عرضت اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، مجموعة نصائح في كتابها حول التغذدية الصحية أكدت فيه أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد، عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين الرياضية. * تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة. * * لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم. * * ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون (الحامض) لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم. * * ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بانتفاخ البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا * * تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول الشوكولاتة الداكنة * * تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم * تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخ أو الغازات. * راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه. أطعمة تقاوم الانتفاخ وينصح بتناول الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح والذرة والشعير التي تحتوي على ألياف غنية وتتميز بسهولة الهضم. بالاضافة إلى اللبن الزبادي (الرايب) والذي يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.كما أن الزيوت النباتية تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز وزيت الأركان. تناول الشاي الأخضريريح المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر الاكثار من تناول السلطات والخضار يفيد تسريع عملية الهضم وأخيرا ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين ب3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات. تخلص من ذهون البطن بسبعة نصائح عرضت اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز مجموعة نصائح في كتابها حول التغذدية الصحية أكذت فيه أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين. ü تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة ü لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة ü ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم ü ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا ü تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة ü تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم ü تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات ü راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه. أطعمة تقاوم النفخة ü : 1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه ü . 2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم. 3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها ü الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر ü الخيار: لتسريع الهضم ü أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل ü أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة. يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات. ü وأخيرا ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين ب3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.
