Un PL sur l'enseignement scolaire au menu du Conseil de gouvernement    Près de 44.000 réclamations contre les administrations publiques reçues en 2025    Tamwilcom : Plus de 47,5 MMDH de financements en 2024    Echanges extérieurs à la loupe: Entre importations croissantes et exportations en retraite    Le Maroc revient à GMT+1 dès ce dimanche 6 avril    Trump menace Harvard de priver l'université de 9 milliards de dollars de subventions fédérales    Royaume-Uni : Le roi Charles reprend ses fonctions publiques après un traitement contre le cancer    Birmanie : le bilan du séisme dépasse les 2 700 morts    LdC de la CAF: Les Pyramids égyptiens battent les FAR (4-1)    Union Saint-Gilloise : Sofiane Boufal absent pendant plusieurs semaines    Le Festival "On Marche" revient pour une 18è édition    A Rome, l'artisanat marocain marque de son estampille la plus grande mosquée d'Europe    TV5 Monde à la découverte de "Tanger la créative",    Accidents de la circulation : 19 morts et 3.002 blessés en périmètre urbain durant la semaine dernière    Droits de douane: que signifie la réciprocité voulue par Donald Trump?    L'Algérie revendique l'abattage d'un drone malien Akinci    Europe. Les tribunaux contre la démocratie?    Le gouvernement kabyle en exil reçu au sénat français    Droits de douane: que signifie la réciprocité voulue par Donald Trump?    Les Forces Armées Royales... Un œil vigilant pour protéger les frontières du Maroc    Comment soumettre l'ennemi algérien sans combattre    Equipe nationale : Regragui, out? Simple fake news!    Ligue 1 : Hakimi et Ben Seghir en lice pour le prix Marc-Vivien Foé    1⁄2 Finale. Coupa del Rey / Ce mardi, Real Madrid-Real Sociedad: Horaire? Chaînes?    6e Conférence Franco-Marocaine des Notaires : investir au Maroc en toute sécurité    Aïd al-Fitr : Attention aux excès alimentaires après le jeûne !    Ligue 1: Hakimi y Ben Seghir en carrera por el premio Marc-Vivien Foé    Francia: François Bayrou da marcha atrás sobre la prohibición del velo en el deporte    Khénifra: El cuerpo de un niño hallado 13 días después de su ahogamiento en el Oum Er-Rbia    Sahara : Le Conseil de sécurité programme une session pour la mi-avril    Education/Droits humains : Bourqia, Bouayach et Belkouch pour incarner la vision Royale    Tebboune revient sur ses pas face à la France malgré la reconnaissance de la marocanité du Sahara    Une chanson qui relie le passé au présent... Quand la voix de Hassan II rencontre les rythmes d'aujourd'hui    Lancement de "Visions Théâtres", nouvelle revue scientifique spécialisée dans la pratique théâtrale    Zineb Hattab : première cheffe végane étoilée en Suisse, une révolution gastronomique    En Algérie, Boualem Sansal puni pour avoir pensé de travers, la solidarité des militants marocains en congé    L'or délaissé par les ménages marocains, victime de sa récente envolée fulgurante    Maroc : nouvelles exigences d'homologation et d'étiquetage pour les équipements télécoms bientôt en vigueur    Charbon thermique : repli des importations mondiales au premier trimestre, hausse notable au Maroc    Muay Thai : deux combattants marocains en lice lors du ONE Fight Night 30 à Bangkok    Le «Kruzenshtern» russe en escale à Agadir du 2 au 4 avril    Le Chinois Lingyun Industrial, spécialiste des équipements automobiles, prépare son implantation au Maroc    Accords migratoires UE-Maroc : Bruxelles examine le 7 avril sa coopération avec Rabat sur les retours et la gestion des flux    Maroc : repli temporaire des exportations de tomates cerises malgré une production abondante    La Compagnie chinoise de construction et de communication (région Centre-Sud) décroche un nouveau contrat d'infrastructures au Maroc    Des vestiges vieux de 3 000 ans, découvert à Kach Kouch au Maroc, réécrivent l'histoire du Maghreb    CAN U17 : L'Afrique du Sud renverse l'Egypte au bout d'un match à 7 buts !    Maroc – Algérie : Après la bataille Wikipédia, l'affrontement numérique via Grok sur X    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Manger de saison au printemps : Vive les fruits !
Publié dans L'opinion le 21 - 05 - 2023

Dites au revoir aux agrumes, le printemps est là ! Les envies ne sont plus au réconfort mais à la fraîcheur et les fruits de saison prennent de belles couleurs : rouge, rose, orange... Ils sont si nombreux qu'il est facile de se faire plaisir avec de délicieuses recettes de saison et de savoureuses boissons.
Après les fruits vitaminés de l'hiver, la saison des fruits goûteux du printemps arrive à grands pas. Chaque nouvelle saison marque le retour de fruits arrivés à maturité renfermant de multiples saveurs. Le printemps se caractérise par des fruits colorés et juteux embellissant nos assiettes. On ne le répète jamais assez : manger des fruits est bon pour la santé. Ces produits alimentaires offrent un apport naturel en oligoéléments, en vitamines et en fibres. Des éléments essentiels pour que le corps fonctionne correctement : cela permet d'éviter les carences et de prévenir certaines maladies.

Le printemps signe le retour de la nèfle, des cerises, des abricots, du melon, des prunes, sources de vitamines, de potassium et d'antioxydants. « Une alimentation riche en fruits, c'est la certitude de faire le plein de vitamines, de fibres, et de minéraux, c'est vrai que leur valeur nutritionnelle est exceptionnelle », explique Dr Moustafid, nutritionniste. « Lorsque l'on mange des fruits de saison, cela signifie qu'ils sont arrivés à maturité, et cela de façon naturelle. Ils sont par conséquent plus savoureux et beaucoup plus riches en nutriments qu'hors saison », ajoute-t-elle.

Nèfle : un fruit méconnu pourtant riche en bienfaits

Connue plus sous le nom de « Mzah », la nèfle est connue pour ses saveurs sucrées et douces. Son extrémité pointue, sa couleur brune et ses cinq dents caractéristiques font de lui un fruit reconnaissable entre mille. Sa chair sucrée, rappelant les notes de la pomme et de la poire, est riche en arômes et convient parfaitement pour la préparation de confitures. Ce délicieux fruit contient de nombreux bienfaits pour la santé. « Le premier de ses bénéfices est sa teneur riche en minéraux et oligo-éléments, tels que le calcium et le potassium », indique Dr Yousra Moustafid.
Du côté des vitamines, elle contient notamment de la vitamine A, une vitamine favorisant le bon métabolisme du fer, le maintien des muqueuses en bon état et le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle contient aussi de la vitamine C et de la vitamine B, apportant vitalité et tonicité à son consommateur. Enfin, « la nèfle est également réputée pour être bénéfique sur le système nerveux ainsi que sur le transit intestinal », souligne la spécialiste.

Cerises, abricots... quels fruits consommer ?

Selon Dr Moustafid, les cerises contiennent une grande quantité d'eau, et représentent ainsi un apport en fibres, en hydrates de carbone, en lipides et en protéines. C'est un bon purifiant, conseillé dans les cas de constipation. « Très riche en vitamine C et vitamine A, la cerise est un véritable cocktail d'antioxydants. La vitamine C permet de renforcer le système immunitaire et de lutter contre diverses infections, tandis que la vitamine A protège la peau et les yeux », détaille la spécialiste.

L'abricot est très apprécié par les sportifs pour ses apports en potassium, en fer et en cuivre. Consommé avant un effort sportif, il contribue à la recharge minérale et apporte un concentré de glucides au corps, en particulier lorsqu'il est consommé sec. Durant la récupération, sa haute teneur en potassium permet une meilleure élimination des toxines. « Ce fruit a un rôle bénéfique sur le bon fonctionnement intestinal. Les pectines abondantes dans ce fruit régularisent le transit et luttent contre les problèmes intestinaux tout en étant bien supportées par les intestins fragiles », informe Dr Moustafid.

Qui dit fruits, dit fructose

Le fructose est un sucre totalement naturel que l'on retrouve sous forme de fibres dans les fruits et dans certains légumes, ses propriétés sucrantes sont supérieures à toutes celles des autres sucres disponibles. Cependant, à doses égales, le fructose et le glucose offrent le même nombre de calories. « Je recommande de ne pas manger plus de trois portions de fruits par jour, afin de ne pas absorber plus de 50 g de fructose quotidiennement », recommande la nutritionniste.

Pour Dr Moustafid, les fruits ne sont pas interchangeables, c'est pourquoi un melon en entrée ne peut pas remplacer une assiette de crudités. Si on en mange en début de repas, il faut compenser ensuite avec un plat contenant des légumes riches en fibres (lentilles, épinard, poivron, aubergine...) et ne pas prendre un autre fruit en dessert. De même, il est possible de consommer un fruit au goûter à condition qu'il se substitue, et non qu'il s'ajoute, à celui du dîner.

Meryem EL BARHRASSI
Fruits de saison : attention aux problèmes digestifs !
Si les fibres contenues dans les fruits sont un atout pour diminuer le taux de glucose sanguin, certains d'entre eux sont à consommer en petites quantités lorsque l'on a des troubles digestifs. Les fibres stimulent le transit intestinal, mais à fortes doses ou chez les personnes sensibles, elles peuvent devenir irritantes pour les intestins. « Un régime trop riche en fibres est susceptible de provoquer des désordres digestifs, parmi lesquels des ballonnements, des flatulences, voire des diarrhées, et peut contribuer à irriter les parois du tube digestif », précise Dr Moustafid. Pour éviter ces désagréments, il est conseillé de bien mâcher les fruits, de les privilégier cuits, sous forme de compotes par exemple et de les éplucher, les fibres étant principalement situées sous la peau.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.