في رمضان.. ابدأ إفطارك بالتمر واحذر الماء البارد

ينبغي على الصائمين إتباع مجموعة من النصائح بمناسبة قرب حلول شهر رمضان، للحفاظ على الصحة من أهمها:
- بدء الإفطار بتناول التمر، كوب من الماء أو الحليب، طبق ساخن من الشوربة، ثم السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية؛ نظراً لأن المعدة فارغة طيلة النهار مما يستوجب أن استهلاك ملينات عند بداية الطعام، ويجب تناول طبقا رئيسيا متوازنا على الإفطار.
-احذر شرب الماء البارد مباشرة بعد الإفطار وخاصة عند العطش الشديد، فقد يؤدي ذلك إلى مغص حاد ناتج عن تقلص في عضلات جدار المعدة، لذا احرص على أن تشرب كمية وافرة خلال فترة الإفطار الليلية.
-احرص على ممارسة رياضة المشي يوميا، بعد تناول الإفطار بساعتين حيث تكون المعدة وقتها في أفضل حال. -حافظ على السحور، وينصح بأن تكون الوجبة غنية بالنشويات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل أو الأرز للمحافظة على مستويات السكر في الدم.
يذكر أنه يستحسن تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة أثناء الصيام لأن ذلك يفقد الجسم الماء والأملاح نتيجة التعرق.