منصة أخبار دول الساحل INFO AES: الجزائر تهاجم واشنطن بسبب دعمها لمغربية الصحراء.. تصعيد دبلوماسي يعكس عزلة النظام الجزائري    مُبادرةُ المعارضة ….. ومَكْرُ الحكومة    وسيط المملكة يعقد لقاء تواصليا مع المندوبين الجهويين وممثلي المؤسسة بجهات المملكة    توقيف المشتبه فيه الرئيسي في جريمة الضرب والجرح البليغين باستعمال السلاح الأبيض بالقنيطرة    لقاءات مغربية-ألمانية في برلين حول فرص الاستثمار في المغرب    ترامب يعلن تعليق الرسوم الجمركية الجديدة لمدة 90 يوما    المغرب والفليبين يحتفلان بنصف قرن من العلاقات الدبلوماسية    لإطلاق تراخيص البناء.. الموافقة على تحديد مدارات 56 دوارًا بإقليم الفحص-أنجرة    "هاكرز" مغاربة يردون باختراق مؤسسات جزائرية وسرقة بيانات حساسة    ماكرون: فرنسا قد تعترف بدولة فلسطينية في يونيو    نهضة بركان يتأهل إلى نصف نهائي كأس الكنفدرالية الإفريقية    فليك سعيد برباعية دورتموند ويحذر لاعبيه من التخاذل إيابا    "أسود الفوتسال" يتغلبون على الصين وديا (8-1)    مباحثات ثنائية بين بنسعيد وداتي وحفل استقبال على شرف الوفد المغربي المشارك في معرض الكتاب بباريس    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    غمام وأمطار متفرقة بجل مناطق المملكة    حزب "فوكس" يدعو لإلغاء تعليم اللغة العربية والثقافة المغربية بمدارس مدريد    مظاهرة حاشدة أمام السفارة الجزائرية في باماكو        أشبال الأطلس يواجهون جنوب إفريقيا وعينهم على المربع الذهبي..    مرشح ترامب لرئاسة وكالة "ناسا" يعطي الأولوية للمريخ    الصين تشعلها.. فرض رسوم جمركية انتقامية ب84% على المنتجات الأمريكية    روبيو يجدد تأكيد الاعتراف الأمريكي بسيادة المغرب على صحرائه ويؤكد "قوة" الشراكة بين الرباط وواشنطن    الأمير مولاي رشيد يزور ضريح المولى 'إدريس الأزهر' بمناسبة حفل ختان الأميرين مولاي أحمد ومولاي عبد السلام    "الهاكا" تلزم "دوزيم" ببث الأذان صوتيًا    "العدل الدولية" تنظر اليوم في شكوى السودان ضد الإمارات بتهمة "التواطؤ في إبادة جماعية"    توقيع اتفاقية شراكة بين الجامعة الملكية المغربية للشطرنج والأكاديمية الجهوية للتربية والتكوين لجهة الدرالبيضاء سطات    ليفربول يتقدم في التفاوض مع صلاح    شباب قسنطينة: مواجهة بركان صعبة    ترامب يٌعلق رسومه الجمركية 90 يوما.. وأسواق البورصات تنتعش        بمشاركة 70 بلدا و1500 عارض.. المعرض الدولي للفلاحة بمكناس ما بين 21 و27 أبريل يتوقع أكثر من مليون زائر    المغرب في قائمة أكبر مستوردي زيت الزيتون من إسانيا    تراجع أسعار النفط مع تصاعد الحرب التجارية بين الولايات المتحدة والصين    كيوسك الخميس | نهاية عهد المديريات والمندوبيات الصحية بالمغرب    تأجيل محاكمة النقيب محمد زيان إلى 23 أبريل الجاري    بلدية باريس تقاضي مجلس مدينة طنجة بسبب "منازعة على مقبرة"    النفط يواصل التراجع مع تصاعد الحرب التجارية بين الصين وأمريكا    مصطفى لغتيري يثري أدب الصحراء    المغرب يحفز نقاشات أكاديميين أفارقة وأمريكيين حول "آداب الاغتراب"    1000 جندي احتياط في سلاح الجو الإسرائيلي يطالبون بوقف الحرب على غزة    الفاطمي يسأل وزير الفلاحة حول تضارب الأرقام وصمت الوزارة حول لائحة مستوردي الأغنام المستفيدين من الدعم الحكومي    جوني تو: تأثير السينما يلامس المجتمع.. والجنوب يحتاج "توافقا ثقافيا"    سلطات مليلية تحتجز كلب "مسعور" تسلل من بوابة بني انصار    النظام الجزائري وفرنسا.. وعقدة المغرب    بعد 30 سنة من العطاء.. الدوزي يشارك تجربته الفنية بجامعة هارفارد    فنانون مغاربة يطلقون نداء للتبرع بالكبد لإنقاذ حياة محمد الشوبي    من قال: أزمة السياسة "ليست مغربية"؟    عوامل الركود وموانع الانعتاق بين الماضي والحاضر    آيت الطالب يقارب "السيادة الصحية"    تقليل الألم وزيادة الفعالية.. تقنية البلورات الدوائية تبشر بعصر جديد للعلاجات طويلة الأمد    إشادة واسعة بخالد آيت الطالب خلال الأيام الإفريقية وتكريمه تقديراً لإسهاماته في القطاع الصحي (صور)    دراسة: أدوية الاكتئاب تزيد مخاطر الوفاة بالنوبات القلبية    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أشياء قد تساعدك على تحسين ذاكرتك .
نشر في الجسور يوم 30 - 11 - 2012

يواجه المزيد من الناس كل يوم مشاكل في الذاكرة سواء القصيرة الأمد أو الطويلة الأمد ، ولحسن الحظ ففي غالبية الحالات لا يستدعي الأمر القلق أو الخوف حيال ذلك فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك . و رغم ذلك فمن الجيد دائما أن تستشير طبيبا مختصا قبل أن تجرب أي طريقة من طرق المعالجة الشخصية ، لأن الطبيب المختص هو الذي يستطيع أن يخبرك إن كانت أعراض النسيان عادية و قابلة للعلاج أو أنها أعراض لأمراض صحية كمرض الزهايمر .
10. التمارين العقلية ( تحدى نفسك ) :
إن التمارين العقلية من شأنها أن تبقي الدماغ فس حالة جيدة تماما كما تساعد التمارين الرياضية على إبقاء جسمك صحيا ، إن التأكد من كون دماغك نشيط و جاهز للعمل اعد من أحسن الطرق لتنشيط الذاكرة ، فبعض التمارين البسيطة مثل الكلمات المتقاطعة و الشطرنج من شأنها أن تحافظ على قوة ذاكرتك سواء على المدى القصير أو الطويل .
9. إستعمال الصور :
يستطيع الإنسان أن يتذكر الأشياء بسهولة عندما يحتوي دماغه على تجسيد مادي لها ، فإستعمال الصور الحية يساعد على ترسيخ المعلومة في الدماغ و يساعد على إسترحاعها بسهولة .
8. النوم الكافي :
لسوء الحظ ، في هذا العصر المزدحم و المكتظ بالأعمال اليومية فإن أكثر المشاكل التي نواجهها سواءا نفسية كانت أو بدنية سببها نقض النوم . إن النوم مهم جدا لتطور و عمل خلايا الدماغ و من شأن نقض النوم أن يؤثر على عمله و يؤدي إلى تراجع القدرة على حل المشاكل و التفكير المركز . إذا أردت أن تنشط ذاكرتك و تحسنها فعليك أن تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا .
7. الحفاظ على نظام غذائي متوازن :
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا جيدا فلن تواجه على الأغلب مشاكل الذاكرة ، فالغذاء الذي يتناوله الإنسان له تأثير مباشر على نشاط الدماغ فتناول الأغدية يتوازن مثل الخضار الطازجة و الفول السوداني و الدهون الأساسية تحسن عملية نقل الإشارات العصبية بين خلايا المخ . و أفضل ما يمكن أن تفعله لدماغك و جسمك هو أن تبتعد قدر المستطاع على الغذاء المعدل جينيا و إلتزم بالأغذية العضوية بالإضافة إلى شرب الماء بإنتظام لتبقي على جسمك رطبا .
6. تمارين التنفس :
إن تمارين التنفس الصحيحة تساعد على زيادة تدفق الأوكسيجين إلى الدماغ و هو ما يؤثر على الذاكرة مباشرة و من ذلك التمارين الرياضية الذي تزيد من قدرة جسمك على إستنشاق الأوكسيجين .
5. تجنب الإجهاد و التوتر :
لقد أظهرت الدراسات أن التوتر و الإرهاق يؤدي إلى أضرار صحية للدماغ و يجعل عملية التفكر أصعب و إذا أردت أن تحسن ذاكرتك فعليك أن تبتعد على الإرهاق و التوتر .
4. إستعمال التقنيات الخاصة بالتذكر :
يستعمل الطلبة و التلاميذ بكثرة أدوات و تقنيات التفكر ، و من أفضل هذه التقنيات هي تلك التي تعتمد على الصور و حتى الإعتماد على النكت و الأغاني من شأته أن يساعدك على إسترجاع بعض من ذاكرتك .
3. النشاطات الإجتماعية :
إن التواصل الإجتماعي مع الناس قد يؤدي إلى تجنب الضغط النفسي و التوتر اللذان يسببان فقدان في الذاكرة ، إن الإختلاط بالأخرين مساعد جدا حتى و لو خصصت 5 دقائق فقط من وقتك للدردشة مع الأخرين أو دعوة أحدهم للعشاء مثلا ، ويصبح هذا الأمر مهم إن كنت تعيش أو تعمل وحدك .
2. التركيز و عدم التشتت :
يمكن لفقدان التركيز أن تنسىك حتى أبسط الأشياء بسرعة لأن ذاكرة المدى القصير هشة للغاية. أفضل طريقة لتجنب فقدان الذاكرة على المدى القصير هو التركيز على ما كنت بحاجة أن نتذكره، ومحاولة إبعاد كل شيء آخر من عقلك. فقط ركز على موضوع واحد أو شيئ واخد لتتفكره بسرعة .
1. نظم نفسك :
حاول أن تنظم نفسك كأن تضع الأشياء التي تستعملها يوميا في مكان محدد و الأشياء الأخرى في أمكنة محددة أخرى ، ويمكنك أيضا أن تجعل لنفسك جدولا لأنشطتك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية مثل تسديد الفواتير و مواعيدك الهامة وغيرها …

.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.