قد تسبب لك مشاكل الحياة العصرية السريعة والضغوط اليومية، سواء في العمل أو المنزل، الأرق والإرهاق وضغوطا عصبية ونفسية عديدة، لذا نقدم نصائح Dr. Michael T. Isaac، طبيب الأمراض النفسية: حاربي الضغط العصبي بتناول الموز، لأنه يعمل على تهدئة الأعصاب وتنشيط العقل»، يقول Dr. Isaac فهو «ضروري لعمل الأنزيمات الضرورية في الجهاز العصبي، والموز أيضا من أكثر الفواكه التي يسهل هضمها».
حبوب الذرة تحتوي الذرة على الفوسفور، المغنيسيوم، الحديد وفيتامين»أ»، بعد يوم مجهد يزيد الفوسفور من الطاقة البدنية والتركيز الذهني. ولإنعاش وجبة إفطارك، جربي العناصر الغذائية الطبيعية ورقائق ذرة الأرز.
الخس لتهدئة الأعصاب يمنع التأرجح السريع في مستويات السكر الاسترخاء والراحة. يقولDr. Issac : يعمل الخس على تحرر كمية ثابتة من السكر، كما يسرع من عملية الامتصاص. (التي تحدث أثناء النوم الطبيعي للجسم والمُحفّزة للمواد الكيميائية) مثل التريبتوفان، الذي يزيد من مستوى السيروتونين، الذي ينظم دورة نومك.
البطاطس المشوية البطاطا المشوية تعطي إحساساً بالراحة لأنها تحفز أطلاق هرمون سيروتوتين الذي يعطي شعوراً بالاسترخاء والراحة، وهي غنية أيضاً بفيتامين (ب1) الذي يحارب الضغط والإرهاق
امنعي تشنجات قدميك فهو يزيد من امتصاص جسمك اليومي الكالسيوم والمغنيسيوم، متوفر في منتجات الألبان، مثل الجبن السويسري، الذي يساعد على تقليل التشنجات. كما يشجع على إطلاق أو تحرير هرمونات النوم، ليساعد على نوم هادئ ومريح بالليل.
شاي بالأعشاب للراحة يقول Dr. Issac: يسبب كل من الجنجل، الكاموميل والنعناع النوم. ضعي خليطا من هذه العناصر في ورقة نبات مجففة لتتشربها. كما يقترح الشاي، لعلاج الأرق والضغط العصبي.
عودي نفسك على العصيدة وهو نوع من العناصر الغذائية الرقيقة، التي تُحضَّر عبْر تسخينها في الماء أو الحليب. يفضل الحليب عن الماء، لاحتواء العصيدة على مستوى منخفض من «glycaemic» وسعرات حرارية قليلة وكمية متراكمة من الغذاء، التي تمنع من ازدياد السكر قبل النوم.
اشربي الحليب اشربي كوبا من اللبن الدافئ قبل خلودك للنوم بساعة ونصف، يقولDr. Issac : يحتوي اللبن على «Tryptophan»، الذي يمتص بسهولة أكثر عندما يكون الحليب دافئا.
