الملك محمد السادس يعين عددا من السفراء الجدد    جلالة الملك يستقبل وزراء الشؤون الخارجية بالبلدان الثلاثة الأعضاء في تحالف دول الساحل    رسائل مؤتمر "العدالة والتنمية".. تنصيب "الزعيم" والخوف من المستقبل    انقطاع الكهرباء في إسبانيا يربك مطارات المغرب.. والمكتب الوطني يتدخل لاحتواء الأزمة    انقطاع الكهرباء في إسبانيا والبرتغال وفرنسا يوقف خدمة الإنترنت لشركة أورونج في المغرب    فاتح شهر ذي القعدة لعام 1446 هجرية غدا الثلاثاء 29 أبريل 2025    جلالة الملك يهنئ السيد عبد الإله ابن كيران بمناسبة إعادة انتخابه أمينا عاما لحزب العدالة والتنمية    التوفيق: إجمالي المكافآت التي قدمتها الوزارة للقيمين الدينيين في 2024 بلغ مليارين و350 مليون درهم    وزير العدل.. مراجعة الإطار القانوني للأسلحة البيضاء أخذ حيزا مهما ضمن مشروع مراجعة القانون الجنائي    "الأخضر" ينهي تداولات البورصة    رئيس الحكومة الإسباني.. استعدنا التيار الكهربائي بفضل المغرب وفرنسا    برلمانات الجنوب العالمي تعوّل على منتدى الرباط لمناقشة "قضايا مصيرية"    الرباط.. انعقاد الاجتماع ال 11 للجنة العسكرية المشتركة المغربية-الإسبانية    تداعيات الكارثة الأوروبية تصل إلى المغرب .. أورنج خارج التغطية    مهنيو الصحة بأكادير يطالبون بحماية دولية للطواقم الطبية في غزة    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    قضايا الإرهاب .. 364 نزيلا يستفيدون من برنامج "مصالحة"    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي يؤكد دعمه للوحدة الترابية للمملكة ويرفض أي مساس بسيادة المغرب على كامل ترابه    الرياح القوية تلغي الملاحة البحرية بميناء طنجة المدينة    أورونج المغرب تعلن عن اضطرابات في خدمة الإنترنت بسبب انقطاع كهربائي بإسبانيا والبرتغال    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    بوتين يعلن هدنة مؤقتة لمدة ثلاثة أيام    توقف حركة القطارات في جميع أنحاء إسبانيا    الدار البيضاء.. توقيف عشريني بشبهة الاعتداء على ممتلكات خاصة    منتدى الحوار البرلماني جنوب- جنوب محفل هام لتوطيد التعاون بشأن القضايا المطروحة إقليميا وقاريا ودوليا (ولد الرشيد)    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    لماذا لا يغطي صندوق الضمان الاجتماعي بعض الأدوية المضادة لسرطان المعدة؟    مزور يؤكد على التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين في إطار المنتدى الصيني العربي    هشام مبشور يفوز بلقب النسخة الثامنة لكأس الغولف للصحافيين الرياضيين بأكادير    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    403 ألف زاروا المعرض الدولي للكتاب بمشاركة 775 عارضا ينتمون إلى 51 بلدا    فعاليات المناظرة الجهوية حول التشجيع الرياضي لجهة الشرق    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    الذهب يهبط وسط انحسار التوتر بين أمريكا والصين    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    كيوسك الاثنين | قرار وزاري يضع حدا لتعقيدات إدارية دامت لسنوات    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرفي على فوائد الرياضة خلال فترة العادة الشهرية
نشر في أخبارنا يوم 01 - 11 - 2017


1- الرياضة تخفف من آلام الدورة الشهرية
عندما تنتظمين في ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات الخاصة باللياقة البدنية خلال أيام الدورة الشهرية، فإنكِ بذلك تقللين من الشعور بالآلام الشديدة الناتجة عن نزول الحيض. خلال نزول دم الحيض تتفتت بطانة الرحم الضارة التي تتغير وتتجدد كل شهر مع نزول الدورة الشهرية. كما أن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية السهلة والبسيطة خلال فترة الطمث تحد من الإصابة بالمغص الشديد في منطقة أسفل البطن. كما تحد من آلام فقرات الظهر وتشنجات العضلات وتقلصات المعدة وعضلات الحوض وتخفف من عسر الطمث وانتفاخ البطن. ابتعدي تمامًا عن ممارسة الرياضات العنيفة التي من الممكن أن تسبب لك زيادة في كمية الحيض. حيث من الممكن أن تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية أو توقفها. إحرصي كذلك على ممارسة التمارين الخفيفة والبيلاتس وتدريبات المقاومة.

2- ممارسة التمارين الرياضية تحد من آلام الصداع
من أهم الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الطمث تخفيف الشعور بآلام الصداع الشديد والمزمن ومكافحة آلام أسفل الرأس. تساعد الرياضة على تدفق الدم إلى الرأس وتحسين الدورة الدموية. كما تساعد الرياضة في كبح الرغبة في الأطعمة غير المفيدة والدسمة. تخفف الرياضة كذلك من إصابة الجهاز الهضمي ببعض المشكلات الصحية والأمراض المعدية فهي تعالج الإمساك الشديد والإسهال الحاد وعسر الهضم وصعوبة أداء عملية التمثيل الغذائي.

3- ممارسة التمارين الرياضية تحسن المزاج والحالة النفسية
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة النفسية السيئة التي تشعر بها المرأة خلال فترة الطمث. نتيجة التغيرات الهرمونية داخل الجسم وتغيرات الهرمونات العصبية داخل الدماغ فإن المرأة تشعر بالاكتئاب وتدخل في نوبات من البكاء الشديد.لكن أداء التمارين الرياضية السهلة والبسيطة يعمل على تنظيم إفراز الهرمونات وتحسين الحالة النفسية والمزاجية . إحرصي على ممارسة تمارين اليوغا وتمارين كيجل، وبعض الرقصات مثل رقصة الزومبا والسالسا حيث تساعد الموسيقى والإيقاعات على الشعور بالسعادة وتنشيط الدورة الدموية.

4- ممارسة التمارين الرياضية تمنع الشعور بالتعب
تشعر المرأة خلال فترة الطمث بالتعب والوهن والضعف الشديد والشعور بالألم الحاد في المفاصل نتيجة نزول الدم الغزير. هناك أيضأ الرغبة في النوم ساعات طويلة والإصابة بحالات من الكسل والخمول نتيجة التغيرات الهرمونية في الدم وتُصاب البشرة بالشحوب والبهتان الشديد.
يشير الدكتور عامر مسعود إلى أن التمارين الرياضية خلال فترة الطمث تجدد خلايا البشرة وتجعلها نضرة ومشرقة. حيث تحسن التمارين الدورة الدموية بالجسم كله مماينعكس على البشرة ونضارة الوجه وتقلل الإحساس بالتعب والإجهاد.
إحرصي عزيزتي على ممارسة التدريبات الرياضية التي تعتمد على المشي والركض ورقص الزومبا وتمارين الأيروبكس.

نصائح سريعة

هناك عدة نصائح يمكنك اتباعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية ومنها تناول الماء بكثرة قبل التمارين بعشرين دقيقة والانتظام في تناول الأغذية الصحية والمفيدة للجسم. أيضًا لابد من تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأملاح الزائدة، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد مثل: السبانخ، اللحم الأحمر، صفار البيض، اللوز. إذا أحسستِ بالإرهاق والتعب الشديد توقفي تمامًا عن ممارسة الرياضة وخذي قسطا من الراحة. لابد كذلك من ارتداء الملابس القطنية المريحة والمناسبة أثناء ممارسة الرياضة والحرص على ارتداء الأحذية المريحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.