Au même titre que respirer, boire ou manger, éliminer, se laver, marcher qui sont des besoins fondamentaux pour tout individu, le sommeil est lui aussi tout aussi important voir vital pour le bon équilibre de notre organisme. Bien dormir nous permet de faire une recharge d'énergie pour faire face aux nombreuses occupations de la journée, Mais pour assurer toutes ces fonctions essentielles à notre équilibre le sommeil doit être réparateur, c'est-à-dire suffisant soit en moyenne 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien reposé. Qu'en est- il de notre sommeil tout au long du mois de Ramadan ? Avant d'aller plus en avant et de chercher à mieux comprendre quel est l'impact du manque de sommeil sur notre organisme , surtout quand nous ne respectons pas les 7 ou 8 heures indispensables pour se sentir d'aplomb le matin , que nous ne dormons que 3 ou 4 heures plus particulièrement en cette période de Ramadan synonyme de prières, de veillées ramadanesques , de visites familiales, il est utile de définir ce qu'est le sommeil. Le sommeil peut être définit comme un état physiologique nécessaire à l'homme pour être en bonne santé. En moyenne, un homme devrait dormir 8 heures par nuit, soit un tiers de sa journée, pour régénérer sa forme physique et mentale. Pourquoi est-ce si important de dormir ? Il ne faut pas être devin pour savoir et comprendre tous les bienfaits que représente le sommeil pour notre corps et notre esprit. Le fait de dormir normalement, c'est-à-dire d'avoir un bon sommeil est essentiel à notre équilibre physique et psychologique. Le sommeil réparateur nous permet de reprendre des forces avant la journée qui suit. Ainsi, pendant que nous dormons nos muscles se relâchent, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, ce qui permet à notre corps de se mettre en état de veille, et de sécréter des hormones de croissance. Le sommeil décharge donc des tensions physiques tout en déclenchant le renouvellement cellulaire indispensable à la construction des tissus, des os et des muscles. Le sommeil permet également à notre esprit de digérer et d'assimiler les informations et les événements de la journée qui viennent de s'écouler. Troubles du sommeil : à prendre très au sérieux Il n'est pas question de passer ici en revue les troubles du sommeil qui sont rencontrés tout au long de l'année et qui doivent faire l'objet d'une prise en charge spécialisée. Les troubles du sommeil que nous allons voir sont directement liés au mois de Ramadan. Durant le rythme de vie, les habitudes, l'activité, le rendement, les repas, le temps du sommeil, tous ces éléments ont tendance à connaître quelques modifications, des changements qui, parfois, sont tels qu'ils peuvent être sources de problèmes relationnels, de tension entre collègues ou voisins, de mauvais rendement au travail et plus quand il s'agit de troubles du sommeil. Certaines rixes ont pour origine le manque de sommeil, c'est prouvé et il n'est pas rare que cela aboutisse à des dépassements, des bagarres, des coups et blessures pour finir au poste de police. Durant le mois de Ramadan, on peut facilement s'accommoder des modifications plus ou moins importantes apportées à notre alimentation , on prend aussi l'habitude de travailler de 8 H 30 jusqu'à 16 H au niveau des administrations publiques, des établissements et entreprises privés pendant le mois, des changements d'horaires qui consistent à raccourcir la durée du travail pour permettre aux uns et aux autres de travailler dans de meilleures conditions même si la machine tourne au ralenti. L'important c'est de pouvoir récupérer grâce à un sommeil réparateur, ce qui n'est pas toujours le cas plus particulièrement au niveau des grandes villes comme Casablanca–Rabat – Marrakech – Fès ou El Jadida, des villes qui connaissent une animation nocturne fébrile et où les embouteillages, le bruit, les camions, les bus, les taxis les voitures, les motos rendent le climat parfois invivable plus particulièrement à Casablanca qui n'en finit pas avec les travaux du tramwail. Tous ces éléments ont un impact sur la qualité du sommeil mais pas seulement. Des causes et des effets En général la qualité du sommeil dépend de ce qui s'est passé pendant la journée , on pointe du doigt le stress, c'est une réalité qui ne peut souffrir d'aucun quiproquo, nous sommes tous stressés, puis il y a l'anxiété, on se fait pratiquement tous du mauvais sang pour tout et rien, les problèmes personnels non résolus, les crédits, les besoins des enfants au moment où l'érosion du pouvoir d'achat nous tient à la gorge surtout en ce moment précis, les soucis de la vie, le bruit, le sentiment d'insécurité, le nombre des agressions ne cesse d'augmenter surtout au niveau des quartiers chauds avec une note particulière à Ain Borja ou pratiquement tous les jours il y a des agressions . Tous ces éléments et tant d'autres sont en général les principales causes des troubles du sommeil qui aboutit à l'insomnie Parmi les conséquences des insomnies, il faut citer des problèmes de mémoire ou de concentration, une agitation, une anxiété et une fatigue diurne. Le grand problème, celui qui est à prendre très au sérieux, c'est l'attitude qu'adopte certaines personnes qui veillent chaque jour jusqu'au Shour, et qui pour trouver un semblant de sommeil n'hésite pas à recourir à des solutions dangereuses .Ils sont nombreux à utiliser des somnifères ou autres poisons, ce qui bien entendu aggrave la situation. D'autres n'hésitent pas à utiliser des drogues à fumer du Kif, du Shit... Il est clair que ce sont des procédés nuisibles, dangereux qui peuvent être la source parfois de drames et chaque jour apporte son lot de désolation. Autre chose à ne pas négliger, c'est le nombre d'accidents qui est directement imputable au manque de sommeil et à l'endormissement au volant. Pour finir cet article du Sommeil et Ramadan, je vous présente une étude très intéressante sur l'impact que peut avoir le manque de sommeil et activité nocturne et plus particulièrement chez les chauffeurs de camions et de taxis qui travaillent la nuit. 20 % de Marocains sont insomniaques Très peu de chose ont été réalisées au Maroc concernant le sommeil et ce n'est que très récemment que nous avons commencé à nous y intéresser suite à des études montrant le lien très étroit qui existe entre un bon sommeil et une bonne concentration, une bonne humeur, une bonne réflexion ou d'un point organique, sur les risques cardiovasculaires et la santé mentale d'une personne. Parmi les études réalisées celles qui ont concerné les chauffeurs de camions et de taxis en particulier ceux qui travaillent la nuit. Cette étude a démontré que le manque de sommeil, influait énormément sur la vigilance, les réflexes sont amoindris, certains chauffeurs en manque de sommeil somnolaient en conduisant, ce qui explique en grande partie certains accidents qui sont enregistrés. Une autre étude a été réalisée auprès des professionnels de santé qui travaillent la nuit, là aussi les résultats ont démontré que ces médecins et ces infirmières présentaient certains troubles (irritabilité, anxiété ...) ce qui entraine à la longue une détérioration de l'état de santé des individus. Bien sûr, on peut dire tout ce que l'on veut au sujet de l'insomnie, mais seuls celles et ceux qui en souffrent mesurent l'ampleur du problème. Dans tous les cas de figure, si l'insomnie ne tue pas, elle transforme la vie en calvaire, elle détériore la santé et offre un terrain favorable à d'autres troubles. Pour étayer nos propos, nous nous sommes reportés à la seule enquête réalisée sur la prévalence de l'insomnie. C'est une étude universitaire qui avait été réalisée par le Professeur Omar Battas, Dr Safia Daïf et Fatima Moutawakkil du Centre psychiatrique universitaire de Casablanca, il y a de cela prés de 10 ans. Eu égard au sérieux et à la méthodologie utilisée, ce travail ne démérite pas et reste même d'actualité, c'est pourquoi nous en faisons référence. L'étude avait porté sur 448 patients à Essaouira et sur 631 patients à Casablanca. Pour Essaouira, la prévalence de l'insomnie a été estimée à 17,41% (18, 3% chez les femmes et 15, 3% chez les hommes). La situation est davantage alarmante à Casablanca où 38,7 % des patients se plaignent d'insomnie. 18,7% d'entre eux rapportent une insomnie transitoire et 20 % rapportent une insomnie chronique. Mais l'insomnie augmente avec l'âge, ainsi la tranche la plus touchée est comprise entre 41 et 50 ans, puis celle des plus de 60 ans. En France aussi, les troubles du sommeil sont une plainte fréquente et 1/3 de la population française est concernée. 32% de la population dit souffrir de troubles du sommeil, principalement les femmes (40%) et les personnes âgées de 45 à 55 ans (40%). L'insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent, 84% des cas. Pour faire le point et contribuer à redonner au sommeil la place qui lui revient dans la vie de chacun, l'INSV a réalisé une enquête ad hoc sur le thème «sommeil et rythme de vie», auprès d'un échantillon représentatif de la population française (1000 personnes âgées de 18 à 55 ans), fin janvier 2009. La première donnée cruciale qui ressort de cette enquête est la faible durée de sommeil. La durée moyenne de sommeil en semaine est de 6 h 58. 29% des Français dorment moins de 7 heures par jour. L'insuffisance de sommeil est donc bien installée chez les Français. Au fil des années, la population française est en dette de sommeil chronique, sans amélioration. Cette carence de sommeil affecte plus particulièrement les personnes de 35 à 55 ans qui dorment moins longtemps (6h à 7h en majorité) alors que les personnes de 25 à 35 ans dorment 7 à 8 heures par 24h. Insomnie de plusieurs mois pour plus d'1/3 des personnes, 34% des personnes indiquent des temps de réveil plus fréquents au cours de la nuit, sur une période de 14 semaines en moyenne. On peut donc parler d'insomnie chronique pour plus d'1/3 de la population, durant cette période de début d'entrée dans la vie active. Prenez soins de votre corps, la santé c'est que nous avons de plus cher, de plus précieux, le sommeil est essentiel au bon équilibre de notre organisme, réservez –vous vos 7 ou 8 heure de sommeil chaque nuit, car si vous veillez trop chaque soir votre coups en pâtira. Sur trente jours, un véritable déficit de sommeil réparateur risque de se développer mettant souvent les nerfs à rude épreuve en fin de Ramadan. Il faut donc veiller à s'économiser, à ne pas se coucher trop tard le soir. D'ici là portez-vous bien.
