"البذلة السوداء" تغيب عن المحاكم.. التصعيد يشل الجلسات وصناديق الأداء    عبد المومني يُشيد بتطور "ما قبل المحاكمة".. ومصدر أمني يستعرِض الضمانات    أخنوش يثمن "التنمية الحضرية" لأكادير‬    حزب أخنوش يفشل في استعادة رئاسة جماعة مكناس وينهزم أمام الأحزاب الصغيرة    الرياضة المدرسية المغربية تتألق بالبحرين …    رئيس الحكومة يشرف بجهة سوس ماسة على انطلاق خدمات 32 مؤسسة صحية    الأميرة للا حسناء تدشن بقطر الجناح المغربي "دار المغرب"    غيبوبة نظام الكابرانات تكشف مهازل استعراضات القوة غير الضاربة    "كلنا نغني": عرض فني يعيد الزمن الجميل إلى المسرح البلدي بالعاصمة التونسية    مسؤول أمريكي: المغرب دعامة حقيقية للأمن والاستقرار في إفريقيا    ارتفاع عدد قتلى الفيضانات في إسبانيا إلى 205 على الأقل    صدور عدد جديد من مجلة القوات المسلحة الملكية    فؤاد عبد المومني في أول تصريح له بعد إطلاق سراحه: ما تعرضت له هو اختطاف (فيديو)    الملاكم المغربي عثمان شدغور يحرز الميدالية البرونزية في بطولة العالم للشبان    البيضاء تحيي سهرة تكريمية للمرحوم الحسن مكري    المغاربة ينفقون 22.31 مليار درهم في السفر وتحويلات الجالية تفوق 91 مليارا    نمو حركة النقل الجوي بمطار الحسيمة بنحو 18 في المائة مع متم شتنبر    البطولة: أولمبيك آسفي يتنفس الصعداء بعد الانتصار على شباب السوالم    ارتفاع حجم الساكنة السجنية في المغرب بما يزيد عن الثلثين خلال 15 سنة الأخيرة    لقجع يكشف خارطة مدن كأس العالم بالمغرب    منزلة الرابع المرفوع : عزلة الجزائر أمام مجلس الأمن وتناقضاتها    منْ كَازا لمَرْسَايْ ! (من رواية لم تبدأ ولم تكتمل)        عالمي: المغرب يحقق أعلى معدل لاستقطاب السياح    حصيلة القتلى الإسرائيليين في غزة ولبنان    مجلة إسبانية: المغرب "فاعل استراتيجي" في قطاع ترحيل الخدمات    ارتفاع حصيلة القتلى في فيضانات إسبانيا لأزيد من 200 ضحية    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية وقائد المنطقة الجنوبية يجري لقاء مع وزير الدفاع الموريتاني    تأجيل محاكمة المتهمين في قضية "إسكوبار الصحراء" إلى 22 نونبر بسبب إضراب المحامين    الدار البيضاء.. ثلاث رصاصات لتوقيف شخص واجه الشرطة بمقاومة عنيفة    اختتام الدورة الخريفية لموسم أصيلة الثقافي الدولي النسخة 45    رسميا.. الكاف يعلن عن برنامج دوري ابطال أفريقيا للسيدات    مقتل 47 فلسطينيا وإصابة العشرات إثر غارات إسرائيلية على وسط غزة    ريال مدريد يتبرع بمليون يورو لضحايا إعصار دانا فى إسبانيا    إحباط عملية لتهريب أزيد من 63 ألف قرص مهلوس بمعبر بني انصار    مجلس النواب.. جلسة عمومية تخصص للأسئلة الشفهية الشهرية الموجهة إلى رئيس الحكومة    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الأخضر    البريد بنك حاضر في احتفالات المعهد العالمي لصناديق الادخار    عمر هلال: الجزائر ودي ميستورا يغفلان أن المغاربة أقسموا على عدم التفريط في صحرائهم    اشتباك دموي في مدينة فرنسية يخلف 5 ضحايا بينها طفل أصيب برصاصة في رأسه    إطلاق الحملة الوطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة بإقليم الجديدة    الأشعري يناقش الأدب والتغيير في الدرس الافتتاحي لصالون النبوغ المغربي بطنجة    الفتح يعلن إستقبال الوداد بمدينة المحمدية    دعوى قضائية بمليارات الدولارات .. ترامب يتهم "سي بي إس" بالتحيز    بعثة تسبق المنتخب المغربي إلى الغابون للاطلاع على مقر الإقامة وملاعب التداريب    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    مالك صحيفة "هآريتس" العبرية يصف الفلسطينيين ب"مقاتلي الحرية" ويدعو إلى فرض عقوبات على إسرائيل    موسم أصيلة يحتفي بمحمد الأشعري، سيرة قلم لأديب بأوجه متعددة    "ماكدونالدز" تواجه أزمة صحية .. شرائح البصل وراء حالات التسمم    دراسة: الفئران الأفريقية تستخدم في مكافحة تهريب الحيوانات    متحف قطر الوطني يعرض "الأزياء النسائية المنحوتة" للمغربي بنشلال    دراسة: اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان    ثمانية ملايين مصاب بالسل في أعلى عدد منذ بدء الرصد العالمي    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تمحو الأخطاء التي ارتكبتها بحق صحتك؟
نشر في أخبارنا يوم 19 - 02 - 2015

نرتكب جميعنا أخطاء صحية من فترة لأخرى، كأن نجلس بترهل واسترخاء في المكتب أو نملأ معدتنا بالكثير من الأطعمة السيئة. يحدث ذلك على مدى أيام وأشهر فيتغير شكل الجسم، ويزداد إحساسنا بالتوتر، إذن ما العمل؟ الخبر الجيد أن بالإمكان محو آثار هذه الأخطاء المتراكمة، والانطلاق مع بداية جديدة وصحية. إليك كيفية تحقيق هذا الهدف:

الخطأ الصحي 1: اتخاذ وضعية غير صحيحة
الكثير منا مذنبون، لأننا نولي القليل من الاهتمام لوضعية الجلوس منذ فترة الصبا. غير أن الأمر قد يجر المشاكل بينما نكبر في العمر، مثل: الألم، وضعف التوازن، والحركة المحدودة.
مع ذلك، لم يتأخر الوقت كثيراً لكي تبدأ بتحسين وضعيتك. حاول الانتباه إلى وضعية جسمك عموماً، وتجنب إرخاء كتفيك وظهرك والجلوس بترهل قدر المستطاع. كما قد يساعدك تحسين قدرة عضلات صدرك على الحفاظ على وضعية جسم متوازنة وجيدة، بالإضافة إلى مرونة العمود الفقري عبر التمارين الرياضية. فقد وجدت نتائج أبحاث نشرت في "أميركان جورنال فور بابليك هيلث" أن المشاركة المنتظمة في صفوف اليوجا تساهم في تصحيح تقوّس العمود الفقري لدى كبار السن.
الخطأ الصحي 2: العادات السيئة
ربما تنغمس في شرب الكحوليات بين الحين والآخر. في فترة الشباب، يكون كبدك قادراً على تصليح نفسه بشكل طبيعي في معظم الحالات. ففي المراحل المبكرة من أمراض الكبد التي يحفّزها استهلاك الكحول، تبقى لدى كبدك فرصة إصلاح نفسه متى ما توقفت عن الشرب. من أجل دعم الكبد، وهو من أهم أعضاء جسمك، انتبه له عبر تناول الأطعمة الصحية، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
الخطأ الصحي 3: التدخين
يسبب التدخين التجاعيد واصطباغ الأسنان، وقد يؤدي أيضاً إلى الإصابة بأمراض خطيرة، مثل مرض القلب والسرطان. من خلال الإقلاع عن التدخين، تستطيع بالفعل قلب المعادلة فيما يتعلق بالعديد من الآثار الضارة على صحتك. واستناداً إلى ما يقوله الخبراء، بعد مرور سنة من الإمتناع عن التدخين، ينخفض خطر تعرضك لمرض القلب بنسبة الضعف مقارنة بالشخص المدخّن، وبعد خمس سنوات من ترك هذه العادة، تصبح متعادلاً مع الشخص الذي لم يدخن في خطر التعرض للسكتة، وبعد مرور 15 سنة، يصبح خطر إصابتك بمرض القلب موازياً لما لدى الأشخاص غير المدخنين. كما تنخفض مخاطر إصابتك بالعديد من أشكال السرطان مع الوقت. لمَ لا تعطي صحتك دفعة إيجابية اليوم وتقلع عن التدخين؟
الخطأ الصحي 4: قلة الحركة
إذا كنت قد أمضيت سنوات من عمرك تتجنب الذهاب إلى الصالة الرياضية أو الجيم، حان الوقت لكي تكسر هذه العادة. أظهرت نتائج دراسات وأبحاث نشرتها مجلة "إنترناشونال جورنال أوف بيهيفيور نوتريشن أند فيزيكل أكتيفيتي" أن الجلوس لفترات طويلة يضعك أمام خطر الإصابة بأمراض شديدة، مثل مرض القلب، والسكري. كما بيّنت أبحاث في "ميديكال سنتر" بجامعة ديوك إمكانية قلب أضرار قلة الحركة والنشاط بممارسة الرياضة المعتدلة. لذا، ضع هدفاً رياضياً نصب عينيك بالإنضمام إلى إحدى الصالات الرياضية أو الإتفاق مع صديق على المشي (في المول عندما لا يسمح لك الطقس بذلك). حاول ممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة على مدى خمسة أيام في الأسبوع إلى جانب زيادة نشاطك اليومي.
الخطأ الصحي 5: النظام الغذائي الفقير
كما هو الحال مع التمارين الرياضية، يمكنك قلب المعادلة بالنسبة لبعض الأضرار التي ألحقتها بصحتك وأنت تعتمد على نظام غذائي فقير التغذية وغني بالسعرات الحرارية الفارغة، وذلك من خلال إدخال تغييرات إلى نظامك الغذائي. أولاً: جرب التقليل من الدهون المشبعة (والتي تتواجد في الزبدة، والكيك، والبسكويت، واللحوم التي تحتوي على الدهون). كما يمكنك تخفيف الدهون غير المشبعة (والتي تتواجد في الأطعمة، مثل الكيك، والأكلات المقلية في الكثير من الزيت)، ناهيك عن الملح والسكر. ثانياً: حاول زيادة حصتك من الفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية أوميغا 3، عبر اتباع نظام غذائي يتميز بالتنوع ويكون غنياً بالفواكه، والخضروات، والمكسرات أو البزورات، والبذور، وزيت السمك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.