الشعب المغربي يخلد ذكرى الرحلتان التاريخيتان للمغفور له محمد الخامس لطنجة وتطوان يوم 9 أبريل    لقاء رفيع المستوى في واشنطن بين بوريطة ونظيره الأمريكي    بغلاف مالي قدره مليار درهم.. إطلاق البرنامج الوطني لدعم البحث التنموي والابتكار    الذهب يرتفع وسط الحرب التجارية العالمية وهبوط الدولار    الوزيرة السغروشني: إنشاء مركز المغرب الرقمي للتنمية المستدامة خطوة استراتيجية ستعزز من إشعاع المملكة في مجال الرقمنة (فيديو)    شبكةCNBC : مايكروسوفت تفصل المهندسة المغربية ابتهال لرفضها التعاون مع إسرائيل    من ضمنها المغرب.. أسواق قد تستفيد من الرسوم الأمريكية    الجزائر تخسر دول الساحل    محاولة تهريب الحشيش تقود مغربيًا إلى السجن في سبتة    توقيع اتفاقية شراكة بين مؤسسة محمد السادس للأعمال الاجتماعية لموظفي الأمن الوطني ووكالة إنعاش وتنمية الشمال    الفقيه بن صالح: إصابة دركي بكسور في حادث اقتحام سيارة لسد قضائي    النيابة العامة تحقق في تهديدات شابة سبق أن شوهت وجه أخرى    وفاة طفل بإملشيل بسبب تقصير المستشفى المتنقل يجدد المطالب بوقف تهميش سكان الجبل    "الفاو": التكاثر الربيعي سيزيد من انتشار الجراد في المغرب والمكافحة ضرورية لحماية المحاصيل    باحثان مغربيان يفوزان بجائزة الشيخ زايد للكتاب    لطيفة رأفت تعلن عن إصابتها بفيروس في العين    موازين يبدأ الكشف عن قائمة النجوم    خالد آيت الطالب: السيادة الصحية في إفريقيا رهينة بالتكامل والتنسيق القاري    دراسة: السكري أثناء الحمل يزيد خطر إصابة الأطفال بالتوحد واضطرابات عصبية    المغرب عضوا بمكتب لجنة الديمقراطية وحقوق الإنسان للاتحاد البرلماني الدولي    الدولار يتراجع وسط تزايد مخاوف الركود    عرض ماسة زرقاء نادرة قيمتها 20 مليون دولار في أبوظبي    أزيد من 3000 مشاركة في سباق النصر النسوي لمديونة    خارطة طريق ملكية سامية لمغاربة العالم و سؤال تحسين حكامة المسؤولين    توقعات أحوال الطقس غدا الأربعاء    القناة الأولى تكشف عن موعد انطلاق الموسم الجديد من برنامج "لالة العروسة"    بنجرير: الإطلاق الرسمي للبرنامج الوطني لدعم البحث التنموي والابتكار    تنديدا ب"حرب الإبادة" ورفضا للتطبيع.. "مجموعة العمل" تنظم مسيرة وطنية بالرباط    تقليل الألم وزيادة الفعالية.. تقنية البلورات الدوائية تبشر بعصر جديد للعلاجات طويلة الأمد    إشادة واسعة بخالد آيت الطالب خلال الأيام الإفريقية وتكريمه تقديراً لإسهاماته في القطاع الصحي (صور)    قيوح يتباحث بمراكش مع رئيس مجلس منظمة الطيران المدني الدولي        الوداد بلا هوية .. و"الوينرز" تدق ناقوس الخطر    الأخضر يفتتح تداولات بورصة الدار البيضاء    الجيش الملكي في اختبار صعب أمام بيراميدز    المغرب وتونس إلى مونديال قطر تحت 17 سنة ومصر في الملحق    درجات الحرارة تلامس مستويات قياسية في شهر مارس    ديربي البيضاء يُشعل الجولة 26 من البطولة الاحترافية    دراسة: أدوية الاكتئاب تزيد مخاطر الوفاة بالنوبات القلبية    بونو: أتمنى عدم مواجهة الوداد في كأس العالم للأندية    أرسنال يحلم بتكرار سيناريو 2006 أمام الريال    برنامج الأغذية العالمي يحذر من أن خفض التمويل الأمريكي يهدد حياة الملايين    انعقاد مجلس الحكومة يوم الخميس المقبل    بايتاس: الحكومة منسجمة وجميع مكوناتها تعمل على أن تبقى كذلك    قطاع غزة ينعى قتلى غارات ليلية    بنك المغرب يستهدف الشباب لتعزيز الكفاءات المالية في إطار للأسبوع الدولي للثقافة المالية    إيلون ماسك يرفض "رسوم ترامب"    "قمرة" يساند تطوير سينما قطر    ارتفاع ملحوظ في عدد الرحلات السياحية الداخلية بالصين خلال عطلة مهرجان تشينغمينغ    بين نور المعرفة وظلال الجهل    المغرب وجل الشعب غاضب / 1من5    ‬كيف ‬نفكر ‬في ‬مرحلة ‬ترامب ‬؟    هل يُقلق وضوح إدريس لشكر بعض «المحللين والإعلاميين»؟    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قولي وداعا للأرداف
نشر في أخبارنا يوم 09 - 10 - 2015

هناك بعض النصائح والمعلومات البسيطة التى تساعدك عند اتباع ريجيم على خسارة الوزن وفى الوقت نفسه إدراكها يجعلك لا تتعرضين للشعور بالحرمان، لذلك تقول خبيرة التغذية أنجيلا داودن إنه من السهل فقد 6 بوصات أى حوالى 15 سنتيمترا من محيط الخصر والأرداف خلال شهر باتباع بعض النصائح البسيطة إلى جانب ريجيم يخلصك من الانتفاخ والدهون فى 30 يوما فقط.
نصائح يجب اتباعها
- تناول وجبات خفيفة
يجب تناول ثلاث وجبات ووجبة خفيفة يوميا من الخيارات المتاحة فى قائمتنا الغذائية.
- تناول اللبن
لحماية صحة العظام يمكن وضع كمية لا تزيد عن نصف لتر من اللبن خالى الدسم على الشاى أو القهوة.
- التحكم فى السعرات الحرارية
الجزء الضرورى فى هذه الحمية للتأكد من أنها فعالة لتشكيل الجسم بالشكل المطلوب فى أربعة أسابيع هو تناول 1400 سعر حرارى يوميا بحد أقصى من قائمتنا التى تحتوى على وجبات لذيذة، كما أنه لا يوجد أطعمة محظورة لذلك ستشعرين بالرضا والارتياح.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
ينصح إخصائى الحميات الغذائية بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان لأنها تساعد على فقد بعض الدهون المتراكمة على محيط الخصر مقارنة بالأشخاص الذين يهملون منتجات الألبان حيث إن الكالسيوم يزيد من عملية حرق الدهون فى الخلايا.
- الامتناع عن تناول الملح
مع الامتناع عن تناول الملح فى حميتك الغذائية يمكنك فقد من 2-3 سم من السوائل الزائدة التى يخزنها الجسم، كذلك يساعد على تقليل انتفاخ المعدة.
- تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات بطيئة الحرق مثل الحبوب الكاملة تساعد على استهداف الدهون فى منطقة البطن عن طريق الحفاظ على نسبة السكر فى الدم والإنسولين ثابتا.
قائمة الوجبات التى يجب الانتقاء منها
قائمة الإفطار: تساعد على التخلص من الانتفاخ
- ساندوتش لحم بقرى منخفض الدهون مكون من 2 شريحة متوسطة من الخبز الأسمر، 2 شريحة من اللحم البقرى المشوى منخفض الملح مضاف إليها شرائح الطماطم.
- 4 ملعقة كبيرة من مزيج غير محلى مكون من 125 جراما من زبادى الفواكه الخالى الدسم وحفنة من العنب البرى.
- عصيدة مطهاة فى الميكروويف مع 50 جراما من الشوفان و 300 مل حليب خالى الدسم عليها حفنة من التوت والعنب البرى ونصف معلقة من شراب القيقب.
- عجة الخضار المكونة من 2 بيضة، ملعقة صغيرة ثوم وثمرة كوسة مبشورة يطهى فى معلقة من زيت الزيتون وثمرة موز.
- القليل من البقوليات المطهاة يمكن أن تخفض السكر والملح فى الجسم وتقدم مع بضع شرائح من الأفوكادو وكوب 150مل من عصير البرتقال.
معلومات مهمة
- فى كل مرة تقومين فيها بوزن نفسك يجب أن تكون مرة واحدة فى الأسبوع وفى نفس الوقت، يجب قياس الخصر والفخذين، وإذا كنت لا تملكين جهازا لقياس الوزن فأنت تحتاجين إلى شريط قياس يفى بالغرض ووضع علامة عليه بالقلم فى كل مرة.
- لتتمتعى بصحة جيدة ينبغى أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك.
قائمة الغداء: تشعرك بالشبع لفترة أطول
- 300 جرام من الجزر وحساء الكزبرة يقدم مع شريحة خبز أسمر مضاف إليها قليل من الزبد، وثمرة تفاح أو كمثرى.
- مزج 4 ملاعق كبيرة من الأرز البنى المطهى مع 200 جرام من الفاصوليا و 2 بصل أخضر مقطع إلى شرائح، ونصف ثمرة فلفل أحمر مقطعة مكعبات، 2 ملعقة كبيرة من الصوص الفرنسى الذى يتكون من مكونات خالية من الدهون (ملعقة صغيرة لبن زبادى -ملعقة صغيرة مايونيز - ملعقة صغيرة مستردة - القليل من الفلفل الأسود، ورشة صغيرة ملح)، أو صوص تاباسكو ومكوناته ( فلفل أحمر حار- خل - فص ثوم- رشة ملح و سكر) حسب الذوق.
- سمكة سردين مشوية مع شريحة توست من الدقيق الأسمر، ويقدم معها الطماطم وثمرة برتقال.
- قطعة خبز أسمر مع 3 ملاعق كبيرة حمص خال من الدهون وثمرة جزر مبشورة وواحدة من زبادى الفواكه خالى الدسم وشريحة من الشمام أو البطيخ.
- حفنة من الجرجير مع نصف ثمرة أفوكادو تقطع مكعبات وقطعة مانجو مع حفنة من اللوز والزبيب ومزجهم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل الأبيض ويقدم مع توست أسمر مقرمش مضاف إليه جبن.
الوجبات الخفيفة
- 1 زبادى الفاكهة خال من الدهون - 2 عود كرفس مع ملعقة من زبد الفول السودانى
- 3 حبات جوز برازيلى - 8 حبات لوز - ثمرة تفاح وأخرى كيوى
- قطعة جبن شيدر 25 جراما - 3 ثمرات طماطم وربع ثمرة أفوكادو
قائمة العشاء:
- فيليه السلمون، يقدم مع 160 جراما من الخضار المقلى فى ملعقة صغيرة زيت، بالإضافة إلى 100 جرام من المكرونة الجاهزة مع القليل من صوص الصويا.
- تسخن المقلاة بوضع رشة زيت حتى لا يلصق الطعام، ثم تقلى عدد 1 سجق مع القرنفل والثوم وبصلة صغيرة مفرومة، وملعقة كبيرة من الصنوبر ويطهى حتى يصبح ذهبي اللون ثم توضع معلقة صلصة طماطم، ورشة فلفل أسود وملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم، يطهى لمدة 5 دقائق ثم يقدم الطبق مع 6 ملاعق كبيرة من المكرونة.
- تفرم قطعة لحم خالية من الدسم مع الزنجبيل المفروم ناعما، ونصف ملعقة صغيرة من العسل، ثم ضع رشة من زيت السمسم وتقلب حتى تنضج وتقدم مع سلطة الجزر المفروم مع شرائح البصل الأخضر، والفاصوليا والبازلا البيضاء المسلوقة، ويضاف إليها عصير برتقال وملعقة صغيرة من زيت السمسم و ملعقة كبيرة من فول السودانى المفروم.
- تقلى 3 ملاعق فول الصويا فى ملعقة زيت مع إضافة نصف كيس نوديلز حار مباشرة إلى المقلاة و 100 جرام روبيان مع إضافة صوص الصويا حسب الذوق.
- تقدم شريحة لحم صغيرة مشوية مع 3 حبات بطاطس، سبانخ، وطماطم مشوية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.