رئيس الحكومة يودع الرئيس الصيني في ختام زيارته للمغرب        مجلس المنافسة يفرض غرامة ثقيلة على شركة الأدوية الأميركية العملاقة "فياتريس"    MP INDUSTRY تدشن مصنعا بطنجة    أمريكا تجدد الدعم للحكم الذاتي بالصحراء    تعيينات جديدة في المناصب الأمنية بعدد من المدن المغربية منها سلا وسيدي يحيى الغرب    بينهم من ينشطون بتطوان والفنيدق.. تفكيك خلية إرهابية بالساحل في عملية أمنية مشتركة بين المغرب وإسبانيا    جمهورية بنما تقرر تعليق علاقاتها الدبلوماسية مع 'الجمهورية الصحراوية' الوهمية        مندوبية التخطيط :انخفاض الاسعار بالحسيمة خلال شهر اكتوبر الماضي    "أطاك": اعتقال مناهضي التطبيع يجسد خنقا لحرية التعبير وتضييقا للأصوات المعارضة    حكيمي في باريس سان جيرمان حتى 2029    لتعزيز الخدمات الصحية للقرب لفائدة ساكنة المناطق المعرضة لآثار موجات البرد: انطلاق عملية 'رعاية 2024-2025'    هذا ما قررته المحكمة في قضية رئيس جهة الشرق بعيوي    فاطمة الزهراء العروسي تكشف ل"القناة" تفاصيل عودتها للتمثيل    مجلس الحكومة يصادق على تعيين إطار ينحدر من الجديدة مديرا للمكتب الوطني المغربي للسياحة    المحكمة الجنائية الدولية تنتصر للفلسطينيين وتصدر أوامر اعتقال ضد نتنياهو ووزير حربه السابق    الرابور مراد يصدر أغنية جديدة إختار تصويرها في أهم شوارع العرائش    طبيب ينبه المغاربة لمخاطر الأنفلونزا الموسمية ويؤكد على أهمية التلقيح    مواجهات نارية.. نتائج قرعة ربع نهائي دوري الأمم الأوروبية    ولد الرشيد: رهان المساواة يستوجب اعتماد مقاربة متجددة ضامنة لالتقائية الأبعاد التنموية والحقوقية والسياسية    توقعات أحوال الطقس غدا السبت    قانون حماية التراث الثقافي المغربي يواجه محاولات الاستيلاء وتشويه المعالم    المنتخب الليبي ينسحب من نهائيات "شان 2025"    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي        تفكيك شبكة تزوير وثائق السيارات بتطوان    زَمَالَة مرتقبة مع رونالدو..النصر السعودي يستهدف نجماً مغربياً    التنسيقية الوطنية لجمعيات الصحافة الرياضية بالمغرب تدعو الزملاء الصحافيين المهنيين والمنتسبين للتوجه إلى ملعب "العربي الزاولي" لأداء واجبهم المهني    لأول مرة في تاريخه.. "البتكوين" يسجل رقماً قياسياً جديداً    ما صفات المترجِم الناجح؟    خليل حاوي : انتحار بِطَعْمِ الشعر    الغربة والتغريب..    كينونة البشر ووجود الأشياء    الخطوط الملكية المغربية وشركة الطيران "GOL Linhas Aéreas" تبرمان اتفاقية لتقاسم الرموز    المجر "تتحدى" مذكرة توقيف نتانياهو    بتعليمات ملكية.. ولي العهد يستقبل رئيس الصين بالدار البيضاء    بنما تقرر تعليق علاقاتها الدبلوماسية مع "الجمهورية الصحراوية" الوهمية    القانون المالي لا يحل جميع المشاكل المطروحة بالمغرب    العربي القطري يستهدف ضم حكيم زياش في الانتقالات الشتوية    مفتش شرطة بمكناس يستخدم سلاحه بشكل احترازي لتوقيف جانح    "سيمو بلدي" يطرح عمله الجديد "جايا ندمانة" -فيديو-    رابطة السلة تحدد موعد انطلاق الدوري الأفريقي بالرباط    وهبي: مهنة المحاماة تواجهها الكثير من التحديات    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !        تجدد الغارات الإسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية عقب إنذارات للسكان بالإخلاء    تفكيك خلية إرهابية لتنظيم "داعش" بالساحل في عملية مشتركة بين المغرب وإسبانيا    الولايات المتحدة.. ترامب يعين بام بوندي وزيرة للعدل بعد انسحاب مات غيتز    جامعة عبد الملك السعدي تبرم اتفاقية تعاون مع جامعة جيانغشي للعلوم والتكنولوجيا    وفاة شخصين وأضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة    أول دبلوم في طب القلب الرياضي بالمغرب.. خطوة استراتيجية لكرة القدم والرياضات ذات الأداء العالي    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    تشكل مادة "الأكريلاميد" يهدد الناس بالأمراض السرطانية    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التوتر والإجهاد: الأعراض والأسباب وطرق العلاج
نشر في أخبارنا يوم 25 - 08 - 2014

هل تشعر أن الضغوط أكثر من قدرتك على معالجتها؟ هل تشعر بالقلق والتعب وكثرة الأعباء؟ يحتمل أنك تعاني من التوتر والإجهاد. التوتر والإجهاد رد فعل طبيعي على حالات التحفيز البدني التي تجعلك تشعر بالتهديد، أو بالضيق، حيث يرد الجسم على هذا الشعور بالهروب لحماية نفسه، لكن بعد تراكم الإجهاد والتوتر لا يصبح رد فعل الجسم مفيداً، ويبدأ في التأثير على علاقاتك وإنتاجيتك وحالتك المزاجية.
عند التعرض للإجهاد يطلق الجسم مجموعة من المواد الكيميائية بما في ذلك الأدرينالين، وهو هرمون عصبي في الأساس يجعل جسمك مستعداً لوضع سلبي، ويزيد معدل ضربات القلب والتنفس، ما يجعل الإجهاد والتوتر أكثر عمقاً.
أعراض الإجهاد. من آثار هذه العملية أيضاً ضيق الأوعية الدموية، والإبطاء من بعض العمليات مثل الاتصالات وحركة العضلات، إضافة إلى تأثير ذلك على الدماغ. كل هذه الإجراءات يفترض فيها أنها مؤقتة، لكن مع تراكم التوتر واستمرار الإجهاد لفترات طويلة يتضرر الجسم بشكل بالغ، وتنقص الإنتاجية والقدرة على التركيز.
من أعراض التوتر والإجهاد: الاكتئاب، والقلق، والعدوانية، والأرق، والذعر، والهجوم، وتقلب المزاج، وفي بعض الأحيان يميل الناس إلى الصمت المتزايد.
من ناحية أخرى يؤثر الإجهاد والتوتر على الجهاز العصبي، فيعاني الإنسان من الصداع المستمر، وقد تقل الشهية. كما تعاني أجهزة الجسم من صعوبة التنفس، وألم في العضلات، وقد يتأثر القلب ويتضمن ذلك حدوث نوبات قلبية.
أسباب التوتر. قد يحدث التوتر نتيجة مشاكل في العمل، أو في العلاقات المنزلية، أو نتيجة التغيرات المفاجئة في الحياة خاصة عند فقد الأحبة. كما تتسبب الرغبة الشديدة في الظهور في الشعور بالإجهاد.
إذا تُرك الإجهاد دون علاج قد تتراكم مجموعة من المشاكل الصحية بسببه، مثل الربو، والسكري، والسمنة، واضطرابات الدورة الشهرية، والصداع المتكرر، واضطرابات الطعام، وفقدان الوزن غير المبرر، ومتلازمة القولون العصبي. وقد تسهم بعض هذه المضاعفات في تطوير حالات القلب وارتفاع ضغط الدم.
مقاومة الإجهاد. أفضل طريقة لحل مشاكل التوتر والإجهاد هو إيجاد حل للمشكلة المسببة له. لكن إذا كان حل المشكلة غير ممكن، أو يستغرق وقتاً طويلاً عليك تقليل كمية التوتر الذي تشعر به يومياً. لعمل ذلك يمكن تغيير نمط حياتك، ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التدريبات الرياضية، واليوغا، وتمارين التنفس العميق، التي قد تساعد على الاسترخاء. إلى جانب ذلك عليك الحصول على قسط كاف من النوم، والاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على الاسترخاء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.