المغرب يعزز دوره القيادي عالميا في مكافحة الإرهاب بفضل خبرة وكفاءة أجهزته الأمنية والاستخباراتية    هزة ارضية تضرب نواحي إقليم الحسيمة    ارتفاع رقم معاملات السلطة المينائية طنجة المتوسط بنسبة 11 في المائة عند متم شتنبر    إيداع "أبناء المليارديرات" السجن ومتابعتهم بتهم الإغتصاب والإحتجاز والضرب والجرح واستهلاك المخدرات    بلومبرغ: زيارة الرئيس الصيني للمغرب تعكس رغبة بكين في تعزيز التعاون المشترك مع الرباط ضمن مبادرة "الحزام والطريق"    لقجع وبوريطة يؤكدان "التزام" وزارتهما بتنزيل تفعيل الطابع الرسمي للغة الأمازيغية بالمالية والخارجية    أشبال الأطلس يختتمون تصفيات "الكان" برباعية في شباك ليبيا    مؤامرات نظام تبون وشنقريحة... الشعب الجزائري الخاسر الأكبر    الرباط.. إطلاق معرض للإبداعات الفنية لموظفات وموظفي الشرطة    بوريطة: الجهود مستمرة لمواجهة ظاهرة السمسرة في مواعيد التأشيرات الأوروبية    اللقب الإفريقي يفلت من نساء الجيش    منتخب المغرب للغولف يتوج بعجمان    ‬النصيري يهز الشباك مع "فنربخشة"    الجمارك تجتمع بمهنيي النقل الدولي لمناقشة حركة التصدير والاستيراد وتحسين ظروف العمل بميناء بني انصار    عبد الله بوصوف.. النظام الجزائري من معركة كسر العظام الى معركة كسر الأقلام    نهضة بركان يتجاوز حسنية أكادير 2-1 ويوسع الفارق عن أقرب الملاحقين    عمليات تتيح فصل توائم في المغرب    المخرج المغربي الإدريسي يعتلي منصة التتويج في اختتام مهرجان أجيال السينمائي    حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    بعد قرار توقيف نتنياهو وغالانت.. بوريل: ليس بوسع حكومات أوروبا التعامل بانتقائية مع أوامر المحكمة الجنائية الدولية    أنشيلوتي يفقد أعصابه بسبب سؤال عن الصحة العقلية لكيليان مبابي ويمتدح إبراهيم دياز    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة        المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة الجاحظ ويحافظ على حصته من التونة الحمراء    التفاصيل الكاملة حول شروط المغرب لإعادة علاقاته مع إيران    الأخضر يوشح تداولات بورصة الدار البيضاء    كرة القدم النسوية.. توجيه الدعوة ل 27 لاعبة استعدادا لوديتي بوتسوانا ومالي    اغتصاب جماعي واحتجاز محامية فرنسية.. يثير الجدل في المغرب    الحسيمة تستعد لإطلاق أول وحدة لتحويل القنب الهندي القانوني    هتك عرض فتاة قاصر يجر عشرينيا للاعتقال نواحي الناظور        قمة "Sumit Showcase Morocco" لتشجيع الاستثمار وتسريع وتيرة نمو القطاع السياحي    انتخاب لطيفة الجبابدي نائبة لرئيسة شبكة نساء إفريقيات من أجل العدالة الانتقالية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    نمو صادرات الصناعة التقليدية المغربية    اعتقال الكاتب بوعلام صنصال من طرف النظام العسكري الجزائري.. لا مكان لحرية التعبير في العالم الآخر    بعد متابعة واعتقال بعض رواد التفاهة في مواقع التواصل الاجتماعي.. ترحيب كبير بهذه الخطوة (فيديو)    محمد خيي يتوج بجائزة أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    المعرض الدولي للبناء بالجديدة.. دعوة إلى التوفيق بين الاستدامة البيئية والمتطلبات الاقتصادية في إنتاج مواد البناء    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    مثير.. نائبة رئيس الفلبين تهدد علنا بقتل الرئيس وزوجته    ترامب يعين سكوت بيسنت وزيرا للخزانة في إدارته المقبلة    فعالية فكرية بطنجة تسلط الضوء على كتاب يرصد مسارات الملكية بالمغرب        19 قتيلا في غارات وعمليات قصف إسرائيلية فجر السبت على قطاع غزة    "السردية التاريخية الوطنية" توضع على طاولة تشريح أكاديميّين مغاربة    بعد سنوات من الحزن .. فرقة "لينكن بارك" تعود إلى الساحة بألبوم جديد    "كوب29" يمدد جلسات المفاوضات    ضربة عنيفة في ضاحية بيروت الجنوبية    بنسعيد: المسرح قلب الثقافة النابض وأداة دبلوماسية لتصدير الثقافة المغربية    طبيب ينبه المغاربة لمخاطر الأنفلونزا الموسمية ويؤكد على أهمية التلقيح    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من أكثر اضطرابات النوم شيوعا القلق أبرز دوافع الإصابة بالأرق
نشر في الاتحاد الاشتراكي يوم 01 - 09 - 2014

يعد الأرق، وهو قلة أو صعوبة النوم، الأكثر شيوعا بين اضطرابات النوم، وساهمت الحياة المعاصرة في ارتفاع معدلاته، إذ يجد الشخص صعوبة في البدء في النوم وهو ما يسمى أرق الدخول في النوم أو الأرق الأولي، أو تكون الصعوبة في أن يستمر في نوم متصل أثناء الليل، إذ كثيرا ما يستيقظ من نومه ويتعذر عليه العودة إلى النوم مرة أخرى، وقد تكمن المشكلة في كون الشخص يستيقظ مبكرا دون أن يصل إلى القدر المشبع من النوم و هذا النوع من الأرق مميز لمرضى الإكتئاب، و يسمى أرق آخر الليل، أو الأرق ما بين ذلك وهو النوم المتقطع.
وتتعدد أسباب وأنواع الأرق، ومن بينها الأرق أولى المنشأ، وهذا النوع لايكون نتيجة لمرض آخر سواء نفسي أو عضوي، وكذلك غير ناتج عن تعاطي المخدرات، بل يحدث نتيجة لكثرة التفكير والتوتر قبل النوم مما يؤدى إلى صعوبة دخول الإنسان في النوم. إذ أن كثرة المشاكل اليومية والضغوط التي يواجهها الإنسان خلال اليوم قد تدفع بالإنسان إلى الأرق، إضافة إلى تواجد أصوات مزعجة أو شجارات عائلية وهي كلها تكون سببا في ذلك. ويلعب التوتر العصبي أيضا دورا مهما في الأرق، فكلما كان الشخص أكثر توترا كلما كان أكثر عرضة للقلق.
ثم هناك الأرق الناتج عن مرض عضوي، كما هو الحال بالنسبة لأمراض الجهاز العصبي، أمراض القلب، أمراض جهاز الصدر مثل الأزمة الصدرية، أمراض الغدد الصماء، وكذا سوء التغذية، وأيضا تقدم العمر. إضافة إلى ذلك نجد الأرق الناتج عن مرض نفسي كالاكتئاب وكذا الفصام الذي قد يعاني المصاب به من أنواع الأرق الثلاث، إلى جانب الهلع والخوف، ونوبات الهوس، كما أن الأرق قد يحدث نتيجة لاضطرابات النوم الأخرى مثل الأحلام والكوابيس، الفزع الليلى. ثم هناك الأرق الناتج عن تعاطى المخدرات، ويقع نتيجة لإدمان بعض المخدرات من قبيل الكوكايين ، المنبهات ، الكحوليات أو بعض المنومات ... الخ.
ويعد علاج الأرق من أكثر العلاجات صعوبة في الطب النفسي، كما انه يتعين معرفة أن الحبوب المنومة تؤثر على فسيولوجية النوم وأيضا تؤدى إلى الإعتماد عليها بشكل كلي من طرف من يعانون من الأرق، إذ حين التوقف عن تعاطيها تحدث أعراض انسحابية، لذا يجب عدم الإفراط في تناولها وأن يكون تناول هذه الأقراص عند الضرورة القصوى وتحت الإشراف الطبي، لكن بالموازاة مع ذلك هناك مجموعة من التدابير التي يوصى باتباعها ومن بينها على سبيل المثال لا الحصر، الحرص على النوم والاستيقاظ في وقت ثابت يتفق مع ايقاع البدن فإن هذا من شأنه أن يجعل استفادة الجسم من وقت النوم أفضل، تجنب الشاي والبن والمنبهات في المساء، تفادي الوجبات الثقيلة في المساء ولا بأس بالعشاء الخفيف مع المحافظة على التغذية الجيدة و الأكل في مواعيد منتظمة خلال اليوم، تجنب الرياضات العنيفة قبل النوم مع العلم بأن الرياضة الخفيفة في المساء مثل المشي لمدة زمنية تتراوح  ما بين 20 و 30 دقيقة قد يكون مفيدا جدا، تجنب الشنآن وعدم التفكير في الأشياء التي من شأنها أن تجعل الشخص قلقا و تشغل انتباهه، عدم الذهاب إلى الفراش إلا عند الحاجة إلى النوم، مع عدم استخدامه في أعمال أخرى، إضافة إلى خطوات أخرى من شأن التقيد بها الخلود إلى النوم بشكل سلس.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.