الرئيس الإيراني يقيل نائبا له بسبب "رحلة ترفيهية في القطب الجنوبي"    مولر يعلن الرحيل عن بايرن ميونيخ    لجنة دعم المهرجانات والتظاهرات السينمائية تدعم 29 مهرجانا وتظاهرة بمبلغ 6 ملايين و770 ألف درهم    توماس مولر يعلن رحليه عن بايرن ميونيخ في نهاية الموسم بعد مشوار دام 25 عاما    كيوسك السبت | الحكومة معبأة لتنزيل القانون المتعلق بالعقوبات البديلة خلال غشت المقبل    بنك المغرب: الدرهم ينخفض مقابل الدولار    توقعات أحوال الطقس لليوم السبت    الوزيرة السغروشني تسلط الضوء على أهمية الذكاء الاصطناعي في تعزيز مكانة إفريقيا في العالم الرقمي (صور)    فشل محاولة ''حريك'' 3 لاعبين من المنتخب الأوغندي للفتيان خلال إقامتهم بكأس إفريقيا بالجديدة    جانح يهشم زجاج 06 سيارات بحي القلعة بالجديدة .    بورصة وول ستريت تهوي ب6 بالمائة    مشاركة مغربية بصالون الفرانكفونية    وقفة مغربية تدين الإبادة الإسرائيلية في غزة و"التنفيذ الفعلي" للتهجير    شراكة ترتقي بتعليم سجناء المحمدية    ‪تبادل للضرب يستنفر شرطة أكادير‬    "لبؤات الأطلس" يهزمن تونس بثلاثية    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    الإعلام البريطاني يتغنى بحكيمي: قائد حقيقي يجسد التفوق والتواضع والإلهام    ضربة جوية مغربية تسفر عن مقتل أربعة عناصر من "البوليساريو" شرق الجدار الأمني    الطقس غدا السبت.. تساقطات مطرية ورياح قوية مرتقبة في عدة مناطق    حادث سير يُصيب 12 جنديًا من القوات المسلحة الملكية بإقليم شفشاون    حزب الحركة الشعبية يصادق على أعضاء أمانته العامة    في منتدى غرناطة.. عبد القادر الكيحل يدعو إلى تعبئة برلمانية لمواجهة تحديات المتوسط    مديونة تحتضن الدورة الرابعة من "خطوات النصر النسائية"    أسود القاعة ضمن الستة الأوائل في تصنيف الفيفا الجديد    ترامب يبقي سياسته الجمركية رغم الإجراءات الانتقامية من الصين    تطورات جديدة في ملف بعيوي والمحكمة تؤجل المحاكمة إلى الجمعة المقبل    الملياني يبرز أبعاد "جيتيكس أفريقيا"    الحكومة تمكن آلاف الأجراء من الاستفادة من التقاعد بشرط 1320 يوما عوض 3240    جلالة الملك يهنئ رئيس جمهورية السنغال بمناسبة الذكرى ال65 لاستقلال بلاده    رغم اعتراض المعارضة الاتحادية على عدد من مقتضياته الحكومة تدخل قانون العقوبات البديلة حيز التنفيذ في غشت القادم    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء سلبي    إير أوروبا تستأنف رحلاتها بين مدريد ومراكش    المغرب فرنسا.. 3    تعادل أمام زامبيا في ثاني مبارياته بالبطولة .. منتخب للفتيان يقترب من المونديال ونبيل باها يعد بمسار جيد في كأس إفريقيا    منظمة التجارة العالمية تحذر من اندلاع حرب تجارية بسبب الرسوم الأمريكية    عزل رئيس كوريا الجنوبية    الصحراء وسوس من خلال الوثائق والمخطوطات التواصل والآفاق – 28-    زيارة رئيس مجلس الشيوخ التشيلي إلى العيون تجسد دعماً برلمانياً متجدداً للوحدة الترابية للمغرب    على عتبة التسعين.. رحلة مع الشيخ عبد الرحمن الملحوني في دروب الحياة والثقافة والفن 28 شيخ أشياخ مراكش    الإعلان عن فتح باب الترشح لنيل الجائزة الوطنية للثقافة الأمازيغية برسم سنة 2024    "أتومان" رجل الريح.. في القاعات السينمائيّة ابتداء من 23 أبريل    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    30 قتيلاً في غزة إثر ضربة إسرائيلية    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حاربي الجوع بالصبر وتغلبي على مرضك النفسي!
نشر في العلم يوم 26 - 06 - 2009

يشير خبراء علم النفس أن الإفراط في تناول الطعام قد يكون بداية لمرض نفسي لذا عليكِ محاربته بصبر وإرادة قوية ، ولكي تتغلبي على هذه المشكلة التي لا محالة من أنها تزيد من حالتك النفسية سوءاً بسبب زيادة وزنك عليكِ التقيد ببعض الأمور عند تناول وجباتك:
انهضي من وراء المائدة مباشرة بعد تناول الطعام ، ولا تجيبي عن السؤال: شبعانة أم مازلت جائعة إلا بعد مرور عشرين دقيقة من تناول الطعام إذ أن إرضاء حاسة الجوع لا يتحقق بعد تناول الطعام مباشرة ولكن يحتاج لفترة قصيرة من الوقت لذا ابتعدي عن الطعام وأنت تشعرين بجوع خفيف ، ولعل نزهة قصيرة بعد تناول الطعام ولو لمدة عشر دقائق قد تزيد لديك الشعور بالشبع.
تجنبي تناول الطعام في وضع الوقوف ، لأنك بذلك ستأكلين اكثر مما يجب.
- تجنبي مختلف الحميات ولاسيما القصيرة منها إذ بعد الحمية لابد وأن تكتسبي من جديد الكيلوجرامات التي كنت قد فقدتها.
- لا تمتنعي أبداً عن الإفطار ، فالإفطار بالتحديد يوقظ نظام الإستقلاب في الجسم ويمهد لحرق الدهون، على أن تتناولي الإفطار من مختلف أنواع الحبوب كالشوفان والقمح والجودار إذ أن الفيتامين B الموجود بنسبة كبيرة في الحبوب يمنع تكدس الدهون على الأعضاء الداخلية وانحباس الماء في الجسم.
- عند شعورك بالجوع لا ترتبكي بل خذي كمية إضافية خفيفة من الطعام، كتفاحة مثلاً أو كأساً من اللبن، فهذه المأكولات لا تكبت الشهية فحسب بل وتعتبر غذاء كاملاً بحد ذاته أيضاً ، وإذا أكلت تفاحة فعليك أن تأكليها كاملة مع بذورها إذ أن بذور التفاح تحوي جرعة من اليود تكفي ليوم كامل، وهذا اليود يؤخر نداء الجوع.
- أينما ذهبت ضعي فى حقيبة يدك عدة تفاحات وأوراق ملفوف وقطعة جزر، وعند تناولك إياها امضغيها ببطء وعناية فعندها ستستهلكين طعاما أقل للشعور بالشبع، كما ان نصف كأس من مرق البقدونس الطازج سيجعلك تنسين أن تفكري بالأكل لمدة ساعتين كاملتين.
- أضيفي إلى وجباتك اليومية البقوليات من فاصولياء وحمص فهي تحسن عملية الهضم وتملأ المعدة بسرعة ، أما إذا كنتِ من محبي المكرونة فلا تحرمي نفسك منها بشرط ألا تأكليها مع اللحم أو الفطور بل مع قليل من الجبن أو الخضار.
- إذا شربت كأساً من عصير البندورة أو المياه المعدنية قبل الطعام فإن ذلك سيقلص إلى الثلث كمية الطعام التي تستهلكينها لطرد الجوع.
- يفضل تناول الطعام قبل ساعتين من النوم ، وفي هذه الفترة تناولي الخضار وقطعة من اللحم، فالأحماض الأمينية الموجودة في اللحم تنشط أثناء النوم الهرمونات الحارقة للدهون.
- عدو الشهية اللدود هو الثوم لذا أبرشي ثلاثة فصوص من الثوم وصبّي فوقها كأسا من الماء المغلي ذي حرارة لاتزيد عن حرارة الغرفة ثم اشربي المنقوع بعد اربع وعشرين ساعة بمعدل ملعقة واحدة كبيرة قبل النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.