مركز يديره عبد الله ساعف يوقف الشراكة مع مؤسسة ألمانية بسبب تداعيات الحرب على غزة    قمة متكافئة بين سطاد المغربي ويوسفية برشيد المنبعث    الفيضانات تتسبب في إلغاء جائزة فالنسيا الكبرى للموتو جي بي    "تسريب وثائق حماس".. الكشف عن مشتبه به و"تورط" محتمل لنتيناهو    الحكومة تقترح 14 مليار درهم لتنزيل خارطة التشغيل ضمن مشروع قانون المالية    تحسين أجور الموظفين والأجراء في صلب مناقشة تفصيلية لمشروع قانون المالية        قرار مجلس الأمن 2756.. تأكيد للزخم الدولي المتزايد الداعم لمغربية الصحراء وكشف لتناقضات الجزائر وعزلتها    مناخ الأعمال في الصناعة يعتبر "عاديا" بالنسبة ل72% من المقاولات (بنك المغرب)    نُشطاء يربطون حل إشكالية "الحريك" بإنهاء الوضع الاستعماري لسبتة ومليلية    "البذلة السوداء" تغيب عن المحاكم.. التصعيد يشل الجلسات وصناديق الأداء    عبد المومني يُشيد بتطور "ما قبل المحاكمة".. ومصدر أمني يستعرِض الضمانات    الرياضة المدرسية المغربية تتألق بالبحرين …    حزب أخنوش يفشل في استعادة رئاسة جماعة مكناس وينهزم أمام الأحزاب الصغيرة    رئيس الحكومة يشرف بجهة سوس ماسة على انطلاق خدمات 32 مؤسسة صحية    الأميرة للا حسناء تدشن بقطر الجناح المغربي "دار المغرب"    غيبوبة نظام الكابرانات تكشف مهازل استعراضات القوة غير الضاربة    "كلنا نغني": عرض فني يعيد الزمن الجميل إلى المسرح البلدي بالعاصمة التونسية    مسؤول أمريكي: المغرب دعامة حقيقية للأمن والاستقرار في إفريقيا    فؤاد عبد المومني في أول تصريح له بعد إطلاق سراحه: ما تعرضت له هو اختطاف (فيديو)    ارتفاع عدد قتلى الفيضانات في إسبانيا إلى 205 على الأقل    الملاكم المغربي عثمان شدغور يحرز الميدالية البرونزية في بطولة العالم للشبان    صدور عدد جديد من مجلة القوات المسلحة الملكية    البيضاء تحيي سهرة تكريمية للمرحوم الحسن مكري    المغاربة ينفقون 22.31 مليار درهم في السفر وتحويلات الجالية تفوق 91 مليارا    البطولة: أولمبيك آسفي يتنفس الصعداء بعد الانتصار على شباب السوالم    ارتفاع حجم الساكنة السجنية في المغرب بما يزيد عن الثلثين خلال 15 سنة الأخيرة    منْ كَازا لمَرْسَايْ ! (من رواية لم تبدأ ولم تكتمل)    حصيلة القتلى الإسرائيليين في غزة ولبنان    عالمي: المغرب يحقق أعلى معدل لاستقطاب السياح        مجلة إسبانية: المغرب "فاعل استراتيجي" في قطاع ترحيل الخدمات    ارتفاع حصيلة القتلى في فيضانات إسبانيا لأزيد من 200 ضحية    الدار البيضاء.. ثلاث رصاصات لتوقيف شخص واجه الشرطة بمقاومة عنيفة    اختتام الدورة الخريفية لموسم أصيلة الثقافي الدولي النسخة 45    مقتل 47 فلسطينيا وإصابة العشرات إثر غارات إسرائيلية على وسط غزة    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الأخضر    ريال مدريد يتبرع بمليون يورو لضحايا إعصار دانا فى إسبانيا    اشتباك دموي في مدينة فرنسية يخلف 5 ضحايا بينها طفل أصيب برصاصة في رأسه    عمر هلال: الجزائر ودي ميستورا يغفلان أن المغاربة أقسموا على عدم التفريط في صحرائهم    إحباط عملية لتهريب أزيد من 63 ألف قرص مهلوس بمعبر بني انصار    إطلاق الحملة الوطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة بإقليم الجديدة    الأشعري يناقش الأدب والتغيير في الدرس الافتتاحي لصالون النبوغ المغربي بطنجة    الفتح يعلن إستقبال الوداد بمدينة المحمدية    بعثة تسبق المنتخب المغربي إلى الغابون للاطلاع على مقر الإقامة وملاعب التداريب    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    مالك صحيفة "هآريتس" العبرية يصف الفلسطينيين ب"مقاتلي الحرية" ويدعو إلى فرض عقوبات على إسرائيل    موسم أصيلة يحتفي بمحمد الأشعري، سيرة قلم لأديب بأوجه متعددة    "ماكدونالدز" تواجه أزمة صحية .. شرائح البصل وراء حالات التسمم    دراسة: الفئران الأفريقية تستخدم في مكافحة تهريب الحيوانات    متحف قطر الوطني يعرض "الأزياء النسائية المنحوتة" للمغربي بنشلال    دراسة: اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان    ثمانية ملايين مصاب بالسل في أعلى عدد منذ بدء الرصد العالمي    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أشياء قد تساعدك على تحسين ذاكرتك .
نشر في الجسور يوم 30 - 11 - 2012

يواجه المزيد من الناس كل يوم مشاكل في الذاكرة سواء القصيرة الأمد أو الطويلة الأمد ، ولحسن الحظ ففي غالبية الحالات لا يستدعي الأمر القلق أو الخوف حيال ذلك فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك . و رغم ذلك فمن الجيد دائما أن تستشير طبيبا مختصا قبل أن تجرب أي طريقة من طرق المعالجة الشخصية ، لأن الطبيب المختص هو الذي يستطيع أن يخبرك إن كانت أعراض النسيان عادية و قابلة للعلاج أو أنها أعراض لأمراض صحية كمرض الزهايمر .
10. التمارين العقلية ( تحدى نفسك ) :
إن التمارين العقلية من شأنها أن تبقي الدماغ فس حالة جيدة تماما كما تساعد التمارين الرياضية على إبقاء جسمك صحيا ، إن التأكد من كون دماغك نشيط و جاهز للعمل اعد من أحسن الطرق لتنشيط الذاكرة ، فبعض التمارين البسيطة مثل الكلمات المتقاطعة و الشطرنج من شأنها أن تحافظ على قوة ذاكرتك سواء على المدى القصير أو الطويل .
9. إستعمال الصور :
يستطيع الإنسان أن يتذكر الأشياء بسهولة عندما يحتوي دماغه على تجسيد مادي لها ، فإستعمال الصور الحية يساعد على ترسيخ المعلومة في الدماغ و يساعد على إسترحاعها بسهولة .
8. النوم الكافي :
لسوء الحظ ، في هذا العصر المزدحم و المكتظ بالأعمال اليومية فإن أكثر المشاكل التي نواجهها سواءا نفسية كانت أو بدنية سببها نقض النوم . إن النوم مهم جدا لتطور و عمل خلايا الدماغ و من شأن نقض النوم أن يؤثر على عمله و يؤدي إلى تراجع القدرة على حل المشاكل و التفكير المركز . إذا أردت أن تنشط ذاكرتك و تحسنها فعليك أن تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا .
7. الحفاظ على نظام غذائي متوازن :
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا جيدا فلن تواجه على الأغلب مشاكل الذاكرة ، فالغذاء الذي يتناوله الإنسان له تأثير مباشر على نشاط الدماغ فتناول الأغدية يتوازن مثل الخضار الطازجة و الفول السوداني و الدهون الأساسية تحسن عملية نقل الإشارات العصبية بين خلايا المخ . و أفضل ما يمكن أن تفعله لدماغك و جسمك هو أن تبتعد قدر المستطاع على الغذاء المعدل جينيا و إلتزم بالأغذية العضوية بالإضافة إلى شرب الماء بإنتظام لتبقي على جسمك رطبا .
6. تمارين التنفس :
إن تمارين التنفس الصحيحة تساعد على زيادة تدفق الأوكسيجين إلى الدماغ و هو ما يؤثر على الذاكرة مباشرة و من ذلك التمارين الرياضية الذي تزيد من قدرة جسمك على إستنشاق الأوكسيجين .
5. تجنب الإجهاد و التوتر :
لقد أظهرت الدراسات أن التوتر و الإرهاق يؤدي إلى أضرار صحية للدماغ و يجعل عملية التفكر أصعب و إذا أردت أن تحسن ذاكرتك فعليك أن تبتعد على الإرهاق و التوتر .
4. إستعمال التقنيات الخاصة بالتذكر :
يستعمل الطلبة و التلاميذ بكثرة أدوات و تقنيات التفكر ، و من أفضل هذه التقنيات هي تلك التي تعتمد على الصور و حتى الإعتماد على النكت و الأغاني من شأته أن يساعدك على إسترجاع بعض من ذاكرتك .
3. النشاطات الإجتماعية :
إن التواصل الإجتماعي مع الناس قد يؤدي إلى تجنب الضغط النفسي و التوتر اللذان يسببان فقدان في الذاكرة ، إن الإختلاط بالأخرين مساعد جدا حتى و لو خصصت 5 دقائق فقط من وقتك للدردشة مع الأخرين أو دعوة أحدهم للعشاء مثلا ، ويصبح هذا الأمر مهم إن كنت تعيش أو تعمل وحدك .
2. التركيز و عدم التشتت :
يمكن لفقدان التركيز أن تنسىك حتى أبسط الأشياء بسرعة لأن ذاكرة المدى القصير هشة للغاية. أفضل طريقة لتجنب فقدان الذاكرة على المدى القصير هو التركيز على ما كنت بحاجة أن نتذكره، ومحاولة إبعاد كل شيء آخر من عقلك. فقط ركز على موضوع واحد أو شيئ واخد لتتفكره بسرعة .
1. نظم نفسك :
حاول أن تنظم نفسك كأن تضع الأشياء التي تستعملها يوميا في مكان محدد و الأشياء الأخرى في أمكنة محددة أخرى ، ويمكنك أيضا أن تجعل لنفسك جدولا لأنشطتك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية مثل تسديد الفواتير و مواعيدك الهامة وغيرها …

.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.