طنجة .. مناظرة تناقش التدبير الحكماتي للممتلكات الجماعية كمدخل للتنمية    جمعية المحامين ترحب بالوساطة للحوار‬    حموشي يخاطب مجتمع "أنتربول" بالعربية    النصيري يزور شباك ألكمار الهولندي    المدير العام لإدارة السجون يلوح بالاستقالة بعد "إهانته" في اجتماع بالبرلمان    "المعجم التاريخي للغة العربية" .. مشروع حضاري يثمرُ 127 مجلّدا بالشارقة    مجلس الجالية يشيد بقرار الملك إحداث تحول جديد في تدبير شؤون الجالية    الموقف العقلاني والعدمي لطلبة الطب    المنصوري تكشف عن برنامج خماسي جديد للقضاء على السكن الصفيحي وتحسين ظروف آلاف الأسر    المغرب يمنح الضوء الأخضر للبرازيل لتصدير زيت الزيتون في ظل أزمة إنتاج محلية    حموشي يترأس وفد المغرب في الجمعية العامة للأنتربول بغلاسكو    إحصاء سكان إقليم الجديدة حسب كل جماعة.. اليكم اللائحة الكاملة ل27 جماعة    الأمازيغية تبصم في مهرجان السينما والهجرة ب"إيقاعات تمازغا" و"بوقساس بوتفوناست"    هذه حقيقة الربط الجوي للداخلة بمدريد        المغرب يعتمد إصلاحات شاملة في أنظمة التأمين الصحي الإجباري    1000 صيدلية تفتح أبوابها للكشف المبكر والمجاني عن مرض السكري    الأسباب الحقيقية وراء إبعاد حكيم زياش المنتخب المغربي … !    الرباط تستضيف أول ورشة إقليمية حول الرعاية التلطيفية للأطفال    اعتقال رئيس الاتحاد البيروفي لكرة القدم للاشتباه في ارتباطه بمنظمة إجرامية    توقيف 08 منظمين مغاربة للهجرة السرية و175 مرشحا من جنسيات مختلفة بطانطان وسيدي إفني    بايدن يتعهد بانتقال "سلمي" مع ترامب    الخطاب الملكي: خارطة طريق لتعزيز دور الجالية في التنمية الاقتصادية    ‬‮«‬بسيكوجغرافيا‮»‬ ‬المنفذ ‬إلى ‬الأطلسي‮:‬ ‬بين ‬الجغرافيا ‬السياسية ‬والتحليل ‬النفسي‮!‬    المنصوري تكشف حصيلة برنامج "دعم السكن" ومحاربة دور الصفيح بالمغرب    الجماهير تتساءل عن سبب غياب زياش    "أجيال" يحتفي بالعام المغربي القطري    ياسين بونو يجاور كبار متحف أساطير كرة القدم في مدريد    2024 يتفوق على 2023 ليصبح العام الأكثر سخونة في التاريخ    مجلس جهة كلميم واد نون يطلق مشاريع تنموية كبرى بالجهة    ليلى كيلاني رئيسة للجنة تحكيم مهرجان تطوان الدولي لمعاهد السينما في تطوان    انطلاق الدورة الرابعة من أيام الفنيدق المسرحية    وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للتلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية    صَخرَة سيزيف الجَاثِمَة على كوَاهِلَنا !    ما هي انعكاسات عودة ترامب للبيت الأبيض على قضية الصحراء؟    انتخاب السيدة نزهة بدوان بالإجماع نائبة أولى لرئيسة الكونفدرالية الإفريقية للرياضة للجميع …    ندوة وطنية بمدينة الصويرة حول الصحراء المغربية    مورو يدشن مشاريع تنموية ويتفقد أوراشا أخرى بإقليم العرائش    بنسعيد يزور مواقع ثقافية بإقليمي العيون وطرفاية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    ضبط عملية احتيال بنكي بقيمة تتجاوز 131 مليون دولار بالسعودية    تظاهرات واشتباكات مع الشرطة احتجاجا على فوز ترامب في الانتخابات الرئاسية الأمريكية    سفير أستراليا في واشنطن يحذف منشورات منتقدة لترامب    قانون إسرائيلي يتيح طرد فلسطينيين        خبراء أمراض الدم المناعية يبرزون أعراض نقص الحديد    أولمبيك مارسيليا يحدد سعر بيع أمين حارث في الميركاتو الشتوي    محكمة تونسية تقضي بالسجن أربع سنوات ونصف على صانعة محتوى بتهمة "التجاهر بالفاحشة"    بعد رفعه لدعوى قضائية.. القضاء يمنح ميندي معظم مستحقاته لدى مانشستر سيتي    مزور: المغرب منصة اقتصادية موثوقة وتنافسية ومبتكرة لألمانيا    إعطاء انطلاقة خدمات مركز جديد لتصفية الدم بالدار البيضاء    إحصاء 2024 يكشف عن عدد السكان الحقيقي ويعكس الديناميكيات الديموغرافية في المملكة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    برنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بالسيدا يعلن تعيين الفنانة "أوم" سفيرة وطنية للنوايا الحسنة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل الأطعمة قبل وبعد التمارين الرياضية
نشر في أخبارنا يوم 03 - 09 - 2014

كي لا يذهب جهدك في التمارين الرياضية هباء، وحتى يحقق هدفك في التخلص من الوزن الزائد وبناء العضلات، عليك مراعاة اختيار الأكلات المناسبة للتمارين الرياضية. إليك أهم الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية قبل وبعد التمارين:

بعد التدريب: عند تناول قطعة خبز السندويش مع حوالي 28 غراماً من كل من الجبن وشرائح الديك الرومي وورقة خس، ستحصل على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات
قبل التدريبات:
زبدة الفول والموز. لأن الموز غني بالبوتاسيوم يعتبر الحصول عليه بكميات كبيرة قبل ممارسة التمارين مفيد للغاية للوقاية من تشنج العضلات. كما تمتاز زبدة الفول السوداني بأنها غنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات. عند غمس شرائح الموز في زبدة الفول وتناولها تحصل على كمية وفيرة من الطاقة، ومغذيات متوازنة تجمع بين الألياف والبروتين والفيتامينات، إلى جانب أن هذه التركيبة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.

ماء جوز الهند. يحتوي هذا المشروب على كمية كبيرة من الشوارد والبوتاسيوم، كما أنه شراب غني بالكربوهيدرات ويسهل الهضم.

السموثي. هناك عدد كبير من أنواع السموثي التي تتوفر في الأسواق ويتم ترويجها كعنصر مساعد للرياضيين قبل التدريبات. لكن السموثي المقترح هنا يتكون من مزيج حبة بطاطا حلوة، وملعقة كبيرة من مسحوق البروتين الخالي من السكر، وكوب حليب عضوي خالٍ من الهرمونات، وملعقة قرفة صغيرة، وملعقة كركم صغيرة. ستساعدك هذه التركيبة كثيراً على فقدان الوزن، خاصة أن البطاطا الحلوة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وألياف وفيتامين "سي".
بعد التدريبات:
الفاكهة والمكسرات مع اللبن أو الجبن. يمكنك الجميع بين عناصر هذه التركيبة عن طريق إضافة شرائح الفاكهة والمكسرات لكوب من اللبن (الزبادي). يُنصَح باختيار نوع من اللبن خالٍ من السكر. يمنح اللبن أو الجبن الجسم كمية من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات، ويعزّز هو والمكسرات الإحساس بالشبع بحيث لا تحتاج إلى تناول وجبة كبيرة بعد التمارين، وستزود الفاكهة الطبيعية الجسم بسكر طبيعي وفيتامينات ومعادن.

سندويش الجبن والديك الرومي. لا توجد مشكلة في تناول الكربوهيدرات، مادامت باعتدال. عند تناول قطعة خبز السندويش مع حوالي 28 غراماً من كل من الجبن وشرائح الديك الرومي وورقة خس، ستحصل على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات، خاصة إذا اخترت نوعية الخبز الأسمر. ستساعد هذه التركيبة على استقرار نسبة السكر في الدم بعد قضاء ساعة من التدريبات.

حليب الشوكولا. يحتوي حليب الشوكولا على سكريات بسيطة وبروتين ودهون. تساعد هذه التركيبة على إصلاح العضلات والحصول على الطاقة اللازمة لاستقرار مستويات السكر في الدم. يُنصَح بتناول حليب الشوكولا خلال ال 30 دقيقة التالية للتمارين الرياضية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.