المديرية العامة للأمن الوطني وبنك المغرب يعززان تعاونهما التقني والعملياتي    النقيب الجامعي يوجه رسالة مفتوحة لعزيز أخنوش.. إلى أين تسيرون بالمغرب وبالمغاربة؟    الأحمر يوشح تداولات بورصة الدار البيضاء    "سباق ضد الزمن" .. هل تستطيع إيران إنتاج سلاح نووي في أقل من أسبوع؟    الرجاء والجيش الملكي في مجموعة واحدة بدوري أبطال إفريقيا    الركراكي يستدعي لاعب الرجاء بلعامري                النادي السينمائي لسيدي عثمان ينظم مهرجانه ال10 بالبيضاء    مجموعة "لابس" تتحدى الهجوم الجزائري وتغني في المغرب    مهنيو النقل الدولي للبضائع يستنكرون توقيف الحكومة لدعم الغازوال    زهير زائر يعرض "زائر واحد زائر مشكل" بالدار البيضاء ومدن أخرى        الداكي: مكافحة التعذيب أولى الأولويات    الأرصاد الجوية تبشر بقدوم أمطار الخير إلى الريف ومناطق أخرى من المملكة    إحباط محاولة للهجرة السرية بإقليم طرفاية    حموشي يمنح ترقية استثنائية لشرطي فقد حياته بين طنجة والفنيدق    رئيس مرصد صحرواي ل" رسالة 24 ": اعتبارات سياسوية ضيقة وراء قرار المحكمة الأوروبية    التشيك تجدد التأكيد على تشبثها بعلاقاتها الوثيقة مع المغرب    "القسام": طوفان الأقصى ضربة استباقية وندعو لأكبر تضامن مع فلسطين    بوريطة يستقبل وفدا من أعضاء مجلس الشيوخ الأمريكي    المنتدى العربي للفكر في دورته 11    المغرب يحتضن النسخة الأولى لمؤتمر الحوسبة السحابية    السلطات المغربية تعتقل مجرما خطيرا فر من السجن بإحدى الدول الأوروبية    الملك محمد السادس يهنئ خادم الحرمين الشريفين بمناسبة الذكرى العاشرة لبيعته    بركان تتعرف على منافسي "كأس الكاف"    افتتاح السنة التشريعية حدث دستوري وسياسي واجتماعي واقتصادي بدلالات وأبعاد وطنية ودولية    اغتيال حسن نصر الله.. قراءة في التوقيت و التصعيد و التداعيات    أهمية التشخيص المبكر لفشل أو قصور وظيفة القلب    جائزة نوبل للطب تختار عالمين أمريكيين هذه السنة    نسبة مشاركة هزيلة.. الشعب التونسي يرفض مهزلة الانتخابات الرئاسية    أرباب المخابز يحتجون على عشوائية القطاع وتدهور وغياب الدعم المالي    ريال مدريد يعلن إصابة داني كارفاخال بتمزق الرباط الصليبي الأمامي وعدة إصابات خطيرة أخرى    جائزة كتارا تختار الروائي المغربي التهامي الوزاني شخصية العام    سفير الملك بالصين: المغرب مستعد للإضطلاع بدور ريادي في تعزيز علاقات التعاون الثلاثي بين الصين وإفريقيا    جهة سوس تسجل أعلى معدل بطالة على المستوى الوطني    بطولة احترافية بمدرجات خاوية!    منتخب "U17" يواجه السعودية استعدادا لدوري اتحاد شمال إفريقيا    تعريف بمشاريع المغرب في مجال الطاقة المتجددة ضمن أسبوع القاهرة للطاقة المستدامة2024    الدحاوي تمنح المغرب الذهب ببطولة العالم للتايكوندو للشبان في كوريا الجنوبية    حماس تعلن إطلاق صواريخ من غزة باتجاه إسرائيل تزامنا مع إحياء ذكرى 7 أكتوبر    "حزب الله": لا بد من إزالة إسرائيل    فيلم "جوكر: فولي آ دو" يتصدر الإيرادات بأميركا الشمالية    مشعل: إسرائيل عادت إلى "نقطة الصفر"    في لبنان مصير العام الدراسي معلق على وقع الحرب وأزمة النازحين    بنحدو يصدر ديوانا في شعر الملحون    انطلاق منافسات الدورة ال25 لرالي المغرب    رواندا تطلق حملة تطعيم واسعة ضد فيروس "ماربورغ" القاتل    إسرائيل ربحت معارك عديدة.. وهي في طورها أن تخسر الحرب..    معاناة 40 بالمائة من أطفال العالم من قصر النظر بحلول 2050 (دراسة)    دراسة تكشف معاناة 40 % من أطفال العالم من قصر النظر بحلول 2050    تسجيل حالة إصابة جديدة ب"كوفيد-19″    الزاوية الكركرية تواصل مبادراتها الإنسانية تجاه سكان غزة    القاضية مليكة العمري.. هل أخطأت عنوان العدالة..؟    "خزائن الأرض"    موسوعة تفكيك خطاب التطرف.. الإيسيسكو والرابطة المحمدية للعلماء تطلقان الجزئين الثاني والثالث    اَلْمُحَايِدُونَ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نقوي جهاز المناعة بالغذاء ؟ (4)
نشر في المساء يوم 10 - 05 - 2013

بعد كل ما قيل سابقا، وصلنا إلى أهم نقطة، والمتعلقة بالإجابة على مجموعة من أسئلتكم المتمحورة حول نوعية الأكل الذي يساعد على تقوية جهازنا المناعي والسلوكيات الصحية التي من شأنها
تعويض نمطنا الرديء...
إذا كان الجهاز المناعي يتأثر سلبا بنوع الغذاء الرديء، فلنوعية الطعام الجيد تأثير كبير على قوته وعلى أداء وظيفته الدفاعية، والتركيبة الغذائية جد مهمة، كون الخلايا المناعية تحتاج إلى الطاقة والبروتين والفيتامينات والأملاح.
وتحتاج كذلك إلى الأوكسجين، فكلما كان الجسم فيه أوكسجين أكثر نشطت مناعته، لذلك يُنصح بتناول الخضر والفواكه وممارسة النشاط البدني وتناول الأغذية المضادة للالتهاب كتلك الغنية بحمض الأوميغا3، والموجود بنوعيه في الأسماك الدهنية، مع تجنب الدهون المشبعة التي تزيد من حمضية الدم. ولفيتامينA وB وC وE دور كبير في تقوية المناعة، حيث يساعد فيتامين A على تكوين ونشأة خلايا الجهاز للمناعي (يوجد في الخضر والفواكه التي تحتوي على البيتاكاروتين، كالجزر والمشمش والخضر الورقية الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة …).
يساعد فيتامين B على تعزيز قدرات الجهاز المناعي وعلى إتمام العمليات الحيوية داخل الجسم (يوجد في الحبوب الكاملة والشعير وبعض الفواكه كالخوخ والمشمش والتفاح واللحوم، كما يسمى الفيتامين C بفيتامين المناعة، كونه مضاد أكسدة قوي يقوي الجهاز المناعي ويدعمه (يوجد في الحمضيات، الخضر الورقية الداكنة الخضراء، الفلفل…).
بالنسبة لفيتامين E، يعتبر كذلك من مضادات الأكسدة القوية (ويوجد في المكسرات، الزيوت النباتية، أصفر البيض، الحليب، الخص، الأسماك… ). إضافة إلى الفيتامينات، تلعب بعض الأملاح المعدنية كذلك دورا هاما في تقوية هذا الجهاز كعنصر الكالسيوم، والزنك، والسيلينيوم، والمغنزيوم. وإجمالا، وللحفاظ على مناعتكم، ننصحكم بتجنب العادات السيئة التي ذكرنا وعدم الخضوع لتأثير الإعلانات الغذائية التسويقية التي تضع صحتكم في آخر اهتماماتها، واستغلال التقدم العلمي فيما ينفعكم لا ما يضركم، وأكل الطعام الطري الطازج ما أمكن، فكلما ابتعدنا عن الثلاجة والمجمد كان أفضل، وأحبوا جسمكم يحبكم، لا توتروه ولا تضغطوا عليه ولا تحملوه فوق طاقته.

إيمان أنوار التازي
أخصائية في التغذية والتحاليل الطبية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.