ليموري رئيسًا لمجموعة "طنجة تطوان الحسيمة للتوزيع" والبوطاهري نائبا رابعا    قضية بنعيسى آيت الجيد: غرفة الجنايات الاستئنافية بفاس تؤجل محاكمة عبد العالي حامي الدين إلى 25 يناير المقبل    الاتحاد الإفريقي يعتمد الوساطة المغربية مرجعًا لحل الأزمة الليبية    برنامج الجولة الخامسة من دوري أبطال أوروبا    توقعات احول الطقس : غيوم وانخفاض درجة الحرارة بالشمال    توقيف سيدة وشخص آخر بشبهة ترويج المخدرات و"القرقوبي" بسلا    الكونفدرالية الديمقراطية للشغل تقرر التصعيد ردا على تنكر الحكومة ل"التزامات الحوار الاجتماعي"    صنصال يمثل أمام النيابة العامة بالجزائر    بورصة البيضاء تفتتح تداولات بالأخضر        الخطوط الملكية المغربية تستلم طائرتها العاشرة من طراز 'بوينغ 787-9 دريملاينر'    الجزائر.. محامي صنصال يعلن مثوله أمام وكيل الجمهورية اليوم الإثنين    العالم يخلد اليوم الأممي لمناهضة العنف ضد النساء 25 نونبر    جماعة أكادير تكرم موظفيها المحالين على التقاعد    أرملة محمد رحيم: وفاة زوجي طبيعية والبعض استغل الخبر من أجل "التريند"    منظمة الصحة: التعرض للضوضاء يصيب الإنسان بأمراض مزمنة    تدابير للتخلص من الرطوبة في السيارة خلال فصل الشتاء    لماذا تحرموننا من متعة الديربي؟!    النفط يستقر عند أعلى مستوى في أسبوعين بدعم من توترات جيوسياسية    قطاع التعليم العالي لحزب التقدم والاشتراكية يطالب الوزارة الوصية بالإسراع في أجرأة الاتفاقات    ياسمين بيضي.. باحثة مغربية على طريق التميز في العلوم الطبية الحيوية    نقابة: مشروع قانون الإضراب تضييق خطير على الحريات وتقييد للحقوق النقابية    تقرير: جرائم العنف الأسري تحصد امرأة كل عشر دقائق في العالم    تيزنيت: شبان يتحدون قساوة الطبيعة وسط جبال « تالوست» و الطريق غير المعبدة تخلق المعاناة للمشروع ( فيديو )    أسعار الذهب تقترب من أعلى مستوى في ثلاثة أسابيع    إيرادات فيلمي "ويكد" و"غلادييتور 2″ تفوق 270 مليون دولار في دور العرض العالمية    "الكاف" يقرر معاقبة مولودية الجزائر باللعب بدون جمهور لأربع مباريات على خلفية أحداث مباراتها ضد الاتحاد المنستيري التونسي        6 قتلى في هجوم مسلح على حانة في المكسيك    مدرب مانشيستر يونايتد يشيد بأداء نصير مزراوي بعد التعادل أمام إيبسويتش تاون    استيراد الأبقار والأغنام في المغرب يتجاوز 1.5 مليون رأس خلال عامين    أونسا يوضح إجراءات استيراد الأبقار والأغنام    مهرجان الزربية الواوزكيتية يختتم دورته السابعة بتوافد قياسي بلغ 60 ألف زائر        تقرير : على دول إفريقيا أن تعزز أمنها السيبراني لصد التحكم الخارجي    تصريحات حول حكيم زياش تضع محللة هولندية في مرمى الانتقادات والتهديدات    رياض مزور يترأس المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال بالعرائش    الاشتراكي الموحد يرحب بقرار اعتقال نتنياهو ويصفه ب"المنصف لدماء الشهداء"    تحالف دول الساحل يقرر توحيد جواز السفر والهوية..        الإمارات تلقي القبض على 3 مشتبه بهم في مقتل "حاخام" إسرائيلي    بسبب ضوضاء الأطفال .. مسنة بيضاء تقتل جارتها السوداء في فلوريدا    انطلاق حظر في المالديف يمنع دخول السجائر الإلكترونية مع السياح    جدعون ليفي: نتنياهو وغالانت يمثلان أمام محاكمة الشعوب لأن العالم رأى مافعلوه في غزة ولم يكن بإمكانه الصمت    استقرار الدرهم أمام الأورو وتراجعه أمام الدولار مع تعزيز الاحتياطيات وضخ السيولة    تنوع الألوان الموسيقية يزين ختام مهرجان "فيزا فور ميوزيك" بالرباط    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    فعاليات الملتقى العربي الثاني للتنمية السياحية    الدكتور محمد نوفل عامر يحصل على الدكتوراه في القانون بميزة مشرف جدا        ⁠الفنان المغربي عادل شهير يطرح فيديو كليب "ياللوبانة"    أفاية ينتقد "تسطيح النقاش العمومي" وضعف "النقد الجدّي" بالمغرب    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نبيل العياشي ل" المنتخب": هذه نصائحي للاعبين والأكل بين الوجبات ممنوع
نشر في المنتخب يوم 29 - 03 - 2020

أكد نبيل العياشي الأخصائي المغربي في الحمية والتغذية ،أن الرياضيين يحتاجون لنظام غذائي متوازن،من أجل سد الحاجيات الخاصة بهم،مشددا على ضرورة إتباع حمية خاصة طيلة فترة الحجر الصحي التي إنخرط فيها لاعبو الأندية الوطنية كما سائر الشعب المغربي، بعد تفشي وباء كورونا في البلاد.
وتحدث الأخصائي المشهور مع " المنتخب" ،حول النظام الغذائي للرياضيين في الفترة الحالية قائلا:" نعرف أن الرياضي يحتاج لنظام غذائي خاص في اليوم،من أجل سد الإحتياجات الخاصة به، فيما يخص السعرات الحرارية وفيما يخص أيضا بعض المكونات الغذائية الأخرى، كالفتامينات والأملاح المعدنية " وأضاف:"خاصية الرياضي والنظام الغذائي عنده،يتطلب التركيز وبعض التفاصيل فالرياضي تلزمه سعرات حرارية تمشي بالموازة مع المجهود البدني الذي يبذله بشكل يومي،حيث يحتاج الرياضي لطاقة تأتي من خلال نوعية الطعام الذي يدخل للجسد "
وتابع العياشي :"السعرات الحرارية يجب أن تنطبق بالضبط على المجهود البدني، لأنه إذا كانت السعرات زائدة قد يؤدي الأمر بالرياضي للزيادة في الوزن،وإذا كان سعرات قليلة على مايحتاجه سيكون هناك نقص في الطاقة ،وبالتالي لن يكون هذا هو هدفنا".
ودعا العياشي الرياضيين أن يظلوا على يقظة في الفترة الحالية، لعدم كسب الوزن وقال:"الرياضيين يجب أن يبقوا في يقظة، لأنهم تعودوا على برنامج غذائي كان متوازنا مع برنامج تداريبهم، والأن بكل تأكيد برنامج التمارين سينقص سواء يوميا أو أسبوعيا، لأنه مع الحجر الصحي بإمكان ممارسة الرياضة في البيت لكنها لن تكون بنفس الوتيرة،وليس بنفس المجهود المبذول في الحصة الرياضية العادية،لذلك يجب الإنتباه للبرنامج الغذائي ،لأنه إذا نقصنا من المجهود البدني ومن عدد الحصص أو في مدة كل حصة ،وتركنا البرنامج الغذائي دون تغيير سيؤدي الأمر لزيادة في الوزن مع مرور الوقت،لذلك وجب التقليل من عدد السعرات الحرارية التي نتناول في اليوم".
وزاد العياشي في نصائحه قائلا:"أنصح بأنه إن كان الرياضي خفض بشكل كبير في تداريبه،أو في حصصه التدريبية، فمن الأفضل أن لانعتمد على نفس الكمية ،فإذا كان جودة الأغذية فيما قبل في المستوى يجب أن نترك نفس الجودة لكن مع نقص كمية السعرات الحرارية، بطبيعة الحال بالنسبة للرياضي ،كل ماهي مقليات وسكريات تبقى ممنوعة،لذلك لن أدخل كثيرا في التفاصيل لأن الرياضيين يعرفون ذلك ، لتبقى أمامنا السكريات الطبيعية المتواجدة في الفواكه وفي التمر"
قال العياشي أيضا:"من بين النصائح التي بإمكاننا أن نقدمها للرياضيين الإكثار من تناول الخضر والفواكه،لأنها تتوفر على ألياف غذائية،وتساعدنا على تنقية الجسم والتخلص من السكريات والدهون الزائدة،وبالنسبة للفواكه من الأفضل تناولها كفاكهة عوض إستعمالها في العصير، لأنه مثلا قبل الغذاء قد أتناول برتقالة أو إثنين على أكثر تقدير،وعندما أريد العصير قد أستعمل عدد كبير من البرتقال من أجل كأس واحد من العصير،وبالتالي سأكون أمام سكريات أكثر..يجب أيضا تجنب تناول السكريات ليلا،نأكلهم في الصباح والنهار لكن من المهم تجنبهم ليلا،مع الإكثار من الخضر في المساء ،سواء عصير " خيار"أو عصير الشمندر" الباربا"، هناك عصائر خضر معروفة ،عوض أنني أشرب عصير فواكه لأنها عبارة عن سكريات،وبالنسبة للبروتينات يجب الإهتمام بكل ماهو حيواني ونباتي أيضا،البروتنيات النباتية كالقطاني مثلا،وفي نفس الوقت نهتم بالحبوب الكاملة وأركز على هذه المسألة جيدا،الخبر الكامل ب" النخالة"أو خبر الشعير وكذلك ّ الحسوة بالشعير وبلبولة الشعير،لأنها تتوفر على الأملاح المعدنية ،فالحبوب الكاملة تتوفر على الألياف الفتامينات والأملاح المعدنية، فالرياضي كيفما يحتاج للسعرات الحرارية يحتاج أيضا لفتامنيات وأملاح معدنية ،وبالنسبة إذا كان الرياضي لايستقيظ باكرا في الصباح مثلا سينهض لغاية الحادية عشر من الأفضل أن يتناول 3 تمرات وفاكهة ،وينتظر وجبة الغذاء فلاداعي أن يفطر ويتغذى على الساعة الثانية مثلا،ويتناول وجبة أخرى في الزوال،ويتناول العشاء على العاشرة، سيكثير على نفسه، خصوصا وأن وتيرة التمارين ستنقص ".
وبخصوص الأكل بين الوجبات فهو ممنوع على الرياضيين بحسب نبيل العياشي،في حين من الضروري تناول النشويات في كل وجبة رئيسية، وقال:" مثلا في الغذاء تناول الخبر الكامل أو الكسكس الكامل،أو العجائن الكاملة والقطاني مع عدم المزج بين كل هاته الأشياء، عندما أتناول العدس أتناوله لوحده دون خبز ،ونفس الشيء في العشاء إذا تناولت الحريرة مثلا يجب أن لا أتناول معها الخبز ، لأن الحريرة تتوفر على نشويات ،وبها " الحمص والشعرية والدقيق"،وبالتالي لن أضيف الخبز أبدا..عموما يجب تفادي الجمع بين أشياء نشوية في نفس الوجبة،وكل ماذكرت مفيد جدا لتقوية المناعة ،لأننا عندما نتحدث عن المناعة نتحدث عن الخضر والفواكه والحبوب الكاملة وشرب الشاي لأنه مليء بمضادات الأكسدة ،لكن بدون سكر ،دون نسيان شرب الماء ،فحاليا نمر بجو بارد فالماء ضروري ومهم بالنسبة للرياضي لأن أي شيء يقع في جسم الإنسان يتطلب وجود ماء يساعدنا على تنقية جسدنا".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.