وسط إشادة بأدائها الإيجابي..مؤسسة تجمع مسلمي بلجيكا تودع البعثة المغربية        المغرب في صدارة دول شمال إفريقيا في مؤشر الاستقرار العالمي الجديد    ترامب يفرض رسوما جمركية مشددة على تونس والجزائر ويمنح المغرب مزايا تفضيلية    دور العمال المهاجرين في الاقتصاد الإسباني: تقرير "Sin Ellos" على قناة La Sexta    توقيف شاب يشتبه في تورطه في قتل حارس بطنجة    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    برشلونة يحجز مقعده في نهائي كأس الملك    رقم معاملات المكتب الوطني للمطارات يتجاوز 5,4 مليار درهم    أسعار البصل والفلفل تلتهب وبرلماني يطالب بتدخل حكومي عاجل    رئيس برلمان مجموعة دول الأنديز: المغرب شريك محوري لنا    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    فاس.. أزيد من 140 مليون درهم لتعزيز نظام المراقبة بالفيديو    فوضى دراجات "Sanya" بطنجة تعيد إلى الواجهة مطالب التدخل الحازم للسلطات    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    أمريكا تعزز وجودها العسكري في الشرق الأوسط    أداء سلبي في تداولات البورصة    خمس نقابات تعليمية تراسل برادة    استشهاد عسكريين مغربيين خلال مطاردة مهربي مخدرات على الحدود    نتنياهو: الجيش الإسرائيلي يجزئ غزة    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا    حوض سبو.. نسبة ملء السدود تناهز 52 في المائة        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز        توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    إطلاق دراستين جديدتين والكشف عن معطيات جديدة بخصوص نفق المغرب وإسبانيا    غياب شروط العلاج والظروف غير الملائمة للتكوين تدفع طلبة طب الأسنان بالبيضاء إلى مواصلة الإضراب    السعودية تدين اقتحام بن غفير للأقصى            الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    بعد إعادة انتخاب مكتب جديد انتخاب لحسن بلاج عن الاتحاد الاشتراكي رئيسا لمجموعة الجماعات الترابية التضامن السوسية بالإجماع    كأس الكونفدرالية.. نهضة بركان يواجه أسيك ميموزا اليوم الأربعاء بقميص خالٍ من خريطة المغرب    بسبب تأجج عطائه …اشرف حكيمي مرشح لنيل جائزة مارك فيفيان فوي    مجزرة جديدة في مخيم جباليا.. إسرائيل تستهدف عيادة "للأونروا" ومناطق أخرى في غزة    "تهديدات تثير القلق".. قضية مارين لوبان تفجر نقاشا سياسيا ساخنا حول القضاء في فرنسا    وزارة الشباب والثقافة والتواصل واليونسكو تطلقان برنامج "مختبرات الشباب"    المغاربة يطالبون بالعودة إلى توقيت غرينيتش والعدول عن الساعة الإضافية    مالي تنفي مزاعم الجزائر بشأن إسقاط مسيّرة مسلحة    بعد يومين من اتصال ماكرون وتبون.. صنصال يستأنف الحكم ومحاميه يطالب ب"بادرة إنسانية"    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    صلاح الدين بنعريم يستهل رحلة طويلة بالدراجة على طول 24 ألف كيلومتر من أوشوايا إلى ألاسكا    وزارة الشؤون الداخلية للدول    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يغادران جائزة الحسن الثاني للتنس مبكرا    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الركض لا يساعد على نقص الوزن وربما يزيده
نشر في أخبارنا يوم 11 - 10 - 2011

يعتقد الكثيرون أن ممارسة رياضة الركض أو العدو تساعد في إنقاص الوزن ولكن أحدث الدراسات العلمية تقول "إن الاعتقاد بأن التمرينات الرياضية وبالتحديد رياضة الجري أو الركض تعمل على خفض الوزن إنما هو اعتقاد خاطئ وشائع". وتقول صوفي موريس وهي رياضية شاركت في الكثير من سباقات الجري "إنها تمارس الجري لعدة سنوات ومع ذلك فإن ذلك لم يساعدها على الإطلاق على خفض وزنها".
وأضافت "أن ممارسة رياضة الجري أو الركض لمدة أربعين دقيقة يمكن أن يحرق ما يقرب من 400 سعر حراري ولكن ما يحدث بعد الجري هو أن شهية الفرد تدفعه إلى تناول قدرًا من الطعام تجعله يلغي ما قد سبق وقام بحرقه من سعرات حرارية، وكأن الجري كان بمثابة فاتح للشهية يدفع المرء إلى الميل إلى تناول ساندويتش من البرجر بالجبن مع البطاطا المقلية، والنتيجة هي إضافة عدد من السعرات الحرارية إلى جسدها يفوق تمامًا ما يمكن أن يحرقه الجري".
وتقول موريس "إنها كانت عندما تصل إلى خط النهاية في أي سباق للركض كانت تبدو وكأنها باولا رادكليف نجمة سباقات العدو لمسافات طويلة، ومع ذلك فهي تعاني من زيادة في وزنها". وأشارت إلى أن "ذلك كان يثير دهشتها في بداية الأمر، ولكنها سرعان ما أدركت أن ذلك شيء طبيعي وشائع، وأن السبب في ذلك يعود إلى أن كثافة العضلات دائمًا ما تفوق كثافة الدهون". وأضافت " هناك سبب آخر وهو الاستيقاظ المبكر في الساعة السادسة صباحًا من أجل ممارسة رياضة الركض لمسافات طويلة وهذا يتطلب زيادة في السعرات الحرارية، وهو ما يؤدي بها إلى تناول وجبتي إفطار على الأقل، ثم تناول وجبات بروتينية خفيفية قبل وبعد الركض ولا تنسى كذلك تناول حلوى الكيك".
وتنسب موريس إلى لورا كلاك الخبيرة بجمعية الحمية الغذائية البريطانية قولها "إنه بالإمكان خفض وزن الجسم عن طريق الحمية وحدها دون ممارسة رياضة الركض، إلا أن خفض الوزن عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية يمثل صعوبة كبيرة، وأن الأمر يتطلب ممارسة قدر كبير من التمرينات الرياضية بدرجة عالية الكثافة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أو أكثر أسبوعيًا، وهي عملية يصعب على الكثيرين القيام بها والمداومة عليها".
وتقول موريس "إنها أثناء ممارسة التمرينات الخاصة في سباقات الجري تكون أشبه بالنهمة الشرهة وتكون شهيتها مفتوحة وهذا في حد ذاته يفسر الأسباب الرئيسية التي تجعل من ممارسة رياضة الركض وسيلة فاشلة لإنقاص الوزن، وذلك لأن المرء دائمًا ما يشعر بميل نحو مكافأة نفسه بعد كل تمرين رياضي"، وخبراء الحمية الغذائية يقولون "إن ذلك لا يعني سوى أنك تتراجع خطوتين إلى الوراء". والواقع أن كل رطل من الدهون يعادل 3500 سعر حراري بما يعنى أنك تكون في حاجة إلى حرق 500 سعر حراري يوميًا، ولكنك تقوم بمكافأة نفسك بساندويتش من البرغر أو قطعة من الكيك التي تعيد ال 500 سعر حراري مرة أخرى، بمعنى أنك تحرق 500 سعر حراري خلال ساعة من الركض، ثم تقوم باستردادها مرة أخرى في أقل من دقيقتين".
والحل الأمثل هو أن تأكل قبل ممارسة رياضة الركض بساعة ونصف الساعة على أن يكون الأكل معتدلًا بعد ممارسة الركض، كما أن الركض السريع لمدة 30 دقيقة يكون أفضل من المشى لمدة 45 دقيقة. ومع ذلك فإن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة ممتعة أفضل كثيرًا من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، مع ضرورة مراعاة السعرات الحرارية، وتجنب المشروبات المعدنية إذا كانت ممارسة الرياضة تقل عن 60 دقيقة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.