Durant le mois de Ramadan, le rythme de vie, les habitudes, l'activité, le rendement, les repas, le temps du sommeil, tous ces éléments ont tendance à connaître quelques modifications, des changements qui, parfois, sont tels qu'ils peuvent être sources de problèmes relationnels, de tension entre collègues ou voisins, de mauvais rendement au travail et plus quand il s'agit de troubles du sommeil. Dormir est essentiel pour notre organisme ! C'est grâce à ces périodes de repos que nous consolidons notre mémoire et gardons notre cerveau au meilleur de sa forme. Et cela permet à notre corps de recharger ses batteries ! Alors pas question de rater une seule heure de sommeil. Si nos habitudes alimentaires connaissent des modifications plus ou moins importantes pendant le mois de ramadan, on arrive à s'accommoder et même à apprécier les délices culinaires préparés par la maitresse de maison. Si les horaires des administrations publiques, des établissements et entreprises privés pendant le mois de ramadan changent et consistent a raccourcir la durée du travail au risque de voir la machine tourner au ralenti, on trouve toujours des excuses et prétextes pour expliquer la baisse des activités et de la qualité des services. Pour parer à cette situation qui peut avoir de lourdes conséquences sur certains secteurs de l'économie qui demandent beaucoup d'attention, de précision, de vigilance et donc d'avoir les sens constamment en éveil, certaines entreprises ferment durant le ramadan. C'est dire que certaines modifications du rythme de la vie durant ce mois peuvent peser lourd. C'est particulièrement vrai pour le sommeil. Un bon sommeil : garant du bien-être général Bien dormir est essentiel ! Car non seulement l'insomnie perturbe énormément la vie et les relations sociales mais elle entraîne également une baisse de la vigilance. Ses conséquences peuvent alors être dramatiques : c'est l'accident qui résulte de l'endormissement au volant, c'est les disputes pour un oui ou un non, c'est la mauvaise humeur, c'est l'irritabilité. C'est souvent le manque de sommeil qui est la cause principale de ces brusques changements chez beaucoup de personnes, surtout celles et ceux qui veillent jusqu'à des heures très tardives et qui se couchent à 4 heures du matin. A la longue, ce sont des heures de sommeil en moins, une situation qui finit par avoir des répercutions sur la santé des individus du fait du manque de sommeil. Nous savons tous que le sommeil est indispensable à la vie car il permet à l'organisme de récupérer et au cerveau d'acquérir des nouvelles informations et de consolider les expériences vécues. Une bonne qualité de sommeil tout au long de la nuit est le garant du bien-être général, de performances optimales dans la journée et plus généralement d'une bonne qualité de vie. Un bon sommeil, c'est d'abord… un sommeil dont on est satisfait. Celui qui per met de se sentir en forme dans la journée, qui donne le sentiment d'avoir bien récupéré. Tout cela est nécessairement subjectif. Même s'il existe une durée «idéale» de sommeil qui oscille en moyenne entre 7 heures 30 et 8 heures. Pendant le mois sacré du Ramadan, on peut perdre facilement deux à trois heures de sommeil. Que ce soit pour la digestion ou pour suivre des émissions à la télévision, jouer aux cartes entre amis , sortir pour faire un peu de marche et s'attabler à un café , assister aux nombreuses soirées animées par des groupes de musiciens… Plusieurs raisons peuvent pousser les uns et les autres à réduire le nombre d'heures de sommeil d'une manière successive, mais ce qui est sûr c'est qu'à la longue ces soirées festives qui se terminent très tard ont de mauvaises répercussions sur l'état de santé des uns et des autres. Le sommeil, c'est important, pas uniquement pour ne pas se sentir fatigué… Il joue un rôle déterminant pour la croissance, le développement et la préservation de nos capacités cognitives. Il est également essentiel à l'ajustement de nos sécrétions hormonales. La mise au repos de notre système cardiovasculaire au cours du sommeil, est tout aussi indispensable. En clair, notre organisme comme toute machine, doit se mettre au repos. Le repos, c'est le sommeil… Lorsque nous dormons, notre corps travaille: nous faisons le plein d'énergie, nous luttons contre les infections, notre peau se refait une beauté, notre cerveau gère la mémoire, les apprentissages, le stress et les émotions. Au réveil, après avoir bien dormi, nous sommes plus alertes, plus performants, moins stressés et de meilleure humeur. Pas question de se passer de cet élixir de bien-être! Surtout que le manque de sommeil est associé à un plus grand risque de développer des problèmes de santé: obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, infections…Un adulte a besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit, mais pour certaines personnes, 6 heures suffisent, alors que d'autres doivent dormir 10 heures pour se sentir bien. La qualité du sommeil a aussi son importance Un sommeil de bonne qualité permet à chacun de régénérer les cellules musculaires de notre corps ; de produire des hormones de croissance, d'éliminer les toxines; de stimuler notre système immunitaire, d'éliminer notre stress et d'assurer notre «bonne humeur» d'optimiser notre faculté à apprendre et à mémoriser, de maintenir notre état de vigilance lorsque nous sommes éveillés, afin d'éviter les états de somnolence. En bref, le jeûne modifie les rythmes physiologiques du sommeil et de la température du corps, les deux étant liés. Ces modifications seraient liées à l'inversion des rythmes alimentaires et à l'ambiance plus festive le soir qui favorise un coucher plus tardif ! Sur trente jours, un «véritable déficit de sommeil réparateur» risque de se développer mettant souvent les nerfs à rude épreuve en fin de Ramadan. Il faut donc veiller à s'économiser, à ne pas se coucher trop tard le soir. Enfin, le moment n'est pas le meilleur pour toutes prouesses physiques, surtout en ce qui concerne les sportifs débutants qui cherchent à se surpasser ou à se mesurer à d'autres plus expérimentés. Mieux vaut se tenir tranquille.
