عمر حجيرة يترأس دورة المجلس الاقليمي لحزب الاستقلال بوجدة    ترامب يستكمل تشكيلة حكومته باختيار بروك رولينز وزيرة للزراعة    توقعات أحوال الطقس لليوم الأحد    قاضي التحقيق في طنجة يقرر ايداع 6 متهمين السجن على خلفية مقتل تلميذ قاصر    الأرصاد: ارتفاع الحرارة إلى 33 درجة وهبات رياح تصل 85 كلم في الساعة    ⁠الفنان المغربي عادل شهير يطرح فيديو كليب "ياللوبانة"    إفريقيا تنتقد ضعف التمويل المناخي    مظلات ومفاتيح وحيوانات.. شرطة طوكيو تتجند للعثور على المفقودات    الاحتفال بالذكرى السابعة والستين لانتفاضة قبائل ايت باعمران    كوب 29: رصد 300 مليار دولار لمواجهة التحديات المناخية في العالم    غوتيريش: اتفاق كوب29 يوفر "أساسا" يجب ترسيخه    فدرالية أطباء الطب العام بشمال المغرب تعقد المؤتمر الثاني للطب العام    الغش في زيت الزيتون يصل إلى البرلمان    أفاية ينتقد "تسطيح النقاش العمومي" وضعف "النقد الجدّي" بالمغرب    "طنجة المتوسط" يرفع رقم معاملاته لما يفوق 3 مليارات درهم في 9 أشهر فقط    قوات الأمن الأردنية تعلن قتل شخص بعد إطلاقه النار في محيط السفارة الإسرائيلية    إيداع أبناء شخصيات بارزة في عالم الاقتصاد السجن في قضية اغتصاب محامية فرنسية    الرباط.. التحقيق مع شرطي متهم ب"استغلال النفوذ"    المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة    دولة بنما تقطع علاقاتها مع جمهورية الوهم وانتصار جديد للدبلوماسية المغربية    الصحة العالمية تؤكد أن جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ عامة        انقسامات بسبب مسودة اتفاق في كوب 29 لا تفي بمطالب مالية طموحة للدول النامية    هزة ارضية تضرب نواحي إقليم الحسيمة    المغرب يعزز دوره القيادي عالميا في مكافحة الإرهاب بفضل خبرة وكفاءة أجهزته الأمنية والاستخباراتية    لقجع وبوريطة يؤكدان "التزام" وزارتهما بتنزيل تفعيل الطابع الرسمي للغة الأمازيغية بالمالية والخارجية    أشبال الأطلس يختتمون تصفيات "الكان" برباعية في شباك ليبيا    مؤامرات نظام تبون وشنقريحة... الشعب الجزائري الخاسر الأكبر    منتخب المغرب للغولف يتوج بعجمان    ‬النصيري يهز الشباك مع "فنربخشة"    نهضة بركان يتجاوز حسنية أكادير 2-1 ويوسع الفارق عن أقرب الملاحقين    المخرج المغربي الإدريسي يعتلي منصة التتويج في اختتام مهرجان أجيال السينمائي    اللقب الإفريقي يفلت من نساء الجيش    حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    بعد قرار توقيف نتنياهو وغالانت.. بوريل: ليس بوسع حكومات أوروبا التعامل بانتقائية مع أوامر المحكمة الجنائية الدولية    أنشيلوتي يفقد أعصابه بسبب سؤال عن الصحة العقلية لكيليان مبابي ويمتدح إبراهيم دياز    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة    التفاصيل الكاملة حول شروط المغرب لإعادة علاقاته مع إيران    كرة القدم النسوية.. توجيه الدعوة ل 27 لاعبة استعدادا لوديتي بوتسوانا ومالي        الأخضر يوشح تداولات بورصة الدار البيضاء    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    نمو صادرات الصناعة التقليدية المغربية    اعتقال الكاتب بوعلام صنصال من طرف النظام العسكري الجزائري.. لا مكان لحرية التعبير في العالم الآخر    محمد خيي يتوج بجائزة أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    فعالية فكرية بطنجة تسلط الضوء على كتاب يرصد مسارات الملكية بالمغرب    "السردية التاريخية الوطنية" توضع على طاولة تشريح أكاديميّين مغاربة    ضربة عنيفة في ضاحية بيروت الجنوبية    غارات إسرائيلية تخلف 19 قتيلا في غزة    بنسعيد: المسرح قلب الثقافة النابض وأداة دبلوماسية لتصدير الثقافة المغربية    طبيب ينبه المغاربة لمخاطر الأنفلونزا الموسمية ويؤكد على أهمية التلقيح    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تمحو الأخطاء التي ارتكبتها بحق صحتك؟
نشر في أخبارنا يوم 19 - 02 - 2015

نرتكب جميعنا أخطاء صحية من فترة لأخرى، كأن نجلس بترهل واسترخاء في المكتب أو نملأ معدتنا بالكثير من الأطعمة السيئة. يحدث ذلك على مدى أيام وأشهر فيتغير شكل الجسم، ويزداد إحساسنا بالتوتر، إذن ما العمل؟ الخبر الجيد أن بالإمكان محو آثار هذه الأخطاء المتراكمة، والانطلاق مع بداية جديدة وصحية. إليك كيفية تحقيق هذا الهدف:

الخطأ الصحي 1: اتخاذ وضعية غير صحيحة
الكثير منا مذنبون، لأننا نولي القليل من الاهتمام لوضعية الجلوس منذ فترة الصبا. غير أن الأمر قد يجر المشاكل بينما نكبر في العمر، مثل: الألم، وضعف التوازن، والحركة المحدودة.
مع ذلك، لم يتأخر الوقت كثيراً لكي تبدأ بتحسين وضعيتك. حاول الانتباه إلى وضعية جسمك عموماً، وتجنب إرخاء كتفيك وظهرك والجلوس بترهل قدر المستطاع. كما قد يساعدك تحسين قدرة عضلات صدرك على الحفاظ على وضعية جسم متوازنة وجيدة، بالإضافة إلى مرونة العمود الفقري عبر التمارين الرياضية. فقد وجدت نتائج أبحاث نشرت في "أميركان جورنال فور بابليك هيلث" أن المشاركة المنتظمة في صفوف اليوجا تساهم في تصحيح تقوّس العمود الفقري لدى كبار السن.
الخطأ الصحي 2: العادات السيئة
ربما تنغمس في شرب الكحوليات بين الحين والآخر. في فترة الشباب، يكون كبدك قادراً على تصليح نفسه بشكل طبيعي في معظم الحالات. ففي المراحل المبكرة من أمراض الكبد التي يحفّزها استهلاك الكحول، تبقى لدى كبدك فرصة إصلاح نفسه متى ما توقفت عن الشرب. من أجل دعم الكبد، وهو من أهم أعضاء جسمك، انتبه له عبر تناول الأطعمة الصحية، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
الخطأ الصحي 3: التدخين
يسبب التدخين التجاعيد واصطباغ الأسنان، وقد يؤدي أيضاً إلى الإصابة بأمراض خطيرة، مثل مرض القلب والسرطان. من خلال الإقلاع عن التدخين، تستطيع بالفعل قلب المعادلة فيما يتعلق بالعديد من الآثار الضارة على صحتك. واستناداً إلى ما يقوله الخبراء، بعد مرور سنة من الإمتناع عن التدخين، ينخفض خطر تعرضك لمرض القلب بنسبة الضعف مقارنة بالشخص المدخّن، وبعد خمس سنوات من ترك هذه العادة، تصبح متعادلاً مع الشخص الذي لم يدخن في خطر التعرض للسكتة، وبعد مرور 15 سنة، يصبح خطر إصابتك بمرض القلب موازياً لما لدى الأشخاص غير المدخنين. كما تنخفض مخاطر إصابتك بالعديد من أشكال السرطان مع الوقت. لمَ لا تعطي صحتك دفعة إيجابية اليوم وتقلع عن التدخين؟
الخطأ الصحي 4: قلة الحركة
إذا كنت قد أمضيت سنوات من عمرك تتجنب الذهاب إلى الصالة الرياضية أو الجيم، حان الوقت لكي تكسر هذه العادة. أظهرت نتائج دراسات وأبحاث نشرتها مجلة "إنترناشونال جورنال أوف بيهيفيور نوتريشن أند فيزيكل أكتيفيتي" أن الجلوس لفترات طويلة يضعك أمام خطر الإصابة بأمراض شديدة، مثل مرض القلب، والسكري. كما بيّنت أبحاث في "ميديكال سنتر" بجامعة ديوك إمكانية قلب أضرار قلة الحركة والنشاط بممارسة الرياضة المعتدلة. لذا، ضع هدفاً رياضياً نصب عينيك بالإنضمام إلى إحدى الصالات الرياضية أو الإتفاق مع صديق على المشي (في المول عندما لا يسمح لك الطقس بذلك). حاول ممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة على مدى خمسة أيام في الأسبوع إلى جانب زيادة نشاطك اليومي.
الخطأ الصحي 5: النظام الغذائي الفقير
كما هو الحال مع التمارين الرياضية، يمكنك قلب المعادلة بالنسبة لبعض الأضرار التي ألحقتها بصحتك وأنت تعتمد على نظام غذائي فقير التغذية وغني بالسعرات الحرارية الفارغة، وذلك من خلال إدخال تغييرات إلى نظامك الغذائي. أولاً: جرب التقليل من الدهون المشبعة (والتي تتواجد في الزبدة، والكيك، والبسكويت، واللحوم التي تحتوي على الدهون). كما يمكنك تخفيف الدهون غير المشبعة (والتي تتواجد في الأطعمة، مثل الكيك، والأكلات المقلية في الكثير من الزيت)، ناهيك عن الملح والسكر. ثانياً: حاول زيادة حصتك من الفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية أوميغا 3، عبر اتباع نظام غذائي يتميز بالتنوع ويكون غنياً بالفواكه، والخضروات، والمكسرات أو البزورات، والبذور، وزيت السمك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.