ابن كيران يشكل الأمانة العامة للبيجيدي من نفس الوجوه التي رافقته خلال سنوات صعوده وانحداره    الحكومة تحسم الحفاظ على مركزية المناصب المالية والأجور وعلى صفة الموظف العمومي لكل مهنيي الصحة    ابن مدينة شفشاون نوفل البعمري رئيسًا جديدًا للمنظمة المغربية لحقوق الإنسان    فريق نهضة بركان يتأهل لنهائي كأس الكونفدرالية الإفريقية لكرة القدم    أزروال يهنئ لقجع إثر تعيينه نائبا أولا لرئيس الكاف: "إنجاز مشرف ويعكس الكفاءة العالية والعمل المتواصل"    عزيز أخنوش يختتم فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بزيارة ميدانية    الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    درجات الحرارة تسجل ارتفاعا ملحوظا غدا الإثنين    الكلية متعددة التخصصات بالناظور تحتضن ندوة دولية حول الذكاء الاصطناعي وسلاسل الإمداد    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    الفلاحة المغربية: من مخطط المغرب الأخضر إلى الجيل الأخضر .. مسار يتجدد باستمرار    الجديدة: الدورة 17 لملتقى شاعر دكالة بصيغة المؤنث    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الحسين رحيمي يثير اهتمام أندية عربية مع اقتراب نهاية عقده مع الرجاء    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    كندا: 9 قتلى في حادث دهس بمهرجان    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    صدور "إفريقيا المدهشة" للوزاني.. 23 حوارا مع أبرز الأصوات الأدبية الإفريقية    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    إصابات متفاوتة لأعضاء فريق حسنية جرسيف للدراجات في حادثة سير    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    نهضة بركان يبحث بكل ثقة وهدوء عن تأكيد تأهله إلى النهائي من قلب الجزائر    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل التمارين لتنحيف الأرداف
نشر في أخبارنا يوم 05 - 05 - 2017

لتتمكني من التخلص من دهون منطقة الارداف عليكِ تنفيذ هذا التمرين بطريقة معينة. تمددي على ظهركِ و قربي رجليكِ من المؤخرة لتأخذ زاوية قائمة مع الفخذين. قومي بتكتيف يديكِ على منطقة الصدر مع شد المعدة في الوقت نفسه ثم قومي برفع رجلكِ اليسرى إلى الامام ليصبح شكلها مستقيم. ثبتي نفسكِ في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية متصلة. قومي بإزالها ببطء وارقعي الرِجل اليمنى بنفس الطريقة لمدة 20 ثانية أخرى. كرري هذه الوضعية بالتبادل عشر مرات لكل رجل على حدة ثلاث جولات لمدة شهر يومياً لتحصلي على أرداف مشدودة.

2-التمرين الثاني:

يساعد هذا التمرين أيضًا في حرق دهون منطقة الأرداف إذا قمتِ بتنفيذه والاستمرار عليه بهذه الطريقة. قومي بالوقوف بجانب الحائط مع السند عليه والنزول إلى الأسفل ببطء حتى وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً ويسمى هذا التمرين بالإسكوات الذي يساعد بشكل كبير على تنزيل منطقة الأرداف ولكن يتطلب هذا التمرين المداومة عليه يومياً بانتظام لتحقيق أفضل نتيجة من هذا التمرين الفعال فمن المعروف أن الدهون تتخزن في فخذي المرأة ومن الصعب حرقها من الجسم إلا ان هذا التمرين يساعد في هذا الأمر بشكل فعال.

3-التمرين الثالث:

التمرين الثالث هو القفز في وضع القرفصاء. أثبت فعالية كبيرة في حرق دهون الجسم بأكمله كما يساهم في زيادة قوة عضلات الرجلين وأسفل الظهر نظراً لأنه أثناء القيام بالقفز يتفعل نظام في عضلات الجسم ويساعد على الاحتراق السريع للوقود الجليكوجين الموجود بداخل العضلات في أثناء غياب الأكسجين. يساهم القفز المستمر في التحميل على عضلة القلب وزيادة تدفق الدم في الأوردة مما يساعد على احتراق الدهون المخزونة في الجسم بطريقة فعالة. عليكِ ان تقومي بالتأكد من أن وضع ركبتيكِ صحيح مع شد لعضلات البطن والظهر عدم النظر إلى الأسفل. ادفعي قدميكِ إلى الأعلى وافرد ذراعكِ مع دفعهما إلى الخلف ثم قفي على كامل القدمين كررى هذا التمرين يومياً إلى ان تحصلي على القوام الذي تريديه.
4- التمرين الرابع:

يسمى هذا التمرين بالكوبري وهو تمرين أثبت فعاليته مع المواظبة عليه فتصبحين من خلاله لديكِ مؤخرة مشدودة ومتماسكة وقوامكِ رشيق ويتم تنفيذه على مجموعتين كل مجموعة مكونة من 20 مرة. قومي بالتمدد على الارض وأثنى ركبتيكِ وضعي الكعبين بالقرب من المقعدة. ارفعي الأرداف للأعلى حتى تشكل خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين وشدي عضلات البطن والمؤخرة ولا تتركي ركبتيكِ تتجه نحو الخارج وكرريه مراراً وتكراراً وسوف تجدين نتيجة مذهلة في وقت قصير.

5-التمرين الخامس:

يسمى تمرين دوائر الساق الواحدة حيث يركز هذا التمرين على الوركين أوتار الركبة والفخذين من الداخل والخارج. يتميز بسهولة تطبيقه فكل ما عليكِ هو أن تستلقي على ظهركِ ويديكِ مشدودة للأمام. ارفعي ساق واحدة نحو السقف وشدي ساقكِ الآخر إلى الأمام واحرصي على أن تبقى مؤخرتكِ ملاصقة للأرض فهذا الأمر هام جداً. قومي بتدوير ساقكِ نحو الخارج قليلاً وخذي نفسكِ وإحبسيه أثناء تدوير الساق وأثناء تحريك للساق إحرصى على التصاق كامل جسدكِ بالأرض ونفذي ذلك 5 مرات باتجاه عقارب الساعة و5 مرات عكسها وكررى هذا التمرين بالتبادل من ثلاثة إلى خمسة مرات لتحصلي على أفضل النتائج.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.