عطاف يستقبل دي ميستورا بالجزائر    أوزبكستان.. محادثات محمد ولد الرشيد مع رئيس مجلس النواب البحريني    إتحاد تواركة يستمر في كأس العرش    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    شاطئ مالاباطا بطنجة يلفظ جثة شاب    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    عبد الإله صابر: إقصاء الوداد سقوط لمنظومة كاملة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    اللحاق الوطني للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي بالمغرب: فريق سفير النرويج لارسن سيجور يفوز بالدورة ال20    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخطاء خطيرة انتبهي إليها خلال الريجيم
نشر في أخبارنا يوم 14 - 01 - 2018


عادات خاطئة تفقدك العضلات بدلًا من الدهون:
تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى أقل قدر ممكن.
الاعتماد الكلي على الخضروات والفواكه، لأنها قليلة السعرات وإهمال البروتينات.
عدم ممارسة الرياضة.
تناول الكثير من الشاي والقهوة دون سكر باعتبار أنها قليلة السعرات.
عدم تناول النشويات والدهون تمامًا.
كيف يتعامل الجسم مع تقليل كميات الطعام؟
عندما لا تتناولين ما يكفي من السعرات الحرارية، يعتمد جسمك على حرق الكربوهيدرات المخزنة في الجسم "جلايكوجين" والدهون المخزنة، لكنه قد يستهلك أيضًا من العضلات فيبدأ جسمك في فقد الكتلة العضلية.
إذًا ما الحل؟
في دراسة أجريت عام 2016، توصل الباحثون من خلال خضوع فريقين لنظام غذائي منخفض السعرات لمدة شهر إلى أن الذين فقدوا معدلات أكبر من الدهون بمعدل 27% أكثر كانوا ممن يتناولون الكثير من البروتين في نظامهم الغذائي، بينما فقد الفريق الآخر الوزن والعضلات معًا.
ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والدواجن والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدهون كالزبادي واللبنة والجبن القريش أو الأبيض، مع الابتعاد عن الأجبان الصفراء، وكذلك اللحوم مع الابتعاد عن الدهون للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء العضلات والحفاظ عليها.
6 خطوات أساسية خلال إنقاص وزنك لتجنب فقد الكتلة العضلية:
احصلي على البروتين في الوجبات الأساسية وكذلك في الوجبات البينية أو الخفيفة، كأن تتناولي في الصباح الجبن والبيض، وفي الوجبات الخفيفة الزبادي مثلًا، وفي الغداء اللحم أو الدجاج أو السمك.
مارسي الرياضة خاصة المشي أو الجري لمدة لا تقل عن نصف ساعة لأربعة أيام أسبوعيًّا، ثم اجعليها 45 دقيقة لثلاثة أيام ثم ساعة لثلاثة أيام ثم ساعة لأربعة أيام. يمكنك أيضًا الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
نامي بشكل صحيح وعميق، لا تتأخري عن الساعة 11 مساءً ولا تستيقظي بعد 9 صباحًا، فترتيب أوقات النوم يساعد في تنظيم معدلات إفراز الهرمونات في جسمك بشكل صحيح خاصة الكورتيزول الذي قد يتسبب قلة إفرازه في زيادة تخزين الكربوهيدرات والدهون ولا يسمح بحرقها بشكل جيد.
تناولي القهوة أو الشاي بعد استيقاظك بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل ومرة أخرى على الأكثر عصرًا، لأنها تسبب اضطرابًا في إفراز الكورتيزول، فإذا كنتِ تستيقظين في الثامنة أو التاسعة، لا تتناولي كوب القهوة أو الشاي قبل الثانية عشرة ظهرًا ويمكنك الاستمتاع بكوب آخر في الرابعة عصرًا مثلًا.
تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًّا.
تناولي بعض المشروبات الصحية التي تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون، مثل الزنجبيل أو القرفة أو أضيفيها لطعامك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.