ولي العهد الأمير مولاي الحسن يستقبل الرئيس الصيني    وفاة شخصين وأضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة    جامعة عبد الملك السعدي تبرم اتفاقية تعاون مع جامعة جيانغشي للعلوم والتكنولوجيا    سفير ألمانيا في الرباط يبسُط أمام طلبة مغاربة فرصا واعدة للاندماج المهني    بوريطة: المقاربات الملكية وراء مبادرات رائدة في مجال تعزيز حقوق الإنسان    ولي العهد الأمير الحسن يستقبل الرئيس الصيني بالدار البيضاء الذي يقوم بزيارة قصيرة للمغرب    تحطم طائرة تدريب يودي بحياة ضابطين بالقوات الجوية الملكية    متابعة موظفين وسماسرة ومسيري شركات في حالة سراح في قضية التلاعب في تعشير السيارات    هل يؤثر قرار اعتقال نتنياهو في مسار المفاوضات؟    عشر سنوات سجنا وغرامة 20 مليون سنتيما... عقوبات قصوى ضد كل من مس بتراث المغرب    رسميا: الشروع في اعتماد 'بطاقة الملاعب'        أبناء "ملايرية" مشهورين يتورطون في اغتصاب مواطنة فرنسية واختطاف صديقها في الدار البيضاء    الصحراء: الممكن من المستحيل في فتح قنصلية الصين..    المغرب التطواني يقاطع الإجتماعات التنظيمية مستنكرا حرمانه من مساندة جماهيره        أول دبلوم في طب القلب الرياضي بالمغرب.. خطوة استراتيجية لكرة القدم والرياضات ذات الأداء العالي    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم بوقف استيفاء رسم الاستيراد المفروض على الأبقار والأغنام الأليفة    الحزب الحاكم في البرازيل يؤكد أن المخطط المغربي للحكم الذاتي في الصحراء يرتكز على مبادئ الحوار والقانون الدولي ومصالح السكان    تعيينات بمناصب عليا بمجلس الحكومة    "بتكوين" تقترب من 100 ألف دولار مواصلة قفزاتها بعد فوز ترامب    الرباط : ندوة حول « المرأة المغربية الصحراوية» و» الكتابة النسائية بالمغرب»    بعد غياب طويل.. سعاد صابر تعلن اعتزالها احترامًا لكرامتها ومسيرتها الفنية    المنتدى الوطني للتراث الحساني ينظم الدورة الثالثة لمهرجان خيمة الثقافة الحسانية بالرباط    استطلاع: 39% من الأطفال في المغرب يواجهون صعوبة التمدرس بالقرى    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    بإذن من الملك محمد السادس.. المجلس العلمي الأعلى يعقد دورته العادية ال 34    المغربيات حاضرات بقوة في جوائز الكاف 2024    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    الاستئناف يرفع عقوبة رئيس ورزازات    المركز السينمائي المغربي يقصي الناظور مجدداً .. الفشل يلاحق ممثلي الإقليم    مؤشر الحوافز.. المغرب يواصل جذب الإنتاجات السينمائية العالمية بفضل نظام استرداد 30% من النفقات    طنجة.. توقيف شخصين بحوزتهما 116 كيلوغرام من مخدر الشيرا    ميركل: ترامب يميل للقادة السلطويين    لأول مرة.. روسيا تطلق صاروخا باليستيا عابر للقارات على أوكرانيا    زكية الدريوش: قطاع الصيد البحري يحقق نموًا قياسيًا ويواجه تحديات مناخية تتطلب تعزيز الشراكة بين القطاعين العام والخاص    ارتفاع أسعار الذهب مع تصاعد الطلب على أصول الملاذ الآمن    وزارة الإقتصاد والمالية…زيادة في مداخيل الضريبة        رودري: ميسي هو الأفضل في التاريخ    ارتفاع أسعار النفط وسط قلق بشأن الإمدادات جراء التوترات الجيوسياسية    أنفوغرافيك | يتحسن ببطئ.. تموقع المغرب وفق مؤشرات الحوكمة الإفريقية 2024    بعد تأهلهم ل"الكان" على حساب الجزائر.. مدرب الشبان يشيد بالمستوى الجيد للاعبين    8.5 ملايين من المغاربة لا يستفيدون من التأمين الإجباري الأساسي عن المرض    مدرب ريال سوسيداد يقرر إراحة أكرد    انطلاق الدورة الثانية للمعرض الدولي "رحلات تصويرية" بالدار البيضاء    الشرطة الإسبانية تفكك عصابة خطيرة تجند القاصرين لتنفيذ عمليات اغتيال مأجورة    من شنغهاي إلى الدار البيضاء.. إنجاز طبي مغربي تاريخي    تشكل مادة "الأكريلاميد" يهدد الناس بالأمراض السرطانية    شي جين بينغ ولولا دا سيلفا يعلنان تعزيز العلاقات بين الصين والبرازيل    جائزة "صُنع في قطر" تشعل تنافس 5 أفلام بمهرجان "أجيال السينمائي"    تفاصيل قضية تلوث معلبات التونة بالزئبق..    دراسة: المواظبة على استهلاك الفستق تحافظ على البصر    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    غياب علماء الدين عن النقاش العمومي.. سكنفل: علماء الأمة ليسوا مثيرين للفتنة ولا ساكتين عن الحق    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أشياء قد تساعدك على تحسين ذاكرتك .
نشر في الجسور يوم 30 - 11 - 2012

يواجه المزيد من الناس كل يوم مشاكل في الذاكرة سواء القصيرة الأمد أو الطويلة الأمد ، ولحسن الحظ ففي غالبية الحالات لا يستدعي الأمر القلق أو الخوف حيال ذلك فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك . و رغم ذلك فمن الجيد دائما أن تستشير طبيبا مختصا قبل أن تجرب أي طريقة من طرق المعالجة الشخصية ، لأن الطبيب المختص هو الذي يستطيع أن يخبرك إن كانت أعراض النسيان عادية و قابلة للعلاج أو أنها أعراض لأمراض صحية كمرض الزهايمر .
10. التمارين العقلية ( تحدى نفسك ) :
إن التمارين العقلية من شأنها أن تبقي الدماغ فس حالة جيدة تماما كما تساعد التمارين الرياضية على إبقاء جسمك صحيا ، إن التأكد من كون دماغك نشيط و جاهز للعمل اعد من أحسن الطرق لتنشيط الذاكرة ، فبعض التمارين البسيطة مثل الكلمات المتقاطعة و الشطرنج من شأنها أن تحافظ على قوة ذاكرتك سواء على المدى القصير أو الطويل .
9. إستعمال الصور :
يستطيع الإنسان أن يتذكر الأشياء بسهولة عندما يحتوي دماغه على تجسيد مادي لها ، فإستعمال الصور الحية يساعد على ترسيخ المعلومة في الدماغ و يساعد على إسترحاعها بسهولة .
8. النوم الكافي :
لسوء الحظ ، في هذا العصر المزدحم و المكتظ بالأعمال اليومية فإن أكثر المشاكل التي نواجهها سواءا نفسية كانت أو بدنية سببها نقض النوم . إن النوم مهم جدا لتطور و عمل خلايا الدماغ و من شأن نقض النوم أن يؤثر على عمله و يؤدي إلى تراجع القدرة على حل المشاكل و التفكير المركز . إذا أردت أن تنشط ذاكرتك و تحسنها فعليك أن تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا .
7. الحفاظ على نظام غذائي متوازن :
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا جيدا فلن تواجه على الأغلب مشاكل الذاكرة ، فالغذاء الذي يتناوله الإنسان له تأثير مباشر على نشاط الدماغ فتناول الأغدية يتوازن مثل الخضار الطازجة و الفول السوداني و الدهون الأساسية تحسن عملية نقل الإشارات العصبية بين خلايا المخ . و أفضل ما يمكن أن تفعله لدماغك و جسمك هو أن تبتعد قدر المستطاع على الغذاء المعدل جينيا و إلتزم بالأغذية العضوية بالإضافة إلى شرب الماء بإنتظام لتبقي على جسمك رطبا .
6. تمارين التنفس :
إن تمارين التنفس الصحيحة تساعد على زيادة تدفق الأوكسيجين إلى الدماغ و هو ما يؤثر على الذاكرة مباشرة و من ذلك التمارين الرياضية الذي تزيد من قدرة جسمك على إستنشاق الأوكسيجين .
5. تجنب الإجهاد و التوتر :
لقد أظهرت الدراسات أن التوتر و الإرهاق يؤدي إلى أضرار صحية للدماغ و يجعل عملية التفكر أصعب و إذا أردت أن تحسن ذاكرتك فعليك أن تبتعد على الإرهاق و التوتر .
4. إستعمال التقنيات الخاصة بالتذكر :
يستعمل الطلبة و التلاميذ بكثرة أدوات و تقنيات التفكر ، و من أفضل هذه التقنيات هي تلك التي تعتمد على الصور و حتى الإعتماد على النكت و الأغاني من شأته أن يساعدك على إسترجاع بعض من ذاكرتك .
3. النشاطات الإجتماعية :
إن التواصل الإجتماعي مع الناس قد يؤدي إلى تجنب الضغط النفسي و التوتر اللذان يسببان فقدان في الذاكرة ، إن الإختلاط بالأخرين مساعد جدا حتى و لو خصصت 5 دقائق فقط من وقتك للدردشة مع الأخرين أو دعوة أحدهم للعشاء مثلا ، ويصبح هذا الأمر مهم إن كنت تعيش أو تعمل وحدك .
2. التركيز و عدم التشتت :
يمكن لفقدان التركيز أن تنسىك حتى أبسط الأشياء بسرعة لأن ذاكرة المدى القصير هشة للغاية. أفضل طريقة لتجنب فقدان الذاكرة على المدى القصير هو التركيز على ما كنت بحاجة أن نتذكره، ومحاولة إبعاد كل شيء آخر من عقلك. فقط ركز على موضوع واحد أو شيئ واخد لتتفكره بسرعة .
1. نظم نفسك :
حاول أن تنظم نفسك كأن تضع الأشياء التي تستعملها يوميا في مكان محدد و الأشياء الأخرى في أمكنة محددة أخرى ، ويمكنك أيضا أن تجعل لنفسك جدولا لأنشطتك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية مثل تسديد الفواتير و مواعيدك الهامة وغيرها …

.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.