بوريطة يستقبل رئيس برلمان مجموعة دول الأنديز الذي أعرب عن دعمه للوحدة الترابية للمغرب    تكلفة عملية دعم الحكومة للاستيراد الاستثنائي للأغنام الموجهة لعيد الأضحى بلغت 437 مليون درهم    وزارة الفلاحة: دعم استيراد الأغنام للعيد بلغ 437 مليون درهم خلال سنتين استفاذ منها 156 مستوردا    تداعيات اقتصادية واسعة.. بعد توقيع ترامب على قرار بفرض رسوم جمركية على الواردات من 185 دولة    هبوط الأسهم الأوروبية عند الافتتاح    توقعات أحوال الطقس اليوم الخميس    الاتحاد الأوروبي سيفرض ضريبة على الخدمات الرقمية الأميركية ردا على قرار ترامب    إحباط محاولتين لتهريب الحشيش في معبر باب سبتة وحجز 80 كيلوغراماً    المستشارة لطيفة النظام تراسل رئيس جماعة الجديدة من أجل إدراج اسئلة كتابية أهمها التوظيف الجماعي وصفقة النظافة و برنامج عمل الجماعة    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    الدرك الملكي يحبط تهريب 16 طنا من الحشيش    الرجاء والوداد يعودان إلى "دونور"    "منتخب U17" يتم التحضير لزامبيا    جدل الدعم الحكومي لاستيراد الأبقار والأغنام: هل بلغت التكلفة 13 أم 20 مليار درهم؟    من ضمنها المغرب.. دونالد ترامب يعلن الحرب التجارية على جميع دول العالم (فيديو + لائحة الدول المعنية)    رئيس موريتانيا يستقبل دي ميستورا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    التأييد الدولي المتنامي لمغربية الصحراء في صلب مباحثات بين ولد الرشيد ووفد عن البرلمان الأنديني    برشلونة يفوز على أتلتيكو ويلاقي الريال في نهائي كأس الملك    المكتب الوطني للمطارات حقق رقم معاملات تجاوز 5,4 مليار درهم خلال سنة 2024g    الدرك الملكي يحبط محاولة تهريب 16 طناً من الحشيش    وسط إشادة بأدائها الإيجابي..مؤسسة تجمع مسلمي بلجيكا تودع البعثة المغربية    ترامب يفرض رسوما جمركية مشددة على تونس والجزائر ويمنح المغرب مزايا تفضيلية    المغرب في صدارة دول شمال إفريقيا في مؤشر الاستقرار العالمي الجديد    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    أسعار البصل والفلفل تلتهب وبرلماني يطالب بتدخل حكومي عاجل    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    فوضى دراجات "Sanya" بطنجة تعيد إلى الواجهة مطالب التدخل الحازم للسلطات    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    أداء سلبي في تداولات البورصة    نتنياهو: الجيش الإسرائيلي يجزئ غزة    استشهاد عسكريين مغربيين خلال مطاردة مهربي مخدرات على الحدود    خمس نقابات تعليمية تراسل برادة    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز    غياب شروط العلاج والظروف غير الملائمة للتكوين تدفع طلبة طب الأسنان بالبيضاء إلى مواصلة الإضراب    السعودية تدين اقتحام بن غفير للأقصى    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    كأس الكونفدرالية.. نهضة بركان يواجه أسيك ميموزا اليوم الأربعاء بقميص خالٍ من خريطة المغرب    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    وزارة الشؤون الداخلية للدول    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أشياء قد تساعدك على تحسين ذاكرتك .
نشر في الجسور يوم 30 - 11 - 2012

يواجه المزيد من الناس كل يوم مشاكل في الذاكرة سواء القصيرة الأمد أو الطويلة الأمد ، ولحسن الحظ ففي غالبية الحالات لا يستدعي الأمر القلق أو الخوف حيال ذلك فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك . و رغم ذلك فمن الجيد دائما أن تستشير طبيبا مختصا قبل أن تجرب أي طريقة من طرق المعالجة الشخصية ، لأن الطبيب المختص هو الذي يستطيع أن يخبرك إن كانت أعراض النسيان عادية و قابلة للعلاج أو أنها أعراض لأمراض صحية كمرض الزهايمر .
10. التمارين العقلية ( تحدى نفسك ) :
إن التمارين العقلية من شأنها أن تبقي الدماغ فس حالة جيدة تماما كما تساعد التمارين الرياضية على إبقاء جسمك صحيا ، إن التأكد من كون دماغك نشيط و جاهز للعمل اعد من أحسن الطرق لتنشيط الذاكرة ، فبعض التمارين البسيطة مثل الكلمات المتقاطعة و الشطرنج من شأنها أن تحافظ على قوة ذاكرتك سواء على المدى القصير أو الطويل .
9. إستعمال الصور :
يستطيع الإنسان أن يتذكر الأشياء بسهولة عندما يحتوي دماغه على تجسيد مادي لها ، فإستعمال الصور الحية يساعد على ترسيخ المعلومة في الدماغ و يساعد على إسترحاعها بسهولة .
8. النوم الكافي :
لسوء الحظ ، في هذا العصر المزدحم و المكتظ بالأعمال اليومية فإن أكثر المشاكل التي نواجهها سواءا نفسية كانت أو بدنية سببها نقض النوم . إن النوم مهم جدا لتطور و عمل خلايا الدماغ و من شأن نقض النوم أن يؤثر على عمله و يؤدي إلى تراجع القدرة على حل المشاكل و التفكير المركز . إذا أردت أن تنشط ذاكرتك و تحسنها فعليك أن تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا .
7. الحفاظ على نظام غذائي متوازن :
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا جيدا فلن تواجه على الأغلب مشاكل الذاكرة ، فالغذاء الذي يتناوله الإنسان له تأثير مباشر على نشاط الدماغ فتناول الأغدية يتوازن مثل الخضار الطازجة و الفول السوداني و الدهون الأساسية تحسن عملية نقل الإشارات العصبية بين خلايا المخ . و أفضل ما يمكن أن تفعله لدماغك و جسمك هو أن تبتعد قدر المستطاع على الغذاء المعدل جينيا و إلتزم بالأغذية العضوية بالإضافة إلى شرب الماء بإنتظام لتبقي على جسمك رطبا .
6. تمارين التنفس :
إن تمارين التنفس الصحيحة تساعد على زيادة تدفق الأوكسيجين إلى الدماغ و هو ما يؤثر على الذاكرة مباشرة و من ذلك التمارين الرياضية الذي تزيد من قدرة جسمك على إستنشاق الأوكسيجين .
5. تجنب الإجهاد و التوتر :
لقد أظهرت الدراسات أن التوتر و الإرهاق يؤدي إلى أضرار صحية للدماغ و يجعل عملية التفكر أصعب و إذا أردت أن تحسن ذاكرتك فعليك أن تبتعد على الإرهاق و التوتر .
4. إستعمال التقنيات الخاصة بالتذكر :
يستعمل الطلبة و التلاميذ بكثرة أدوات و تقنيات التفكر ، و من أفضل هذه التقنيات هي تلك التي تعتمد على الصور و حتى الإعتماد على النكت و الأغاني من شأته أن يساعدك على إسترجاع بعض من ذاكرتك .
3. النشاطات الإجتماعية :
إن التواصل الإجتماعي مع الناس قد يؤدي إلى تجنب الضغط النفسي و التوتر اللذان يسببان فقدان في الذاكرة ، إن الإختلاط بالأخرين مساعد جدا حتى و لو خصصت 5 دقائق فقط من وقتك للدردشة مع الأخرين أو دعوة أحدهم للعشاء مثلا ، ويصبح هذا الأمر مهم إن كنت تعيش أو تعمل وحدك .
2. التركيز و عدم التشتت :
يمكن لفقدان التركيز أن تنسىك حتى أبسط الأشياء بسرعة لأن ذاكرة المدى القصير هشة للغاية. أفضل طريقة لتجنب فقدان الذاكرة على المدى القصير هو التركيز على ما كنت بحاجة أن نتذكره، ومحاولة إبعاد كل شيء آخر من عقلك. فقط ركز على موضوع واحد أو شيئ واخد لتتفكره بسرعة .
1. نظم نفسك :
حاول أن تنظم نفسك كأن تضع الأشياء التي تستعملها يوميا في مكان محدد و الأشياء الأخرى في أمكنة محددة أخرى ، ويمكنك أيضا أن تجعل لنفسك جدولا لأنشطتك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية مثل تسديد الفواتير و مواعيدك الهامة وغيرها …

.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.