وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" بالناظور    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    أخنوش يمثل جلالة الملك في جنازة البابا فرانسوا    دول الساحل تعلن دعمها الكامل للمغرب وتثمن مبادرة "الرباط – الأطلسي" الاستراتيجية    مجلس جهة طنجة يشارك في المعرض الدولي للفلاحة لتسليط الضوء على تحديات الماء والتنمية    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    مؤتمر "بيجيدي".. غياب شخصيات وازنة وسط حضور "طيف بنكيران"    جريمة قتل جديدة في ابن أحمد    طنجة تحتضن النسخة الحادية عشرة من الدوري الدولي "مولاي الحسن" بمشاركة أندية مغربية وإسبانية    الشيبي يسهم في تأهل بيراميدز    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    هيئة: وقفات بعدد من المدن المغربية تضامنا مع غزة وتنديدا بالإبادة الجماعية    مرسوم حكومي جديد يُحوّل "منطقة التصدير الحرة طنجة تيك" إلى "منطقة التسريع الصناعي" ويوسّع نطاقها الجغرافي    وليد الركراكي: نهجنا التواصل وعرض مشاريعنا على اللاعبين مزدوجي الجنسية... نحترم قراراتهم    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    بسبب التحكيم.. توتر جديد بين ريال مدريد ورابطة الليغا قبل نهائي كأس الملك    نشرة إنذارية: زخات رعدية مصحوبة بتساقط للبرد وبهبات رياح مرتقبة الجمعة بعدد من مناطق المملكة    قطار التعاون ينطلق بسرعة فائقة بين الرباط وباريس: ماكرون يحتفي بثمرة الشراكة مع المغرب    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    تقرير يكشف عن نقص في دعم متضرري زلزال الحوز: 16% لم يحصلوا على المساعدة    عناصر بجبهة البوليساريو يسلمون أنفسهم طواعية للجيش المغربي    بودريقة يمثل أمام قاضي التحقيق .. وهذه لائحة التهم    إسكوبار الصحراء.. الناصري يلتمس من المحكمة مواجهته بالفنانة لطيفة رأفت    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    افتتاح مركز لتدريب القوات الخاصة بجماعة القصر الصغير بتعاون مغربي أمريكي    إحصاء الخدمة العسكرية ينطلق وأبناء الجالية مدعوون للتسجيل    مذكرة السبت والأحد 26/27 أبريل    ضابط شرطة يطلق رصاصا تحذيريا لإيقاف مروج مخدرات حرض كلابا شرسة ضد عناصر الأمن بجرادة    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    "أمنستي" تدين تصاعد القمع بالجزائر    أرباح اتصالات المغرب تتراجع 5.9% خلال الربع الأول من 2025    أبرزها "كلاسيكو" بين الجيش والوداد.. العصبة تكشف عن برنامج الجولة 28    طنجة.. ندوة تنزيل تصاميم التهيئة تدعو لتقوية دور الجماعات وتقدم 15 توصية لتجاوز التعثرات    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يناقش "الحق في المدينة" وتحولات العمران    الإعلان عن صفقة ب 11.3 مليار لتأهيل مطار الناظور- العروي    السايح مدرب منتخب "الفوتسال" للسيدات: "هدفنا هو التتويج بلقب "الكان" وأكدنا بأننا جاهزين لجميع السيناريوهات"    كاتبة الدولة الدريوش تؤكد من أبيدجان إلتزام المملكة المغربية الراسخ بدعم التعاون الإفريقي في مجال الصيد البحري    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المدعوين والمشاركين في الدورة ال 17 للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب    المديرة العامة لصندوق النقد الدولي: المغرب نموذج للثقة الدولية والاستقرار الاقتصادي    "الإيسيسكو" تقدم الدبلوماسية الحضارية كمفهوم جديد في معرض الكتاب    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أشياء قد تساعدك على تحسين ذاكرتك .
نشر في الجسور يوم 30 - 11 - 2012

يواجه المزيد من الناس كل يوم مشاكل في الذاكرة سواء القصيرة الأمد أو الطويلة الأمد ، ولحسن الحظ ففي غالبية الحالات لا يستدعي الأمر القلق أو الخوف حيال ذلك فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك . و رغم ذلك فمن الجيد دائما أن تستشير طبيبا مختصا قبل أن تجرب أي طريقة من طرق المعالجة الشخصية ، لأن الطبيب المختص هو الذي يستطيع أن يخبرك إن كانت أعراض النسيان عادية و قابلة للعلاج أو أنها أعراض لأمراض صحية كمرض الزهايمر .
10. التمارين العقلية ( تحدى نفسك ) :
إن التمارين العقلية من شأنها أن تبقي الدماغ فس حالة جيدة تماما كما تساعد التمارين الرياضية على إبقاء جسمك صحيا ، إن التأكد من كون دماغك نشيط و جاهز للعمل اعد من أحسن الطرق لتنشيط الذاكرة ، فبعض التمارين البسيطة مثل الكلمات المتقاطعة و الشطرنج من شأنها أن تحافظ على قوة ذاكرتك سواء على المدى القصير أو الطويل .
9. إستعمال الصور :
يستطيع الإنسان أن يتذكر الأشياء بسهولة عندما يحتوي دماغه على تجسيد مادي لها ، فإستعمال الصور الحية يساعد على ترسيخ المعلومة في الدماغ و يساعد على إسترحاعها بسهولة .
8. النوم الكافي :
لسوء الحظ ، في هذا العصر المزدحم و المكتظ بالأعمال اليومية فإن أكثر المشاكل التي نواجهها سواءا نفسية كانت أو بدنية سببها نقض النوم . إن النوم مهم جدا لتطور و عمل خلايا الدماغ و من شأن نقض النوم أن يؤثر على عمله و يؤدي إلى تراجع القدرة على حل المشاكل و التفكير المركز . إذا أردت أن تنشط ذاكرتك و تحسنها فعليك أن تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا .
7. الحفاظ على نظام غذائي متوازن :
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا جيدا فلن تواجه على الأغلب مشاكل الذاكرة ، فالغذاء الذي يتناوله الإنسان له تأثير مباشر على نشاط الدماغ فتناول الأغدية يتوازن مثل الخضار الطازجة و الفول السوداني و الدهون الأساسية تحسن عملية نقل الإشارات العصبية بين خلايا المخ . و أفضل ما يمكن أن تفعله لدماغك و جسمك هو أن تبتعد قدر المستطاع على الغذاء المعدل جينيا و إلتزم بالأغذية العضوية بالإضافة إلى شرب الماء بإنتظام لتبقي على جسمك رطبا .
6. تمارين التنفس :
إن تمارين التنفس الصحيحة تساعد على زيادة تدفق الأوكسيجين إلى الدماغ و هو ما يؤثر على الذاكرة مباشرة و من ذلك التمارين الرياضية الذي تزيد من قدرة جسمك على إستنشاق الأوكسيجين .
5. تجنب الإجهاد و التوتر :
لقد أظهرت الدراسات أن التوتر و الإرهاق يؤدي إلى أضرار صحية للدماغ و يجعل عملية التفكر أصعب و إذا أردت أن تحسن ذاكرتك فعليك أن تبتعد على الإرهاق و التوتر .
4. إستعمال التقنيات الخاصة بالتذكر :
يستعمل الطلبة و التلاميذ بكثرة أدوات و تقنيات التفكر ، و من أفضل هذه التقنيات هي تلك التي تعتمد على الصور و حتى الإعتماد على النكت و الأغاني من شأته أن يساعدك على إسترجاع بعض من ذاكرتك .
3. النشاطات الإجتماعية :
إن التواصل الإجتماعي مع الناس قد يؤدي إلى تجنب الضغط النفسي و التوتر اللذان يسببان فقدان في الذاكرة ، إن الإختلاط بالأخرين مساعد جدا حتى و لو خصصت 5 دقائق فقط من وقتك للدردشة مع الأخرين أو دعوة أحدهم للعشاء مثلا ، ويصبح هذا الأمر مهم إن كنت تعيش أو تعمل وحدك .
2. التركيز و عدم التشتت :
يمكن لفقدان التركيز أن تنسىك حتى أبسط الأشياء بسرعة لأن ذاكرة المدى القصير هشة للغاية. أفضل طريقة لتجنب فقدان الذاكرة على المدى القصير هو التركيز على ما كنت بحاجة أن نتذكره، ومحاولة إبعاد كل شيء آخر من عقلك. فقط ركز على موضوع واحد أو شيئ واخد لتتفكره بسرعة .
1. نظم نفسك :
حاول أن تنظم نفسك كأن تضع الأشياء التي تستعملها يوميا في مكان محدد و الأشياء الأخرى في أمكنة محددة أخرى ، ويمكنك أيضا أن تجعل لنفسك جدولا لأنشطتك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية مثل تسديد الفواتير و مواعيدك الهامة وغيرها …

.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.