إقرار تعديلات على نظام الضمان الاجتماعي    برلمان الأنديز يدعم مغربية الصحراء ويعزز شراكته مع المغرب    تسليم السلط بين الحبيب المالكي ورحمة بورقية    وهبي: الترافع عن القوانين يضعني في مواجهة مدفعية تيارات عديدة    بايتاس: اتفاق التبادل الحر أساس الشراكة الاستراتيجية بين المغرب وأمريكا    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    ملف صفع قائد تمارة .. "إجهاض المتهمة" ومطالب باستدعاء طبيبة    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    التقدم والاشتراكية: الحكومة ترجح مصالح حفنَة من لوبيات المال وتجار الأزمات على حساب أوسع فئات المجتمع    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أولمبيك آسفي يعلن وقف منعه من تسجيل انتدابات لاعبيه    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    تأثير الرسوم على كأس العالم 2026    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    المغرب يشارك في منتدى دولي حول مستقبل البحر الأبيض المتوسط    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    الليلة.. "أشبال الأطلس" أمام زامبيا بحثا عن التأهل المبكر إلى الربع    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    الرسوم الأمريكية الجديدة.. 10% على المغرب والخليج ومصر.. و30% على الجزائر    غارات إسرائيلية تقتل 15 شخصًا بغزة    الاتحاد الأوروبي سيفرض ضريبة على الخدمات الرقمية الأميركية ردا على قرار ترامب    إحباط محاولتين لتهريب الحشيش في معبر باب سبتة وحجز 80 كيلوغراماً    المستشارة لطيفة النظام تراسل رئيس جماعة الجديدة من أجل إدراج اسئلة كتابية أهمها التوظيف الجماعي وصفقة النظافة و برنامج عمل الجماعة    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهمية ممارسة الرياضة للوقاية من هشاشة العظام
نشر في الأحداث المغربية يوم 27 - 06 - 2011

هشاشة العظام هي أحد الأمراض التي تصيب العظام وتؤدي إلى حدوث مشاكل كثيرة وذلك لأنه يجعل العظام هشة وعرضة للكسور عند التعرض لأقل الصدمات. وينتشر هذا المرض بصورة كبيرة وسط النشاء بعد انقطاع الدورة الشهرية. ويعتبر نقص هرمون “الاستروجين” هو سبب الإصابة الأساسي بالنسبة للسيدات، أما عند الرجال فإن السبب عادة ما يكون تقدم السن المعروف (بالشيخوخة ). وتكمن خطورة هذا المرض في تأثيره على الحالة النفسية للمريض حيث أن الكسور الناتجة عن المرض تعوق وتؤثر على حياته الطبيعية بالإضافة إلى النفقات العالية التي تشمل العلاج والجراحات.
ممارسة الرياضة هامة جدا من أجل إبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، ويفضل للفتيات والنساء ممارسة الرياضة قبل سن المراهقة، حيث إن عملية بناء العظام وزيادة كثافتها تبدأ عند البلوغ، وتكون قي قمتها ما بين سن 20 – 30 سنة وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطا على العظام والعضلات مثل رياضة الجري الخفيف المتدرج السرعة مع أداء بعض التمرينات البدنية لتقوية ومرونة كافة عضلات الجسم .
وبالنسبة للنساء والرجال فوق الخمسين عاما فأفضل وأنسب وأسهل رياضة لهم هي رياضة المشي اليومي بخطوة منتظمة مع الحفاظ على استقامة الجسم. ويبدأ الممارس المبتدئ ب 10 دقائق مشي ثم في الأسبوع التالي 15 دقيقة وهكذا حتى يصل إلى 30 دقيقة مشي مع أداء بعض التمرينات وخاصة تمرينات الاتزان والمرونة وتقوية عضلات الظهر.
وفي هذا السياق أنجزت دراسة حديثة ضمَّت 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كلغ. وقد أظهرت الدراسة أنّ التمرين الرياضي مدة ساعة ثلاث مرات أسبوعياً مع تناول الكالسيوم (وفيتامين د أو التعرض الكافي لأشعة الشمس مباشرة ) توقف تقدم هشاشة العظام. وقد أخضع نصفهن إلى تدريب رياضي + كالسيوم، والنصف الآخر أعطين كالسيوم فقط. وبعد عام وجد أن كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. 
وبالإمكان القيام بتمارين رياضية في البيت في حال عدم التمكن من الانتماء إلى نادي رياضي أو عدم توفر متسع من الوقت، ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظار تحضير القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك “نط الحبل” أو القفز.
لماذا القفز أو نط الحبل أو الهرولة؟
لأن ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من كسور الحوض وعظم الفخذ مستقبلا. إذن عندما يتعرض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، تتقوى العظام وتزداد كثافة نسيجها العظمي عبر عملية ترسب الكالسيوم.
وتلح كل الأبحاث في هذا المجال على ضرورة حمل أشياء ثقيلة وفق الإمكانيات البدنية والسن أثناء ممارسة الأنشطة البدنية. وفي هذه الحالة فالمشي أقل فعالية من الركض أو الأنشطة التي تستلزم النط. وفي حالة المشي من المستحب حمل حقيبة رياضية على الظهر. وعند القيام بحركات من المفيد حمل أدوات خفيفة لتقوية العضلات والعظام في آن واحد.
وبالنسبة للنساء في سن اليأس، فمطلوب منهن لمقاومة هشاشة العظام وأمراض القلب والشرايين القيام بنشاط بدني متواصل ومنتظم كالمشي يوميا بوتيرة سريعة لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة .
ويوصي المختصون في هذا المجال بضرورة الأخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لابأس من عرض الموضوع على اختصاصي لمعرفة أي التمارين أفضل.
كما يجب الاحتياط من ممارسة بعض الأنشطة الرياضية والتي قد تسبب السقوط على الأرض لتفادي الإصابات والكسور. فمثلا يمكن استعمال الدراجة الهوائية لكن شرط التحكم في استعمالها مع اختيار دراجة جيدة وتجنب الأماكن غير المستوية.
وينصح بتجنب الأنشطة البدنية والرياضية التي تعرض العظام الهشة للإصابة خصوصا على مستوى فقرات العمود الفقري فوضعية الجسم المنحنية إلى الأمام لحمل ثقل ما تصيب الفقرات. وكخلاصة فإن تقوية العظام والعضلات مرتبط بتشغيلها بانتظام واستمرار مع تغذية سليمة تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم.
محمد بصيري


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.