4 تمارين لتقوية عضلات الفخذ

عضلات الفخذ من أقوى عضلات جسم الإنسان التي يعتمد عليها الرياضي في ممارسة لعبته الرياضية أيا ما كانت.
كما أن عضلة الفخذ تعتبر من اكبر عضلات الجسم حجماً وطولاً, وبروز عضلات الفخذ يعطي جمالاً للرجل في عيون النساء, ومن فوائد عضلات الفخذ هو تأخر إعاقة المشي عند الكبر في سن الشيخوخة والمحافظة على الركبة من الاصابات، وفيما يلي مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية تلك العضلة:
التمرين الأول : ينقسم هذا التمرين إلى 4 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات قف مستقيما مع جعل المسافة بين القدمين غير كبيرة ثم الصعود والهبوط معتمد على الركبتين ويجب ان يظل الظهر مستقيماً.
التمرين الثاني : يمكنك القيام به من خلال الاستلقاء أرضاً مع مراعاة ان يكون الظهر مستقيماً ثم ترفع قدم واحدة إلى الاعلى ثم الثانية وتكرر بتبديل القدمين يتكون هذا التمرين من 3 مجموعات وكل مجموعة بها 15 تكرار.
التمرين الثالث : يعتمد هذا التمرين على الجلوس على مقعد وجعل الظهر مستقيماً ثم تُضم القدمين وتثنى الركبتين وتنزل القدمين إلى الارض ثم ترفع وهكذا يكرر هذا التمرين 3 مرارت وبكل مرة 10 تكرارات.
التمرين الرابع: يمكنك الجري في حديقة أو في المنزل وذلك لمدة 10 دقائق وتكون السرعة بطيئة وذلك قبل الجري بأقصى سرعة 30ثانية.