7 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية للحصول على قلب صحي

الخط :
إستمع للمقال
اتباع نظام غذائي صحي هو الأساس في حماية القلب وتعزيز صحته على المدى الطويل، ومن خلال اتخاذ قرارات غذائية ذكية، يمكننا تقوية القلب وحمايته من الأمراض، حيث تساهم بعض الأطعمة في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة التي تدعمه وتحسن وظائفه.
وتعتبر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير من أهم الأطعمة المفيدة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات، إضافة إلى تحسين تدفق الدم بفضل احتوائها على النترات. كذلك التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحسين صحة الشرايين.
المكسرات والبذور، مثل الجوز واللوز وبذور الشيا، تحتوي على الأوميغا-3 والدهون الصحية التي تساهم في تقليل الكوليسترول والالتهابات. علاوة على الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، فهي غنية أيضًا بأحماض الأوميغا-3 التي تعمل على تحسين وظائف القلب وتخفيض الدهون الثلاثية.
أما الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني فهي مليئة بالألياف التي تخفض نسبة الكوليسترول وتحسن الهضم، بينما الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والحمص تساهم في خفض الكوليسترول واستقرار نسبة السكر في الدم. وأخيرا، زيت الزيتون البكر يعد من الزيوت الصحية التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة التي تقوي القلب وتحسن مستويات الكوليسترول.
الوسوم
الحبوب الخضراوات المكسرات صحة