وزارة الأوقاف تحذر من الإعلانات المضللة بشأن تأشيرات الحج    المغرب ينخرط في تحالف استراتيجي لمواجهة التغيرات المناخية    إلباييس.. المغرب زود إسبانيا ب 5 في المائة من حاجياتها في أزمة الكهرباء    العراق يوجه دعوة رسمية للملك محمد السادس لحضور قمة بغداد 2025    مسؤول أممي: غزة في أخطر مراحل أزمتها الإنسانية والمجاعة قرار إسرائيلي    العراق ولا شيء آخر على الإطلاق    موتسيبي: "سعيد بالعودة مجددا إلى منزلي ووطني المغرب.. واختيار لقجع نائبا أولا جاء بسبب معايير الكفاءة والإنجازات"    استنفار أمني ببني ملال بعد سرقة سلاح شرطي واستعماله في ظروف غامضة    حاول السباحة إلى الثغر المحتل.. العثور على جثة مهاجر جزائري لفظه البحر    رونالدو وكاكا يتحركون .. أنشيلوتي يقترب من تدريب منتخب السامبا    الصين تعزز مكانتها في التجارة العالمية: حجم التبادل التجاري يتجاوز 43 تريليون يوان في عام 2024    جلالة الملك يهنئ عاهل مملكة السويد بمناسبة عيد ميلاده    زخات رعدية ورياح قوية بمختلف مناطق المغرب خلال الأيام المقبلة    انطلاق حملة تحرير الملك العام وسط المدينة استعدادا لصيف سياحي منظم وآمن    11 قتيلا جراء الاشتباكات قرب دمشق    العلاقة الإسبانية المغربية: تاريخ مشترك وتطلعات للمستقبل    الداخلة.. مؤتمر التحالف من أجل الحكم الذاتي في الصحراء يدعو إلى تجديد للمقاربة الأممية بخصوص النزاع حول الصحراء المغربية    تحسين الدخل ومكاسب الشغيلة .. الحكومة تكشف نتائج جولة "حوار أبريل"    أداء إيجابي في تداولات بورصة البيضاء    الإمارات تحبط تمرير أسلحة للسودان    كيم جونغ يأمر بتسريع التسلح النووي    الحكومة تلتزم برفع متوسط أجور موظفي القطاع العام إلى 10.100 درهم بحلول سنة 2026    ندوة وطنية … الصين بعيون مغربية قراءات في نصوص رحلية مغربية معاصرة إلى الصين    رحلة فنية بين طنجة وغرناطة .. "كرسي الأندلس" يستعيد تجربة فورتوني    السجن النافذ لمسؤول جمعية رياضية تحرش بقاصر في الجديدة    نجاح دورة جديدة لكأس الغولف للصحافيين بأكادير    ابن يحيى : التوجيهات السامية لجلالة الملك تضع الأسرة في قلب الإصلاحات الوطنية    فيلم "البوز".. عمل فني ينتقد الشهرة الزائفة على "السوشل ميديا"    المغرب يروّج لفرص الاستثمار في الأقاليم الجنوبية خلال معرض "إنوفيشن زيرو" بلندن    حاجيات الأبناك من السيولة بلغت 129,8 مليار درهم    وزير النقل: 88 في المائة من حالات التأخير في الرحلات الجوية مرتبطة بمطارات المصدر    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الأربعاء    مارك كارني يتعهد الانتصار على واشنطن بعد فوزه في الانتخابات الكندية    البواري: دعم حكومي مرتقب لتشجيع الشباب القروي على إنشاء مقاولات فلاحية    تقرير: 17% فقط من الموظفين المغاربة منخرطون فعليا في أعمالهم.. و68% يبحثون عن وظائف جديدة    برادة: الوزارة ستعمل على تقليص الهدر المدرسي إلى النصف    سيميوني يستفز برشلونة قبل مباراتهما في نصف النهائي    مهرجان هوا بياو السينمائي يحتفي بروائع الشاشة الصينية ويكرّم ألمع النجوم    إيقاف روديغر ست مباريات وفاسكيز مباراتين وإلغاء البطاقة الحمراء لبيلينغهام    جسور النجاح: احتفاءً بقصص نجاح المغاربة الأمريكيين وإحياءً لمرور 247 عاماً على الصداقة المغربية الأمريكية    دوري أبطال أوروبا (ذهاب نصف النهاية): باريس سان جرمان يعود بفوز ثمين من ميدان أرسنال    الأهلي يقصي الهلال ويتأهل إلى نهائي كأس دوري أبطال آسيا للنخبة    مؤسسة شعيب الصديقي الدكالي تمنح جائزة عبد الرحمن الصديقي الدكالي للقدس    نجاح اشغال المؤتمر الاول للاعلام الرياضي بمراكش. .تكريم بدرالدين الإدريسي وعبد الرحمن الضريس    إحراق 19 طنا من المخدرات و652 قرصا مهلوسا كانت محجوزة لدى الجمارك بأسفي    البيضاء…..ختام فعاليات الدورة السادسة من مهرجان إبداعات سينما التلميذ للأفلام القصيرة    حقن العين بجزيئات الذهب النانوية قد ينقذ الملايين من فقدان البصر    اختبار بسيط للعين يكشف احتمالات الإصابة بانفصام الشخصية    دراسة: المضادات الحيوية تزيد مخاطر الحساسية والربو لدى الأطفال    عودة حمزة مون بيبي : فضيحة نصب تطيح بمؤثر شهير في بث مباشر وهمي    لقاء علمي بجامعة القاضي عياض بمراكش حول تاريخ النقود الموريتانية القديمة    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الركض لا يساعد على نقص الوزن وربما يزيده
نشر في أخبارنا يوم 11 - 10 - 2011

يعتقد الكثيرون أن ممارسة رياضة الركض أو العدو تساعد في إنقاص الوزن ولكن أحدث الدراسات العلمية تقول "إن الاعتقاد بأن التمرينات الرياضية وبالتحديد رياضة الجري أو الركض تعمل على خفض الوزن إنما هو اعتقاد خاطئ وشائع". وتقول صوفي موريس وهي رياضية شاركت في الكثير من سباقات الجري "إنها تمارس الجري لعدة سنوات ومع ذلك فإن ذلك لم يساعدها على الإطلاق على خفض وزنها".
وأضافت "أن ممارسة رياضة الجري أو الركض لمدة أربعين دقيقة يمكن أن يحرق ما يقرب من 400 سعر حراري ولكن ما يحدث بعد الجري هو أن شهية الفرد تدفعه إلى تناول قدرًا من الطعام تجعله يلغي ما قد سبق وقام بحرقه من سعرات حرارية، وكأن الجري كان بمثابة فاتح للشهية يدفع المرء إلى الميل إلى تناول ساندويتش من البرجر بالجبن مع البطاطا المقلية، والنتيجة هي إضافة عدد من السعرات الحرارية إلى جسدها يفوق تمامًا ما يمكن أن يحرقه الجري".
وتقول موريس "إنها كانت عندما تصل إلى خط النهاية في أي سباق للركض كانت تبدو وكأنها باولا رادكليف نجمة سباقات العدو لمسافات طويلة، ومع ذلك فهي تعاني من زيادة في وزنها". وأشارت إلى أن "ذلك كان يثير دهشتها في بداية الأمر، ولكنها سرعان ما أدركت أن ذلك شيء طبيعي وشائع، وأن السبب في ذلك يعود إلى أن كثافة العضلات دائمًا ما تفوق كثافة الدهون". وأضافت " هناك سبب آخر وهو الاستيقاظ المبكر في الساعة السادسة صباحًا من أجل ممارسة رياضة الركض لمسافات طويلة وهذا يتطلب زيادة في السعرات الحرارية، وهو ما يؤدي بها إلى تناول وجبتي إفطار على الأقل، ثم تناول وجبات بروتينية خفيفية قبل وبعد الركض ولا تنسى كذلك تناول حلوى الكيك".
وتنسب موريس إلى لورا كلاك الخبيرة بجمعية الحمية الغذائية البريطانية قولها "إنه بالإمكان خفض وزن الجسم عن طريق الحمية وحدها دون ممارسة رياضة الركض، إلا أن خفض الوزن عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية يمثل صعوبة كبيرة، وأن الأمر يتطلب ممارسة قدر كبير من التمرينات الرياضية بدرجة عالية الكثافة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أو أكثر أسبوعيًا، وهي عملية يصعب على الكثيرين القيام بها والمداومة عليها".
وتقول موريس "إنها أثناء ممارسة التمرينات الخاصة في سباقات الجري تكون أشبه بالنهمة الشرهة وتكون شهيتها مفتوحة وهذا في حد ذاته يفسر الأسباب الرئيسية التي تجعل من ممارسة رياضة الركض وسيلة فاشلة لإنقاص الوزن، وذلك لأن المرء دائمًا ما يشعر بميل نحو مكافأة نفسه بعد كل تمرين رياضي"، وخبراء الحمية الغذائية يقولون "إن ذلك لا يعني سوى أنك تتراجع خطوتين إلى الوراء". والواقع أن كل رطل من الدهون يعادل 3500 سعر حراري بما يعنى أنك تكون في حاجة إلى حرق 500 سعر حراري يوميًا، ولكنك تقوم بمكافأة نفسك بساندويتش من البرغر أو قطعة من الكيك التي تعيد ال 500 سعر حراري مرة أخرى، بمعنى أنك تحرق 500 سعر حراري خلال ساعة من الركض، ثم تقوم باستردادها مرة أخرى في أقل من دقيقتين".
والحل الأمثل هو أن تأكل قبل ممارسة رياضة الركض بساعة ونصف الساعة على أن يكون الأكل معتدلًا بعد ممارسة الركض، كما أن الركض السريع لمدة 30 دقيقة يكون أفضل من المشى لمدة 45 دقيقة. ومع ذلك فإن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة ممتعة أفضل كثيرًا من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، مع ضرورة مراعاة السعرات الحرارية، وتجنب المشروبات المعدنية إذا كانت ممارسة الرياضة تقل عن 60 دقيقة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.