مع ارتفاع درجة الحرارة.. هكذا يمكن مواجهة جفاف الجسم في رمضان

يعرف الطقس في المغرب منذ أمس السبت، ارتفاعا كبيرا في درجة الحرارة، وهو ماقد يصعب من تحمل الصيام، خاصة بالنسبة لكبار السن، والممارسين لمهام شاقة في الهواأ الطلق، وتحت أشعة الشمس.
ارتفاع درجة الحرارة يعرض الجسم إلى الجفاف في رمضان بسبب انخفاض كمية السوائل، والتي تمثل نسبة 70% من مكونات الجسم، وهو ماينعكس على الصائم، الذي تنخفض لديه درجة النشاط ويزداد الشعور بالتعب والنعاس والصداع وتسارع النبض والنفس وحتى انخفاض ضغط الدم.
لذلك، من المهم للغاية بالنسبة للصائمين اتخاذ احتياطات إضافية تخفف من حدة الشعور بالعطش والجفاف.
وينصح الخبراء بضرورة استهلاك كمية كافية من المياه المعبأة في زجاجات خلال شهر رمضان لمنع الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والصداع والدوار والجلد الجاف.
كما أن مايتناوله الصائم وقت الإفطار يلعب دوراً كبيراً في تجفيف أو ترطيب الجسم، لذلك ينصح بشكل عام، شرب الكثير من السوائل عند الإفطار، خاصةً الماء بسبب طول فترة الصيام وارتفاع درجات الحرارة.
كما تساعد الفواكه والخضراوات ذات المحتوى العالي من الماء والبوتاسيوم في الحفاظ على مستويات أفضل من الماء.
ومن هذه الفواكه والخضراوات، الموز والفواكه الحمضية والبطيخ والخيار والمانجو والأناناس والتفاح والقرعة والبطاطس الحلوة والمشمش والسبانخ والخس.
كما تعتبر السلطات الخضراء مصدراً جيداً آخر للمياه الزائدة، لذا عليك تضمينها في نظامك الغذائي في رمضان.
ويجب أيضا خلال الصيام، الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر للشمس لتجنب التعرق أكثر من اللازم والشعور بالعطش.
وإذا كان لا مفر من التعرض للشمس، فارتد نظارة شمس وقبعة فوق الرأس.
كما ينصح بارتداء ملابس ذات الألوان الفاتحة والتي تعمل على عكس حرارة الشمس، بينما الملابس الداكنة التي تقوم بحفظ الحرار.
كما يساعد الاستحمام البارد بعدة طرق على الترطيب خلال شهر رمضان.