبأي حال من الأحوال يجب عليك تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم؛ حتى لا تكتسب المزيد من الدهون.
7- الدهون المفيدة
تنقسم الدهون إلى نوعين: الدهون الضارة، والدهون المفيدة والنوع الأخير وهو ما يجب عليك تناوله، وتوجد تلك الدهون المُسماة بالأوميجا 3 في المكسرات والأسماك، بالإضافة إلى زيت السمك وبذور الكتان.
وتعمل تلك الدهون على منع الإصابة بالتهابات العضلات التي قد تشعر بها نتيجة التمارين الرياضية الشاقة، كما تقلل تلك الدهون من خطر الإصابة بالأزمات القلبية، خصوصاً لكبار السن، وأخيراً تساهم هذه الدهون في تسريع عملية التمثيل الغذائي، التي تساعدك على زيادة معدل حرق الدهون.
8- النقاط الهامة
يجب عليك معرفة القواعد التالية الخاصة بإنقاص الوزن.
- يجب أن تحتوي وجباتك اليومية أثناء اتباعك للحمية الغذائية على البروتينات الخالية من الدهون والموجودة في بياض البيض المسلوق ومنتجات الألبان خالية الدسم والأسماك، بالإضافة إلى اللحوم.
- تناول المزيد من الوجبات، فأكل 5 وجبات يومياً أفضل من تناول 3 وجبات، ولكن بشرط أن تكون تلك الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.
- لن تصاب بالوزن الزائد على الإطلاق إذا تناولت الكاربوهيدرات الصحية الموجودة في الخضروات والفواكه والمنتجات المخبوزة من الدقيق البُني.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.