وزارة الأوقاف تحذر من الإعلانات المضللة بشأن تأشيرات الحج    المغرب ينخرط في تحالف استراتيجي لمواجهة التغيرات المناخية    إلباييس.. المغرب زود إسبانيا ب 5 في المائة من حاجياتها في أزمة الكهرباء    العراق يوجه دعوة رسمية للملك محمد السادس لحضور قمة بغداد 2025    مسؤول أممي: غزة في أخطر مراحل أزمتها الإنسانية والمجاعة قرار إسرائيلي    العراق ولا شيء آخر على الإطلاق    موتسيبي: "سعيد بالعودة مجددا إلى منزلي ووطني المغرب.. واختيار لقجع نائبا أولا جاء بسبب معايير الكفاءة والإنجازات"    استنفار أمني ببني ملال بعد سرقة سلاح شرطي واستعماله في ظروف غامضة    حاول السباحة إلى الثغر المحتل.. العثور على جثة مهاجر جزائري لفظه البحر    رونالدو وكاكا يتحركون .. أنشيلوتي يقترب من تدريب منتخب السامبا    الصين تعزز مكانتها في التجارة العالمية: حجم التبادل التجاري يتجاوز 43 تريليون يوان في عام 2024    جلالة الملك يهنئ عاهل مملكة السويد بمناسبة عيد ميلاده    زخات رعدية ورياح قوية بمختلف مناطق المغرب خلال الأيام المقبلة    انطلاق حملة تحرير الملك العام وسط المدينة استعدادا لصيف سياحي منظم وآمن    11 قتيلا جراء الاشتباكات قرب دمشق    العلاقة الإسبانية المغربية: تاريخ مشترك وتطلعات للمستقبل    الداخلة.. مؤتمر التحالف من أجل الحكم الذاتي في الصحراء يدعو إلى تجديد للمقاربة الأممية بخصوص النزاع حول الصحراء المغربية    تحسين الدخل ومكاسب الشغيلة .. الحكومة تكشف نتائج جولة "حوار أبريل"    أداء إيجابي في تداولات بورصة البيضاء    الإمارات تحبط تمرير أسلحة للسودان    كيم جونغ يأمر بتسريع التسلح النووي    الحكومة تلتزم برفع متوسط أجور موظفي القطاع العام إلى 10.100 درهم بحلول سنة 2026    ندوة وطنية … الصين بعيون مغربية قراءات في نصوص رحلية مغربية معاصرة إلى الصين    رحلة فنية بين طنجة وغرناطة .. "كرسي الأندلس" يستعيد تجربة فورتوني    السجن النافذ لمسؤول جمعية رياضية تحرش بقاصر في الجديدة    نجاح دورة جديدة لكأس الغولف للصحافيين بأكادير    ابن يحيى : التوجيهات السامية لجلالة الملك تضع الأسرة في قلب الإصلاحات الوطنية    فيلم "البوز".. عمل فني ينتقد الشهرة الزائفة على "السوشل ميديا"    المغرب يروّج لفرص الاستثمار في الأقاليم الجنوبية خلال معرض "إنوفيشن زيرو" بلندن    حاجيات الأبناك من السيولة بلغت 129,8 مليار درهم    وزير النقل: 88 في المائة من حالات التأخير في الرحلات الجوية مرتبطة بمطارات المصدر    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الأربعاء    مارك كارني يتعهد الانتصار على واشنطن بعد فوزه في الانتخابات الكندية    البواري: دعم حكومي مرتقب لتشجيع الشباب القروي على إنشاء مقاولات فلاحية    تقرير: 17% فقط من الموظفين المغاربة منخرطون فعليا في أعمالهم.. و68% يبحثون عن وظائف جديدة    برادة: الوزارة ستعمل على تقليص الهدر المدرسي إلى النصف    سيميوني يستفز برشلونة قبل مباراتهما في نصف النهائي    مهرجان هوا بياو السينمائي يحتفي بروائع الشاشة الصينية ويكرّم ألمع النجوم    إيقاف روديغر ست مباريات وفاسكيز مباراتين وإلغاء البطاقة الحمراء لبيلينغهام    جسور النجاح: احتفاءً بقصص نجاح المغاربة الأمريكيين وإحياءً لمرور 247 عاماً على الصداقة المغربية الأمريكية    دوري أبطال أوروبا (ذهاب نصف النهاية): باريس سان جرمان يعود بفوز ثمين من ميدان أرسنال    الأهلي يقصي الهلال ويتأهل إلى نهائي كأس دوري أبطال آسيا للنخبة    مؤسسة شعيب الصديقي الدكالي تمنح جائزة عبد الرحمن الصديقي الدكالي للقدس    نجاح اشغال المؤتمر الاول للاعلام الرياضي بمراكش. .تكريم بدرالدين الإدريسي وعبد الرحمن الضريس    إحراق 19 طنا من المخدرات و652 قرصا مهلوسا كانت محجوزة لدى الجمارك بأسفي    البيضاء…..ختام فعاليات الدورة السادسة من مهرجان إبداعات سينما التلميذ للأفلام القصيرة    حقن العين بجزيئات الذهب النانوية قد ينقذ الملايين من فقدان البصر    اختبار بسيط للعين يكشف احتمالات الإصابة بانفصام الشخصية    دراسة: المضادات الحيوية تزيد مخاطر الحساسية والربو لدى الأطفال    عودة حمزة مون بيبي : فضيحة نصب تطيح بمؤثر شهير في بث مباشر وهمي    لقاء علمي بجامعة القاضي عياض بمراكش حول تاريخ النقود الموريتانية القديمة    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قولي وداعا للأرداف
نشر في أخبارنا يوم 09 - 10 - 2015

هناك بعض النصائح والمعلومات البسيطة التى تساعدك عند اتباع ريجيم على خسارة الوزن وفى الوقت نفسه إدراكها يجعلك لا تتعرضين للشعور بالحرمان، لذلك تقول خبيرة التغذية أنجيلا داودن إنه من السهل فقد 6 بوصات أى حوالى 15 سنتيمترا من محيط الخصر والأرداف خلال شهر باتباع بعض النصائح البسيطة إلى جانب ريجيم يخلصك من الانتفاخ والدهون فى 30 يوما فقط.
نصائح يجب اتباعها
- تناول وجبات خفيفة
يجب تناول ثلاث وجبات ووجبة خفيفة يوميا من الخيارات المتاحة فى قائمتنا الغذائية.
- تناول اللبن
لحماية صحة العظام يمكن وضع كمية لا تزيد عن نصف لتر من اللبن خالى الدسم على الشاى أو القهوة.
- التحكم فى السعرات الحرارية
الجزء الضرورى فى هذه الحمية للتأكد من أنها فعالة لتشكيل الجسم بالشكل المطلوب فى أربعة أسابيع هو تناول 1400 سعر حرارى يوميا بحد أقصى من قائمتنا التى تحتوى على وجبات لذيذة، كما أنه لا يوجد أطعمة محظورة لذلك ستشعرين بالرضا والارتياح.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
ينصح إخصائى الحميات الغذائية بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان لأنها تساعد على فقد بعض الدهون المتراكمة على محيط الخصر مقارنة بالأشخاص الذين يهملون منتجات الألبان حيث إن الكالسيوم يزيد من عملية حرق الدهون فى الخلايا.
- الامتناع عن تناول الملح
مع الامتناع عن تناول الملح فى حميتك الغذائية يمكنك فقد من 2-3 سم من السوائل الزائدة التى يخزنها الجسم، كذلك يساعد على تقليل انتفاخ المعدة.
- تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات بطيئة الحرق مثل الحبوب الكاملة تساعد على استهداف الدهون فى منطقة البطن عن طريق الحفاظ على نسبة السكر فى الدم والإنسولين ثابتا.
قائمة الوجبات التى يجب الانتقاء منها
قائمة الإفطار: تساعد على التخلص من الانتفاخ
- ساندوتش لحم بقرى منخفض الدهون مكون من 2 شريحة متوسطة من الخبز الأسمر، 2 شريحة من اللحم البقرى المشوى منخفض الملح مضاف إليها شرائح الطماطم.
- 4 ملعقة كبيرة من مزيج غير محلى مكون من 125 جراما من زبادى الفواكه الخالى الدسم وحفنة من العنب البرى.
- عصيدة مطهاة فى الميكروويف مع 50 جراما من الشوفان و 300 مل حليب خالى الدسم عليها حفنة من التوت والعنب البرى ونصف معلقة من شراب القيقب.
- عجة الخضار المكونة من 2 بيضة، ملعقة صغيرة ثوم وثمرة كوسة مبشورة يطهى فى معلقة من زيت الزيتون وثمرة موز.
- القليل من البقوليات المطهاة يمكن أن تخفض السكر والملح فى الجسم وتقدم مع بضع شرائح من الأفوكادو وكوب 150مل من عصير البرتقال.
معلومات مهمة
- فى كل مرة تقومين فيها بوزن نفسك يجب أن تكون مرة واحدة فى الأسبوع وفى نفس الوقت، يجب قياس الخصر والفخذين، وإذا كنت لا تملكين جهازا لقياس الوزن فأنت تحتاجين إلى شريط قياس يفى بالغرض ووضع علامة عليه بالقلم فى كل مرة.
- لتتمتعى بصحة جيدة ينبغى أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك.
قائمة الغداء: تشعرك بالشبع لفترة أطول
- 300 جرام من الجزر وحساء الكزبرة يقدم مع شريحة خبز أسمر مضاف إليها قليل من الزبد، وثمرة تفاح أو كمثرى.
- مزج 4 ملاعق كبيرة من الأرز البنى المطهى مع 200 جرام من الفاصوليا و 2 بصل أخضر مقطع إلى شرائح، ونصف ثمرة فلفل أحمر مقطعة مكعبات، 2 ملعقة كبيرة من الصوص الفرنسى الذى يتكون من مكونات خالية من الدهون (ملعقة صغيرة لبن زبادى -ملعقة صغيرة مايونيز - ملعقة صغيرة مستردة - القليل من الفلفل الأسود، ورشة صغيرة ملح)، أو صوص تاباسكو ومكوناته ( فلفل أحمر حار- خل - فص ثوم- رشة ملح و سكر) حسب الذوق.
- سمكة سردين مشوية مع شريحة توست من الدقيق الأسمر، ويقدم معها الطماطم وثمرة برتقال.
- قطعة خبز أسمر مع 3 ملاعق كبيرة حمص خال من الدهون وثمرة جزر مبشورة وواحدة من زبادى الفواكه خالى الدسم وشريحة من الشمام أو البطيخ.
- حفنة من الجرجير مع نصف ثمرة أفوكادو تقطع مكعبات وقطعة مانجو مع حفنة من اللوز والزبيب ومزجهم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل الأبيض ويقدم مع توست أسمر مقرمش مضاف إليه جبن.
الوجبات الخفيفة
- 1 زبادى الفاكهة خال من الدهون - 2 عود كرفس مع ملعقة من زبد الفول السودانى
- 3 حبات جوز برازيلى - 8 حبات لوز - ثمرة تفاح وأخرى كيوى
- قطعة جبن شيدر 25 جراما - 3 ثمرات طماطم وربع ثمرة أفوكادو
قائمة العشاء:
- فيليه السلمون، يقدم مع 160 جراما من الخضار المقلى فى ملعقة صغيرة زيت، بالإضافة إلى 100 جرام من المكرونة الجاهزة مع القليل من صوص الصويا.
- تسخن المقلاة بوضع رشة زيت حتى لا يلصق الطعام، ثم تقلى عدد 1 سجق مع القرنفل والثوم وبصلة صغيرة مفرومة، وملعقة كبيرة من الصنوبر ويطهى حتى يصبح ذهبي اللون ثم توضع معلقة صلصة طماطم، ورشة فلفل أسود وملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم، يطهى لمدة 5 دقائق ثم يقدم الطبق مع 6 ملاعق كبيرة من المكرونة.
- تفرم قطعة لحم خالية من الدسم مع الزنجبيل المفروم ناعما، ونصف ملعقة صغيرة من العسل، ثم ضع رشة من زيت السمسم وتقلب حتى تنضج وتقدم مع سلطة الجزر المفروم مع شرائح البصل الأخضر، والفاصوليا والبازلا البيضاء المسلوقة، ويضاف إليها عصير برتقال وملعقة صغيرة من زيت السمسم و ملعقة كبيرة من فول السودانى المفروم.
- تقلى 3 ملاعق فول الصويا فى ملعقة زيت مع إضافة نصف كيس نوديلز حار مباشرة إلى المقلاة و 100 جرام روبيان مع إضافة صوص الصويا حسب الذوق.
- تقدم شريحة لحم صغيرة مشوية مع 3 حبات بطاطس، سبانخ، وطماطم مشوية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.